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j'ai toujours été fort aux jambes, mais c'est pas pour ça qu'elles grossissent

Ben on parlait de serie longue sur mon log la j ai honte! bien jouer!!!

Après les séries de 100, les séries devinci à la PAC. Il faut déposer le copyright

Bien ta séance jambes

il n y a pas beaucoup de candidats pour le copier!!!!

seance cuissot de guerrier!!!

De belles séances

Paddy92 a écrit:

Tez94 a écrit:Après les séries de 100, les séries devinci à la PAC. Il faut déposer le copyright

Bien ta séance jambes

il n y a pas beaucoup de candidats pour le copier!!!!

moi preum's, je ne veux pas copier
cdlt

moi j'espere etre comme lui a son age ! je le dis souvent dans la vie en fait ...: je connais un gars il a 70 ans il s’entraîne encore j’espère être comme lui

merci les gars!

l'entrainement fais parti de mon hygiène de vie , je privilégie un entrainement qui ne me blesse pas et qui soit productif.
pour cela j'ai définitivement banni certains exos et je privilégie un entrainement court (50'/1h) et intense avec suffisamment de repos entre pour bien récupérer.
Ainsi je ne ressent aucune baisse de forme dans la journée et cela fait plus d'un an que je m’entraîne sans ressentir le besoin de faire des pauses.

concernant ma séance jambes je voudrais bien faire comme vous avec des FS ...., mais de mauvaises expériences successives m'en dissuade.
même avec la PAC lourde il y a 2/3 mois je me suis fais mal, du coup je fais long et "plus léger".

je pense avoir trouvé enfin la bonne formule, car je retrouve des courbatures et sensations que j'avais oubliées depuis longtemps.

maintenant je vais me concentrer pour travailler sur des series de 30 reps quiitte à réduire les ris.
sur la prochaine je garde les 200kg et baisse les ris à 2'30 puis se sera 2'

je suis d'accord avec Seb, ca m'arrive de citer Devinci dans mes discutions entre amis
cdlt

Moi aussi et son fils Léonard !

Tu as bien raison DeVinci,il faut savoir écouter son corps pour ne pas finir en morceaux et surtout prendre plaisir à l'entrainement.

Training pecs/dos/bras/abs

1: dips PDC(70)+15 kg ris 3' 26/19/19 +2
2: Row haltere unilatéral buste sur banc incliné: 3*9@40 ris 1'30+3
3: Row poulie basse 3*12@15 piles +2kg ris 1'30 +6
4: Face Pull 3*15@5piles+2kg ris 1'30 +2kg
5: BF@32/dropset K2spé (30 cm) ris 2' 20/10 + 2*14/10 +4 reps et +2kg
6: Abwell pdc+12,5kg 3*10 ris 1'30 +3
7: Landmine barre olympique 3*18@20 ris 1'30 +6

Je me rapproche des 30 réps sur les dips
Les row RAS
Je suis monté sur la BF de 2 kg et je valide les 20 réps, donc 34 kg à la prochaine.
ABwell j'ai pris 1'30 de ris , ça devient chaud
Landmine, j'ai chopé le mouvement , gros défonçage des obliques et buste en générale , exo génial !!!

Donc le landmine juste avec la barre?

Non, la barre + 1 disque de 20 kg

Ok.

Je ferai une vidéo

Ça me tente bien pour varier un peu des exos classiques pour les obliques!

t'as une sacré endurance, pour te taper des rep-range comme ca
cdlt

oui Taku j'ai des années de canapé d'avances sur vous

cdlt

Bien le landmine, tu vas avoir des obliques en béton

Grosse séance, t'es bien en forme en ce moment

Encore une superbe séance devinci !

Devinci tu es mon modèle de séances vertes! Mon vieux modèle !

@Dead : tu es fan du coté rétro en fait.

@Devinci : tjrs cette belle régularité mon petit papy !

26 reps avec un disque de 15... Endurance musculaire = VALIDE mention très bien

Deadoks a écrit:Encore une superbe séance devinci !

Devinci tu es mon modèle de séances vertes! Mon vieux modèle !

Vintage !

Merci les gars !

A force que Dimi nous montre des articles de TNation, je m.y suis intéressé et trouvé plein d'articles très intéressant .
Le plus drôle c'est l'article sur les RP et je me suis aperçu que j'appliquais exactement la technique décrite pour ma PAC c.a.d faire un Max de rep sans pause, puis en faire autant en RP
Ex 20 sans pause puis 20 autres avec autant de RP qu'il faut , c'est horrible, mais congestion de malade

Maso va!

devinci et un model pour tousse!! s'entrainé a sont age et a 5h du matin tout le monde ne le ferais pas ses géniale continue car tu progresse énormément

devinci a écrit:Merci les gars !

A force que Dimi nous montre des articles de TNation, je m.y suis intéressé et trouvé plein d'articles très intéressant .
Le plus drôle c'est l'article sur les RP et je me suis aperçu que j'appliquais exactement la technique décrite pour ma PAC c.a.d faire un Max de rep sans pause, puis en faire autant en RP
Ex 20 sans pause puis 20 autres avec autant de RP qu'il faut , c'est horrible, mais congestion de malade

J'adore ce site, vraiment bien renseigne et aussi il justifie tout ce qu'ils avancent, par contre, je suis pas fan de certains style d'ecriture de certains auteur mais bon je fais la fine bouche la... Ce site est tres interessant parce qu'ils ont des articles/video traitant de tous les sujets en muscu.

romain16 a écrit:devinci et un model pour tousse!! s'entrainé a sont age et a 5h du matin tout le monde ne le ferais pas ses géniale continue car tu progresse énormément

Les vieux sont des lève tôt !

Il y a des coms qui motivent, merci les amis

Training Dos/abs

Tractions supi PDC (69,8kg)+20kg 4*6 full ampli ris 5'
Traction large prise neutre PDC+5kg 3*8 ris 3' +5 kg
Lat stretcher 3*8@10 piles+2kg ris 2' +2kg
Tirage uni poulie haute 2*10@6 piles+1kg ris 1' +3
ABroller 3*11@12,5kg ris 1' +2,5 kg +3
Levé de jambes suspendu s/s V-Crunch 5/10*3 New
Landmine (barre olympique)3*20@20 +6

Les traction nickel!
Le tirage uni repars.
AB roller très dur
Nouveau Superset sympa d'abdos avec le V-crunch qui brûle bien
Je passe a 22,5 sur le Landmine à la prochaine, c'est cardio!!!

En forme dés le lundi!

Belle session pour la largeur la! Alors depuis que tu es passe en full ampli tu as quoi comme sensation sur le mouvement??

merci les gars!

niveau sensations, je peux pas trop dire vu que j'ai délesté de 10kg, du coup je m'envole
j'ai aussi pas mal réduit les ris et nickel
courbature les 2 j suivant dans le dos quand même à chaque fois

Tu commences la semaine en fanfare déjà !!!

Le mec il nous met la pression dès le lundi matin ... Moche !

Matinal et performant le devinci !

Une semaine de perfs bien commencée