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il prend de l'avance pour plus tard!

Training bras

Poids 66,3 kg

Biceps
Traction supi serrées 5*5@PDC+22,5 kg +2,5 kg ris 2'
Curl barre EZ( fat grip) 4*12@37kg s/s curl supi poulie basse 4*6@4 piles +2kg ris 1'30
Tractions neutres serrées 11/9/8/7@PDC s/s curl barre bomber 4*8@20kg +4 ris 1'30
Curl poulie basse inversé 3*12@1 pile+2 kg New ris 1'

Triceps
BF strict lent 4*8@32kg s/s BF poulie haute 4*8@4 piles New ris 1'30
Pushdown poulie haute 4*9@4piles dégressive à 3 piles +1 kg ris 1'30
Barre front inversée 3*17@40cm +4 ris 1'

Bilan: mort de chez mort

ça fais un sacré volume pour les bras

en plus y'a des superset et de la dégressive partout ^^

On va voir si ça paye.....ou pas

Tu ne dois plus sentir tes bras après une séance pareille !

Ah j'avais jamais fait gaffe ta séance bras, tu fais tes supersets sur le même muscle. J'ai toujours préféré faire les s/s biceps/triceps. Mais pourquoi pas, ce qu'il y a c'est que t'es obligé de bien diminuer la charge sur le 2ème exo quoi... Sa doit piquer

Bientôt Popeye du troisième âge

Ca donne quoi les fat gripz sur la barre EZ?

Kalu: je privilégie en ce moment le TST
ceux qui le pratiquent le plus souvent ne compte pas les reps et du coup je trouve cela trés aléatoire , du coup je me suis dis que de faire un bise est une bonne alternative en passant avec un temps sous tension entre 50" à 1'30 selon les exos.

Tez: le fat grip me permet de bien sentir les bibis sur les curl surtout et le pushdown en même temps je soigne ma tendinite récurrente sur le long supinateur à droite.

Kalu: je privilégie en ce moment le TST
ceux qui le pratiquent le plus souvent ne compte pas les reps et du coup je trouve cela trés aléatoire , du coup je me suis dis que de faire un bise est une bonne alternative en passant avec un temps sous tension entre 50" à 1'30 selon les exos.

Ils comptent juste le TST ? Il n'y a pas de différence niveau muscle si on est à un rythme rapide ou lent ?

c'est le problème avec le TST, tu dois garder un oeil sur le chrono!! peu pratique et de plus pour se rendre compte des progrès walou!

du coup mon principe c'est exo lourd polyarticulaire et biset sur un exo similaire moins lourd du coup tu double les reps et le temps sous tension est meilleur, tout en gardant une grosse charge au début.
comme ça tu compte tes reps et tu essaye de progresser sur l’ensemble.

OK j'ai tout compris merci

Meme ma séance bras d'avant n'étais pas aussi intense , vu mon age je parait feignant , bon boulot mon vieux

Grosse séance. Tu devais être congestionné comme jamais avec autant de biset sur le meme muscle

oui , ça pump

mais bon je n'ai pas encore entamer un surplus calorique, du coup je suis en fin de séche et pourtant il me reste des G et j'ai la pêche, c'est ça qui est génial.
quand je vais me mettre vraiment en anbolisme

Le vieux joue les gros bras !!

On a un vieux de compétition sur le forum !
Il va nous la mettre sévère

Lower 2

Poids: 65,9 kg

Warmup Leg ext /landmine squat gamme montante

Landmine squat ATG 4*11@40+barre olympique ris 2' +4
PAC 6@212,5/8@207,5/9@202,5/10@197,5 +2,5 kgs/s Leg ext 4*8@42/40/35/30kg color=#00BF00]+2kg[/color]ris 2'
Hip-trhust 3*8@90 +5 kgs/s GHR 3*8 +9 ris 2'
SDJ suspendues complet tenu équerre 12/11/10/9 +4s/s crunch swissball 4*10
Abwhell 2*10@20/16@10/18@5 +4ris 1'
Crunch swiss ball max
Farmer Walk 1'/1'/45"/45"@90 ris 1' +1'15

Bon travail , tout est passè.
Niveau diet je suis passé sous les 66kg, du coup je monte mes G de 10g en On
Donc 2250kc.

Du vert partout malgré ta perte de poids, bien joué, tu gères bien ta diète !

Je fais environ la même taille que toi, j'aimerai bien avoir ton POIDS
Cool ton leg2, j'essaye ce soir le landmine squat @40kg pour voir ce que ça donne

tes perfs risquent d'exploser prochainement

sympa ta seance et bien joué sur l'abwhell!!!

Sympa la séance canne

J'imagine comment tu dois boiter

C'est vrai que papy fait de la résistance

Upper 2

Poids:66kg

Warmup: tirage poulie haute/tractions gamme montante

Tractions supination: 4*5+4@PDC+30kg PR
Traction supination: 9/7/7/7@PDC+15kg s/s tirage large probation poulie haute 4*13@6 piles New
Row haltère unilatéral buste sur banc incliné: 4*7@40 PRris 1' +4
Row poulie basse neutre serrées: 3*9@16 piles s/s 3*13@9 piles +5kg
Dips buste penché: 3*15@20 s/s pompes Serres 3*8 ris 2'30 New
Landmine press: 4*10@35 kg+barre s/s 4*6@25kg ris 2' +4
Triset EL haltère 4*14@12 kg /oiseau 4*6@12kg/FP 4*8@4 piles New

Séance batarde ou j'ai testé des trucs pour mon prochain programme (PDM)
Il me reste une semaine avant ma semaine de congés se sera la semaine test pour le nouveau programme ou le volume sera au rendez vous ,ainsi qu'une meilleur récupération .
Je veux des bras , donc se sera :
1 groupe par jour travaillé sur 5j avec un rappel des bras.
Je le met en ligne ce w.e
Avec qq tofs de fin de sèche .

2 PR

Hate de voir ces fameuses photos

Enormes les tractions et le rowing haltère uni

Bravo pour tes PR

comme promis je vous met les jambes:

c'est pas ridicule, mais y a pas de quoi se toucher le kiki!





le reste (c'est mieux )













voilà, voilà

j'en profite pour faire un petit bilan de l'année:

en gros satisfait , mais un gros bémol sur les jambes ou j'ai pris beaucoup de force , mais très peu de volume!
je pense que la récupération en pratiquant 2*/semaine dessus n'est pas top et c'est pour cela que je ne vais plus faire qu'un seul lower par semaine.
je vais agir différemment avec une attention soutenue sur les TST et aussi le travail en unilatérale.
pour les pecs/dos/épaule nickel, si je n'avais pas eu mon soucis d'épaule je les aurais explosées!
concernant les bras avec un poids de 66 kg je me retrouve avec 1 cm de tour de plus que quand j'en faisais 68 , donc positif, mais insuffisant et c'est pour cela que je vais les bombarder cette année à mort pour au mini chopper les 40 bien sec.
du coup je vais réduire d'autant les sollicitation pecs et dos, il faut faire des choix!!!
niveau core: j'ai énormément progressé avec l'arrivé du pack 6 en prime en fin de séche et du volume.
j'ai pas mal perdu aussi au bas du dos et ça se voit tout de suite sur la ligne.
donc je poursuit ainsi avec l'abwell et les SDJ suspendues.

mon nouveau programme se déroulera ainsi:

lundi pecs/rappel tri/abs
mardi dos/rappel bi
mercredi épaules/abs
jeudi jambes
vendredi bras/abs

super papy !!! belles epaules !

ce que je trouve le moins bien
la coupe de cheveux mais je comprend qu as ton age on fais ce qu on peux
et l'appareil photo ! tu es plus obliger d utiliser les appareils jetable, ou ton vieux nokia 3310


super boulot en tous cas

je suis desolé de te dire que 2 voir 3 seances jambes/semaine ca marche, juste le choix des exos qui différent.
par contre les jambes, je te bas mais pas facile de faire de la viande a un certain age
le haut

cdlt

ca sent les photos retouché Seb
cdlt

Léger retard en effet sur les jambes mais rien de catastrophique je trouve. Et en faisant du lourd sur la PAC je suis sur que ça progressera. Faut juste persévérer. Et essaye 1 séance par semaine voir ce que ça donne. Je prends mon cas sur les pecs, j'ai explosé dessus dès que je suis passé de 2 séances à 1. On réagit tous différemment donc essaye.

c'est clair Delita, moi c'est l'inverse
cdlt

Beau boule..euh boulot pardon

C'est vrai que tu manque un peu de jambes , mais clairement tu va les rattraper ya pas de raison , tes super bien niveau pecs et épaules et la petite veine du biceps

Beau boulot Devinci

C'est vrai que c'est étonnant que tes cuisses ne soient pas plus grosses avec les lower que tu fais !

Bon pour le haut je t avais déjà dit bon boulot et ca look bien bien! Les cannes clair qu il y a du retard...tu as raison de test avec une fois par semaine moi les pecs j ai l impression que depuis que je suis repasse a une fois je progresse mieux et inversement sur les bras passe a deux fois les as fait clairrement bien bouger...test tu n as rien a perdre de toute facon!

Excellent Boulot, super sexy notre Pappy
Il manque un peu de jambes, je suis d'accord avec les autres, mais je pense qu'en changeant de format ça va exploser!

Une seule grosse déception, on te vois en boxer je m'attendais à un slip kangourou comme dans breaking bad

Le haut nickel ca on l'a déjà évoqué, le bas par contre ...

Bombarbe moi ça

Une fois ou deux fois, je pense comme Takumi, c'est plutôt les exos qui font la différence à mon avis et selon comment tu réagis sur du volume ou pas.

Perso j'ai 2 lower, mais je fais pas du volume réellement, et j'ai bien pris (surtout en définition).
A toi de voir

Mais globalement super taf ! un ex papy devinci

devinci a écrit:[
en gros satisfait , mais un gros bémol sur les jambes ou j'ai pris beaucoup de force , mais très peu de volume!
je pense que la récupération en pratiquant 2*/semaine dessus n'est pas top et c'est pour cela que je ne vais plus faire qu'un seul lower par semaine.

T'as surtout un gros manque sur la chaine posterieure ! Avant de passer aux bras je reglerais ca, quoi que faire les deux n'est pas incompatible, je resterais donc a deux fois par semaine sur le bas mais visiblement faut que tu changes d'approche, donc. Sinon bien joue sur le reste

Tu as quel age, la quarantaine? superphysique!

Très très impressionnant quand on connaît ton âge ! Comme quoi les efforts ça paye ! Très bon taf devinci !