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Pareil, pas de commentaire, je suis sûr que t'as un truc, ça m'éneeeeeeeeeeeerve
Non sans rire, vous gérez mr.devinci

Facile !
Continue alors, charge plus lourd...

je charge quand je termine mon range, la facilité au début me permet de peaufiner la technique

Des perfs qui montent et des glucides qui descendent c'est tout bon ça

Training pecs/dos/biceps

1: dips PDC+5kg 32 PR/21/18 +4ris 3'
2: Row unilatéral buste sur banc 3*8@37 ris 1'30 +1kg
3: Row poulie basse 3*15@14 piles+2kg ris 2'30 +2kg
4: Face pull 3*11@7 piles +2kg ris 2' +2 kg
5: Curl pupitre uni 3*15@15 ris 1'30 +1 kg

Très satisfait de cette séance, j'en ai sous le coude

Bilan des 15 er jours de diète :

Poids 72,4 -200g
Tour de taille au nombril 90cm -1cm
Bras 39,4 quasi id voir un poil plus

Yes pour les 15 jours de diête !

Et très bonne séance matinale, je m'en vais ajouter la mienne de ce matin ;-)

avec 200g de moins tu arrive a gagner 1cm!!!!
bien joué!

200g en 15j c'est du tres tres lent sa

biscoto a écrit:avec 200g de moins tu arrive a gagner 1cm!!!!
bien joué!

Non, à perdre
Tour de taille au nombril 90cm -1cm

oui =1 de tt, mais il y a beaucoup de flotte au début

Yoko: j'ai jusqu'en juin

tu fais une seche jusqu'en juin???

non j'ai jusqu'en juin, mais je vais faire en fonction pour le moment une sorte de bodyrecomposing et ensuite...

Super le tour de bras pour ton poids

propre les dips tu et a la diète pourquoi ta la peau sur les os!!

Bien ta diète, c'est ce qu'il faut là, perdre un chouilla sans que ça ne vienne perturber ton entrainement, il faut être patient, mais niveau résultat si tu mènes ça bien, ça risque d'être très satisfaisant!

Bon sang je suis dégoûté ! Je suis plus cassé physiquement que papy Devinci ! Comment est ce possible ???

En plus , tu baisse les glucides et tu continue à augmenter tes perfs...mais jusqu'où iras tu ?!

Pas de perte de perf ;bonne seance ,poid qui diminue doucement....tu es bien la!

devinci a écrit:Training pecs/dos/biceps


Poids 72,4 -200g
Tour de taille au nombril 90cm -1cm
Bras 39,4 quasi id voir un poil plus

bravo
cdlt

Salut à tous , come back après un w.e de travail intense

Training dos/cuisses

1: Traction supi PDC (72,3)+27,5kg 6/6/5/5 ris 7'
2: traction large devant poulie haute 3*10@12 piles ris 2' +3
3: Lat stretcher 3*12@9 piles ris 2' +3
4: tirage uni poulie haute 2*12@5 piles ris 1'30 +2

+27.5 sur les tractions sa commence a faire bien lourd la jolie:)

Bon petit retour, et bien les tractions !

c'est clair que le lest des tractions supi commence a etre interressant!!
bien joué!

Elles tuent tes tractions

Training pecs/bras/ABS

1: dips PDC(72,3)+25kg 4*12 (cycle 1/4) +2,5kg
2: Drag curl 3*8@42 ris 3' +2kg
3: BF 3*8@44 ris 3' +2kg
4: PO en travers d'un banc 3*8@32 ris 3' +2kg
5: L-fly 2*33@5 +2
6: ABS ABroller PDC+5kg/Poulie haute 6 piles

Dips tranquille
Le reste aussi
Ça sent le PR dans peu de temps
La bonne nouvelle est que je ne sent plus du tout mon épaule.
Demain, c'est cuisses/ épaules et du coup je testerais une série de Dmd et de DC pour voir.

un jour j'aimerais dire dips tranquille lol

T'as d'beaux dips tu sais ?

yoko a écrit:un jour j'aimerais dire dips tranquille lol

Dips tranquille !

C'est pas bien compliqué...

Training cuisses/épaules

Training cuisses/épaules/ABS

1: PAC 3*18@185 ris 3' +3
2: Hack squat 2*15@65 ris 1'30 +5 kg
2: s/s leg ext 30kg/GHR PDC 3*18/10 ris 30" +6
3: EL 3*15@11ris 1' +1kg
4: Oiseau 3*15@11 ris 1' +1kg
5: essai DMD 35kg 10 reps sans douleur
6:: essai DC 35kg 15 reps petite gêne encore il faudra attendre encore un peu

Tu perfs vraiment bien etde plus en plus sur les dips! Alors l essai du DMD tu as bien aimer le mouvement?

oui Yann j'ai bien aimé, j'ai demandé à Jojo pour savoir comment l'intégrer et de quelle manière

(comme je suis vieux il me faut gérer ma récup )

pour l'anecdote ve/sa et dimanche ont à fait une cloture mitoyenne avec mon voisin dans le midi.
3 jours de pioches et de béton, je suis rentré nickel....on enterre le voisin demain

perso je le mettrai après les cuisses en 1° exo d'épaule, mais je ne sais pas si je fais un cycle ou bien je démarre en séries en range 8/12 par ex.

Je me doute que tu l as enterré grave ,tu es déjà plus en forme que pas mal de "jeune" du forum alors ton voisin si il est pas sportif!
Ok j attendrais ton retour dessus je suis en train actuellement de voir ma repartition car j aimerais bien l intergré aussi mais sans que ca me flingue ma recup pour les exos de pecs...

pour l'anecdote ve/sa et dimanche ont à fait une cloture mitoyenne avec mon voisin dans le midi.
3 jours de pioches et de béton, je suis rentré nickel....on enterre le voisin demain

J'ai ris !

si tu te mais au dm tu va envoyé du lourd manque plus que les 3 exo de force

Training Pecs/Dos/biceps/ABS

1: dips PDC+7,5kg 26/19/16 ris 3' +2,5kg
2: Row unilatéral buste sur banc 3*9@37 ris 1'30 +3
3: Row poulie basse 3*16@14 piles+2kg ris 2'30 +3
4: Face pull 3*12@7 piles +2kg ris 2' +3
5: Curl pupitre uni 3*16@15 ris 1'30 +3
6: ABroller PDC+5 kg/ABS poulie haute 6 piles 3*9/26 +6

1: je passe à PDC +2,5 kg quand je passe 30 en 1 er série
Le reste RAS

C'est quoi ton objectif sur ces dips en séries longues ?

J'ai les dips l'ours le mardi
Le vendredi on mise sur le temps en tension ,donc je garde un range global entre 20 et 30 reps
Avec PDC+5 kg j'ai fais 32 reps
Le but 32 reps avec +7,5 kg.....

D'accord

C'est vraiment bien tout ça Devinci!

Toujours aussi puissant le devinci

On n'arrêtera pas dipsman !
Prêt pour le guiness bok des records section: dips !