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devinci a écrit:
Bon aller faut que je finisse de décharger mes 8 tonnes de graviers

Tu refais l allée du chateau?
Bien la seance!

Si encore c'était pour moi

J'ai des super courbatures bras/cuisses depuis hier avec le déchargement à la pelle!!
Aujourd'hui c'est étalage et damage , demain la seance leg va être très hard

T as pas fait benner?

Si, mais le portail ne fais que 3m50 et est perpendulzore au chemin qui fais 4 m du coup il a Berner à Moitier sur la route et hier j'ai tout pelleter pour ne pas gêner le passage

chaudes journées ....
tu boulotes chez toi ? ou c'est à l'extérieur ?

Non , pour un client , il fallait finir ce we alors je m'y colle comme d'habitude !
Tout est étaler il n'y a plus qu'à damer

Tu te fais payer double pour bosser tout le week end j'espère !
Elle va être bien la séance cuissots de demain...t'es chaud j'espère

Hulk logan a écrit:

devinci a écrit:Non , pour un client , il fallait finir ce we alors je m'y colle comme d'habitude !
Tout est étaler il n'y a plus qu'à damer

Tu te fais payer double pour bosser tout le week end j'espère !
Elle va être bien la séance cuissots de demain...t'es chaud j'espère

nan c est lui le baisé ! c est lui le boss!!!
nan mais là il en a jusqu à 2 heures du mat donc c est de la pré fatigue! pour sa sèance de 4h30 ! une pizza maguarita banana et une douche et on enchaine!!!

C'est bon j'ai fini

J'suis mort!!!

J'suis mort!!!

juste pour une heure ....

J'ai trouvé des gens sympas et compétent qui m'ont aidés, il y a eu 2 personnes qui sortaient du lot,se fut Jojo et Dimi.
J'ai beaucoup appris grâce à eux.

C'est marrant de lire ça, je suis arrivé un poil trop tard (heuresement qu'on peut lire les logs) mais moi je peux écrire la même phrase avec Devinci qui m'a aidé

Enorme la première photo, c'est drole de te voir comme ça et pour la deuxième : lumière + pose + congestion + photoshop on connait tous.
Impossible d'etre comme ça à ton age

D'ailleur vendredi je montrais tes vidéo à un jeune de la salle qui disait qu'il est impossible d'avoir un corps musclé et peu de gras après 40 ans, il était dégouté tu rends mieux et perfs plus que lui

Ha ha merci Hasa, au moins si je peux le motiver

lower2/ABS

Poids: 68 kg

1: Squat rythme 2/2/1 17/17/16/15@70 +1 ris 2'
2: SDTJT 4*8@117,5 +2,5 kg ris 2'
3: PAC 8@225/10@220/12@215 +3 ris 2'
4: GHR 10/7/7 assistance elastique rouge + 1 série ris 1'
5: Abwell 13/10/8/8 départ debout -30" de ris ris 1'
6: Crunch à genoux poulie haute 20/13/13@7piles -1'de ris ris 1'
7: oblique haltère 3*13@50 g/dt sans ris s/s Farmer walk 3*1'30@75 sans ris

Squat j'ai validé de justesse 1 rep les 2 jours de pelletage m'ont tu étais les guiboles !!!
Je monte de 2,5 kg
SDTJT id de justesse je monte à 9 réps
PAC au moral mais ça passe je monte les réps ( plus de poids disponible )
Les ABS tout au cardio en baissant les ris

même avec deux grosses journées dans les guibolles, tu fais encore une belle séance

+1, du vert de partout !

Là il dort à poings fermés en contant les pelletées de graviers!

Bras/Epaules

Poids: 68,8 kg

1: DCS ( technique 1,5 rep spécial triceps) nouvellle exécution 8/7/6/6@55 Ris 2'
2: Tirage poulie haute supination buste droit 6@16 piles+4 kg/8@15p+4/10@14p+4/12@12p+3kg ris 2' +1kg
3: BF RPT nouvelle progression 8@42/9@40/8@38/10@32 ris 1'30
4: CB RPT 5@48PR+2kg/9@44/12@40/13@36 ris 1'30 +3
5: K2 3*21@20 ris 1'30 +3
6: CP barre EZ 17/13/13@32 ris 1'30 +1kg
7: Rowing coude ouvert couché sur banc incliné 3*12@2*20 ris 1'30 +6
8: tristes oiseau 3*13@11 +3 Face pull 3*7@7 piles pull band apart 3*11 ris 1'

DCS exécution n'y Thibaudeau 1 rep=1 rep complete+1 demie rep partielle haute spécial triceps
Tirage poulie haute çà monte toujours !!!
BF impec bon poids
CB ...1PR
Le reste nickel avec un triste qui m'a flingué les Epaules .

je faisait mon PR au CB à cette heure là

Et allez on commence la semaine avec un PR !

C'est quoi un "triste" oiseau ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
C'est quoi un "triste" oiseau ?

Oui c est quoi?

il est dans sa cage
je voulais dire triset bien sur!!!!

Ah d'accord ! Merci le correcteur automatique

Cui cui!

passage à 3300kc

du coup j'avais trop faim et j'ai bouffé l'oiseau...finalement c'est triste

Hasapiko a écrit:un jeune de la salle qui disait qu'il est impossible d'avoir un corps musclé et peu de gras après 40 ans

L'auto-persuasion à la Memento quoi
Le gars cuisine déjà l'excuse, à 20 ans du challenge, dommage.

Delphine a écrit:

Hasapiko a écrit:un jeune de la salle qui disait qu'il est impossible d'avoir un corps musclé et peu de gras après 40 ans

L'auto-persuasion à la Memento quoi
Le gars cuisine déjà l'excuse, à 20 ans du challenge, dommage.

Surtout s il est gaulé comme une allumette!

c'est bien d'un autre coté il aura une autre vision des choses, à lui de savoir ce qu'il faut faire

Pas mal ta technique sur le DCS et belle séance

Cela me fait penser à ceux qui font des séries avec amplitudes variables (en dessous de la //, au-dessus de la // et puis complète), ça doit bien taper aussi

oui, fab c'est même une technique que l'on peut bien appliquer sur la PAC par ex car c'est sécur!
avec une pause ne milieu de mouvement ça doit être terrible.
il y une technique avec série géante de thib qu'il faut que je test

lien intéressant pour ceux qui se demande comment monter leur métabolisme .

Pecs/dos

Poids: 68,6kg

1: Dips RPT 7@50/8@45/9@40/10@35 ris 2' nouvelle progression
2: Snatch high pull RPT 4@57.5/6@52,5/10@47,5/13@42,5 ris 2' nouvelle progression
3: DCH 4*9@2*28kg ris 2' +2,5 kg et +4 réps
4: Row haltère unilatéral couché sur banc à 45°3*6@42 biset 3*10@23 ris 1' entre bras g et dt nouveau
5: Ring dips pyramide essai 10@PDC+5 kg/10@PDC+10kg/7@PDC+15kg ris 1'30
6: Row poulie basse neutre serré 3*12@18 piles +2kg ris 1'30 +1kg
7: Triset EC 2*12@18/Shrug 2*12@75kg/Pompes 2*10 nouveau

dips

Dips impec je monte les charges
Snatch high pull idem +2,5 kg
DCH je monte à 10 réps
Row haltere en biset cardio je monte les réps
Dips ring je passe en RPT en démarrant sur PDC+20kg
Row poulie basse je monte de 1kg
Le Triset qui tu e à la fin impec je monte les reps

devinci a écrit:2: Snatch high pull RPT 4@57.5/6@52,5/10@47,5/13@42,5 ris 2' nouvelle progression

Snatch high pull idem +2,5 kg

salut ,

si je peut me permettre
cdlt

merci Taku!

je ne le fais pas tout a fait comme ça car je ne émarre que barre au niveau du bas des cuisses, donc qie la 2) partie du mouv

dans l'explication de thib il explique de la faire en dynamique comme si "on arraché une couverture d'un lit"

d'un autre coté tu as surement raison sur le fait que pour travailler en puissance i faudrait faire lourd sur 3/4 reps

maintenant mon but étant un travail en volume je ne sais pas si le fait de le faire en série longue puise jouer à la fois au début de TPR sur la force/puissance puis sur un travail de volume.

s'il y a un expert dans le coin merci d'avance.

La vache, tu t'es fait plaisir ce matin !

voui

Tu le fais From Block ton snatch high pull ?

Monsieur Dips!

belle perf sur les dips!!

Merci les gars !

Non Zeke je repose sur les cuisses et boom !

Ça manque un peu de volume c'te séance

La vache ! Énorme les 7 @50 kg aux dips ! T'as un putain de fer à cheval aux triceps quand tu contracte , c'est la classe

j adore le soupire avant l exo!