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pense a bien posé la barre a chaque rep au terre! tu pourra mieux te re placé si nécessaire ton dos et en bonne position! j'adore tes chaussure chaussette je ces plus le nom pour ton fs la souplesse va venir mais sa va tiré je te le garantie! au pire utilise des bande sa te soulagera énormément!! sinon si tu arrive pas ces que tes bras sont trop gros!

oui Romain ce doit etre les bras

Trop de bibi, on voit bien que tu peux pas remonter les avant-bras

aujourd'hui je vais essayer de corriger avec un peu plus de poids pour voir genre 50kg

Aujourd'hui c'est off ( enfin presque)

100 squat libre
Travail des rotateurs ( l fly)
100 Abs sur médecine ball

HIIT en circuit avec KB 15' travail en 30/20 (swing/snach/sdj

devinci a écrit:HIIT en circuit avec KB 15' travail en 30/20 (swing/snach/sdj

Ca à l'air sympa ce truc

Upper 2 semaine 6

Poids 66,9 kg

Warmup: Dips 10@pdc+10/8@20/6@30/3@40/1@50 en s/s avec 5 TL et FP élastique

Dips 4@50/7@45/9@40/11@35/11@30/12@20 drop 5 pdc ris 2' +3/+1serie

Traction larges neutre 10/10/8/8@PDC+5kg ris 1'30 -30" de ris

Pompes@PDC+10kg 4*9 drop 3@PDC ris 1'+10kg /-1' de ris

BF (EZ) 10/10/8/7@30 ris1' Reprise

Tractions supiserrées full 12/10/6/6@PDC Ris 1' +2

Curl poulie basse 4*8@3 piles+2kg ris 1' +2kg drop4@2piles+2kg

Pushdown 4*9@4 piles drop 3@3 piles ris 1' +4

BF inversé avec TRX 3*15 New

Bilan

Bien chargée ta seance! T as culpabilisé hier ou quoi?

Non, c'est la dernière comme ça , je passe a 5/ semaine la semaine prochaine avec une seance dédiée bras le mercredi, justement car cette seance est un peu chargée

Et tu as vu mon poids , demain je devrai passer à moins de 66,1 si cela se poursuit Malgrés les G en plus
Vive la recharge du w.e

tu vise les 50 kg ou tu compte t’arrête un jours??

Il les fait les 50 kg!

Paddy92 a écrit:

romain16 a écrit:tu vise les 50 kg ou tu compte t’arrête un jours??

Il les fait les 50 kg!

il a la peau sur les os!

non romain j'ai fini là , je cherche juste l'équilibre dans un 1° temps en montant trés lentement mes G
je suis monté de 50g depuis lundi, je fais un bilan à la fin de la semaine prochaine et j'ajuste en fonction du poids

chargée cette séance.
6 sets sur les Dips ? ça fait pas un peu trop ?

j'en fais 10 la semaine prochaine 10*5 en cycle lourd maintenant que je remange

n'oublie pas que c'est quasi mon seul exo pecs (hormis les pompes), de plus j'ai encore du jus au bout des 6

Vu sous cet angle là!
Pourquoi tu ne fais pas d'autres exo pecs ? tu n'aimes pas ?

j'ai une épaule de vieux (grosse arthrose acromio claviculaire avec un joli trou de 2cm )à dt
du coup je ne peux faire certains exo comme le DC ou DM

ah zut!

En tout cas ça ne t'a pas empeché de te construire du bon pec au vu du log photo

oui avec les dips et pompes comme quoi . à du bon , mais il faut charger c'est tout

devinci a écrit:
Poids 66,9 kg

:

C est pas interdit les mannequins anorexiques ?

j'étais à 66.6 vendredi dernier, ao verra demain!

là je me suis mis un couscous maxi agneau ce midi

Jolies Dips !

Des dips, et des pompes comme exos principaux...tu fais la méthodes OL donc

devinci a écrit:j'étais à 66.6 vendredi dernier, ao verra demain!

là je me suis mis un couscous maxi agneau ce midi

Molo sur les légumes !

oui, Adrien

mais en charge, grande nuance que décrit bien d'ailleurs Rudy dans son dernier article

Paddy oui il y avais aussi des merguez

Lower 2 semaine 6

Poids:67,2kg

Warmup Leg ext 3*20@20 + PAC: 15@100/10@140/6@160/4@180

PAC 4*10@205 ris 2' +4
Landmine squat 4*12@30 ris 2' +10kg
Hip-trhust 8/8/8/6@90 ris 1'30 +5 kg
GHR 4*8 ris 1' -30" de ris [color]
Farmer Walker 4*1'@75 ris 1´ [color=#00BF00]+45"
SDJ suspendu complet 12/10/9/8 ris 1'30 =
Abwhell 4*15@10 ris 1' +4
Crunch sur abmat 4*10 ris 30" New

Landmine squat pas si facile
Hip trhust
Farmer ..plus de poigne av bras défoncés , du coup plus de force pour les SDJ !
Il faudra éviter de placer les 2 ensemble.
Seance épuisante car mine de rien y a que du lourd.

En voilà une grosse séance avec que du vert
Le SDJ y'a pas moyen de le faire avec des crochets ou autre ?

c'est pas facile il faut garder de la prise quand même pour verrouiller les épaules

Bonne seance!
Tu as baissé la charge au Farmer du coup non ?

non en fait je pensais que la barre pesait 38kg , hors elle fait 25

sur le site t nation ils disent de démarrer sensiblement au PDC, bon là c'est un peu plus , met plus pratique en terme de poids à charger et puis j'ai validé!

donc +5 kg à la prochaine

Bravo pour la pac
Ta un sacré home gym franchement j'aimerais en avoir autant , surtout une pac ^^ , d'ailleurs tu la acheter ou et combien stp ?

PAC chez bodysolid 1295 euros

Lol le prix des machines,c'est la que tu te dit que faire du squat c'est super quoi

Sur

Pour ça que plus tard j'hésite a me la prendre quand j'aurais mon appart c'est pas indispensable façon ^^
ca fait chère tout de meme :/

Toujours bien ces séances,

"Il faudra éviter de placer les 2 ensemble."
c'est vrai que pour le SDJ j'ai déjà eu l'impression que mes avant bras lachaient avant le reste

devinci a écrit:Aujourd'hui c'est off ( enfin presque)

100 squat libre
Travail des rotateurs ( l fly)
100 Abs sur médecine ball

HIIT en circuit avec KB 15' travail en 30/20 (swing/snach/sdj

sympa comme jour OFF
cdlt

devinci a écrit:PAC chez bodysolid 1295 euros

J'ai la même...

...Sauf qu'avec 10kg de Pdc en plus que toi j'en suis toujours à 200kg, t'es fait en béton ou quoi ?

bien joué devinci pour cette seance!!!
ça me tente bien le farmer!!

dit moi Devinci, as tu pris de la masse aux jambes avec les exos que tu fais, en toute franchise ???

cdlt

Taku: pas tellement , c'est pour cela que j'ai changé mon training il y a qq temps.

Nouveau programme 6 j sur 7

Soit 5 j muscu+1 hIIT

Dimanche HIIt course en côte 12% 10*100m à fond repos 1/1 sur les 5 premier puis 1/2 sur les suivantes

AujourdHui
Lower 1

Poids 67,9kg ( pas si mal vu le chocolat ingurgité )

SDT: 4*5+3@115 ris 2' +5 kg
PAC: 4*11@205 ris 2' +4
Hack: 3*10@75 ris 2' +3
Leg Curl 3*8@35 ris 1' +5 kg
SDJ 16/9/9/10 ris 1'30 +5
Abwell: 4*8@15 ris 1' +5kg

SDT j'ai trouvé la charge!
Je vais faire comme cycle 8*3/6*4/5*5 en montant de 2,5 kg en fin de cycle.
La PAC et le Hack derrière
J'ai testé un maxi sur le soulevé de jambe suspendu et 16!
L'abwell en lourd c'est bon.