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Training cuisse/épaules

1: PAC 6*30@160 +24
2: Leg ext 35/GHR 3*10/6 en s/s nouvelle exécution
3: EL+Oiseau 3+3*12@9 +1kg
4: ext lombaires 3*23@PDC +3
5: 100 Crunch

6*30 à la PAC c'est inhumain j'ai fais au moins 10 RP sur la dernière série
Jojo pour une fois je ne t'ai pas écouté et je ne me suis pas allongée à la fin des 6 séries , car je n,aurais pas pu me relever ensuite
Sur le leg en s/s avec le GHR j.ai changé mon exécution plus lente et tenue, du coup je baisse en reps et en charge.
Pour les épaules, je vais pouvoir monter facilement maintenant , car je n'ai plus du tout mal à l'épaule.

30 rep sur la pac! je suis monter le plus loin a 20rep sur une presse allongé et vla la brulure donc j imagine le pump dans les cuisses!!Bien jouer!

Je vais bientôt avoir les plus petits bras du forum
bravo

6*30 a la PAC

Bien joué comme toujours !

Non non je suis là

30 reps ? Tu passes sur du long à la PAC ou c'est juste pour cette séance ?

non, sur les conseils de Jojo je passe sur un range de 25/30 à la pac, car je n'ai plus de poids a ajouter sur du 10/15, ça me donne de la marge je prend 5kg de plus à la prochaine

je tiens a préciser que Jojo me parlais de séries de 50, ....je demande un expert psychiatrique

6 x 30
Bien joué !

devinci a écrit:non, sur les conseils de Jojo je passe sur un range de 25/30 à la pac, car je n'ai plus de poids a ajouter sur du 10/15, ça me donne de la marge je prend 5kg de plus à la prochaine

je tiens a préciser que Jojo me parlais de séries de 50, ....je demande un expert psychiatrique

C'est une machine donc c'est fait pour les series longue et le pump donc n'ai pas peur de monter haut. Ca me rappelle quand je faisais du 10x10 en full back squat il y a deux ans en ete

on verra quand je serais à 6*30@200

Dans deux semaines ca

petit changement de mon prog dips du mardi qui va passer d'une séance en force pur à un travail plus axé hypertrophie

le cycle se décomposant ainsi:

Format sur 4 séances

3*12 Repos 3' Charge 20Kgs Semaine 1 S5 ....
3*10 Repos 3' Charge 25Kgs Semaine 2 S6 ....
4*8 Repos 3' Charge 30Kgs Semaine 3 S7 ....
4*6 Repos 3' Charge 35Kgs Semaine 4 S8 ....


Une fois le cycle finis, reprendre le cycle avec 2 kilos de plus, 2,5 kilos au début si trop facile.

Va devenir énoooooorme le devinci

ce n'est pas vraiment mon but ,juste bien!
et puis à 51 piges il me manque un peu de testo pour être big

Bah t'en fais pas mec, vu tes dips ta testo à pas totalement disparue

quelle chance de matraqué ces jambe a la pac bravo

Training pecs/dos

1: Dips PDC 47/31/27 +7 PR
2: Row unilatéral couché sur banc incliné 3*11@34 ris 1' +12
3: Row poulie basse pronation 3*10@17 piles+2kg ris 2' +2kg
4: Face pull 3*15@7 piles+2kg +3
5: curl pupitre haltères unilatéral 3*16@13 ris 1']new
6: ABS en triset pendu/Crunch poulie haute/ABwhell ris 1' +Crunch tabata 4' ( spécialiste Seb)

Sur les dips je pouvais taper les 50, car j'ai fais 47 sans RP, mais je me suis abstenu à cause de ma contracture aux trapèzes de l.'autre jour, se sera pour la prochaine
Le reste sans soucis, ça monte!
Bien meilleur ressenti avec le CP haltère , moins de triche et plus de ressenti, adopté je diminu les ris avec 1' par bras

Bien joué pour les dips encore et un PR de plus
Continue ainsi les 50 son tout proche donc !

Onjectif 51 Dips
Bien joué mec !

Curl pupitre c'est carrement plus efficace, tu sens direct ton biceps en train de cramer
50 dips ! T'es un fou

Bien jouer devinci!!Bon gros dips t assure

Je n ai jamais fait de cycle mais celui de 4 semaines sur les dips me tente vraiment bien!Tu as trouver ca ou?Ca me permettrai de voir si j aime bien ce type de progression et en plus sur un des mes exos favoris

devinci a écrit:

Aestetik a écrit:Va devenir énoooooorme le devinci

ce n'est pas vraiment mon but ,juste bien!
et puis à 71 piges il me manque un peu de testo pour être big

j'aurais cru que tu étais plus jeune !
belles séances papy

deja 47 sans rp
cdlt

Super Devinci!

47 dips c'est énorme

Training dos

1: Traction supi PDC+25 kg 7*3 début de cycle
2: traction large devant poulie haute 3*12@11 piles ris 2' +3
3: Lat stretcher 3*9@8 piles +2,5kg +3 ris 2'
4: tirage uni poulie haute 2*9@5 piles+2,5kg +2 ris 1'
5: ABS full

Séance facile

Matinal comme toujours le devinci !
Jolies les augmentations, et bon courage pour entamer le nouveau cycle de tractions (même si je me doute bien que ça ira) ^^

Bonne séance devinci
Et toujours un peu de vert.

Moi pas encore eu le courage de faire mes abdos ce matin. Teleworking je pourrai la faire quand je veux.

Training pecs/bras

1: dips PDC + 20kg 3*12 ris 3' nouveau cycle tranquille
2: Drag curl 3*10@38 ris 2' +6
3: BF 3*15/15/14@38 ris 2' -6kg -1' de ris +14 reps
4: PO 3*16@28 ris 3' +3
5: L-fly 10 kg 2*25 sans ris en s/s

Me sens faiiiiible Impressionnants les dips

Oh un peu de rouge ca faisait longtemps...

Pq tu as pris 6kg de moins?

Ca bosse toujours aussi dur par ici
Tu deviens très fort aux DIPS et aux tractions supi

DIPSMAN! ça devient impressionnant vu ton âge...

J'ai rigolay au "-6 kg"
Non c'est pas vrai, t'es un tueur aux dips mec

Merci les gars!!!

sinonpour le -6kg du BF, en fait je bloque à 3*10@44 avec 3' de repos:
2 possibilités, soit je passe en mode force range 5/8, soit je descend en poids pour monter le range et gagner en volume (donc - 6kg et je passe en range de 15/20 avec 2' de repos puis 3' quand ça bloque).

Aestetik a écrit:J'ai rigolay au "-6 kg"
Non c'est pas vrai, t'es un tueur aux dips mec

+1 ah ouais quand même... avec 20Kg de leste je fais une misérable série de 6 et

Bah ça dépend de ta réaction face aux différents types de rep ranges de toute façon.
Exemple : bloqué à 28 kg/haltère x 8 rep au DH, j'ai forcé avec du 30 kilos et c'est passé 2 fois avec 6 reps, alors que les deux séries suivantes sont restées a 28 x 8
Le fait de passer en volume ne m'a jamais permis d'aller plus haut en terme de poids.
Mais tout le monde ne fonctionne pas comme ça non plus ^^

belle progression sur les dips le programme marche fort

costaud le devinci!!