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Training dos

1: Traction supi PDC (72,3)+27,5kg 7/7/6
2: traction large devant poulie haute 3*11@12 piles ris 2' +3
3: Lat stretcher 3*13@9 piles ris 2' +3
4: tirage uni poulie haute 2*8@6 piles ris 1'30 +2kg
5: ABroller +5kg s/s poulie haute 6 piles 10/24 +6

Lundi dernier je passais difficilement 6/6/5/5 et là je valide 7/7/6 ???
Du coup je tente les 2*8 à la prochaine.

c'est vrai que tu as encore de sacré perf pour ton age!!
respect monsieur...

devinci a écrit:Training dos

1: Traction supi PDC (72,3)+27,5kg 7/7/6
2: traction large devant poulie haute 3*11@12 piles ris 2' +3
3: Lat stretcher 3*13@9 piles ris 2' +3
4: tirage uni poulie haute 2*8@6 piles ris 1'30 +2kg
5: ABroller +5kg s/s poulie haute 6 piles 10/24 +6

Lundi dernier je passais difficilement 6/6/5/5 et là je valide 7/7/6 ???
Du coup je tente les 2*8 à la prochaine.

tu avais p-e oublié d'en compter
cdlt

biscotte , merci
Taku: un Alzheimer peut être?

Bien les tractions !
Et du vert, partout encore...
;-) très bon début de semaine ca devinci.

oui Dead: je progresse toujours, doucement , mais surement

Impressionnant

n'exagéront rien Adrien, mais merci ça fais plaize

Plus tu prends de l'âge plus tu prends de force... a 90 ans tu fera 100 reps à 200 kg au squat si tu continue...

Et force un peu sur les tractions supi espèce de flemmard !

merci hulk, on va essayer de tenir le coup

Enlève le " essayer" de ta phrase

Il a la forme le doyen !
Classe les dips et les tractions

si ça peut booster les p'tits jeunes

alors cette reprise de diète?

j'ajuste en ce moment, j'ai été obligé de remonter les KC car je perdais trop vite, bilan vendredi ça fera pile 1 mois

il me tarde de voir le résulta

Training pecs/bras

Training pecs/bras/ABS

1: dips PDC(71,8)+27,5kg 4*10(cycle 2/4)
2: Drag curl 3*9@42 ris 3' +3
3: BF 3*9@44 ris 3' +3 PR
4: PO en travers d'un banc 3*9@32 ris 3' +3
5: L-fly 2*34@5 +2

Dips sans problème !
PR au BF attendu
Pour la suite de la progression au drag curl et au BF je vais reprendre les cycles de Jojo des dips, soit:
BF 3*12@40 3*10@42 4*8@44 4*6@46 puis +1 kg
Drag curl 3*12@38 3*10@40 4*8@42 4*6@44 puis +1 kg

nickel ta seance et bien joué pour le PR!!!

Bien le PR au BF ;-)

Ta BF m’énerve !!!
Super perfs, super séance !

Training cuisses/épaules/ABS

1: PAC 3*19@185 ris 3' +3
2: Hack squat 2*16@65 ris 3' +2
2: s/s leg ext 30kg/GHR PDC 3*19/11 ris 30" +3
3: EL 3*16@11 ris 1' +3
4: Oiseau 3*16@11 ris 1' +3
5: Triset: 3*5 ABS pendu par les pieds/8Ab roller +5kg /12 ABS poulie haute à genoux@6 piles new ris 1'

Tout passe bien
Les ABS une tuerie

Il a du faire très mal le triset

oui
je m'applique sur l'ab roller avec pause en bas etdonc dead start .... oups

j'aimerai bien te voir pendu par les pieds tiens

je te ferais un petit film la prochaine fois du triset

Le triset...
tu vas avoir des abdos à l'épreuve des balles toi...

et bien j'ai un petit bedon, mais dessous c'est du béton.....bientôt bye bye le bidon on verra le résultat

Ouais vire le bidon !
Moi j'essaie en vain :-)

perso j'y arrive super bien il y a un an je faisais 78 de TT au nombril , mais avec une diete et un entrainement de merde j'ai perdu tout mes muscles.
ce coup ci je vais prendre mon temps perdre un tout petit peu chaque mois et augmenter les perfs!

Tes deux dernieres séances sont vraiment big devinci!! tu as bien raison de modifier petit a petit ton BF c est ce que je vais faire debut d année prochaine....

merci yann, j'ai du jus en baissant les KC, donc on va insister

Pas évident en plus le triset, le temps de redescendre de ta barre et tout !

question d'organisation Zeke , je film à la prochaine

Tu as perdu combien depuis que tu as commencé la diète?

salut Jojo!

j'ai perdu 800g en 1 mois

c'est correct en 1 mois
cdlt

devinci a écrit:question d'organisation Zeke , je film à la prochaine

lol oui certes, mais c'est quand meme plus compliqué qu'un triset classique au sol.

Tu perds régulièrement chaque semaine?

Beaucoup trop au début , puis j'zi réajusté les 15 derniers jours
Je me base sur 600/800g par mois qu'en penses tu?

[b]Training Pecs/dos/

1: dips PDC+7,5kg 31/22/18 +9ris 3' PR
2: Row unilatéral buste sur banc 3*10@37 ris 1'30 +3
3: Row poulie basse 3*17@14 piles+2kg ris 2'30 +3
4: Face pull 3*13@7 piles +2kg ris 2' +3
5: Curl pupitre uni 3*15@16 ris 1'30 +1kg

Dips PR avec les +30 validé, donc passage à PDC +10kg à la prochaine
Les row commencent à être lourd, mais ça passe bien
Le curl pupitre bon mouvement et nickel, je vais monter à3*20 reps

PDC 71,5 perte de 800g soit en moyenne 0,2kg par semaine
Tour de taille 88 soit -3cm
Tour de bras 38,7 soit -0,6 cm
Perfs en hausse continues