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Super séance verte comme à ton habitude !

devinci a écrit:qqun pourrais m'indiquer que choisir genouillére ou bien bandes pour les squat lourd et la pac
marque, type
merci

sur bodybuilding.com tu as un large choix;je viens de commander des genouillères,pas fan des bandes car pas évident à mettre correctement.

Super séance devinci, mais c'est une habitude avec toi
C'est le top de s'entrainer le matin. Après tu as toute la journée devant toi et en plus ça donne une pêche d'enfer.

merci les gars le matin je suis peinard tout le monde dort

Moi aussitôt dans le gym je fout la musique a fond

Belle séance vieux machin

J'adore l'entraînement le matin tu te leves, ptit café, gros warmup, les poids, la douche et retour au lit apres un rapide repas

Hé hop training biceps/épaules/obiques

1:CI 4*8@13 +1kg ris 1'
2:C pupitre 3*14@12 +4 ris 1'
3:C marteau 3*12@12 +4 ris 1'
4:élévation latérale haltère unilatérale 4*15@8 +4 ris 30"
5:Oiseau poulie basse 4*14@6 +4 ris 30"
6:Oblique 4*10 superset +4
7: 50 crunch

la pêche est là après une bonne nuit
le poids monte sur le CI sans difficulté à la prochaine je passe à 13kg sur le CP et le marteau aussi.
id pour les élévation +1kg à la prochaine
je ne bouge pas les temps de repos pour le moment tant que ça monte comme ça.

Ca monte ça monte ça monte

belle séance papy !
tout monte c est bien

demain séance trés bonne heure , car j'ai un chantier à saint tropez et je ne voudrais pas rater l'apéro

Ca monte bien et en plus tes temps de repos sont courts

moi je me lève et papy a déjà fini sont training encore une bonne séance ou toue monte

devinci a écrit:demain séance trés bonne heure , car j'ai un chantier à saint tropez et je ne voudrais pas rater l'apéro

a 8h36 y pense deja a boire lui
c'est ou, je suis invité
cdlt

j'ai 3h de route Taku

Du vert partout ! C'est bon signe. Toujours la pêche mon seigneur !!!

plus que jamais, je ne pensais pas pouvoir tenir le rythmr de 6on par semaine, mais vu que la qualité prime sur la quantité ça passe bien!

je reste encore 3/4 semaines comme ça et je reprendrais un cycle de 3on/1off

encore une bonne seance!!!
tiens j'aurais une pensee pour toi cette aprem', je vais faire du CI

Salaud

Le pupitre c'est 1 bras ?

Oui 1 bras bien sur

Tommy a écrit:Le pupitre c'est 1 bras ?

non le pupitre c est une espece de planche avec de la mousse que tu peux mettre sur un banc pour travailler les biceps ...

devinci a écrit:Oui 1 bras bien sur

et l'autre tu ne le fait pas
cdlt

Bien taclė Taku

deja debout..... a c'est vrai l'apero
cdlt

Oui et séance faite avant de prendre la route

Trainglot dos/pecs/ABS

1:Row poulie basse neutre 4*12@68 +4 ris 1'30
2:Row haltére unilétérale 3*8@37 +2kg ris 1'
3:Pull-over tendu 7*10@26 +7 ris 1'
4:ABs pendu par les pieds 3*13 + 3 drop 20 cru ch. ris 1'
5: L-fly 3*17@6 ris 30" +3

Je fini le cycle jusqu'à lundi et ensuite se sera
3on/1off avec
S1: dos/pec/ABS
S2: Jambes/obliques/spinaux
S3: bras/épaules

Bonne journée à tous

courageux en tout cas
cdlt

c'est vrai qu'il faut avoir une grosse motivation pour faire sa seance avant le taf et surtout a cette heure là!!
bon courage pour ta journee!

surtout a cette heure la
ou alors y va couché a 19h00
cdlt

J'aime bien ton nouveau programme, je l'ai déjà expérimenté il me semble. Simple et efficace

Oui il se couche à 19 h, une tisane, un supo et au lit

normalement ce n'est pas ca Adrien
une tisane, une pipe et au lit
a moins qu'il soit plus du coté du supo
cdlt

takumi a écrit:

Adrien-182 a écrit:J'aime bien ton nouveau programme, je l'ai déjà expérimenté il me semble. Simple et efficace

Oui il se couche à 19 h, une tisane, un supo et au lit

normalement ce n'est pas ca Adrien
une tisane, une pipe et au lit
a moins qu'il soit plus du coté du supo
cdlt

en Charente ces : une soupe, une pipe et au lit

Je sais pas comment tu fais pour t'entraîner aussi tôt et en plus tu fais des bonnes séances et tu progresse vite et bien !
En plus il paraît que plus on viellis , plus on à besoin de repos.... t'es l'exception qui confirme la règle toi !!!

mais faut dire qu'un bon apero en perspective, ça motive

Le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt !!!

Comme la question reviens souvent, je me couche à 11h en gros , mais souvent je roupille sur mon canapé devant le film le soir
Retour hier à 20h l'apero a durė plus longtemps que prėvu
Bon c'est pas tout,mais le training jambes m'attend

Training jambon/ABS

1:Hack squat 4*12@95 +4 ris 1'30 range(8/12)
2:PAC 4*10@160 +4 ris 2' range(10/15)
3:Leg curl 4*15@32.5 +4 ris 1'30 range (10/15)
4:Leg ext 3*13@47,5 +3 ris 1'30 range (10/15)
5:Mollet à la PAC 4*21@190 en s/s avec Enroulement banc lombaire PDC+10kg 4*16 +8
6:Crunch poulie haute 4*21@30 +4

Aller à la bouffe :
Post training
200g de flocon de sarazin
20g de malto
40 g d.isolat de whey chocolat
10 g de chocolat poulain

devinci a écrit:Comme la question reviens souvent, je me couche à 11h en gros , mais souvent je roupille sur mon canapé devant le film le soir
Retour hier à 20h l'apero a durė plus longtemps que prėvu
Bon c'est pas tout,mais le training jambes m'attend

du matin a 20h ca fait un gros apero
séance jambes le lendemain d'un apero, ba moi j'evite
cdlt

takumi a écrit:du matin a 20h ca fait un gros apero
séance jambes le lendemain d'un apero, ba moi j'evite
cdlt

sont fou les vieux ...

Je suis arrivė a 11h30 pour cause de temps de merde !
Réception ( discour.... ), puis.... Apéro à 13h.....14 h30
Bouffe en tenu .... 16h... Bla bla bla .......17h... Retour sous des trombes d'eau arrivé 20h mort!

tu as testé une autre position de pieds pour le hack?

devinci a écrit:Je suis arrivė a 11h30 pour cause de temps de merde !
Réception ( discour.... ), puis.... Apéro à 13h.....14 h30
Bouffe en tenu .... 16h... Bla bla bla .......17h... Retour sous des trombes d'eau arrivé 20h mort!

en gros tu t'es fait chié quoi!
cdlt

devinci a écrit:Je suis arrivė a 11h30 pour cause de temps de merde !
Réception ( discour.... ), puis.... Apéro à 13h.....14 h30
Bouffe en tenu .... 16h... Bla bla bla .......17h... Retour sous des trombes d'eau arrivé 20h mort!

change pas de metier toi...