Re: devinci : Musculation Training Log
Posté: 21/01/2017 22h34Voui! Mais faut pas le dire à mes potes allemands! Hein!!!
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Devinci Musculation Training Log
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Posté: 21/01/2017 22h34Voui! Mais faut pas le dire à mes potes allemands! Hein!!!
Re: devinci : Musculation Training Log
Posté: 22/01/2017 11h27seblime a écrit:ouais mais y a train en moulebite a la cave j'ai peur d'y aller
vous m'avez tué les gars
il va m'en vouloir , vu comme c'est parti
cdlt
Re: devinci : Musculation Training Log
Posté: 22/01/2017 21h17Du full .... plus du Upper/Lower ....
ah oui, juste Train_Hard_Win_Easy .... nous avons échangé nos abonnements
toujours en forme
ah oui, juste Train_Hard_Win_Easy .... nous avons échangé nos abonnements
toujours en forme
Re: devinci : Musculation Training Log
Posté: 23/01/2017 09h46fabdecoupe a écrit:Du full .... plus du Upper/Lower ....
ah oui, juste Train_Hard_Win_Easy .... nous avons échangé nos abonnements
Et oui tu vois je suis en train de conquérir ce forum... Bientôt il n'y aura plus que des logs full body qui feront du hip thrust en moulant et l'isolation aura disparu
Re: devinci : Musculation Training Log
Posté: 23/01/2017 09h47alors bandes de p'tites b.... on c'est bien amusé sur mon carnet?
Heureusement que ma femme ne lis pas ce carnet sinon elle m'oblige a tous vous ban
Heureusement que ma femme ne lis pas ce carnet sinon elle m'oblige a tous vous ban
Re: devinci : Musculation Training Log
Posté: 23/01/2017 09h53Ho là tout doux l ami !
Ptites b quoi?
Pas de séance today?
Ptites b quoi?
Pas de séance today?
Re: devinci : Musculation Training Log
Posté: 23/01/2017 09h53devinci a écrit:bandes de p'tites b....
Ah, je m'attendais à un "bande de glands" mais on reste dans le même registre
devinci a écrit:Heureusement que ma femme ne lis pas ce carnet sinon elle m'oblige a tous vous ban
Paddy92 a écrit:Pas de séance today?
Ben non il a passé son début de matinée à lire toutes nos conneries
Re: devinci : Musculation Training Log
Posté: 23/01/2017 10h37c'est du full Paddy , pour moi mardi/jeudi/samedi, mais je vais bientôt évoluer vers un truc entre full et half en push/pull avec entrainement un jour sur deux 
Re: devinci : Musculation Training Log
Posté: 23/01/2017 12h36Qu est ce que tu dois te faire chier 4 jours par semaine!
Re: devinci : Musculation Training Log
Posté: 23/01/2017 14h29devinci a écrit:c'est du full Paddy , pour moi mardi/jeudi/samedi, mais je vais bientôt évoluer vers un truc entre full et half en push/pull avec entrainement un jour sur deux
Je ne sais pas pourquoi mais je le savais, tu ne supportes pas de t'entrainer "que" 3 jours
Re: devinci : Musculation Training Log
Posté: 23/01/2017 15h10ben quoi j'ai tenu 1 mois quand même
Re: devinci : Musculation Training Log
Posté: 23/01/2017 16h12avoue, t as été ban de la secte (motif: fait mieux que le gourou, trop intégré avec le moulant)
Re: devinci : Musculation Training Log
Posté: 23/01/2017 16h13Paddy92 a écrit:avoue, t as été ban de la secte (motif: fait mieux que le gourou, trop intégré avec le moulant)
Chhhhuutt
Re: devinci : Musculation Training Log
Posté: 23/01/2017 16h39je vais faire ça:
1: push 1
dc 5*5
dips ring lourd
DIH biset push up rings 3*
PAC 3* s/s leg ext
landmine split squat 3*
2: pull 1
Rack pull 5*5
SDTJT trap bar 3*
row t bar 3*
row poulie basse 3*
row coudes ouvert biset row anneaux
3: push 2
hack squat 4*
PAC 3* s/s leg ext
dips RPT 4*
push press 3*
K2 biset puschdown 3*
4: pull 2
tractions supi 5*5
tractions aux anneaux biset tirage poulie haute neutre 3*
cb 3* biset ci
hip thrust 3*
GHR 3* s/s leg curl
1: push 1
dc 5*5
dips ring lourd
DIH biset push up rings 3*
PAC 3* s/s leg ext
landmine split squat 3*
2: pull 1
Rack pull 5*5
SDTJT trap bar 3*
row t bar 3*
row poulie basse 3*
row coudes ouvert biset row anneaux
3: push 2
hack squat 4*
PAC 3* s/s leg ext
dips RPT 4*
push press 3*
K2 biset puschdown 3*
4: pull 2
tractions supi 5*5
tractions aux anneaux biset tirage poulie haute neutre 3*
cb 3* biset ci
hip thrust 3*
GHR 3* s/s leg curl
Re: devinci : Musculation Training Log
Posté: 23/01/2017 16h44Alors... Devinci... Bannissement... Durée du bannissement : Permanent... Valider
Plus sérieusement, j'aime bien la logique du half agoniste/antagoniste mais je trouve qu'il y a un peu trop de mouvements de poussée et tirages par séance
Plus sérieusement, j'aime bien la logique du half agoniste/antagoniste mais je trouve qu'il y a un peu trop de mouvements de poussée et tirages par séance
Re: devinci : Musculation Training Log
Posté: 23/01/2017 16h49J'aime bien ton prog, il y a un truc où il va faire gaffe :
"Rack pull 5*5
SDTJT trap bar 3*
row t bar 3*"
Tu enchaines pas mal d'exo qui vont faire bosser les lombaires
"Rack pull 5*5
SDTJT trap bar 3*
row t bar 3*"
Tu enchaines pas mal d'exo qui vont faire bosser les lombaires
Re: devinci : Musculation Training Log
Posté: 23/01/2017 16h50Train_Hard_Win_Easy a écrit:Alors... Devinci... Bannissement... Durée du bannissement : Permanent... Valider
Plus sérieusement, j'aime bien la logique du half agoniste/antagoniste mais je trouve qu'il y a un peu trop de mouvements de poussée et tirages par séance
papy est hyperactif et depuis sa retraite il s emmer*de, autrement il y a le club de pétanque du patelin, mais il va y avoir des morts!!!
Re: devinci : Musculation Training Log
Posté: 23/01/2017 16h51 Re: devinci : Musculation Training Log
Posté: 23/01/2017 17h071: push 1
dc 5*5
dips ring lourd
DIH biset push up rings 3*
PAC 3* s/s leg ext
landmine split squat 3*
2: pull 1
Rack pull 5*5
SDTJT trap bar 3*
tractions aux anneaux 3*
row poulie basse 3*
row coudes ouvert biset row anneaux
3: push 2
hack squat 4*
PAC 3* s/s leg ext
dips RPT 4*
push press 3*
K2 biset puschdown 3*
4: pull 2
tractions supi 5*5
tirage poulie haute neutre 3*
cb 3* biset ci
hip thrust 3*
GHR 3* s/s leg curl
Train entre 15 et 18 séries par séances , tu trouves que c'est trop?
Hasa comme ça tu trouve mieux?.....moi aussi
Paddy on est d'accord
dc 5*5
dips ring lourd
DIH biset push up rings 3*
PAC 3* s/s leg ext
landmine split squat 3*
2: pull 1
Rack pull 5*5
SDTJT trap bar 3*
tractions aux anneaux 3*
row poulie basse 3*
row coudes ouvert biset row anneaux
3: push 2
hack squat 4*
PAC 3* s/s leg ext
dips RPT 4*
push press 3*
K2 biset puschdown 3*
4: pull 2
tractions supi 5*5
tirage poulie haute neutre 3*
cb 3* biset ci
hip thrust 3*
GHR 3* s/s leg curl
Train entre 15 et 18 séries par séances , tu trouves que c'est trop?
Hasa comme ça tu trouve mieux?.....moi aussi
Paddy on est d'accord
Re: devinci : Musculation Training Log
Posté: 23/01/2017 17h12devinci a écrit:Train entre 15 et 18 séries par séances , tu trouves que c'est trop?
Non, perso j'en fais 21. Mais je ne fais pas plus de 2 mouvements de poussée et 2 tirages par séance, après je trouve qu'on perd trop sur les suivants et qu'en plus on a du mal à progresser dessus, ce qui rend l'exo peu efficace voire inutile mais bon si toi tu arrives à avoir des perfs correctes et à bien progresser partout pourquoi pas
Re: devinci : Musculation Training Log
Posté: 23/01/2017 17h14je verrais , si je sent que je ne progresse pas , je le squeeze
Re: devinci : Musculation Training Log
Posté: 23/01/2017 21h21oui
Re: devinci : Musculation Training Log
Posté: 23/01/2017 21h57c'est pas mal le Push Pull en intégrant les jambes dans les séances respectives
la seul question que je me pose, c'est sur la durée quand les mouvement se font toujours dans la même direction.
A part mettre les jambes entre deux exos pour récupérer un peu ....
Comment tu vois cela ?
la seul question que je me pose, c'est sur la durée quand les mouvement se font toujours dans la même direction.
A part mettre les jambes entre deux exos pour récupérer un peu ....
Comment tu vois cela ?
Re: devinci : Musculation Training Log
Posté: 24/01/2017 08h38Fab
Je verrais au fur et à mesure
push 1
1: DC 5*5@75 ris 3'
2: Dips rings 3*8@PDC+15kg +2,5 kg ris 2'30
3: DIH 3*10@25,5 biset push rings 3*8 ris 2'30 +3
4: Hack squat 3*12@90 ris 2'30 +3
5: PAC 3*13@160 s/s Leg ext 3*8@40 ris 2'30 +3
1: DC Impec je monte de 1kg
2: dips rings facile je passe à 9 réps
3: DIH s/s push rings dur , mais ça passe je monte de 2,5 kg
4: Hack squat Impec
5: PAC congestion +++ je monte les reps
Je verrais au fur et à mesure
push 1
1: DC 5*5@75 ris 3'
2: Dips rings 3*8@PDC+15kg +2,5 kg ris 2'30
3: DIH 3*10@25,5 biset push rings 3*8 ris 2'30 +3
4: Hack squat 3*12@90 ris 2'30 +3
5: PAC 3*13@160 s/s Leg ext 3*8@40 ris 2'30 +3
1: DC Impec je monte de 1kg
2: dips rings facile je passe à 9 réps
3: DIH s/s push rings dur , mais ça passe je monte de 2,5 kg
4: Hack squat Impec
5: PAC congestion +++ je monte les reps
Re: devinci : Musculation Training Log
Posté: 24/01/2017 09h07Joli le Dips ring
Re: devinci : Musculation Training Log
Posté: 24/01/2017 09h12pour avoir essayer les anneaux à vide, je peux dire violent ta série ....
et dire que cela à l'air si simple quand on le voit .... mais il faut réellement tester pour s'en rendre compte ....
et dire que cela à l'air si simple quand on le voit .... mais il faut réellement tester pour s'en rendre compte ....
Re: devinci : Musculation Training Log
Posté: 24/01/2017 10h04Super les dips ! (en moulant 
) Surtout après le DC
Pas trop hard le DIH en biset ?
) Surtout après le DC Pas trop hard le DIH en biset ?
Re: devinci : Musculation Training Log
Posté: 24/01/2017 10h13merci les gars!
les dips aux anneaux c'est encore du facile!
pour le DIH j'y croyais pas trop surtout avec le push rings en biset et puis si
sinon petit bilan régime!
ce matin pesé à 67.2kg....ouch ça vire d'un coup !
qq fois c'est incompréhensible avec la mousse au choco et la galette des rois de dimanche
je suis a 2200 kc pour encore 220g de G donc j'ai encore pas mal de marge!
je pense tester un truc dés que je serais à 150g de G je vais monter mon apport en lipides de 10g et je compenserai au fur et a mesure jusqu'à avoir 100g de G pour un total calorique constant.
les dips aux anneaux c'est encore du facile!
pour le DIH j'y croyais pas trop surtout avec le push rings en biset et puis si
sinon petit bilan régime!
ce matin pesé à 67.2kg....ouch ça vire d'un coup !
qq fois c'est incompréhensible avec la mousse au choco et la galette des rois de dimanche
je suis a 2200 kc pour encore 220g de G donc j'ai encore pas mal de marge!
je pense tester un truc dés que je serais à 150g de G je vais monter mon apport en lipides de 10g et je compenserai au fur et a mesure jusqu'à avoir 100g de G pour un total calorique constant.
Re: devinci : Musculation Training Log
Posté: 24/01/2017 12h16Recette de crêpes à la mousse au chocolat régime:
pour 4 crêpes fourrées
pâte à crêpe: egg prot 40g+farine de sarrasin 60g+eau
mousse au chocolat : oeufs 3 + choco torras 70% 100g
dans un poêle faire cuire la pâte à crêpe pour former 4 crêpes
battre les 3 blancs en neige très ferme
mousse: faire fondre le choco au bain marie puis ajouter les jaunes en remuant energiquement pour qu'ils ne cuisent pas
mélanger délicatement les blancs et 4 h au frais.
ça fais pour 2 petits dej
pour 2 crêpes charge glycémique 30 g
macros: p 26 L 42 G 54
bon ap :
pour 4 crêpes fourrées
pâte à crêpe: egg prot 40g+farine de sarrasin 60g+eau
mousse au chocolat : oeufs 3 + choco torras 70% 100g
dans un poêle faire cuire la pâte à crêpe pour former 4 crêpes
battre les 3 blancs en neige très ferme
mousse: faire fondre le choco au bain marie puis ajouter les jaunes en remuant energiquement pour qu'ils ne cuisent pas
mélanger délicatement les blancs et 4 h au frais.
ça fais pour 2 petits dej
pour 2 crêpes charge glycémique 30 g
macros: p 26 L 42 G 54
bon ap :
Re: devinci : Musculation Training Log
Posté: 24/01/2017 12h17miam
Re: devinci : Musculation Training Log
Posté: 24/01/2017 12h29Balèze les dips aux anneaux et cool que ça ne tue pas ton dih derrière
On verra sur ton test mais suis curieux de savoir si tu as un corps qui préfère les glucides aux lipides ou vice versa (en gardant les 1g/kg de lipides mini biensur)
On verra sur ton test mais suis curieux de savoir si tu as un corps qui préfère les glucides aux lipides ou vice versa (en gardant les 1g/kg de lipides mini biensur)
Re: devinci : Musculation Training Log
Posté: 24/01/2017 12h58hasa je suis déjà à 1,3G de L
Re: devinci : Musculation Training Log
Posté: 24/01/2017 13h28c est pas des crêpes c est des galettes ( sarrasin= GALETTE)
ce que j aime bien aussi c est fourré avec des crevettes et une mayo (avocat ,jaune d oeuf et huile d olive) coriandre .
ce que j aime bien aussi c est fourré avec des crevettes et une mayo (avocat ,jaune d oeuf et huile d olive) coriandre .
Re: devinci : Musculation Training Log
Posté: 24/01/2017 14h08Paddy92 a écrit:ce que j aime bien aussi c est fourré avec des crevettes et une mayo (avocat ,jaune d oeuf et huile d olive) coriandre .
Ah oui ça doit pas être dégueu non plus
Va falloir organiser un "dîner presque parfait" entre membres du fofo
Re: devinci : Musculation Training Log
Posté: 24/01/2017 14h47Ca doit etre chaud le dih enchainé avec les pompes anneaux. Tu congestionne bien dessus ? C'est le genre de biset qui me cramerait les epaules au maximum.
Re: devinci : Musculation Training Log
Posté: 24/01/2017 15h11faut orgniser un masterchef
Delita oui c'est impec en fin de pecs quand tout est bien cramé tu gonfles à mort
Delita oui c'est impec en fin de pecs quand tout est bien cramé tu gonfles à mort
Re: devinci : Musculation Training Log
Posté: 25/01/2017 09h54ce matin poire belle Héléne en chemise
poire+mousse au choco maison le tout dans une crêpe :mrgreen: (bordel c'est une tuerie, cet été j'ajoute une boule vanille!!!!)
poire+mousse au choco maison le tout dans une crêpe :mrgreen: (bordel c'est une tuerie, cet été j'ajoute une boule vanille!!!!)
Re: devinci : Musculation Training Log
Posté: 25/01/2017 09h59 Tu devrais écrire un livre de recettes ! Re: devinci : Musculation Training Log
Posté: 25/01/2017 10h01devinci a écrit:ce matin poire belle Héléne en chemise
poire+mousse au choco maison le tout dans une crêpe :mrgreen: (bordel c'est une tuerie, cet été j'ajoute une boule vanille!!!!)
on veut des photos!!!
Re: devinci : Musculation Training Log
Posté: 25/01/2017 10h02un e book sur des recettes dietetique
demain si j'y pense je vous fais une belle photo
demain si j'y pense je vous fais une belle photo