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Messagepar Paddy92 le 27/02 07h57

devinci a écrit:
Bon aller faut que je finisse de décharger mes 8 tonnes de graviers :super_lol:

Tu refais l allée du chateau? :lol:
Bien la seance! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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Messagepar devinci le 27/02 08h23

Si encore c'était pour moi :lol:

J'ai des super courbatures bras/cuisses depuis hier avec le déchargement à la pelle!!
Aujourd'hui c'est étalage et damage , demain la seance leg va être très hard :ill:
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Messagepar Paddy92 le 27/02 08h26


T as pas fait benner? :eek:
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Messagepar devinci le 27/02 08h41

Si, mais le portail ne fais que 3m50 et est perpendulzore au chemin qui fais 4 m du coup il a Berner à Moitier sur la route et hier j'ai tout pelleter pour ne pas gêner le passage :cool:
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Messagepar fabdecoupe le 27/02 11h46

chaudes journées ....
tu boulotes chez toi ? ou c'est à l'extérieur ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar devinci le 27/02 12h15

Non , pour un client , il fallait finir ce we alors je m'y colle comme d'habitude !
Tout est étaler il n'y a plus qu'à damer :cool:
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Messagepar Hulk logan le 27/02 14h37



Tu te fais payer double pour bosser tout le week end j'espère ! :idiot:
Elle va être bien la séance cuissots de demain...t'es chaud j'espère :lol:
26 ans / 1m75/ 75kg
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Messagepar Paddy92 le 27/02 15h14

Hulk logan a écrit:
devinci a écrit:Non , pour un client , il fallait finir ce we alors je m'y colle comme d'habitude !
Tout est étaler il n'y a plus qu'à damer


Tu te fais payer double pour bosser tout le week end j'espère ! :idiot:
Elle va être bien la séance cuissots de demain...t'es chaud j'espère :lol:

nan c est lui le baisé ! c est lui le boss!!! :idiot:
nan mais là il en a jusqu à 2 heures du mat donc c est de la pré fatigue! pour sa sèance de 4h30 ! une pizza maguarita banana et une douche et on enchaine!!! :idiot: :cool:
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Messagepar devinci le 27/02 16h19

C'est bon j'ai fini :eek: ;)

J'suis mort!!!
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Messagepar fabdecoupe le 27/02 16h21

J'suis mort!!!

juste pour une heure .... :cool: :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 28/02 07h13

J'ai trouvé des gens sympas et compétent qui m'ont aidés, il y a eu 2 personnes qui sortaient du lot,se fut Jojo et Dimi.
J'ai beaucoup appris grâce à eux.


C'est marrant de lire ça, je suis arrivé un poil trop tard (heuresement qu'on peut lire les logs) mais moi je peux écrire la même phrase avec Devinci qui m'a aidé :cool:

Enorme la première photo, c'est drole de te voir comme ça et pour la deuxième : lumière + pose + congestion + photoshop on connait tous. :p
Impossible d'etre comme ça à ton age :super_lol:

D'ailleur vendredi je montrais tes vidéo à un jeune de la salle qui disait qu'il est impossible d'avoir un corps musclé et peu de gras après 40 ans, il était dégouté tu rends mieux et perfs plus que lui :lol:
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Messagepar devinci le 28/02 08h24

Ha ha merci Hasa, au moins si je peux le motiver :cool:

lower2/ABS

Poids: 68 kg

1: Squat rythme 2/2/1 17/17/16/15@70 +1 ris 2' :ill: :ill: :ill:
2: SDTJT 4*8@117,5 +2,5 kg ris 2'
3: PAC 8@225/10@220/12@215 +3 ris 2'
4: GHR 10/7/7 assistance elastique rouge + 1 série ris 1'
5: Abwell 13/10/8/8 départ debout -30" de ris ris 1'
6: Crunch à genoux poulie haute 20/13/13@7piles -1'de ris ris 1'
7: oblique haltère 3*13@50 g/dt sans ris s/s Farmer walk 3*1'30@75 sans ris

Squat j'ai validé de justesse 1 rep les 2 jours de pelletage m'ont tu étais les guiboles !!!
Je monte de 2,5 kg
SDTJT id de justesse je monte à 9 réps
PAC au moral mais ça passe je monte les réps ( plus de poids disponible )
Les ABS tout au cardio en baissant les ris
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Messagepar fabdecoupe le 28/02 08h41

même avec deux grosses journées dans les guibolles, tu fais encore une belle séance ;)
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Messagepar Hasapiko le 29/02 02h08

+1, du vert de partout ! :cool:
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Messagepar Paddy92 le 29/02 06h57

Là il dort à poings fermés en contant les pelletées de graviers! :idiot:
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Messagepar devinci le 29/02 07h24

Bras/Epaules

Poids: 68,8 kg

1: DCS ( technique 1,5 rep spécial triceps) nouvellle exécution 8/7/6/6@55 Ris 2'
2: Tirage poulie haute supination buste droit 6@16 piles+4 kg/8@15p+4/10@14p+4/12@12p+3kg ris 2' +1kg
3: BF RPT nouvelle progression 8@42/9@40/8@38/10@32 ris 1'30
4: CB RPT 5@48PR+2kg/9@44/12@40/13@36 ris 1'30 +3
5: K2 3*21@20 ris 1'30 +3
6: CP barre EZ 17/13/13@32 ris 1'30 +1kg
7: Rowing coude ouvert couché sur banc incliné 3*12@2*20 ris 1'30 +6
8: tristes oiseau 3*13@11 +3 Face pull 3*7@7 piles pull band apart 3*11 ris 1'

DCS exécution n'y Thibaudeau 1 rep=1 rep complete+1 demie rep partielle haute spécial triceps
Tirage poulie haute çà monte toujours !!!
BF impec bon poids
CB ...1PR
Le reste nickel avec un triste qui m'a flingué les Epaules .
Dernière édition par devinci le 29/02 08h29, édité 1 fois.
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Messagepar devinci le 29/02 08h13

je faisait mon PR au CB à cette heure là :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/02 08h15

Et allez on commence la semaine avec un PR ! :super_lol:

C'est quoi un "triste" oiseau ? :wtf:
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Messagepar Paddy92 le 29/02 08h24

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
C'est quoi un "triste" oiseau ? :wtf:

Oui c est quoi? ;)
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Messagepar devinci le 29/02 08h28

il est dans sa cage :super_lol: :lol:
je voulais dire triset bien sur!!!!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/02 08h34



Ah d'accord ! Merci le correcteur automatique :idiot: :lol:
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Messagepar Paddy92 le 29/02 09h21

Cui cui! :lol:
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Messagepar devinci le 29/02 09h31

passage à 3300kc

du coup j'avais trop faim et j'ai bouffé l'oiseau...finalement c'est triste :lol:
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Messagepar Delphine le 29/02 10h45

Hasapiko a écrit:un jeune de la salle qui disait qu'il est impossible d'avoir un corps musclé et peu de gras après 40 ans

L'auto-persuasion à la Memento quoi :lol:
Le gars cuisine déjà l'excuse, à 20 ans du challenge, dommage.
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

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Messagepar Paddy92 le 29/02 12h17

Delphine a écrit:
Hasapiko a écrit:un jeune de la salle qui disait qu'il est impossible d'avoir un corps musclé et peu de gras après 40 ans

L'auto-persuasion à la Memento quoi :lol:
Le gars cuisine déjà l'excuse, à 20 ans du challenge, dommage.

Surtout s il est gaulé comme une allumette! :lol:
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Messagepar devinci le 29/02 14h48

c'est bien d'un autre coté il aura une autre vision des choses, à lui de savoir ce qu'il faut faire :cool:
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Messagepar fabdecoupe le 01/03 06h49

Pas mal ta technique sur le DCS et belle séance ;)

Cela me fait penser à ceux qui font des séries avec amplitudes variables (en dessous de la //, au-dessus de la // et puis complète), ça doit bien taper aussi
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
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Messagepar devinci le 01/03 08h23

oui, fab c'est même une technique que l'on peut bien appliquer sur la PAC par ex car c'est sécur!
avec une pause ne milieu de mouvement ça doit être terrible.
il y une technique avec série géante de thib qu'il faut que je test :cool:
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Messagepar devinci le 01/03 15h39



lien intéressant pour ceux qui se demande comment monter leur métabolisme .
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Messagepar devinci le 02/03 07h11

Pecs/dos

Poids: 68,6kg

1: Dips RPT 7@50/8@45/9@40/10@35 ris 2' nouvelle progression
2: Snatch high pull RPT 4@57.5/6@52,5/10@47,5/13@42,5 ris 2' nouvelle progression
3: DCH 4*9@2*28kg ris 2' +2,5 kg et +4 réps
4: Row haltère unilatéral couché sur banc à 45°3*6@42 biset 3*10@23 ris 1' entre bras g et dt nouveau
5: Ring dips pyramide essai 10@PDC+5 kg/10@PDC+10kg/7@PDC+15kg ris 1'30
6: Row poulie basse neutre serré 3*12@18 piles +2kg ris 1'30 +1kg
7: Triset EC 2*12@18/Shrug 2*12@75kg/Pompes 2*10 nouveau

dips



Dips impec je monte les charges
Snatch high pull idem +2,5 kg
DCH je monte à 10 réps
Row haltere en biset cardio je monte les réps
Dips ring je passe en RPT en démarrant sur PDC+20kg
Row poulie basse je monte de 1kg
Le Triset qui tu e à la fin impec je monte les reps
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Messagepar takumi le 02/03 07h40

devinci a écrit:2: Snatch high pull RPT 4@57.5/6@52,5/10@47,5/13@42,5 ris 2' nouvelle progression

Snatch high pull idem +2,5 kg


salut ,

si je peut me permettre ;)
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Messagepar devinci le 02/03 08h20

merci Taku!

je ne le fais pas tout a fait comme ça car je ne émarre que barre au niveau du bas des cuisses, donc qie la 2) partie du mouv

dans l'explication de thib il explique de la faire en dynamique comme si "on arraché une couverture d'un lit"

d'un autre coté tu as surement raison sur le fait que pour travailler en puissance i faudrait faire lourd sur 3/4 reps

maintenant mon but étant un travail en volume je ne sais pas si le fait de le faire en série longue puise jouer à la fois au début de TPR sur la force/puissance puis sur un travail de volume.

s'il y a un expert dans le coin ;) merci d'avance.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/03 08h22

La vache, tu t'es fait plaisir ce matin ! ;)
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Messagepar devinci le 02/03 08h33

voui :super_lol:
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Messagepar Zeke le 02/03 12h10

Tu le fais From Block ton snatch high pull ?
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Messagepar darksim58 le 02/03 13h05

Monsieur Dips! :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar biscoto le 02/03 15h15

belle perf sur les dips!! :cool: ;)
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Messagepar devinci le 02/03 17h09

Merci les gars !

Non Zeke je repose sur les cuisses et boom !
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Messagepar Hulk logan le 02/03 17h53

Ça manque un peu de volume c'te séance :o :idiot:

La vache ! Énorme les 7 @50 kg aux dips ! T'as un putain de fer à cheval aux triceps quand tu contracte , c'est la classe :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 02/03 17h58

j adore le soupire avant l exo! :lol:
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