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devinci a écrit:
Hulk j'ai toujours un petit magnum le we encore

Faut pas déconner!
File le magnum au chien et suce le baton!

un magnum au chien,.....non mais ça va pas non? vade retro satanas

mon chien son plaisir c'est quand je lui racle la carcasse du poulet ou bien quand je lui file l'assiettre pour finir les oeufs mollets

Si tu donnes un magnum au chien c'est dangereux!
Après il va se mettre à la muscu à 4h du mat et te piquer tous les poids :

Lower 2

Poids:67,3 kg

1: Soulevé de Terre deadstart cycle forçe jts S10 7*3@122,5kg ris 1'
2: PAC RPT 5@205/6@202,5/8@197,5/10@192,5 +2,5 kg ris 2' dropset @150
3: Leg Ext pyramidale 8@60/11@55/13@50/14@45/15@40/16@35/25@30 +5 kg ris 1'
4: GHR 9/6/5 ris 45"
5: T2B 3*15 +3 ris 1'
6: Drag flag 3*3 tenu 10" s/s poulie haute 3*15@8piles +3 ris 1'
7: Abwell debout 3*8 ris 1' +10 cm dropset Crunch médecine ball

1: SDT impec j'ai réduit le ris à 1'
2: PAC très très lourd , je vais essayer de monter les réps
3: leg ext pour la congestion
4: GHR j'ai réduis le ris de moitié à 45"
5: T2b ça commence à être long je vais augmenter la difficulté et baisser les réps
6: Le drag flag en s/s avec le Crunch poulie impec je garde
7: l'abwell debout progresse de 10cm de plus

Bien la presse, ça va que tu as l'air encore "facile" sur le SDT

oui je pense que je me suis un peu sous estimé sur le SDT, mais du coup j'applique une technique deadstart sur chaque rep et irréprochable sur la position.

comme je fais 2* de la pac c'est pas mal de faire RPT série courte le vendredi et RPT séries longues le mardi

Oui j'aime bien ton organisation

Ce n'est pas trop chaud de n'avoir qu'une petite minute de RIS sur le terre ?

Et c'est quoi deadstart ?

En serie de 3 je ne suis même pas essoufflé , les exos il faut les gérer selon la forme DI moment , surtout les ris pour moi

Deadstart c'est le fait de ne pas jouer avec l'inertie de la négative pour réarmer le mouvement .
En cle tu lèves, tu poses , tu te replaces...
C'est bien plus dur tu peux le faire aussi sur le squat, le DC...

D'ailleurs vous pensez que c'est quantifiable ce qu'on peut "gratter" en ne faisant pas de deadstart ? Je parle surtout du SDT, car je le fais toujours de cette manière vu que j'ai pas le bagage technique pour me permettre des rebonds etc

Tiens j'apprend encore un termes aujourd'hui " deadstart"

Bonne séance Devinci

Qu'entends-tu tu par quantifiable?

Ben par exemple le DCS représente généralement un certain pourcentage du DC ou bien la différence de charge entre un développé à la barre et aux haltères. Ben là j'me demande si y a un ordre d'idée (en terme de chiffre) au niveau de la charge qu'on peut "gagner"/"gratter" en ne faisant pas de deadstart ^^

Perso pour moi je suis passé de 6@165 au DL avec l'accumulation de la négative à 6@130 en deadstart ça fait une perte de 35kg soit en gros 20%

Après ça dépend aussi de ton matos pour le deadstart car ok y a inertie masi autant sur le squat ou le dc les tendons font un bon effet ressort, autant en sdt cet effet ressort est très peu présent, là le matos joue en compte car le rebond au sol peut ajouter quelque chose et donc si on a des bumper c'est clair que ça aide de fou mais perso j'ai un revêtement caoutchouc mais si ça touche le sol ça s’écrase et ne rebondis pas du tout et le fait de poser la barre et de me replacer c'est ce qu eje fais en fin de dernière série pour m'aider à avoir plus d’énergie et sans ce fait là je ne pourrais pas valider ces reps là c'est donc q'il n'y a pas de rebond sur le sol et que les tendons n'aident pas là.

Tiens j'ai vu cette image sur le net, j'ai pensé à toi ^^ :

Je l'ai mis en fond d'écran

Ca fait pas mal quand même ! Faudrait que je teste au moins une fois

Ton 6 et 7 sont enormes
Tu vas avoir les abs en feu demain

L'avantage de se replacer aussi au soulevé de terre c'est de prendre un instant pour "vérifier" la posture, un petit check quoi. Moins de risque de s'enflammer et arrondir le dos au fil des reps sans s'en rendre compte.

Tu as bien résumé l'idée Delphine

Upper1

Poids:67,4 kg

oids:67,9 kg

1: Dips cycle jts S11 1@PDC+42,5kg/1@PDC+45kg/5*3@PDC+50 ris 1'
2: Row Yates 10@82,5/12@77,5/14@72,5/16@67,5 ris 1'30
3: DCS 4@82,5/6@@77,5kg/8@@67,5/11@6 ris 2' dropset pompes Max
4: Tirage neutre serré poulie haute 12/11/11@12piles +6 dropset@9piles ris 1'30
5: biset Landmine press/EL 3*12@52,5 +3/3*20@2*8 +3ris 1'30
6: Pushdown 9/7/6@6piles +3 biset K2 3*5@+20cm ris 1'
7: tractions supi prise serrée 10/10/8 s/s Curl barre 10/10/7@28 ris 1'

1: Dips facile j'ai baissé les ris
2: Row Yates impec je monte les charges
3: DCS retour à la méthode classique, ça grimpe
4: Tirage poulie haute impec je passe en RPT sur la prochaine
5: Landmine dur mais ça passe on monte la charge
6 et 7 ça continu à bien monter sur les bras en mode congestion

séance et poids impec !
c est demain la fin de ton régime ,non ?

Et bien non ce devais être vendredi jour de mon anniversaire , mais vu que les poids grimpent encore je vais poursuive un peu .

Donc grosse recharge ce we avec 3 j de bringues où je vais quand meme ne pas trop abuser et ensuite je reprends les meme macros que cette semaine en baissant encore à 1800kc .

Je vais supprimer complètement les G sauf en peri training et monter un peu les L pour compenser.

Tu tiens le choc avec 1800 kcal !

Oui ça va , j'ai un peu faim , mais rien de critique .

Je me bourre de légumes et j'ai monté mon ration de prot du coup ça cale bien.

Encore facile sur les dips ? Quand est-ce que tu vas commencer à forcer un peu ?

j'ai mon max final la semaine prochaine avec PDC+55kg

ensuite le cycle est fini j'entame le RPT de la mort qui tu ça race

ça devrait bien passer si tu es bien à l'aise avec 50kg de lest

Ah le retour du RPT sur les dips

Le dipseur fou ne force jamais aux dips. Quand bien même il se lesterais avec 100kg , il serait toujours facile !

Ils sont énorme tes Dips !!

Hulk logan a écrit:Le dipseur fou ne force jamais aux dips. Quand bien même il se lesterais avec 100kg , il serait toujours facile !

Hulk logan a écrit:Le dipseur fou ne force jamais aux dips. Quand bien même il se lesterais avec 100kg , il serait toujours facile !

C'est le Pro notre Pappy !

Blayze le DCS -> Dropset

Lower 1

Poids:67,1 kg

1: PAC RPT 14@182.5/16@172.5/18@162.5/20@152.5 ris 2' +4
2: SDTJT 3*8@117,5 ris 2' +2,5 kg
3: Hip thrust 3*11@100 rythme 1/1/2 +3 ris 1'30
4: Crunch Gravity boots 3*15 rythme 1/0/3 ris 1' +3
5: Crunch poulie haute RPT 16@8 piles/18@7 piles/20@6piles/27@5piles ris 1' +4
6: Abwell 3*9 debout 3/4 de mouv ris 1' +10 cm

1: PAC en serie longues dernière du rep range avec 6RP sur la dernière serie 6' pour m'en remettre 2: SDTJT debut de cycle pas si simple
3: Hip thrust super dur avec un beua squeeze de 20" sur la dernière
4: Crunch avec les Gravity boots , bordel c'est long
5: le RPT avec la poulie est une tuerie question brûlure
6: ça progresse toujours assez facilement en ajoutant 10cm sur la roulette debout

Aller une bonne douche et au boulot

devinci a écrit:SDTJT debut de cycle pas si simple

Et oui arrivé à cette charge, tu le sens le +2,5kg

c’est surtout aprés la fin de cycle à la PAC, je me suis demandé ce que j'allais pouvoir faire aprés!!!!

et puis tout au mental

Tu m'étonnes ! Cramé dès le 1er exo c'est hard, surtout sur une séance jambons !

4: Crunch Gravity boots 3*15 rythme 1/0/3 ris 1'

Tu m'étonnes que c'est long XD, 4s la rep soit 1min la série ^^

progression encore et encore

Léo oui la prochaine c'est 16reps....... ça c'est du TST

Hasa je t'avoue que là j'étais au bout de mes forces avec 150g de G c'est pas facile.