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Messagepar Tomys le 15/04 07h38

Salut Devinci,

Une séance spé pour les bras parce que ta un retard dessus ?
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Messagepar devinci le 15/04 07h43

non, parceque j'aime les gros bras :super_lol:
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Messagepar NOAR_12 le 15/04 08h04

Ah oui ça va m'aidé un peu plus a comprendre la vid , parce par exemple quand tes en salle , et tu fait des exos au PDC comme dips entre 2 bancs, pompes..lestées ta un partenaire qui peut te le mettre/retiré mais la seul c'est dur :/
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Messagepar devinci le 15/04 08h08

je fais pareil à l'ab well avec 2 disques je te montrerais il n'y a rien de difficile et en plus il te faut bien gainer pour controler ;)
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Messagepar kalu_ le 15/04 08h14

Les triples dégressives et les supersets :cool: Belle séance de kéké :idiot:
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Messagepar devinci le 15/04 08h24

:super_lol:

alors pour mettre tout le monde d'accord je fais ça sur qq séances car jecherche mes charges et comme j'ai de la marge j'en profites!

ensuite tout va reprendre ça place
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Messagepar momolinho99 le 15/04 09h16

De plus en plus de dégressifs :cool:
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar Zeke le 15/04 09h23

Tu te tapes du volume toi ... 8 exos de bon matin ^^
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar devinci le 15/04 09h37

on va voir comment ça paye Zeke.
pour le moment j'ai une bonne récup et un physique qui s'améliore de plus en plus.

niveau poids je stagne, on verra vendredi si je monte les G

mon tour de taille descend encore et mon tour de bras à repris un peu de volume.
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Messagepar romain16 le 15/04 10h11


arrête tu te transforme en kéké des plage la! :lol: pour ton terre il et bien mais tu tire avec tes jambe et après ton dos sa se transforme limite en sdt jt essaye de poussé tiré en même temps! quitte a baissé en charge tu a le temps!
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 15/04 10h18

merci de ton avis Romain je vais baisser un peu la charge alors pour voir :cool:
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Messagepar Zeke le 15/04 10h25

Suite à la remarque de Romain, je viens de regarder de nouveau, et en effet tu décomposes bcp le mouvement !
Bien vu Romain :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar devinci le 16/04 06h29

Lower 2

Poids: 66,3 kg

Warmup Leg ext 3*20@20 / PAC gamme montante

PAC 4*9@207,5 kg ris 2' +4
Landmine squat ATG 4*9@40 ris 2' +4
Leg ext 12/11/9/9@47 ris 1' +2kgtriple dégressive 40/35/30
Hip-trhust 3*11@85 ris 2' +3
SDJ suspendues 43 (à la //) et 6/8/7 en complet ris 1'30
Abwhell 2*6@20/12@10/20@PDC ris 1' +5 kg
Crunch suspendu PDC 3*max
Farmer Walk 4*1'@85 ris 1´+45" et +5 kg

Super séance avec une pêche comme jamais!
J'ai tenté un Max sur les SDJ :super_lol:
Super content pour le Farmer walk ou j'ai bien progressé

Pour Noar et comment placer une charge aux pompes / ici à l'abwell.
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Messagepar Paddy92 le 16/04 07h02

Dopé! Tu manges quoi au petit Dej!? :lol:
Bravo bonne séance!
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Messagepar Tomys le 16/04 07h21

C'est clair aussi tôt le matin ça envois du lourd !

Jamais de squat ou front squat dans tes lower ?
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Messagepar devinci le 16/04 07h27

paddy je suis dopé à la banane :super_lol:

Tomys non , j'aime pas...ou plutôt mes lombaires n'aimes pas, mais il ne faut jamais dire jamais.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/04 08h03

Bonne séance ! Toujours intéressantes ces vidéos ;)
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Messagepar Tez94 le 16/04 08h55

Toujours en augmentation sur la PAC :cool: , tu es pas trop flingué au farmer walk en faisant les abdos avant? Tu croises pas les pieds à l'abwheel ?
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Messagepar devinci le 16/04 09h02

pour le farmer je le met à la fin pour ne pas etre floingué des av bras sur le sdj et de plus il est noté de la placer en fin de séance sur T nation pour la condition du core!

pour l'abwell je ne croise jamais les pieds
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Messagepar Tomys le 16/04 09h07

Tiens on a du lire le même article pour le farmer walk pour le conditionning sur T-nation
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Messagepar devinci le 16/04 09h12

c'est dimi qui s'y référe souvent et je trouve que c'est un trés bon site avec beaucoup d'articles interessants!

faut juste comprendre un peu la langue de Shakespeare :cool:
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Messagepar Tomys le 16/04 09h17

Pareil j'aime beaucoup les articles de leur site, même le forum tu trouves des trucs intéressants !

Le lien ou j'avais lu le passage sur le farmer walk :
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Messagepar delita le 16/04 09h25

Grosse séance encore devinci :cool: Et la pac devient lourde la ;) Finis les series looooonnnnggguuuueeees dessus ?
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar devinci le 16/04 10h31

Oui grolita!

Avec les series longues je voulais bien faire du recrutement et là je bourrine en range 8/12.
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Messagepar yanns le 16/04 10h48

Pour ton poid devinci du moment que tes exos progressent ne t inquiete pas! ;) A la base j avais un peu de mal avec ca mais j ai prit des cannes epaules et tri et mon poid n a quasi pas bouger ...Dur a expliquer ...Mais bon si tu as les calories necessaire pour progresse a chaque seance rajoute en quand tu rentres dans le dur de la progression.
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

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Messagepar devinci le 16/04 14h18

le probléme, c'est que je maigris toujours même avec l'augmentation des G!!!

je suis à mon plus bas aujourd'hui avec 66.3 et demain je redoute de passer sous les 66 comme à chaque fin de semaine avant mon rebond!

du coup on verra si je suis à moins de 66.3 je monte de 10g de G pas plus et je fais un gros rebond ce W.E :super_lol:
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Messagepar devinci le 17/04 06h27

Upper 2

Poids:66,4 kg

Warmup: tirage poulie haute/tractions gamme montante

Tractions supi: 4/3@35/5@30/6@25/8@20/15@PDC ris 3' +2,5 kg
Row haltère unilatéral buste sur banc incliné: 5*9@39 ris 1' +1kg
Row poulie basse neutre serrées: 4*14@15 piles ris 1'30 triple dégressives +3kg
Dips buste penché: 17/15/12/12@25 ris 2' +5
face pull: 4*15@6 piles ris 1' +4
Landmine press: 4*8@35 kg+barre ris 1' +4
EL: 4*11@12kg ris 1' +1kg

J'en ai vraiment bavé, mais quesque c'est bon !
Tout progresse :cool:

Par contre je continu a perdre en moyenne 300g par semaine et du coup je monte mes G de 10g
Je vous mets qq tofs tout a l'heure.
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Messagepar Paddy92 le 17/04 06h51

Super ta seance et les EL après le landmine ! J ai fait ça hier! :ill:
Par contre méfie toi en publiant tes photos d etre poursuivi pour apologie de l anorexie ! :lol:
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Messagepar NOAR_12 le 17/04 07h44

Tes fort au exos PDC lestées , bravo ;)
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Messagepar devinci le 17/04 07h55









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Messagepar Paddy92 le 17/04 08h01

Pas de procès mais un grand bravo! :super_lol:
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Messagepar kalu_ le 17/04 08h21

:eek: les photos
Tu dois être bien bas au % de bodyfat
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Messagepar devinci le 17/04 08h28

merci les gars!

12% de bf je pense, enfin je sais pas trop.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/04 11h48

Ah oui beau boulot, ton physique rend super bien, bravo ! ;)
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Messagepar Paddy92 le 17/04 12h04

T es à moins de 12% là ,on voit tes dentellés! Et une petite photo du dos ça serai sympa ! ;)
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Messagepar Tez94 le 17/04 12h12

mention spéciale delto :cool:
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Messagepar Paddy92 le 17/04 14h39


Et dos à mon avis! :cool:
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Messagepar darksim58 le 17/04 14h43

Tu assures!!
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Messagepar seblime le 17/04 14h50

BRAVO !!!!!
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Messagepar Tomys le 17/04 17h29

Franchement classe les photos !! une sacré forme pour quelqu'un qui a 51ans :cool:
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