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Mais ces supi de fou quand même !!!!

Trainoui 2*moins de taff pour 2*plus de force

hasa tu peux parler avec tes DC et DIH

T'es super fort aux dips/tractions c'es abusé !!

lower 2

1: DL sumo Smolov 7*5@95
2: Hack squat 6@112,5/8@102,5/10@92,5/12@82,5 ris 2' +4
3: Hip thrust 3*8@112,5 s/s Leg ext 3*12@47 ris 2'
4: roulette 3*15 ris 1'

1: DL facile

2: Hack squat fin de cycle Impec je monte de 2,5 kg
3: Hip thrust s/s leg ext ok je monte les reps

First !

Encore du George Michael (Wham pour être précis)

Bien technique sur le SDT

Bon aller, je vais m'entraîner !

C'est mon côté féminin

Adrien-182 a écrit:
Encore du George Michael (Wham pour être précis)

ça calle l ambiance avec le hip !

Haha y à de l'ambiance de bon matin avec toi !

La "cassette" doit tourner en boucle .....

Il à l'air bien chaud ton Sumo, que penses-tu de la différence par rapport à du SDT ?

c'est une playlist

Fab je ne me rend pas compte , avant je faisais avec la trap barre c'est totalement différend

Aaaaah les petites vidéos du matin
C'est moi ou tu te balades sur les vidéo ?

ben pour le moment c'est facile sur le cycle Smlolv , je suis à la lettre, mais avec 2*/semaine ça va vite se corser

pour le hip j'ai bien progressé, je monte tranquille à 12 reps et +2.5kg , comme ça j'ai une progression pour un moment.

demain je film le DC et le DIH tu me diras toi qui est spécialiste

Avec plaisir

Bien les vidéos

C'est pour protéger ton sol que tu surélèves ta barre sur des dalles au SDT ou tu réduis l'amplitude volontairement ?

ben! ma femme dors juste au dessus et les dalles ça amorti bien les vibrations , alors si je veux ne pas me prendre un haltère dans la tronche

Ah OK c'est ni pour le sol ni pour l'ampli, c'est pour le bruit ça se comprend aussi à cette heure là !

Execution parfaite sur le sumo

merci Arnaud, j'essai de corriger au mieux, je pense que je devrais en plus mieux partir en tension au départ

nickel tes videos, tes exécutions sont bonnes!

Top les vidéos Devinci, j'aime bien les musiques que tu place dans ta séance

il aime bien mettre ses anciens 33 tours pour s entrainer

Upper3

1: DC cycle Smolov 7*5@67,5kg ris 2'

2: DHI 3* Ris 2'

3: Row T-Bar 10@90/12@80/14@70 ris 2' +3
4: Row poulie basse neutre serrée 8@18p/10@17p/12@16p ris 1'30 +3
5: Curl Pupitre 3*12@34 ris 1'30 +3

1: cycle DC facile
2: DIH facile je monte de 1,250kg par h
3: Row t bar ok je monte de 2,5 kg
4: Row poulie basse dure , mais ça passe jecmonte de 2kg
5: CPupitre fin de cycle je recycle avec 36 kg

Je déjeune mieux quand je peux lire tes séances

Super le T barre!

Seb heureux de participer à ta digestion

Paddy merci je dois tricher un peu avec les jambes , mais ça bosse bien , il faudra que je le film celui là

Belle ampli sur le DIH

Paddy92 a écrit:Super le T barre!

devinci a écrit:il faudra que je le film celui là

Hâte de voir ça

seblime a écrit:Je déjeune mieux quand je peux lire tes séances

Upper1

1: DL sumo Smolov 7*5@100 ris 2'
2: Hack squat 3@115/4@110/6@100/8@90 +2,5 kg ris 2'
3: PAC 11@155/13@145/15@135 s/s Leg ext 3*8@47 ris 2' +3
4: Crunch gravité boots 2*11 s/s roulette 2*11 ris 1' +4

1: DL Impec
2: Hack squat en debut de cycle et déjà lourd!
3: PAC en s/s avec le leg ext une tuerie.
4: ABS nickel ça monte

Tu fais des grosses séances dès le matin, motivé !

Séance simple et efficace

Par contre il n'y aurait pas une erreur de copier coller ici :

devinci a écrit:3: PAC 11@155/13@145/15@135 s/s Leg ext 3*8@47 s/s leg ext 3*9@47 ris 2' +3

on dirait que tu as oublié d'effacer le leg ext de la semaine dernière (à moins que tu aies fait une série de PAC + 2 séries de leg extention en triset mais ça m'étonne )

Lucas je fais des séances d'homme le lundi!!!! les jambes

Train bien vu, j'ai édité

devinci a écrit:Lucas je fais des séances d'homme le lundi!!!! les jambes

Ah parce que les autres jours c'est des séances de gonzesse ?

devinci a écrit:Train bien vu, j'ai édité

en fait perso oui pour moi niveau intensité les jambes je les évaluent à quasi 2* l'intensité par rapport au haut du corps

et là je commence à etre content , elles bougent!!!!! miracle!!!!!j'y croyainet plus a mon age!

l'autre jour mon beauf me dis, c'est pénible quand on vieillit on prend des cannes de flamands roses.
j'ai rien dis mais je n'en pense pas moins

Ah super ! Bientôt une photo des jambons alors !

en fin de PDM pour voir la masse final et en fin de séche pour les fx, donc fin mars/mi avril et début juillet

Tu as déjà tout prévu

oui, j'ai planifié...aprés on adapte s'il faut!

Clair que les sensations doivent être top avec le superset PAC leg ext.

devinci a écrit:en fait perso oui pour moi niveau intensité les jambes je les évaluent à quasi 2* l'intensité par rapport au haut du corps

et là je commence à etre content , elles bougent!!!!! miracle!!!!!j'y croyainet plus a mon age!

l'autre jour mon beauf me dis, c'est pénible quand on vieillit on prend des cannes de flamands roses.
j'ai rien dis mais je n'en pense pas moins

Ça ne m'étonne pas ! Vu à quel point tu t'investit à l'entraînement, tes jambes n'ont pas le choix. Elles sont obligées de grossir !

C'est sûr que quand on vieillit on gagne moins facilement qu'un jeune. Mais les efforts payent. Quel que soit l'âge ! Tu en est la preuve vivante pour tous ceux qui se résignent.

Hâte de voir les photos des legs !!! Ça va être dur d'attendre haha ^^

Moi aussi les cannes ça progresse.

upper1

1: DC Smolov 8*4@72,5 ris 2'
2: Dips RPT 6@42,5/8@32,5/10@22,5 ris 2' +2,5 kg
3: DCS RPT 6@57,5/8@52,5/10@47,5 ris 2' +2,5 kg
4: CB 4*7@39 +4 dropset CI 10@9 ris 1' +4

1: DC cycle Impec 10*3 à la prochaine
2: Dips Impec je monte les réps
3: DCS facile je monte les réps
4: CB Impec je monte les réps

Tu passes à 10x3 avec quelle charge sur le DC ? 75kg ?