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J'en ai déjà et ma femme s'en plaint

Trop de bananes ça tue l amour!

Moi qui croyais que les vieux craignaient la chaleur...
beau boulot comme toujours !

Il s entraine à la fraiche!

surtout dans sons home gym climatisé oui...

trop bon

romain16 a écrit::ill: trop bon

Tiens un magnum!

Dos/épaules/biceps

Poids:67 kg

1: Row unilateral couché sur banc incliné RPT 6@44/8@42/9@40/10@38/11@36 ris 1'
2: Row poulie basse 3*11@15 piles double dégressives 3*5@13/11 ris 2'
3: Landmine press unilateral 3*10@17,5 kg+barre ris 1'
4: row coude ouvert 3*12@2*22 s/s curl barre 3*9@28+élastique ris 2'
5: EL 3*8@2*16 s/s tractions neutres serrées 3*6@PDC ris 2'
6: FP 3*9@5 piles s/s l-fly 3*8 elastique rouge sans ris

Séance super cardio, j'ai baissé tous les ris!!!!!

Nickel!

Effectivement ça devait être bien cardio !

Ta bien travaillé le souffle là !

EL 3*8@2*16

Tu m'etonnes que tu as des deltos comme ça après
Bien les séances là

cuisses/abs

1: SDT 5/3/1 5@105/5@120/12@135 PR ris 3'
2: SDTJT RPT 2*8@125/12@120/12@115/15@110 +8 ris 2'30
3: PAC unilatéral 3*10@125 +3 biset PAC bilatérale 3*10@175 +5kg ris 2'
4: Hip thrust 3*10@100 +2.5kg s/s leg curl 3*9@37 +3 ris 2'
5: Crunch debout poulie haute 3*12@6piles +1 pile biset 3*10@5 piles ris 1'30
6: Toes to bar 3*13 ris 1'30
7: Farmer walk 75kg 1'35 PR/1'17/1'05 ris 1'30

Wahou! j'en avais sous le pied autant au SDT qu'au jambes tendu, mais avec mon reste de névralgie je n'ai pas tenté le diable
la PAC monte bien , ainsi que le HIP qui est une véritable tuerie couplé avec le leg curl.
le crunch debout j'adore , je vais pouvoir enfin créer une véritable progression sur les ABS
le T2B derriére plas difficile bien sur
le Farmer apres tout ça été pas évidnet , mais je fais un PR sur la 1° série quand même , les trapézes été tétanisés!!!!!!!!!!!!!

pour PAddy

super le PR en plus si tu as de la marge dessus!
merci pour la video ! je crois que je vais le faire avec un stepper et pas avec un banc car trop haut! et avec une barre moins longue! je te tiens au courant des modif et si ça passe mieux!

Ca te fait un genre de petit stepper ,je le fais aussi dans le meme style en dead start c est bien sympa!Bonne grosse session de legs!

Sympa la vidé de ton hip' ça te donne des idées pour bien se placer, grosse session cannes encore pleins de volumes

Bientôt le booty de Jen Selter

Costaud la séance pour les ischios ! Sympa ta vidéo du hip thrust Pourquoi tu reposes la barre entre les reps ?

merci les gars:

je repose pour le dead start

Ah d'accord

On le voit à peine mais quel corps sur la video

Sur le hip tu lèves un peu la pointe des pieds, pourquoi ?

ça c'est de la seance!!
bien joué la video!!

tres bonne idée pour le hip
cdlt

salut papy c'est seb !
j'ai entendu a la radio qu'il fallais contacter les personnes agées que l'on avais de proche

donc ce petit message juste pour savoir si ca va et si tu a bien bu ton eau ? ton eau ! ton eau papy nan je dit ton eau ?

seblime a écrit:salut papy c'est seb !
j'ai entendu a la radio qu'il fallais contacter les personnes agées que l'on avais de proche

donc ce petit message juste pour savoir si ca va et si tu a bien bu ton eau ? ton eau ! ton eau papy nan je dit ton eau ?

Pas la peine de lui griller son sonotone en plus!

l'enfoire
cdlt

Paddy92 a écrit:Pas la peine de lui griller son sonotone en plus!

TU m'as tué là Paddy

seblime a écrit:salut papy c'est seb !
j'ai entendu a la radio qu'il fallais contacter les personnes agées que l'on avais de proche

donc ce petit message juste pour savoir si ca va et si tu a bien bu ton eau ? ton eau ! ton eau papy nan je dit ton eau ?

Trop fort seb

On vient de m'autoriser une sortie de la maison de retraite, j'en profite pour me cavaler et vous dire a demain bandes de nazes

Tu sors en boite?

Dos/biceps

Poids:66,8kg

1: tractions supi 5/3/1 5@20/5@22,5/7@25 ris 3'
2: tractions supi assistance RPT 9@15/10@10/10@5/12@PDC ris 2'
3: tirage large pronation poulie haute 4*10@10 piles +2 kg biset 4*10@8 piles +2kg ris 2'
4: Tirage serré neutre poulie haute 3*10@10piles +1 pile ris 2'
5: curl pupitre barre EZ 3*11@28 +3 s/s K2 3*11@30 cm +3 ris 1'

Ça repart en fanfare, aller go les jeunes!!!!!!

Bien ta séance dos / biceps!
La patate encore à ce que je vois!

Balèzes les tractions ! La semaine commence fort

bien joue l'avatar, un exemple et une preuve que tout est possible et ce a n'importe qu'elle age.

Super traction Devinci

C'est clair que si je suis comme lui a son âge je signe tout de suitz

petite question, tu mesures combien? parce qu'on est à peu près au même poids mais physiquement et niveau perfs, t'es large au dessus

BillyTheKid a écrit:C'est clair que si je suis comme lui a son âge je signe tout de suitz

Mais il a de l arthrose !

Cuisses/ABS

Poids:66,2 kg
Pour répondre à blancdedinde: 172cm


Warmup squat 4*8@70kg s/s leg ext 4*20

1: Hack squat 4*12@110 rythme 3"/1" +4 ris 2'
2: Landmine squat 4*11@60 +4 ris 2'
3: leg ext 3*12@47 triple dégressives +1 kgris 1'30
4: Crunch poulie haute debout 3*15+12@6 piles +4 double dégressives ris 1'30
5: T2B 4*13 +4 ris 1'30

Ça commence à être lourd

devinci a écrit:
Ça commence à être lourd

ça se mérite les jambes!
super ta séance comme d hab!

Effectivement ça devient lourd, tu dois avoir du mal à marcher après une séance comme ça !