Forums SuperPhysique

ouias ça passe facile, mais je monte de 2.5kg à chaque fois, faut pas être préssé

Oh bah c'est déjà bien comme augmentation, c'est pas la peine d'aller plus vite, tu as bien raison

c'était au second degré juste pour toi

jolie séance!

Sympa ce "petit" matraquage de bras !

Encore une jolie séance ,

Hier je montrais justement tes vidéos à un collègue de sport et il a remarqué que ta ceinture de dips est une RDX comme la mienne

bien ta seance bras

Merci les gars!

Hasa j'aime bien tu me montres comme Jurassique park

Ischios/épaules 1° séance nouveau programme 5*/semaine

Poids: 69,4 kg

1: SDTJT 6@122,5/8@117,5/10@112,5/12@107,5 +2,5 kg ris 2'
2: PAC pieds en haut de la plaque 8@175/10@170/12@165/14@160 ris 2' +4
3: GHR 3*7 s/s Leg curl allongé 3*7@25 rythme 4/1/1 +3 ris 1'30
4: Over Heard press strict rythme 3/1/1 4@42,4/6@40/8@37,5/10@35 +2,5 kg ris 1'30
5: Row coude ouvert couché sur banc incliné 3*11@2*21 s/s oiseau assis buste contre cuisse 3*10@2*12 +3 ris 1'30
6: clean and jerk haltère 2*12@21kg ris 1'

Je ne m'en sort pas si mal apres un we de travail pioche et bêche

Good!
Tu t en tires très bien même!

C'est clair, quelle machine ce Devinci !

devinci a écrit:Hasa j'aime bien tu me montres comme Jurassique park

C'est plus comme superman surtout à "des jeunes" de 35-40 ans qui disent ne plus avoir l'age pour faire un seul dips / traction / SDT

En tout cas tu t'en sors bien oui, j'ai toujours pas compris le délire entre OHP et Military press (même en regardant la vidéo de Nassim) mais ça monte

merci les gars!

le military press c'est derriere la nuque non?

Non c'est le DMD

alors je vois pas non plus

sinon j'ai testé le one arm dumbell press en fin de séance , mais en série de 12 pour pas trop charger au départ

Alors tu en as pensé quoi ?

Hasapiko a écrit:En tout cas tu t'en sors bien oui, j'ai toujours pas compris le délire entre OHP et Military press (même en regardant la vidéo de Nassim) mais ça monte

Pourtant il l'explique bien je trouve :

OHP : avant-bras perpendiculaires au sol (donc prise à peu près largeur des épaules), la trajectoire de la barre décrit un arc de cercle de la poitrine jusqu'au dessus du crane et l'amplitude est complète (on touche la poitrine avec la barre),

DMD : la trajectoire de la barre est droite, on se fout d'avoir ou pas les avant-bras perpendiculaires au sol (puisqu'on peut utiliser la largeur de prise qu'on veut) et on n'est pas obligé de descendre la barre sur les pecs, on peut s'arrêter au menton par exemple.

j'en pense que du bien, mais dans ma séance il se trouve à la fin je pense ne pas avoir énormément de marge, enfin je dis ça ....on verra

merci pour l'explication Train j'avais zappé alors c'est bien l'OEP

Merci Train

Hasapiko a écrit:Pour la glycémie c'est vrai qu'elle ne bouge pas avec les prot. Mais de mon coté j'ai tendence à croire (sur moi, après tests) que la glycemie ne change rien et que c'est le total calorique qui fait la différence.

Oui tu peux le croire mais comme tu le dis, sur toi et à l'instant T.
Car ton toi de dans 20ans serait différent si tu prenais cela en compte par rapport à ton toi de dans 20ans si tu ne prend pas cela en compte. Là on peut me dire "oui mais on ne sait pas ça, car on ne peut pas voir où j'en serai si je ne faisais pas cela" or la réponse est que si, on peut le savoir et c'est démontré via des suivi de jumeaux voir triplé. Ainsi on sait l'impact de la cigarette et autre sur la peau également qui est vraiment spécifique et pas qu'un cancer mais c'est aussi montré sur tout ce qui nous touche.
100cal de fruit frais n'ont pas le mêem impact que 100cal de jus de fruit avec pulpe également, c'est théoriquement la même chose mais le résultat ne l'est pas. Une diet avec CG controlée n'a pas le meêm impact. A ton âge et avec ton ancienneté sur la chose non, pas de diff peut être mais sur le long terme si..

Perso ça ne me choque pas sont taux de L mais bon, je suis idem sur la chose c'est pour ça.

Je déserte un peu le fofo vous l'avez vu ahah mais devinci, t'étais pas plus haut sur ton SDTjt avant ?

Oui Léo, mais là je suis en déficit de 20 cm par rapport à avant

Ok ok ^^

devinci a écrit:Je ne m'en sort pas si mal apres un we de travail pioche et bêche

C'est clair ! Sacré récup pour arriver à faire une séance pareille après un gros week de boulot !

Dos/ABS

Poids: 69,6 kg

1: Tractions supination 3@35/6@25/8@15/10@5 Tirage poulie haute pronation 11@11piles/13@9piles ris 2'
2: Row Yates 10@85/12@80/13@75/13@70 ris 1'30 -30"de ris
3: Tirage neutre poulie haute sérrée 6@15piles/8@13p/9@11p/10@9p _30" de ris ris 1'
4: Rowing poulie basse neutre 3*8@18piles+5 kg +1kg et -30" de ris ris 1'
5: Abwell barre olympique (60kg) rythme 2/1/0 3*10
6: Abwell genoux surélevé 10cm alterné oblique 4*10
7: Abwell suréleve rythme 5/2/0 3*10

Le dos à bien pris ...et les ABS aussi!

L abwheel barre olympique t arrive à la faire rouler avec 60 kg?
Mon coach m avait montré ça avec une EZ

Ben ouais c'est 20 kg de la barre +2disques de 20

rouler c'est pas trop le souci si les poids sont pas abîmés et le sol propre
Étonnante face de faire de l'abwhell!

Ça permet une prise plus large donc plus de stabilité mais plus de difficulté!

Plus stable non. Au contraire. Les roues étant plus éloignés, tu augmentés les forces divergentes entrés elles surtout si elles roulent bien.
De fait, c'est plus compliqué de tirer bien droit.

Pour la difficulté oui elle augmente, mais je pense que tu fragilises plus ta position avec des bras écartés.
Tu augmentés les chances de te fumer les épaules.

Après papy il aime les défis

si vous voulez de la nouveauté à l'abwell:

je ne prend pas plus large avec la barre (aller un poil plus , mais rien de significatif)
vidéo demain

ça doit être chaud l'abwheel à la barre olympique quand même

essaye

J'ai pas de barre olympique

Mais j'ai une barre de 2m en 28mm, c'est un peu plus court mais l'effet devrait être assez proche

C'est ainsi que je le faisais (faisais car là avec le poignet j'ai arre^té ahah) car j'ai pas de petite roue, moi j'aime beaucoup ! ^^
Décidément papy, côté abdos on se retrouve côté exos

n'est ce pas Léo

Tu en fais des series d'abwheel

Tu sens tes lats sur le tirage neutre poulie haute serrée ?
Toujours aussi bon aux tractions

Hasa: oui le tirage neutre c'est pour moi un des meilleurs exo à cause de l'emploi qu'il procure
Et c'était le jour de l'abbé

bien joué devinci!
toujours dans le matraquage des abdos...

T'as pas mal au ventre après toutes ces séries d'abdos ?
Joli les tractions !