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Messagepar Maxime Lrl le 16/01 08h26

Super séance verte comme à ton habitude ! :cool:
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Messagepar loic57 le 16/01 08h32

devinci a écrit:qqun pourrais m'indiquer que choisir genouillére ou bien bandes pour les squat lourd et la pac
marque, type
merci



sur bodybuilding.com tu as un large choix;je viens de commander des genouillères,pas fan des bandes car pas évident à mettre correctement.
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Messagepar delita le 16/01 08h54

Super séance devinci, mais c'est une habitude avec toi ;)
C'est le top de s'entrainer le matin. Après tu as toute la journée devant toi et en plus ça donne une pêche d'enfer.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar devinci le 16/01 18h12

merci les gars le matin je suis peinard tout le monde dort :super_lol:
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Messagepar Tommy le 16/01 19h00



Moi aussitôt dans le gym je fout la musique a fond :super_lol:

Belle séance vieux machin :idiot:
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Messagepar LeGras le 16/01 23h44

J'adore l'entraînement le matin :) tu te leves, ptit café, gros warmup, les poids, la douche et retour au lit apres un rapide repas :super_lol:
4 ans de training: toujours maigre, gras et faible...
Jamais vu de gars aussi faible que moi apres 4 ans... Ils ont sans doute deja tous abandonne il y a 2 ans
Cycle 5/3/1 BBB
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Messagepar devinci le 17/01 08h10

Hé hop training biceps/épaules/obiques

1:CI 4*8@13 +1kg ris 1'
2:C pupitre 3*14@12 +4 ris 1'
3:C marteau 3*12@12 +4 ris 1'
4:élévation latérale haltère unilatérale 4*15@8 +4 ris 30"
5:Oiseau poulie basse 4*14@6 +4 ris 30"
6:Oblique 4*10 superset +4
7: 50 crunch

la pêche est là après une bonne nuit :cool:
le poids monte sur le CI sans difficulté à la prochaine je passe à 13kg sur le CP et le marteau aussi.
id pour les élévation +1kg à la prochaine
je ne bouge pas les temps de repos pour le moment tant que ça monte comme ça.
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Messagepar delita le 17/01 08h14

Ca monte ça monte ça monte ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar seblime le 17/01 08h33

belle séance papy !
tout monte c est bien
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Messagepar devinci le 17/01 08h36

demain séance trés bonne heure , car j'ai un chantier à saint tropez et je ne voudrais pas rater l'apéro :lol:
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Messagepar Zeke le 17/01 08h40

Ca monte bien et en plus tes temps de repos sont courts :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar romain16 le 17/01 08h42

moi je me lève et papy a déjà fini sont training :) encore une bonne séance ou toue monte :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 17/01 08h45

devinci a écrit:demain séance trés bonne heure , car j'ai un chantier à saint tropez et je ne voudrais pas rater l'apéro :lol:

a 8h36 y pense deja a boire lui :idiot: :lol: :lol:
c'est ou, je suis invité :idiot:
cdlt
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Messagepar devinci le 17/01 08h48

j'ai 3h de route Taku :lol:
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Messagepar Hulk logan le 17/01 10h24

Du vert partout ! C'est bon signe. Toujours la pêche mon seigneur !!! :)
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Messagepar devinci le 17/01 10h29

plus que jamais, je ne pensais pas pouvoir tenir le rythmr de 6on par semaine, mais vu que la qualité prime sur la quantité ça passe bien!

je reste encore 3/4 semaines comme ça et je reprendrais un cycle de 3on/1off
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Messagepar biscoto le 17/01 11h24

encore une bonne seance!!!
tiens j'aurais une pensee pour toi cette aprem', je vais faire du CI :evil: :lol:
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Messagepar devinci le 17/01 12h32

Salaud :lol:
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Messagepar Tommy le 17/01 13h25

Le pupitre c'est 1 bras ?
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Messagepar devinci le 17/01 13h33

Oui 1 bras bien sur ;)
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Messagepar seblime le 17/01 20h55

Tommy a écrit:Le pupitre c'est 1 bras ?

non le pupitre c est une espece de planche avec de la mousse que tu peux mettre sur un banc pour travailler les biceps ... :idiot:
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Messagepar takumi le 17/01 21h25

devinci a écrit:Oui 1 bras bien sur ;)

et l'autre tu ne le fait pas :idiot: :idiot: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar devinci le 18/01 04h49

Bien taclė Taku :super_lol:
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Messagepar takumi le 18/01 06h45

deja debout..... a c'est vrai l'apero :idiot:
cdlt
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Messagepar devinci le 18/01 07h13

Oui et séance faite avant de prendre la route ;)

Trainglot dos/pecs/ABS

1:Row poulie basse neutre 4*12@68 +4 ris 1'30
2:Row haltére unilétérale 3*8@37 +2kg ris 1'
3:Pull-over tendu 7*10@26 +7 ris 1'
4:ABs pendu par les pieds 3*13 + 3 drop 20 cru ch. ris 1'
5: L-fly 3*17@6 ris 30" +3

Je fini le cycle jusqu'à lundi et ensuite se sera
3on/1off avec
S1: dos/pec/ABS
S2: Jambes/obliques/spinaux
S3: bras/épaules

Bonne journée à tous
devinci
 
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Messagepar takumi le 18/01 07h52

courageux en tout cas
cdlt
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Messagepar biscoto le 18/01 08h12

c'est vrai qu'il faut avoir une grosse motivation pour faire sa seance avant le taf et surtout a cette heure là!!
bon courage pour ta journee! ;)
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Messagepar takumi le 18/01 08h18

surtout a cette heure la :eek: :eek:
ou alors y va couché a 19h00 :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 18/01 08h39

J'aime bien ton nouveau programme, je l'ai déjà expérimenté il me semble. Simple et efficace :cool:

Oui il se couche à 19 h, une tisane, un supo et au lit :lol:
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Messagepar takumi le 18/01 08h47


normalement ce n'est pas ca Adrien
une tisane, une pipe et au lit :idiot: :idiot:
a moins qu'il soit plus du coté du supo :idiot:
cdlt
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Messagepar romain16 le 18/01 13h33

takumi a écrit:
Adrien-182 a écrit:J'aime bien ton nouveau programme, je l'ai déjà expérimenté il me semble. Simple et efficace :cool:

Oui il se couche à 19 h, une tisane, un supo et au lit :lol:

normalement ce n'est pas ca Adrien
une tisane, une pipe et au lit :idiot: :idiot:
a moins qu'il soit plus du coté du supo
cdlt


en Charente ces : une soupe, une pipe et au lit :D
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Hulk logan le 18/01 13h39

Je sais pas comment tu fais pour t'entraîner aussi tôt :ill: et en plus tu fais des bonnes séances et tu progresse vite et bien !
En plus il paraît que plus on viellis :idiot: , plus on à besoin de repos.... t'es l'exception qui confirme la règle toi !!! :)

mais faut dire qu'un bon apero en perspective, ça motive :lol:

Le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt !!!
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Messagepar devinci le 19/01 06h14

Comme la question reviens souvent, je me couche à 11h en gros , mais souvent je roupille sur mon canapé devant le film le soir :lol:
Retour hier à 20h l'apero a durė plus longtemps que prėvu :ill: :idiot:
Bon c'est pas tout,mais le training jambes m'attend :super_lol:
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Messagepar devinci le 19/01 07h33

Training jambon/ABS

1:Hack squat 4*12@95 +4 ris 1'30 range(8/12)
2:PAC 4*10@160 +4 ris 2' range(10/15)
3:Leg curl 4*15@32.5 +4 ris 1'30 range (10/15)
4:Leg ext 3*13@47,5 +3 ris 1'30 range (10/15)
5:Mollet à la PAC 4*21@190 en s/s avec Enroulement banc lombaire PDC+10kg 4*16 +8
6:Crunch poulie haute 4*21@30 +4

Aller à la bouffe :
Post training
200g de flocon de sarazin
20g de malto
40 g d.isolat de whey chocolat
10 g de chocolat poulain
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Messagepar takumi le 19/01 08h21

devinci a écrit:Comme la question reviens souvent, je me couche à 11h en gros , mais souvent je roupille sur mon canapé devant le film le soir :lol:
Retour hier à 20h l'apero a durė plus longtemps que prėvu
Bon c'est pas tout,mais le training jambes m'attend

du matin a 20h ca fait un gros apero :lol:
séance jambes le lendemain d'un apero, ba moi j'evite :idiot: :lol:
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Messagepar seblime le 19/01 09h10

takumi a écrit:du matin a 20h ca fait un gros apero
séance jambes le lendemain d'un apero, ba moi j'evite
cdlt

sont fou les vieux ...
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Messagepar devinci le 19/01 09h15

Je suis arrivė a 11h30 pour cause de temps de merde !
Réception ( discour.... :o ), puis.... Apéro à 13h.....14 h30
Bouffe en tenu :( .... 16h... Bla bla bla .......17h... Retour sous des trombes d'eau arrivé 20h mort!
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Messagepar loic57 le 19/01 09h22

tu as testé une autre position de pieds pour le hack?
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Messagepar takumi le 19/01 09h37

devinci a écrit:Je suis arrivė a 11h30 pour cause de temps de merde !
Réception ( discour.... :o ), puis.... Apéro à 13h.....14 h30
Bouffe en tenu :( .... 16h... Bla bla bla .......17h... Retour sous des trombes d'eau arrivé 20h mort!

en gros tu t'es fait chié quoi! :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar biscoto le 19/01 09h42

devinci a écrit:Je suis arrivė a 11h30 pour cause de temps de merde !
Réception ( discour.... :o ), puis.... Apéro à 13h.....14 h30
Bouffe en tenu :( .... 16h... Bla bla bla .......17h... Retour sous des trombes d'eau arrivé 20h mort!


change pas de metier toi... :idiot: :lol:
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