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ah oui bonne vacances
cdlt

la dernière photo on aurais dit un bûcheron canadien jolie les dips

vu que tu es en vacances, je peux pourrir ton log

bonne vacances


cdlt

Belle perf ! Je suis d'accord que pour les valider en temps que perfs faut verrouiller les coudes, par contre pour prendre des pecs ça me parait bien. Par contre j'ai remarqué un petit mouvement parasites des jambes.

Tu commences à rendre vraiment bien Par contre entre le ventre sur les photos (surtout la première de profil), c'est des petites astuces qui te rendent beaucoup mieux en photo !

Bonne vacances

takumi a écrit:vu que tu es en vacances, je peux pourrir ton log

bonne vacances


cdlt

ta prix un coup de soleils

et bien je vois que les paparazzi ont sévi

je suis de retour tout bronzé (voir photo)
une montagne de paperasse et courrier à traiter et je reprends l'entrainement dés demain

à plus les gars

Welcome back! La diète a tenu le coup?

salut ma belle!

j'ai essayé, mais le soucis c'est le pic nic
le ratio devais quand même être bon

Bah, tant que tu as pu profiter de tes vacances sans trop de conséquences niveau BF, c'est nickel non?

IL EST DE RETOUUUUUUUUUR !!!!

oui Aestetik , et en pleine forme, cette semaine de "repos" m'a vraiment fais du bien ça faisais un an sans vacances

demain reprise du cycle des tractions

Training dos

1: Traction supi PDC+25 kg 4*5+4 ris 3' (3/6 du cycle)
2: traction large devant poulie haute 3*9@11 piles +2.5kg ris 2' +3
3: Lat stretcher 3*12@8 piles +2,5kg +3 ris 2'
4: tirage uni poulie haute 2*11@5 piles+2,5kg +2 ris 1'

reprise à fond
assez satisfait des tractions car PDC à 73.5kg hier soir, soit 3 kg de plus que la semaine dernière à jeun

Carrément bien pour une séance de reprise. En plus tu reprend ton cycle comme si de rien était

Les 3kg tu vas vite les perdre, c'est rien du tout

belle seance et oui 3kg en une semaine ta fait fort lol mais sa partira vite

Tjrs cool une semaine de coupure !
T'as tjrs le bon ryhtme sur les tractions, c'est bon !!!

Gros sac...lol bien la reprise!

repris l air de rien a fond!

+1 avec les VDD, super reprise #Sunglasses

Bon retour devinci et bonne séance pour recommencer ;-)
Ca fait toujours du bien une semaine de vacances, et heureusement !

Training pecs/bras

1: dips PDC + 30 kg 4*8 ris 3' ( cycle 3/4)
2: Drag curl 2*13+12@38 ris 2' +2
3: BF 19/14/12@38 ris 3' -4
4: Pompes push-up en dead start 10/8/6 lent ( pour voir) pas concluant je reviendrais au pull over à la prochaine.

Je monterai à 40 kg sur la prochaine au BF , objectif battre les 3*12

Oula faut que je me secoue au dips, t'es juste derrière moi

Et pour répondre aux critiques, fais plus bas que la // et en verrouillant chaque rep

Toujours au top devinci !

La BF commence à devenir très intéressante

Pfff et moi qui dois le ratrapper sur sa BF !!!

J'ai rigolay au -4
Nan c'est pas vrai, elle est trop puissante ta BF, continue mec

si j'avais pas les dips lourd avant j'explose tout

on va essayer de monter à 20 reps la barre de 40 kg

Prochain défi : rajouter la mention Mr BF à ton déjà celèbre titre de Mr Dips
Rage pas, j'ai déjà obtenu le Mr BF (Enfin moi c'est pour Body Fat de mon côté, mais chuuuuuut hein ? ^^)

Au vu du chamboulement sur cette semaine de rentrée séance mixé

1: dips PDC+5kg ris 3' 24/17/15
2: Row unilatéral buste sur banc 3*11@35 ris 1' +3
3: Row poulie basse 3*15@14 piles ris 2' -3 piles et +9 reps
4: Face pull 3*12@7 piles ris 2' +1 pile
5; Curl pupitre uni 3*15@14 ris 1' +3
6: EL 3*12@10 + Oiseau 3*12@10 +6

1: monté en charge de 5 kg sur les dips mouvement plus lent,plus ample et verrouillage des coudes
Je n'ai pas trop forcé ça me donne une base de progression.
2: ras
3: je descend la charge pour une mis sous tension plus longue avec un range 15/20
4: monté en charge !
5: facile
6: dur en dernier exo!

Vidéo des dips

Demain centurion à la PAC et ABS

Propre tes dips, hésite pas à "serrer" le disque entre tes jambes pour éviter qu'il ne se ballade de partout.

y peut pas Jojo, il a autre chose qui bloque
super propre tes dips, wouah
cdlt

Jolie dips! comme jojo ou tu te sers de tes jambes pour bloquer le disque ou tu le remonte un max avec ta chaine pour qu il est plus de "mou" je fais comme ca moi...Parce que la ca t aide pâs pour stabiliserant!Sinon a ta place avant de se mettre en place j abaisserais mes epaules et tirer a fond en arriere e la je commencerais mon move ...tout le monde fait une mise en place pour le DC par exemple mais pas pour les dips alors que si tu veux solliciter un max tes pecs et garder en vie tes epaules c est important!

Tiens une petite vidéo du move que je fais avant chaque debut de serie et franchement je trouve que ca change tout!!
http://youtu.be/JJ5iCcKzg2Q

la video est trop longue
cdlt

il repete la meme chose pendant 8 min donc regarde que les 2 premiere Et acquérir du savoir sur 8min dans une journée c est pas la mort hein!!

cdlt

Jolis les dips !

Mais ta cave est aussi grande qu'un terrain de tennis toi! Y a encore une énorme pièce plus loin t'as de quoi ouvrir une salle de muscu le dedans et puis tu nous invites !

Sinon bien la séance, comme toujours du bon boulot continue ainsi.

belle seance et nickel tes dips!!

Toujours aussi motivé a ce que je voie Devinci !
De jolie séances dans l'ensemble !

Jolie les dips t'as poussé jusqu'au bout

Training dos


1: Traction supi PDC (72.2)+25 kg 2*6+2*5 ris 6' (4/6 du cycle)
2: traction large devant poulie haute 3*10@11 piles +2.5kg ris 2' +3
3: Lat stretcher 3*13@8 piles +2,5kg +3 ris 2'
4: tirage uni poulie haute 2*12@5 piles+2,5kg +2 ris 1'
5: gainage ventral et latéral

je n'ai pas réussi pour la 1° fois à valider les 4*6 prévu, peut être le manque de récup avec la derniére séance dos de samedi ?
le reste nickel

Sympa la vidéo et tu valideras la fois prochaine !
Bon début de semaine