A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Devinci Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 08/12 15h41

Abwhell lesté avec un disque sur le haut du dos Romain ;)

sinon samedi anniv de papa et hier de mon épouse :ill:
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473


Devinci Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 08/12 16h02

Bien ta séance dos! :cool:
T assures bien!
Dernière édition par Paddy92 le 08/12 17h16, édité 1 fois.
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 08/12 17h06

Deadok c'est le mec il fait, voit, pense et commente uniquement en parlant de bear routine :lol:

Tjrs la forme papy ! ca tient la route depuis des semaines c'est nickel :)
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9303
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

Devinci Musculation Training Log

Messagepar yanns le 08/12 17h48

Tu devais te sentir bien large apres cette seance! :) Bien jouer!
Ps:je t envoi les explications par mp pour les exos pour l av bras car j arrive pas a la retrouve...
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

Instagram:yorgelevo
Avatar de l’utilisateur
yanns
 
Messages: 2438
Inscription: 11/01 20h30
Réputation: 116

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 09/12 08h06

Training pecs/bras

1: dips PDC(69,9)+37,5kg 10/8/7 (2/4 cycle Jojo) ris 3'
2: Curl allongé poulie basse 3*12@3 piles New ris 1'
3: BF poulie basse 3*12@5 piles ris 3' New
4: PO haltére en travers d'un banc dropset pompes 3*8@36 /8 ris 3' +6
5: L-fly poulie basse 2*20@2 piles+1kg ris 1' +1 kg
6: gainage ventral

J'atteins mes limites sur les dips :ill: on verra si les 4*8@40 passe à la prochaine
Curl allongé, pas mal , pas de triche possible.
BF poulie basse , très bien , je démarre tranquille
Dernière édition par devinci le 10/12 08h23, édité 1 fois.
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar takumi le 09/12 08h34

aie, ca pique les dips :(
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15491
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 522

Devinci Musculation Training Log

Messagepar delita le 09/12 09h45

Pas mal les sensations sur la BF poulie non ?
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
Avatar de l’utilisateur
delita
 
Messages: 3846
Inscription: 12/06 19h41
Réputation: 147

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 09/12 11h47

Meme si t'es en limite, ca fait une sacré perf aux dips :)
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9303
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Tez94 le 09/12 11h51

Belle perf quand même aux dips, fais un cheatmeal avant la séance la semaine prochaine :idiot: :idiot: .

Tu vas relancer un cycle dessus après?
Avatar de l’utilisateur
Tez94
 
Messages: 1027
Inscription: 01/05 18h29
Réputation: 43

Devinci Musculation Training Log

Messagepar takumi le 09/12 12h03

Zeke a écrit:Meme si t'es en limite, ca fait une sacré perf aux dips :)

alors là complètement :cool: :cool:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15491
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 522

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 09/12 13h04

Merci les gars

Je vais voir comment je réagit sur la prochaine séance , je pense ensuite relancer un cycle,mais lequel???

Pour la BF c'est parfait, moins de triche, nickel.
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar takumi le 09/12 13h18

relance le cycle precedent au pire ;)
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15491
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 522

Devinci Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 09/12 15h11

Bien les dips

Je vois que tu intégres le curl poulie basse, c'est in très bon exo pour isoler ;)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433

Devinci Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 09/12 15h29

costaud le gars! ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11144
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 10/12 08h00

Training cuisses/épaules/abs

1:Squat libre 100 ris 1' PAC 31/27/22@180+2 élastiques de 15 kg ris 3' dropset 7@160 dropset Squat libre 31 +5
2: Leg ext@47 dropset Squat libre 3*13/31 ris 1'30 +6
3: GHR drop set Leg curl@35 3*5/9 ris 1'30 +6
4: Landmine front press unilatéral 3*12@15 s/s Abwell 3*13 ris 1'30 +5 kg/+3
5: Oiseau 3*8@16 dropset EL élastique 3*18 s/s Abwell 3*13 +1kg+3 ris 1'30

Bilan....j'suis mort!
Cet aprem abs SDJ suspendu s/s v-sit
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 10/12 08h16

Tu m étonnes !!! :lol: :ill:
Bravo !!!
Et bien intense la séance avec drops et et supersets
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Devinci Musculation Training Log

Messagepar delita le 10/12 09h49

Normal que tu sois mort avec une séance pareil :lol: Tu fais pas les abdos dans la séance, tu préfères les faire dans l'après midi ?
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
Avatar de l’utilisateur
delita
 
Messages: 3846
Inscription: 12/06 19h41
Réputation: 147

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 10/12 09h55

disons que je fais déjà l'abwell et honnêtement j'avais plus le courage :ill:
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar delita le 10/12 09h57

feignasse :idiot:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
Avatar de l’utilisateur
delita
 
Messages: 3846
Inscription: 12/06 19h41
Réputation: 147

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 10/12 10h00

:lol:
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 10/12 10h15

tape toi de l'ab wheel grolita, tu verras si c'est une feignasse :idiot: :lol:
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9303
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 10/12 11h06

ha!!! Zeke merci ma poule :idiot: :cool:
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Tez94 le 10/12 11h28

Parfait l'augmentation à la PAC ;)
Avatar de l’utilisateur
Tez94
 
Messages: 1027
Inscription: 01/05 18h29
Réputation: 43

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 10/12 11h31

merci tez!

j'ai remplacé 30kg de disque par 30 kg d'élastique, j'avais l'impression que c'était encore plus dur, juste horrible après 6 ou 7 RP
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 10/12 12h59


C est normal la résistance est plus grande avec l extension de l élastique! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Devinci Musculation Training Log

Messagepar yoko le 10/12 18h03

toujours enormes les dips, tu envoi vraiment du lourd
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2130
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

Devinci Musculation Training Log

Messagepar ciborg le 10/12 18h15

joli pour le monsieur :cool:
ciborg
 
Messages: 80
Inscription: 14/03 17h20
Réputation: 0

Devinci Musculation Training Log

Messagepar takumi le 10/12 18h17

les elastiques c'est baleze
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15491
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 522

Devinci Musculation Training Log

Messagepar takumi le 11/12 08h33

tu dors ???

j'attends ta séance pour allez travailler :idiot: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15491
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 522

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 11/12 08h54

Eh bien tu vas chômer, car aujourd'hui c'est off :super_lol:

J.ai une Bonne Nouvelle concernant mon épaule , je la test en sous marin depuis qq semaine et les exo passent sans douleur sur les pompes et le dev haltere ( bizarrement le DC et DC supi non... :mad: )
Déplus arrivant à fond sur les dips lourd je change de stratégie .

Donc petit changement dans mon prog:

Lundi
Tractions supi lourd en cycle Jojo
Traction large prise neutre 3*
Lat stretcher 3*
Tirage uni 2*
Abwell 3* s/s levé de jambe suspendues
Landmine 180° 3*

Mardi
Dips lourd cycle Jojo modifié pour passer le cap en 10*5 en augmentant la charge chaque semaine, puis 10*4 id, puis reprise du cycle classique.
Pompes classiques 3*
PO 3*
Curl allongé poulie basse 3*
BF poulie basse 3*
L-fly poulie basse 2*

Mercredi
Squat libre 100
PAC 3*50/?/?
Leg ext s/s squat libre 3*
GHR s/s Leg Curl 3*
Landmine press épaule 3*
Oiseau sur banc incliné s/s Abwell 3*
V-sit 3*

Vendredi
Dips série longue 30/?/? ris 3'
pompes élastique rouge + 1 noeud range 10/15 ris 2'
Row haltere couché sur banc 3* ris 1'
Row poulie basse 3* ris 1'30
Face pull /s/s abwell 3* ris 1'
BF dropset pusdown 3* ris 2'
Landmine 180° 3*
Dernière édition par devinci le 12/12 09h30, édité 3 fois.
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar takumi le 11/12 08h57

y a pas tant que ca en modif
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15491
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 522

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 11/12 09h07

Quand tu dis que tu testes ton épaule en sous marin, tu veux dire en caisson hyperbare ? :idiot:
Autrement + 1 avec Taku c est juste des ptites retouches non?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Devinci Musculation Training Log

Messagepar takumi le 11/12 09h08

sous l'eau ds ca baignoire :idiot: :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15491
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 522

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 11/12 09h12

Je savais que cette expression plairait :super_lol:
Oui , que des retouches, mais pour moi importantes ;)
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 11/12 16h13

j'ai un doute sur le DCH, vous me conseillerez de commencer à quelle charge?
je pense partir sur du 10/15 pour pas trop charger au début!
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Dimi le 11/12 16h57

COmme deja dit je vois pas l'interet de faire deux types de tractions dans la meme seance. Fais des tractions neutre un autre jour de la semaine et ce sera beaucoup plus benefique !
Dimi
 
Messages: 2076
Inscription: 19/07 10h25
Réputation: 152

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 11/12 17h43

je sais Dimi que tu me l'as déjà dis, mais j'ai fais confiance à notre ami Jojo pour le prog que je suis depuis plusieurs mois avec de belles progressions.

du coup tu me met le doute :confused:

par rapport au prog que j'ai tu ferais comment pour agencer stp
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Dimi le 11/12 17h49

devinci a écrit:
par rapport au prog que j'ai tu ferais comment pour agencer stp


Mets les le mercredi ou le vendredi comme ca t'arrange, je pense que le vendredi serait mieux dans le sens ou t'auras recupere un max.
Dimi
 
Messages: 2076
Inscription: 19/07 10h25
Réputation: 152

Devinci Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 11/12 21h50

je suis le même programme que toi au traction devinci et je t'assure les faire séparément ses mieux ta plusse de jus déjà quand je voie les temps de repos entre chaque série et si tu les fais dans la même séance sa te fais du 2h avec le reste :super_lol: pour le dch 10:15 reps avec un poids raisonnable ces suffisant il ne faut pas trop en abusé
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4914
Inscription: 09/11 18h23
Réputation: 204

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 12/12 08h22

Training pecs/dos/bras

1: dips PDC(69,2)+15 kg ris 3' 31PR//21/18 +5
2: pompes@elastique rouge+1 nœud 3*10 New
3: Row haltere unilatéral buste sur banc incliné: 3*6@41 ris 1'30 +1kg
4: Row poulie basse 3*11@16 piles ris 1'30 +3
5: Face Pull 3*11@6 piles s/s Abwell 3*13 ris 1' +3+3
6: BF poulie basse@3 piles/dropset Pushdown à la corde@2 piles 23/9 18/7 18/6 New
7: Landmine 180° 3*15@25 +2,5 kg

Prochain Dips long à 17,5 kg :)
Je n'ai pas dis le DCH car je n'ai finalement pas de bonnes sensations, du coup , pompes en charge.
Pas de biceps non plus, car ils sont déjà bien sollicités avec les row
Le reste nickel
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™