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tu vas voir quand je vais faire péter les photos

Je les veux pour Noël !

pas de soucis

dans ce genre là ?

ha bah nan, je suis con, c'est devinci qui va prendre une photo pour noël, pas hulk...

ça sera plutôt dans ce genre là alors :

tu as bien résumé

pas pourri notre père Noel SP !!!

En tout cas vivement le 24 décembre ! Y'a plus de suspense avec tes photos que pour le nouveau star wars ! Tu voudrais pas faire un trailler pour nous faire patienter, d'ailleurs ?

nan c est un teasing bien mené! comme tout chez Devinci!!!

alors mon papy les vagues a la thibaudeau ca donne quoi ?

j'aime bien on verra demain sur le hack squat et surtout avec le SDT derriére

l'inconvénient ca dois etre de gerer les charges et la progression nan ?

Non quand tu connais en gros t'es RM c'est bon

Dat DCS, putain Pappy tu es trop fort
Tu envoies plus que les jeunes

ppfff tes dips sont impressionnantes , Bien joué

lower1/biceps

Poids: 66,4 kg

1: Hack squat 4@125/6@120/8@115/4@130 PR/6@15/8@120 ris 2' rythme 2/0/1
2: SDT 4@155/6@150/8@145/10@140 ris 2' rythme 2/0/1 no belt
3: leg ext 3*13@44 dropset de 5 en 5 jusqu'à 30 kg rythme 2/0/1
4: Tirage sui poulie haute buste droit 6@15 piles/8@14p/8@13p/10@11p ris 1'30 rythme 3/1/1
5: CI 15/14/10@2*10 ris 1' rythme 2/0/1

Hack squat impec avec un PR je monte de 1,250 kg
SDT en 2 éme position ça change les choses ! , mais ça passe je monte de 2,5 kg PR apres les fêtes !
Tirage supi buste droit une tuerie pour les bibi j'ai un peu surestimé mes poids avec les ris courts, du coup à là prochaines je dégraisse de 2 piles par séries à la prochaine pour le 6/8/10/12
Le CI impec je monte de 1 kg en series de 12.

Niveau nutri, Je monte de 50 en 50 kc /jour pour stabiliser.

ça va, c'est pas trop contraignant lors des vagues de changer les charges ?

ben non tu sais 5 kg en moins 5 kg en plus c'est pas fatigant

C'est vrai qu'avec tes deux minutes de pauses, tu as largement le temps...
en plus sur la machine c'est moins "chiant"qu'avec une barre à manipuler

Tu utilises quoi comme serre disques ?

Bien la séance ! SDT après hack squat ça doit être bon ça !

Pourquoi avoir inversé le hack et sdt ?

J'ai vu ca chez Thib , je test !
Mais comme je pense garder le même prog assez longtemps je ferais as inversions en fonction des progrès ou blocage .

Ahhh ! Un PR ! J'aime mieux ça !

épaules/ABS

Poids: 66,3 kg ,je monte de 50 kc

1: push press 8@40/12@35/15@30/5@45/@7@40/10@35 ris 2'
2: row coude ouvert 9@24/10@22/12@20/12@18 ris 1'30
3:: dev haltère unilatérale g/dt sans ris 3*10@20 s/s FP 3*10@6piles ris 1'30
4: Bear Hunging haltere 16 kg/disque 20 kg 3*20m ris 1'30
5: Crunch pendu 4*13 ris 1'
6: Abwell départ debout 4*5 dropset à genoux ris 1'

Push press ( DMD aide en fin de serie en push) j'ai sous estimé les charges
Je passe à 45 kg sur la 1 er serie à la prochaine.
Row coude ouvert idem je passe à 26/24/22/20
Dev haltere dur dur bon poids j conte les réps
Bear Hunging une torture obliques et épaules démontées !
ABS RAS

Au push press c est 7@40 je pense!
Ab wheel depart debout ,tu veux dire pas sur le genoux? Ça serait une bonne idée que tu filmes!

Oui, j'ai édité
Pour l'abwell je filmerai ok!

Les vidéos vont revenir après la Noël pour un peu chaque exos

Et me*de! Encore du teasing!

C'est #starmuscledanslacave#

le devellopé haltere uni tu as quoi comme ampli dessus?

en complet Yann de la poitrine à bras tendu

Top j avais test comme ca,c est un tres bon exo!

Belle séance ! C'est sûr que le bear hunging doit être chaud après du push press et développé haltère !

Tu te mets au push press ?

oui , quand le dmd passe plus je m'aide comme ça!

devinci a écrit:2: row coude ouvert 9@24/10@22/12@20/12@18 ris 1'30
3:: dev haltère unilatérale g/dt sans ris 3*10@20 s/s FP 3*10@6piles ris 1'30

On a ça en commun sur nos séances épaules donc.
Tu le fais en unilatérales, tu ne perds pas l'équilibre ? tu le fais debout ou assis dos contre le dossier ?

devinci a écrit:oui , quand le dmd passe plus je m'aide comme ça!

ah ok ! tu fais pas que du push en fait, j'avais mal compris

Le dev haltere je le fais debout, c'est meilleur pour le core

C'est drôle quand même que je soit bien moins fort sur cet exo? On verra avec le temps

Demain grande nouveauté avec le DCH , on verra .

Tu es leger sur le push press non ? Vu tes charges au DMD tu devrai lever plus?

Toujours aussi sympas tes séances

Parcequ'on fait c'est du DMD et je ne m.aide que pour finir la serie en push