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merci ma belle

Les tractions de sauvage !

Lol ! Si tu t'inscris c'est toi qui va leur mettre la misère aux ptits jeunes de 30-40 ans !

Waaaait what ? Tu vas te mettre à la dance ?
Tu veux faire quoi à la gym exactement ? Quel partie qui t'interesse ?

C'est sympa comme sport, en plus y a des mecs balaises

Ben faut voir !

Barre fixe,cheval d'arçon /anneaux/sol tou quoi faut essayer

Tractions de fou !! Tu a du avoir le dos gonflé comme un bossu

Gym artistique ? c'est ultra physique ça non ? Façon street workout à mon avis

BillyTheKid a écrit:
Gym artistique ? c'est ultra physique ça non ? Façon street workout à mon avis

Non c est plutot cours de salsa!

Merci les gars!

Concenrnant les tractions , c'est ce qui constituent l'objectif 1 de cette seance upper vu qu'il est placé en 1 er, donc c'est L' exo qu'il faut faire progresser en priorité.
J'ai encore pas mal de jus , je valide tout derriere .

Lower 1

1: SDT déficit deadstart trap bar 4@135/8@125/10@115/12@105+3/ Landmine squat 14@50/17@40+2 ris 2'
2: PAC pieds en bas de plaque serrés 6@160/8@150/10@140/12@130/14@120/16@110+6 ris 2'
3: Leg ext obstruction vasculaire 24/14/12@42 +4 dropset ris 30"
4: GHR 3*11 assistance 1 elastique +3 ris 1'
5: Abwell RPT 5 debout 1 elastique/7 debout 2 elastiques /9 à genoux +10kg/11 à genoux sans ris
6: EL 3*18@2*8 kg Ris 1' +6
7: Oiseau 3*12@2*8kg ris 1' +2kg

1: SDT tout validé sauf la 1 er serie ou je stagne, je monte donc les 3 dernières series de 2,5 kg
2: PAC Impec je monte de 2,5 kg
3: leg ext je continue en montant de 1kg
4: GHR on arrive doucement aux 12 réps
5: Abwell ça progresse
6 et 7 EL et oiseau on monte les reps

Papy fait de la résistance ! (A l élastique)!

Toujours du vert, tu tiens la forme Pappy

meci les gars, je profites du calme au boulot

Dur dur le SDT, il ne devrait pas te résister très longtemps

j'ai fait une 1/2 rep sur la 5°@135 , mais le gainage n'y été plus j'ai préféré etre clean
le deadstart c'est beaucoup plus dur, mais au moins je suis sur de mon placement.

Le deadstart oui c'est plus dur, deadstart ET deficit encore pire !

Bien le Deficit DL

sur le GHR, quel est la résistance de ton élastique ?

C'est L elastique rouge de Carrio.
Donc 10kg +/-

ok, merci pour l'info

Tu connais mon programme, je suis toujours en négatif sur cet exo,
tu pense que je devrais investir dans un élastique pour aussi travailler un peu plus la remontée ?
Est-ce vraiment utile ?

Indispensable tu veux dire!
Tu dois délester pour y arriver

ok, je note, demain, j'airai chercher cela
chez Décat* ils ont trois types 15, 25 et 50 kilos, pour l'instant j'en ai deux de 25, je me laisserais bien tenter par les deux autres paires qu'il me manque .... et ainsi pouvoir tester ton format

Ca bombarde toujours sérieusement ici

Abs

1: Crunch Gravity boots 8@PDC+10kg/10@PDC+5kg/max@PDC ris 1'
2: Landmine 180 3*15@Barre olympique +10kg ris 1'
3: Crunch RPT 18@8piles/25@7p/30@6p dropset ris 1'
4: oblique Twist elastique g/dt sans ris 3*20
5: T2B 3*13 ris 1'

RAS

Sympa ta séance abdos en alternant grand droit et obliques

Le landmine 180 c'est celui que tu m'avais conseillé de faire ?

oui, pour les obliques c'est parfait, faut pas trop charger pour bien bosser avec et pas avec les bras

Oui, j'aime beaucoup aussi

Tu courbatures après une séance pareille ?

je ne courbature plus aux abs, mais je met beaucoup d'intensité et de la charge dessus , ça brûle sur le coup , mais aprés fini

Tu vas charger le T2B ou tu vas monter en rep?

celui là je préfér le monter en rep et je le démarre toujours par du front lever

vraiment sympa la séance ABS
ça doit bien être chaud aussi

Je reviens sur les élastiques, voilà, j'ai mes "paires" .... d'élastiques
je vais donc pouvoir tester demain la remontée sur le GHR

Upper 2

1: Dips RPT 6@PDC+50/8@PDC+40/10@PDC+30/12@PDC+20/14@PDC+10/20@PDC +9 ris 2'
2: Snach rack pull RPT 8@135/10@125/12@115 +5 kg et +12reps ris 2'
3: Rowing T-bar RPT 8@80/10@70/12@60 +7,5 kg ris 2'
4: OHP RPT 4@45/6@40/8@35/10@30 +2,5 kg ris 2'
5: Row poulie basse prise neutre RPT 8@16piles/10@15p/12@14p +3 piles s/s écarté couché anneaux PDC 3*11 +3 ris 2'
6: Curl pupitre barre EZ 3*14@30 +3 s/s K2 (30cm) 3*14 +3 ris 1'

1: dips fin de cycle Impec je monte de 2,5 kg
2: snach rack pull Impec je monte de 5 kg
3: Row T-Bar Impec je monte les réps
4: OHP Impec je monte les réps
5: s/s Row /écartés Impec je monte les réps
6: s/s Curl barre/k2 extra dur j'essaie de valider les 15 reps

Snach rack pull

OHP

Row poulie basse s/s EC anneaux

Dis donc on est gâté ce matin, il y a de la vidéo !

Lourd le snatch, en reposant la barre entre les reps en plus

Et les écartés aux anneaux ça a l'air sympa aussi niveau gainage et stabilisateurs

T'as quand même un sacré niveau aux dips

mais tu es de travers .... ha non c'est la vidéo

comme je vois tu envois toujours du lourd et en bonne musique en plus

Fabj'ai eu un petit soucis sur l'OHP en plus les poids se sont barré sur le coté Dt et du coup j'ai du stabiliser
je suis limite sur l'exo, je pense que je vais passer aux haltères et à un bras en push press , j'ai un retard sur mon épaule dt faut que je rattrape ça!

train je suis sorti de ma zone de confort, maintenant que je bouffe un peu plus

a quoi tu vois se retard ?
c'est visuel ou tu le sens sur les exos ?

devinci a écrit:je suis limite sur l'exo,

Ca se voit sur la vidéo, tu mets une impulsions avec les chevilles.
Sympa les écarté, on voit que c'est dur

Joli torse sur la vidéo du Rack pull

Quel physique ! Elle en as de la chance ta femme !

OHP : tu décolles les pieds. C'est pas l'impulsion qui me gène, mais le passage sur la pointe des pieds.

Rack Pull : filmes de coté. J'ai l'impression que t'es trop en avant, et même si à mon avis tu veux que ca tape dans le dos en priorité, t'aurais intérêt à le voir comme un snatch, et à te pencher en arrière pour plus tirer avec les jambes. Faut t'assoir plus. Mais à vérifier sur une vision de coté.

Et en plus comme t'as pas de jambes, ca serait un bonne version pour taper à minima dedans.

T'as testé plusieurs écartement de mains pour ta prise ?

merci les gars!

pour l'OHP, oui je suis limite dessus et je sans aprés les dips que mon épaule dt n'en peut plus ce qui me déséquilibre sur l'exo et comme je suis limite je triche!!!
donc on va changer ça en passant sur du press haltére en unilatéral et je ferais du snach KB sur cette épaule dt sur une journée en off en série longue. (bordel !!!!)

pour le snach rack pull j'essaye d'avoir la prise la plus large possible Zeke (en fonction de ma morpho et pour garder la lordose)
je ne veux par contre pas que ça tape dans les jambes car je fais déjà du déficite à la trap le mardi et je fais demain du hack et PAC... la récup ne serait pas top.
je filmerai en profil la prochaine fois.
par contre je fais toujours le test qui consiste a lacher la barre pour voir si on bascule en arriere sur les talons pour voir si je suis bien dessus

sinon je pense que j'ai fais pas mal de viande cette année et pourtant pas mal d'erreur (nutrition et training) que je corrige dorénavant, merci.