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Ca augmente toujours à la PAC

devinci a écrit:le probléme c'est surtout de ne pas se tasser à mon age

Tu devrais peut être arreter la PAC si tu veux pas finir en accordéon !

Training dos/épaules

Poids du jour 68,8kg

Traction supi 5*5@15 ris 3'
Tirage poulie haute 3*12@9 piles ris 1'30 +9
Latstretcher 8/8/7@11 piles ris 1'30 +1 pile
Tirage unilat poulie haute 2*8@4 piles sans ris +2
Landmine press unilatérale 4*9@15 ris 1' Reprise
Oiseau 3*10@18 dropset 7@16/5@12 /Max élastique ris 1' +3
Landmine 180° 7@25/8@20/11@15/15@10 ris 1'30 +4
Abwell 4*13@10 ris 1' +4

Les tractions faciles!
Je vais reste sur un format en 5*5 maintenant que la force reviens
Le reste passe nickel.

Pour Seb:

faut baisser le dossier Devinci , c'est ce que je fais
cdlt

Cool que la force revienne!Bon en principe les séances de "dos " te reussise vraiment bien!Sinon de bonne sensation avec tes" retouches "sur le landmine?

Taku , c'estune progression quer je propose à SEB!

dossier incliné d'abord, ensuite élastique banc plat, puis plus rien

Yann: oui le landmine c'est bon maintenant bras quasi tendu et pied encré au sol
j'ai repris aussi le landmine press uni qui travail bien les épaules et surtout qui ne me font pas mal à l'épaule

ah merde j'ai loupé une etape alors
cdlt

Le landmine press vu l angle de l exo et de la poussée ,tu le ressens bien dans l epaule en general ou c est bien cibler pour l avant?

Ça dépend de l angle soit tu travailles le haut des pecs et les epaules en principal et si tu varie l angle l angle tu peux aussi travailler les triceps.

je prend la barre bien haut pour limiter le travail du haut des pecs et en uni aussi tu cibles mieux!
le deltoide ant principalement

le triceps forcément vu que tu étant le bras

Séance au top !

merci papy pour la video ! je vais tester ! si vous me voyez plus c que je suis coincer et que j'arrive plus a me relever

@DeVinci: Y'a un petit truc à corriger sur ton "GHR" car en fin de mouvement tu te retrouves avec le dos à plat,parallèle au sol,alors qu'il devrait être plus ou moins dans la continuité de l'axe des cuisses...

Faut rentrer les grosses fesses

Je suis cambré
Merci Tyson je vais corriger
Comme quoi il faut faire des vidéo les gars sinon seul on ne se rend pas compte de nos défauts

Training pecs/cuisses/abs

Poids du jour: 69kg

Dips cycle 5/3/1 (4RM=PDC+40/ semaine 2) ris 3' 3*PDC+7,5/3*PDC+18/4*PDC+29
Dips assistance 5*10@7 ris 1'30 +2kg
PO assistance 5*8@26 ris 1'30 +2kg
PAC 4*15@197,5 ris 3' +2,5 kg
GHR 4*7 ris 1' +4
Hip-trust 3*11@80 ris 1'30 +3

Les Dips passent bien!
Les 200 à la PAC sur la prochaine

Dips day !!! T'as bien tapé dedans !! Good job !

Bonne séance Devinci ! Joli les dips et le hip trust

devinci a écrit:Je suis cambré
Merci Tyson je vais corriger
Comme quoi il faut faire des vidéo les gars sinon seul on ne se rend pas compte de nos défauts

Training pecs/cuisses/abs

Poids du jour: 69kg

Dips cycle 5/3/1 (4RM=PDC+40/ semaine 2) ris 3' 3*PDC+7,5/3*PDC+18/4*PDC+29
Dips assistance 5*10@7 ris 1'30 +2kg
PO assistance 5*8@26 ris 1'30 +2kg
PAC 4*15@197,5 ris 3' +2,5 kg
GHR 4*7 ris 1' +4
Hip-trust 3*11@80 ris 1'30 +3

Les Dips passent bien!
Les 200 à la PAC sur la prochaine

tu m'etonne, je te plussoie
cdlt

J'avais pas vu ta vidéo en page précédente !
Clair que t'es pas vraiment bien droit/aligné. Ton mouvement rend la chose plus facile. Mécaniquement, tu diminue le bras de levier

dis de suite que je triche

aujourd'hui j'ai fais gaffe et mis une ceinture de squat que j'ai bien serrée et du coup je me suis rendu compte de la cassure et j'ai bien redressé le dos (bien qu'a mon age je redresse de moins en moins ).

Bien cette séance , tu t’entraîne tot dis donc ^^

devinci a écrit:dis de suite que je triche

aujourd'hui j'ai fais gaffe et mis une ceinture de squat que j'ai bien serrée et du coup je me suis rendu compte de la cassure et j'ai bien redressé le dos (bien qu'a mon age je redresse de moins en moins ).

je peux t'aider si tu veux
cdlt

5h30 Noar du lundi au vendredi (je dors peu)!

Taku....t'es pas mon genre

oufffffffff
cdlt

Oui tu triches tu es un escroc

training abs/core new

crunch suspendu 3*10@PDC+5kg ris 1'
crunch assistance poulie haute 3*12@4 piles ris 30" dropset 20 au sol
landmine 180° 5@25/9/8/7@20 ris 1'30
SDJ suspendu 3*10 ris 1'
Abwell départ debout 3*5@pdc dropset 6 à genoux ris 1'30
gainage ventrale PDC+20kg 3*45" ris 30"

séance qui m'a bien plu!
je placerai les SDJ en 1° car sinon les crunch sont trop facile et je ne veux pas trop charger audébut.
ABwell départ debout ç tue d'emblée!!!!

Ça doit faire mal ça !

l'avantage d'avoir des plafonds haut , pffff
ca fait du bien de consacrer une séance principalement a ce groupe
pour augmenter la resistance a l'abwheel, au lieu de mettre un poids qui au final est chiant, met de la moquette, plusieurs epaisseur, tu va voir
cdlt

essaile depart debour comme moi et tu verras!

j'ai chopé ça sur un lien que m'a filé Tyson

Bonne séance d'abdos ! C'est sympa de nous partager ça en vidéo, elle est chouette ta salle de torture !

deja fait, mais trop grosse douleur ds les genoux a force de tomber
cdlt

Impressionnant l'abwheel

Tu mets bien trop lourd sur ton landmine, je me disais aussi ...

Tu remues carrement, tes bras sont pas tendus du tout ... bref pas good

C'est comme les obliques poulies haute : mettre trop lourd ça permet pas d'etre bien figé sur le bassin et faire un vrai travail sur la sangle.

A mon avis, baisse carrement et reprend le mouvement

Complètement D'accord Zeke et pourtant j'ai déjà corriger par rapport à ce que je faisais avsnt
Je vais encore baisser la charge et je referai une vidéo
J'arrive pas a le choper ce mouvement .

Repars avec une barre à vide
Comme le mouvement que je citais, c'est bcp plus complexe qu'il n'y parait ...

+1 avec Zeke ! Mais tu as pas mal corrigé le mouvement deja!
Pour l abweel mets une roue carrée ou ovale!

Chaud les abs suspendu , je pourrais pas moi ^^

Originale cette séance. Impressionant le SDJ, mouvement bien contrôlé
Tu m'as fait pensé qu'il faudrait que je change un peu des mes crunchs moi...

Et je viens de voir que tu utilises des crochets, ils ont l'air bien les tiens, ceux que j'ai à ma salle sont bien trop fins en fait.

Petit changement de programme:
Ce sera dorénavant 2 upper et 2 lower

Training dos/bras

Traction large neutre full 12/12/10/9 ris 2' +4
Rowing poulie basse unilatérale 3*12@8 piles ris 1' +3
Pompes diamants 3*11 ris 1' +11
Tractions neutres Serres partielles haute 12/11/10 ris 1' +3
Magic triceps barre bomber+12,5 kg 3*10 ris 1' +2,5 kg
Tirages poulie haute partielles supi serrées 3*10@4piles ris 1' +2,5 kg
Pushdown serrés 3*12@3piles ris 1' +2,5 kg
Curl pupitre barre bomber+12,5 kg 3*12 ris 1' +2,5 kg

De mieux en mieux

Je reviens après 1,5 mois de recomposing à un petit régime pour repartir encore plus propre.
Donc je baisse de 300kc/j pendant 1 mois.