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Salut Devinci,

Une séance spé pour les bras parce que ta un retard dessus ?

non, parceque j'aime les gros bras

Ah oui ça va m'aidé un peu plus a comprendre la vid , parce par exemple quand tes en salle , et tu fait des exos au PDC comme dips entre 2 bancs, pompes..lestées ta un partenaire qui peut te le mettre/retiré mais la seul c'est dur :/

je fais pareil à l'ab well avec 2 disques je te montrerais il n'y a rien de difficile et en plus il te faut bien gainer pour controler

Les triples dégressives et les supersets Belle séance de kéké

alors pour mettre tout le monde d'accord je fais ça sur qq séances car jecherche mes charges et comme j'ai de la marge j'en profites!

ensuite tout va reprendre ça place

De plus en plus de dégressifs

Tu te tapes du volume toi ... 8 exos de bon matin ^^

on va voir comment ça paye Zeke.
pour le moment j'ai une bonne récup et un physique qui s'améliore de plus en plus.

niveau poids je stagne, on verra vendredi si je monte les G

mon tour de taille descend encore et mon tour de bras à repris un peu de volume.

arrête tu te transforme en kéké des plage la! pour ton terre il et bien mais tu tire avec tes jambe et après ton dos sa se transforme limite en sdt jt essaye de poussé tiré en même temps! quitte a baissé en charge tu a le temps!

merci de ton avis Romain je vais baisser un peu la charge alors pour voir

Suite à la remarque de Romain, je viens de regarder de nouveau, et en effet tu décomposes bcp le mouvement !
Bien vu Romain

Lower 2

Poids: 66,3 kg

Warmup Leg ext 3*20@20 / PAC gamme montante

PAC 4*9@207,5 kg ris 2' +4
Landmine squat ATG 4*9@40 ris 2' +4
Leg ext 12/11/9/9@47 ris 1' +2kgtriple dégressive 40/35/30
Hip-trhust 3*11@85 ris 2' +3
SDJ suspendues 43 (à la //) et 6/8/7 en complet ris 1'30
Abwhell 2*6@20/12@10/20@PDC ris 1' +5 kg
Crunch suspendu PDC 3*max
Farmer Walk 4*1'@85 ris 1´+45" et +5 kg

Super séance avec une pêche comme jamais!
J'ai tenté un Max sur les SDJ
Super content pour le Farmer walk ou j'ai bien progressé

Pour Noar et comment placer une charge aux pompes / ici à l'abwell.

Dopé! Tu manges quoi au petit Dej!?
Bravo bonne séance!

C'est clair aussi tôt le matin ça envois du lourd !

Jamais de squat ou front squat dans tes lower ?

paddy je suis dopé à la banane

Tomys non , j'aime pas...ou plutôt mes lombaires n'aimes pas, mais il ne faut jamais dire jamais.

Bonne séance ! Toujours intéressantes ces vidéos

Toujours en augmentation sur la PAC , tu es pas trop flingué au farmer walk en faisant les abdos avant? Tu croises pas les pieds à l'abwheel ?

pour le farmer je le met à la fin pour ne pas etre floingué des av bras sur le sdj et de plus il est noté de la placer en fin de séance sur T nation pour la condition du core!

pour l'abwell je ne croise jamais les pieds

Tiens on a du lire le même article pour le farmer walk pour le conditionning sur T-nation

c'est dimi qui s'y référe souvent et je trouve que c'est un trés bon site avec beaucoup d'articles interessants!

faut juste comprendre un peu la langue de Shakespeare

Pareil j'aime beaucoup les articles de leur site, même le forum tu trouves des trucs intéressants !

Le lien ou j'avais lu le passage sur le farmer walk :

Grosse séance encore devinci Et la pac devient lourde la Finis les series looooonnnnggguuuueeees dessus ?

Oui grolita!

Avec les series longues je voulais bien faire du recrutement et là je bourrine en range 8/12.

Pour ton poid devinci du moment que tes exos progressent ne t inquiete pas! A la base j avais un peu de mal avec ca mais j ai prit des cannes epaules et tri et mon poid n a quasi pas bouger ...Dur a expliquer ...Mais bon si tu as les calories necessaire pour progresse a chaque seance rajoute en quand tu rentres dans le dur de la progression.

le probléme, c'est que je maigris toujours même avec l'augmentation des G!!!

je suis à mon plus bas aujourd'hui avec 66.3 et demain je redoute de passer sous les 66 comme à chaque fin de semaine avant mon rebond!

du coup on verra si je suis à moins de 66.3 je monte de 10g de G pas plus et je fais un gros rebond ce W.E

Upper 2

Poids:66,4 kg

Warmup: tirage poulie haute/tractions gamme montante

Tractions supi: 4/3@35/5@30/6@25/8@20/15@PDC ris 3' +2,5 kg
Row haltère unilatéral buste sur banc incliné: 5*9@39 ris 1' +1kg
Row poulie basse neutre serrées: 4*14@15 piles ris 1'30 triple dégressives +3kg
Dips buste penché: 17/15/12/12@25 ris 2' +5
face pull: 4*15@6 piles ris 1' +4
Landmine press: 4*8@35 kg+barre ris 1' +4
EL: 4*11@12kg ris 1' +1kg

J'en ai vraiment bavé, mais quesque c'est bon !
Tout progresse

Par contre je continu a perdre en moyenne 300g par semaine et du coup je monte mes G de 10g
Je vous mets qq tofs tout a l'heure.

Super ta seance et les EL après le landmine ! J ai fait ça hier!
Par contre méfie toi en publiant tes photos d etre poursuivi pour apologie de l anorexie !

Tes fort au exos PDC lestées , bravo

Pas de procès mais un grand bravo!

les photos
Tu dois être bien bas au % de bodyfat

merci les gars!

12% de bf je pense, enfin je sais pas trop.

Ah oui beau boulot, ton physique rend super bien, bravo !

T es à moins de 12% là ,on voit tes dentellés! Et une petite photo du dos ça serai sympa !

mention spéciale delto

Et dos à mon avis!

Tu assures!!

Franchement classe les photos !! une sacré forme pour quelqu'un qui a 51ans