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Ironique ? non pas du tout.
Plein de gens disent squat tout court, mais on ne sait jamais si c'est Back ou Front

merci paddy , je sais faut juste que je change de format et que je soit un peu patient.

yann, oui, j'ai posté une 1° fois sur le site, je vais tenter une 2° fois vendredi pour voir avec des RP, je pense passer 43 au moins.

oui zeke c'est vrai, le front je l'ai au hack , c'est la même position, à terme je pense passer le back en 1° puis le SDT et enfin le FS

Oulà ça devient dur par ici, bon boulot Devinci !

Je viens de voir ta vidéo des dips sur le ClubSP, franchement bravo, super perf !
Tu m'as donné envie de faire le concours là

Hulk logan a écrit:C'est des verins hydrauliques que tu as . Pas des bras !

Je viens de voir ta vidéo sur les Dips, 40@pdc pas mal du tout
c'est ton max ?

non mon max c'est 1000, mais en plusieurs jours

je blague, en fait je refais un test vendredi, je pense passer les 43/44

Pour toi, quel est ton meilleur ressenti sur les Dips, le travail lesté en (exemple) 3*8@pdc+20 kilos ou alors des Max.
Tu crois que cela peut-être aussi comparable sur des tractions ?

franchement c'est comme tout , cela dépend de tes objectifs.

pour moi au PDC c'est trop facile là ou je me sens le mieux c'est sur du PDC+30kg apres je lest plus pour toujours gagner en force en même temps que je me développe musculairement.

je suis adepte du RPT ou des vagues sur les exos principaux, c'est toujours comme cela que j'ai le mieux porgresser , donc ça correspond toujours à des series forces mélangées avec des séries orienté plus body.

perso je me suis testé et mon rep range optimal c'est entre 4 et 12 reps

donc si tu regarde mes trainings sur les exos de bases en vague ça fais

4/6/8/4/6/8 si je veux orienter plus force
4/6/8/6/8/10 si j'oriente plus body

et en RPT c'est toujours 4/6/8/10 voir 12

Ce sont des vagues made in Thibeaudeau ? J'ai lu l'article recemment c'est interessant.

il y a plein de vague comme ca dans son bouquin

Dimi, oui j'ai acheté son bouquin le livre noir des secrets d’entraînements, effectivement très intéressant.

Seb: le seul truc c'est qu'il fait tellement d'articles sur t nation , que j'ai quasiment tout trouver sur le net , j'aurais pu économiser le bouquin

Merci pour ton complément d'informations

devinci a écrit:Dimi, oui j'ai acheté son bouquin le livre noir des secrets d’entraînements, effectivement très intéressant.

On a la même biblio ^^

Epaules/ABS

Poids: 66,9 kg je passe à 3000kc

1: DMD 2@55PR/6@47,5/8@45+2,5 kg/5@47,5/7@45/8@42,5 +1ris 2'
2: row coude ouvert 9@2*29+1kg/10@2*27/11@2*25/13@2*24 +3 ris 1'30
3: dev haltère unilatérale 6@26+1kg/8@24/10@22/12@20 +5ris 1'
4: FP 3*12@7piles+1kg ris 30"+1kg suivi de 3*15 l Fly élastique sans ris.
Suivi de oiseau 4*12@2*7 kg ris 10" +1serie
5: Crunch pendu 7@10kg/9@7,5kg/11@5kg/16@PDC ris 1' +4
6: Abwell départ debout 3*11 dropset à genoux 16 ris 1' +4
7: Crunch poulie haute à genoux 3*10@8piles +3ris 1'+3 suivi de 4*12/30@7piles +1pile ris 10"
8: Bear Hunging haltere 16kg haltére+disque 20 kg 4'40 +40"

DMD super content ça progresse bien je vais monter les réps
Row coude ouvert is je monte de 1 kg
DH id je monte de 1 kg
ABS ras avec un abwell qui m.arrache les ABS
Bear Hunging au mental ( j'ai oubliai de faire la video oups!!!)

T'es quand même un gros bourrin ! 10 exos !

Oui

+1 pour gros bourrin !!!
Bien le PR !

pas si gros je fais 78 de tt maintenant et en plus je prend pas de poids je monte à 3000kc pourtant, je pensais que c'était ma maintenance, mais en fait non!!!

Bien joué le PR ! Et elle a duré combien de temps ta séance de bourrin ?

1h30 comme d'hab 2h si tu comptes le warm up

devinci a écrit:oui zeke c'est vrai, le front je l'ai au hack , c'est la même position, à terme je pense passer le back en 1° puis le SDT et enfin le FS

enfin !!! AMEN
cdlt

devinci a écrit:pas si gros je fais 78 de tt maintenant et en plus je prend pas de poids je monte à 3000kc pourtant, je pensais que c'était ma maintenance, mais en fait non!!!

Tu vois

Plus il vieillit , plus il rajoute des exos
imaginez combien il en fera dans 10ans

Cool pour le DMD

Hulk logan a écrit:imaginez combien il en fera dans 10ans

dans 10 ans on verra la premiére maison de retraite ouvrir une salle de muscu
et papy faire du farmer dans les couloirs

seblime a écrit:

Hulk logan a écrit:imaginez combien il en fera dans 10ans

dans 10 ans on verra la premiére maison de retraite ouvrir une salle de muscu
et papy faire du farmer dans les couloirs

Joli projet immobilier! Papy à la construction, taku en coach, toi à l animation et moi à l administration!
(Dimi en conseiller physio) !!!

Bien costaud la séance et je vois que tu gère aussi très bien la partie "nutrition"
c'est du costaud les 3000kc, je suis +/- à 2000, si je dépasse, j'ai l'impression que je vais rouler et que tout ce stock directement dans la bouée

C'est une question de gestion de stock Fab

J'étais comme toi il y a un an , le truc c'est de baisser ton BF vers 10%
Ensuite tu montes très lentement tes apport.

Si j'ai bien compris tu stock différents nutriments de façon différente dans la journée
Le stock autour de ta séance est différent de celui qui est éloigné... c'est bien cela ?

On est tous diff sur cela, autour du trainign ton corps a besoin de glucides (dans la théorie), le sucre sanguin est utilisé pour fournir de l'energie lors de tes séances lorsque l'atp est épuisée jusqu'à nouveau cycle de krebs (respiration cellulaire, formation atp) ou autrement dit lorsque que tu rentre en effort anaérobie. Donc avant et pendant une séance de musculation il est intéressant d'avoir des glucides, c’est LE moment où tu peux favoriser des IG élevés, suite à la séance ce n'est plus le cas mais sera à favoriser un apports plus important en protéine, tout comme suite à tes séances le moment important en protéine sont selon moi le petit déjeuner ainsi que le repas avant de dormir (pas la peine de prendre des protéines dites à assimilation lentes (caseine) si ton total d'apport est respecté dans la journée et que tu as un surplus protéique avant de dormir et au réveil). Sinon des apports en lipides le long de la journée sans différence, même si en avoir un peu plus lors des repas permet de ralentir leur digestion te donc de leurrer la CG de ceux-ci.

Qq petite nuances cela dit :

Ce que j'ai testé et qui marche bien c'est le cyclage p+L ou P+G

Repas riche en G comme tu dis en perf training , mais pauvre en L et inversement sur les repas qui suivent pour ne pas avoir tout le temps un taux d'insuline haut tout au long de la journée , mais juste au moment opportun.

Oui, j'y pensais également mais je ne l'ai pas marqué, moins de lip avant séance pour la même raison qu'expliqué, cela retarde la digestion et donc peut gêner lors de la séance aussi diminuer l'impact des glucides sur ce moment désiré.

Merci pour ces informations
je dois vraiment prendre le temps de me pencher plus sur le sujet

je ne sais pas si ce premier facteur est un bon indicateur ou non, mais si mes séances se passent bien, que je ne suis pas fatigué et que je ne gonfle pas comme une baleine, cela veut-il dire que j'ai qu'en même une nutrition correct sans bien sur être optimum ?

C'est que avant ta séance du moins, la configuration que tu as t'es suffisante dans ta façon de procéder.

Upper 2

Poids: 67,2 kg
Warm-up 43 dips@PDC
1: Row haltere uni (poids par haltère) 4@52PR/6@48/8@44/6@50/8@46/10@42 +2kg ris 1'
2: DC 4@80/6@75/8@70/10@65 +10kg ris 2'
3: Row poulie basse 6@18piles+5kg/8@17p+5kg/10@16p+5kg/15@15p+5kg dropset ris 1'30 +1kg
4: Dips 10/9/8@PDC+31,250kg +1,250kgs/s ECI 10/9/6@2*20kg +4 ris 2'
5: Row poulie basse uni 3*10@7 piles+4kg/dt sans ris +2kg
6: Pushdown 8/7/6@6 piles ris 1' triple dropset

Bon , ben c'est mon Max au Dips!
Row haltere impec je monte de 1 kg
DC je commence à avoir plus de synchronisation je monte de 2,5 kg
Row poulie id +1kg
Le s/s Dips et ECI dur dur je monte de 1,250 kg sur les Dips et je monte les réps sur l'ecarté
Le reste RAS

43 dips@PDC

Une belle séance avant le week-end et un beau max au DIPS

Impec!

grosse fiotte!!!!! , tu pouvais en faire encore 2 là
cdlt

ouais si je force encore plus, mais bon il y avais la séance derriere et je voulais pas niquer ma progression, c'est au warm up