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Pas mal pour un jeune

C'est quand que tu fais du squat mon bel éphèbe ?

je l'ai senti sur une rep ce matin et j'ai ma sacro iliaque qui coince, fais ch.... à chaque fois que je veux mette de la charge sur les jambes j'y ai droit.
pas de mal , mais je sens que je peux me coincer, donc je change de stratégie et repasse 15kg en dessous, ça parait peu , mais je monte le range et je vais passer de 15/20 à 20/30 .
je n'aime pas les séries longues , mais là pas le choix
à la prochaine se sera donc sur la PAC 3*21@175

dimi : post croisé!

tu vois je ne risque pas de squater , j'ai un dos de vieux
ou bien du front en léger , mais quel intérêt?

Je fais bien du front en léger... Je me doutais bien que tu avais un problème au dos pour ne pas en faire !

T'as essayé le overhead sinon ? C'est vraiment cool comme mouvement !

L.overhead ....j.ai une épaule de vieux aussi

Je ferai peux être du front en série longue pourquoi pas

@DeVinci: Sympa les dips! Par contre,niveau short,t'as pas trouvé plus court?
Bien éxécuté,je trouve le FSQT moins risqué que le SQT,en plus c'est top niveau sangle.
Par contre,si je peux me permettre je pense que t'es encore trop haut en BF pour aller chercher la recomposition,vire un peu de lard tranquille et attaque ça un peu plus tard,mais ce n'est que mon avis

Merci Tyson!
Pour le short, eh bien il fait chaud dans mon sous sol, il faut ventiler
Sinon pour le gras je fais selon les préconisations de Jojo, mais peut être faut-il que je perde un peu de graisse, sur le dernier mois j.etais sur du -200g/semaine et du coup trouvant la perte trop rapide je suis remonté en cal du coup jAi stagné alors j.ai rebaissé un peu.
Tu penses que -200g/semaine est raisonnable pour perdre du gras et monter en perfs?

Lui je ne sais pas mais moi -200g je trouve ca très raisonnable si tu es au début. Après il faut voir par mois car 800g par mois si tu es déjà bas en BF ca risque d'être beaucoup.

200g /semaine ça reste bien...

@DeVinci: J'ai répondu à ton MP
De mon point de vue,une perte d'1kg/mois c'est bien quand tu as un BF assez bas genre t'es propre et tu veux descendre encore un peu,mais avant ça c'est juste bon si tu veux rien lacher niveau muscle et que tu as du temps devant toi!
En gros j'estime que partir sur une diète à -2kg/mois c'est plus intéressant jusqu'au stade où tu es propre et ensuite on ajuste en fonction du niveau qu'on souhaite atteindre,après tout dépend du poids à perdre.
Dans le cas de DeVinci je pense qu'il a entre 8-10 kilos à virer,donc je ferai par palier 5kg au rythme de -2kg/mois puis 2 kilos au rythme de -1kg par mois et enfin le reste lentement genre -500g ou -250g/mois pour finir et ajuster au VF souhaité.
Tout le monde ne sera pas d'accord avec moi,chacun à ses méthodes,là je m'appuie sur mon expérience perso

[b]Training pecs/dos/bras[/]

1: dips PDC+10kg 27/20/17 +4
2: Row unilatéral buste sur banc 3*8@38 ris 1'30 +1kg
3: Row poulie basse buste sur banc 3*10@8 piles ris 2'30 +3
4: Face pull 3*15@7 piles +2kg ris 2' +3
5: Curl pupitre uni 3*14@17 ris 1'30 +3
6: K2 spé ( barre à 40 cm) 3*13 ris 1' +3

Monté en puissance des dips , les 30 sont à ma portée peut être à la prochaine.
Le reste RAS

Devinci ou le dipseur fou

Bien la vidéo des dips! En plus je trouve que tu as plus de stabilité sur le mouvement maintenant!

les dips
cdlt

t'es quand même devenu une machine aux dips !

D'accord avec tyson pour le rythme de la perte de gras et belle perf aux dips!

Training dos/ABS

Training dos/ABS

1: Tractions supi PDC(72,4)+30 kg 6*4 (2/6 cycle Jojo ) ris 4'
2: Tirage large poulie haute 3*9@12 piles+2kg ris 2'30 +3
3: Latstretcher 3*10@9 piles +2kg 2'30 +2kg
4: Tirage uni poulie haute 2*11@6 piles ris 1'30 +2
5: ABS pendu pieds 3*10/pendu main 3*5/Abwell 3*10 ris 1'

Je baisse les kc
On G=270 P=200 L=110 T=2900
Off G=160 P=200 L=110 T=2450

c est bien ca grimpe et les calories baissent! Bonne session pour la largeur

c'est bien Devinci
cdlt

T'es supis' sont très costaudes monsieur devinci
Continue comme ça !

encore une belle session!!
mention au tractions

merci les gars on verra si le 5*5 passe bien à la prochaine

Bien Devinci! Tu en as chi.. pour les tractions?

Non ça passe, juste l.amplitude sur la 4ème reps des 2 dernières série, mais rien de méchant

Ok, c'est logique, au bout d'un temps ça devient vraiment chaud.

Tjrs au top ! Super tractions

Training pecs/bras

1: dips PDC(71,7)+30 kg 3*12 (1/4 cycle Jojo)PR
2: Curl incliné 4*8@17 ris 3' ( cycle 3/4)
3: BF 4*8@44 ris 3' ( cycle 3/4)
4: PO en travers d'un banc 12/12/10@32 ris 3' +1
5: L-fly poulie basse 2*37@1pile +2

Les dips de justesse, mais ça passe
CI tranquille geste impeccable
BF dernière série difficile 1 RP
PO non validé le BF m.as tué les triceps

allez, encore 5 kg et tu fera les dips a moitié de ton pdc
cdlt

Sur 12 reps oui, sinon je serai à +37,5 kg à la fin de ce cycle si tout se passe bien

L'évolution de ouf chaque semaine devinci, tu ne t'arrêtes pas toi ;-)

tu évolue bien sur les dips papy costaud

Chest-Bras le mardi !!!?
Très beaux dips, et une bien belle BF dans tous les cas !

j'suis en forme en ce moment
merci les gars

Training cuisses/ABS

1: PAC 3*30@175 ris 3' -15 kg+30 reps
2: Hack squat 2*19@65 ris 3' +2
2: s/s leg ext 35kg/GHR PDC 3*16/6 ris 1' +9
3: EL 3*19@11 ris 1'30+3
4: Oiseau 3*12@12 ris 1'30+1kg
5: ABS pendu par les pieds/par les mains/abwhell 3*11/6/11 +9

Après ma contracture lombaire la dernière fois sur la PAC je me résous à descendre le poids et monter les reps
Je passe à un range 30/50 je vais en chier je déteste les séries trop longues
Je passe à 12kg par haltère pour les EL à la prochaine!
Les ABS une torture
Jamais autant forcé sur une séance le mental fut essentiel aujourd'hui

Dips et bf comme d hab! Les jambes il y a souvent des séances qui passent au mental mine de rien je trouve que les cannes peuvent se pousser tres loin si le mental suit!
Par contre je te comprend les series longues sur ce genre d exo......

comme dis Yann, c'est bien une des séances ou il faut du Mental, par contre 30/35 reps
cdlt

il faut se qu'il faut, bon courage pour les 30/50

Top les dips, bien content que le cycle fonctionne bien!

merci les gars

Jojo ça marche impec sur moi je sens même que j'ai de la marge dessus

C'est l'objectif Devinci