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Devinci Musculation Training Log

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Messagepar devinci le 25/06 07h14

Training cuisse/épaules

1: PAC 6*30@160 +24
2: Leg ext 35/GHR 3*10/6 en s/s nouvelle exécution
3: EL+Oiseau 3+3*12@9 +1kg
4: ext lombaires 3*23@PDC +3
5: 100 Crunch

6*30 à la PAC c'est inhumain j'ai fais au moins 10 RP sur la dernière série
Jojo pour une fois je ne t'ai pas écouté et je ne me suis pas allongée à la fin des 6 séries , car je n,aurais pas pu me relever ensuite :ill:
Sur le leg en s/s avec le GHR j.ai changé mon exécution plus lente et tenue, du coup je baisse en reps et en charge.
Pour les épaules, je vais pouvoir monter facilement maintenant , car je n'ai plus du tout mal à l'épaule.
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Messagepar yanns le 25/06 07h41

30 rep sur la pac! :cool: je suis monter le plus loin a 20rep sur une presse allongé et vla la brulure donc j imagine le pump dans les cuisses!!Bien jouer!
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Messagepar Adrien-182 le 25/06 08h35

Je vais bientôt avoir les plus petits bras du forum :idiot:
bravo ;)
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Messagepar Deadoks le 25/06 09h05

6*30 a la PAC :)

Bien joué comme toujours ! ;)
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Messagepar Zeke le 25/06 09h07

Non non je suis là :super_lol:
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Messagepar delita le 25/06 09h13

30 reps ? Tu passes sur du long à la PAC ou c'est juste pour cette séance ?
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar devinci le 25/06 09h30

non, sur les conseils de Jojo je passe sur un range de 25/30 à la pac, car je n'ai plus de poids a ajouter sur du 10/15, ça me donne de la marge je prend 5kg de plus à la prochaine ;)

je tiens a préciser que Jojo me parlais de séries de 50, :eek: ....je demande un expert psychiatrique :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Aestetik le 25/06 14h05

6 x 30 :eek:
Bien joué ! :)
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Messagepar Dimi le 25/06 14h53

devinci a écrit:non, sur les conseils de Jojo je passe sur un range de 25/30 à la pac, car je n'ai plus de poids a ajouter sur du 10/15, ça me donne de la marge je prend 5kg de plus à la prochaine ;)

je tiens a préciser que Jojo me parlais de séries de 50, :eek: ....je demande un expert psychiatrique


C'est une machine donc c'est fait pour les series longue et le pump donc n'ai pas peur de monter haut. Ca me rappelle quand je faisais du 10x10 en full back squat il y a deux ans en ete :ill:
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Messagepar devinci le 25/06 14h57

on verra quand je serais à 6*30@200 :eek: :idiot:
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Messagepar Deadoks le 26/06 08h48

Dans deux semaines ca ;)
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Messagepar devinci le 26/06 15h32

petit changement de mon prog dips du mardi qui va passer d'une séance en force pur à un travail plus axé hypertrophie :cool:

le cycle se décomposant ainsi:

Format sur 4 séances

3*12 Repos 3' Charge 20Kgs Semaine 1 S5 ....
3*10 Repos 3' Charge 25Kgs Semaine 2 S6 ....
4*8 Repos 3' Charge 30Kgs Semaine 3 S7 ....
4*6 Repos 3' Charge 35Kgs Semaine 4 S8 ....


Une fois le cycle finis, reprendre le cycle avec 2 kilos de plus, 2,5 kilos au début si trop facile.
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Messagepar Aestetik le 26/06 15h34

Va devenir énoooooorme le devinci :super_lol:
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Messagepar devinci le 26/06 15h42



ce n'est pas vraiment mon but ,juste bien!
et puis à 51 piges il me manque un peu de testo pour être big :confused:
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Messagepar Aestetik le 26/06 15h51

Bah t'en fais pas mec, vu tes dips ta testo à pas totalement disparue :D
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Messagepar devinci le 26/06 16h04

;)
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Messagepar romain16 le 26/06 23h03

quelle chance de matraqué ces jambe a la pac bravo :cool: :cool:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 27/06 07h26

Training pecs/dos

1: Dips PDC 47/31/27 +7 PR :super_lol:
2: Row unilatéral couché sur banc incliné 3*11@34 ris 1' +12
3: Row poulie basse pronation 3*10@17 piles+2kg ris 2' +2kg
4: Face pull 3*15@7 piles+2kg +3
5: curl pupitre haltères unilatéral 3*16@13 ris 1']new
6: ABS en triset pendu/Crunch poulie haute/ABwhell ris 1' +Crunch tabata 4' ( spécialiste Seb)

Sur les dips je pouvais taper les 50, car j'ai fais 47 sans RP, mais je me suis abstenu à cause de ma contracture aux trapèzes de l.'autre jour, se sera pour la prochaine :cool:
Le reste sans soucis, ça monte!
Bien meilleur ressenti avec le CP haltère , moins de triche et plus de ressenti, adopté je diminu les ris avec 1' par bras
Dernière édition par devinci le 27/06 09h00, édité 1 fois.
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Messagepar Deadoks le 27/06 08h18

Bien joué pour les dips encore et un PR de plus ;)
Continue ainsi les 50 son tout proche donc !
:super_lol:
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Messagepar Aestetik le 27/06 08h20

Onjectif 51 Dips :super_lol:
Bien joué mec !
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Messagepar Zeke le 27/06 09h07

Curl pupitre c'est carrement plus efficace, tu sens direct ton biceps en train de cramer :cool:
50 dips ! T'es un fou :)
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Messagepar yanns le 27/06 13h08

Bien jouer devinci!!Bon gros dips t assure :cool:

Je n ai jamais fait de cycle mais celui de 4 semaines sur les dips me tente vraiment bien!Tu as trouver ca ou?Ca me permettrai de voir si j aime bien ce type de progression et en plus sur un des mes exos favoris
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Messagepar seblime le 27/06 17h28

devinci a écrit:
Aestetik a écrit:Va devenir énoooooorme le devinci :super_lol:


ce n'est pas vraiment mon but ,juste bien!
et puis à 71 piges il me manque un peu de testo pour être big :confused:

j'aurais cru que tu étais plus jeune !
belles séances papy
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Messagepar takumi le 27/06 17h47

deja 47 sans rp :eek: :eek: :cool: :cool: :cool:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar jojo74 le 28/06 09h06

Super Devinci!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar delita le 28/06 10h05

47 dips c'est énorme :eek: :eek: :eek:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar devinci le 30/06 07h28

Training dos

1: Traction supi PDC+25 kg 7*3 début de cycle
2: traction large devant poulie haute 3*12@11 piles ris 2' +3
3: Lat stretcher 3*9@8 piles +2,5kg +3 ris 2'
4: tirage uni poulie haute 2*9@5 piles+2,5kg +2 ris 1'
5: ABS full

Séance facile :cool:
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Messagepar Aestetik le 30/06 07h42

Matinal comme toujours le devinci ! :)
Jolies les augmentations, et bon courage pour entamer le nouveau cycle de tractions (même si je me doute bien que ça ira) ^^
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Messagepar Deadoks le 30/06 08h37

Bonne séance devinci ;)
Et toujours un peu de vert.

Moi pas encore eu le courage de faire mes abdos ce matin. Teleworking je pourrai la faire quand je veux. ;)
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Messagepar devinci le 01/07 07h13

Training pecs/bras

1: dips PDC + 20kg 3*12 ris 3' nouveau cycle tranquille :cool:
2: Drag curl 3*10@38 ris 2' +6
3: BF 3*15/15/14@38 ris 2' -6kg -1' de ris +14 reps
4: PO 3*16@28 ris 3' +3
5: L-fly 10 kg 2*25 sans ris en s/s
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Messagepar Lil-ina le 01/07 07h39

Me sens faiiiiible :lol: Impressionnants les dips :o
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Messagepar Deadoks le 01/07 09h03

Oh un peu de rouge ca faisait longtemps...

Pq tu as pris 6kg de moins?
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Messagepar delita le 01/07 09h44

Ca bosse toujours aussi dur par ici ;)
Tu deviens très fort aux DIPS et aux tractions supi :cool:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar blogdavidf le 01/07 10h38

DIPSMAN! ça devient impressionnant vu ton âge... :cool:
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Messagepar Aestetik le 01/07 13h16

J'ai rigolay au "-6 kg" :lol:
Non c'est pas vrai, t'es un tueur aux dips mec :)
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Messagepar devinci le 01/07 15h10

Merci les gars!!!

sinonpour le -6kg du BF, en fait je bloque à 3*10@44 avec 3' de repos:
2 possibilités, soit je passe en mode force range 5/8, soit je descend en poids pour monter le range et gagner en volume (donc - 6kg et je passe en range de 15/20 avec 2' de repos puis 3' quand ça bloque).
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Messagepar WallOf le 01/07 15h23

Aestetik a écrit:J'ai rigolay au "-6 kg" :lol:
Non c'est pas vrai, t'es un tueur aux dips mec :)

+1 ah ouais quand même... avec 20Kg de leste je fais une misérable série de 6 et :ill:
1.80 - 75Kg (départ 94kg en 2010...passage à 69Kg en 2012) - split routine 4 jours
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Messagepar Aestetik le 01/07 15h25

Bah ça dépend de ta réaction face aux différents types de rep ranges de toute façon.
Exemple : bloqué à 28 kg/haltère x 8 rep au DH, j'ai forcé avec du 30 kilos et c'est passé 2 fois avec 6 reps, alors que les deux séries suivantes sont restées a 28 x 8 :)
Le fait de passer en volume ne m'a jamais permis d'aller plus haut en terme de poids.
Mais tout le monde ne fonctionne pas comme ça non plus ^^
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Messagepar romain16 le 01/07 17h56

belle progression sur les dips :) le programme marche fort
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar biscoto le 01/07 17h58

costaud le devinci!! :cool: ;)
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