Eh bien tu vas chômer, car aujourd'hui c'est off
J.ai une Bonne Nouvelle concernant mon épaule , je la test en sous marin depuis qq semaine et les exo passent sans douleur sur les pompes et le dev haltere ( bizarrement le DC et DC supi non...
)
Déplus arrivant à fond sur les dips lourd je change de stratégie .
Donc petit changement dans mon prog:
Lundi
Tractions supi lourd en cycle Jojo
Traction large prise neutre 3*
Lat stretcher 3*
Tirage uni 2*
Abwell 3* s/s levé de jambe suspendues
Landmine 180° 3*
Mardi
Dips lourd cycle Jojo modifié pour passer le cap en 10*5 en augmentant la charge chaque semaine, puis 10*4 id, puis reprise du cycle classique.
Pompes classiques 3*
PO 3*
Curl allongé poulie basse 3*
BF poulie basse 3*
L-fly poulie basse 2*
Mercredi
Squat libre 100
PAC 3*50/?/?
Leg ext s/s squat libre 3*
GHR s/s Leg Curl 3*
Landmine press épaule 3*
Oiseau sur banc incliné s/s Abwell 3*
V-sit 3*
Vendredi
Dips série longue 30/?/? ris 3'
pompes élastique rouge + 1 noeud range 10/15 ris 2'
Row haltere couché sur banc 3* ris 1'
Row poulie basse 3* ris 1'30
Face pull /s/s abwell 3* ris 1'
BF dropset pusdown 3* ris 2'
Landmine 180° 3*