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Bonjour à toutes et tous !

Après avoir navigué et parcouru toutes les rubriques du forum SP pendant plus de 4 ans, j'ouvre enfin mon log !
Je mesure 1,84 m et je pèse actuellement 88 Kg.

Pour avoir une idée, voici quelques mensus :
Cou : 42 cm, Bras : 45, Poitrine : 111, Taille (niveau du nombril) : 85 et Mollets : 40 --> Super Faible .

Job : Infirmier, Etudiant en Master.

Background sportifs : Natation durant 5 ans à l'adolescence.

Background musculation : J'ai commencé à faire "mumuse" avec des haltères à 16 ans passé. Depuis, j'ai eu des hauts / des bas / des erreurs / des arrêts / des reprises : fin la vie quoi ! Entrainement et diète de manière sérieuse depuis mes 20 ans (soit 2 ans environ) et training orienté Force depuis 1 an .

Pour des raisons professionnelles, j'ai du arrêter tout entrainement en avril et mai donc je commence à peine à retrouver mes Perfs !

(Perfs réalisées en dérackant seul car je m'entraine chez moi dans une cage à squat).
Meilleurs Perfs de la saison passée :
- DC : 11X110 Kg, 5X3X130, 3X3X135
- DC SlingShot : 5X3X150, 3X1X160
- SQT sous la // : 3X8X110 (jamais fait de maxis et pas encore repris actuellement --> Super Nul, je sais )
- SVT JT : 5X10X100

Mes perfs actuelles sur les exos de base :
- DC : 5X10X100 Kg
- DM Assis Haltères : 6X36 Kg (par H)
- Rowing à 1 bras : 4X14X62 Kg (avec sangles de tirage)
- Curl EZ : 7X60 Kg
- Curl Haltères : 4X8X26 Kg (par H)
- Barre Au Front : 6X60 Kg
- Extension Nuque à 1 bras Haltère : 14X18 Kg

Objectifs : Retrouver au plus vite mes anciennes perfs au DC pour les exploser et reprendre les jambes !

Présentation achevée, bonne lecture à tous !

EDIT :
- Photos en page 22
- Vidéo DIH à 50kg en page 25

Y'a pire au squat ici si ça peut te rassurer.

Merci, faut que je trouve la force de m'y remettre !

Dimanche 22/09 EPAULES / Rap BI :

-DMAssis Haltères : 6/5/5/4/4 X36 kg puis 1' de récup et 2X10X22
-EFH : 4X8X22
-EL strict : 5X10X14
-Rowing verticale barre EZ : 4X8X50
-Oiseau : 5X12X12

-Curl EZ : 4X6X60
-Curl Incliné : 4X10X22


Lundi 23/09 TRI :

-DIPS: 8/7/6/6 X pdc+40 puis 10/9 X pdc+20
-DC Serré à la claque : 4X8X80
-Barre au front : 5/5/4/4 X60 (trop lourd) puis 2X10X40
-EN à 1 bras : 13/12/12/12/12X18


Hier 24/09 DOS / BI :

-TRCT large supi : 5X8Xpdc+10kg + 10 reps strict à pdc
-Rowing 1 bras avec sangles : 4X14X62
-Shrugs strict : 5X10X100

-Curl EZ : 7/7/6/6 X60 + 31X30 kg
-Curl travers unilatéral : 4X10X22
-Curl incliné : 3X10X22


Ce jour 25/09 PEC :

-DC : 5X10X100 kg (retour aux bases)
-DC SlingShot : 2X140 + 2X145 + 1X150 (facile)
-DIBarre : 5X10X80 (facile)
-Ecartés à plat : 3X13X22

Bienvenu à toi , collègue !

Merci et bien vu collègue !

Ce jour 26/09 EPAULES / Rap TRI

-DMAH (par H) : 5X6X36 1' de récup puis 2X12X22
-EFH : 4X10X22
-EL : 5X12X14
-Rowing verticale EZ : 8/8/6/6 X56
-Oiseau sur banc incliné : 5X10X14

-Barre au Front : 4X6X60
-Extension Nuque à 1 bras : 15/14/14/14 X18

Bonne soirée !

Bonjour !

Hier 27/09 DOS / BI

-TRCT Supi Large : 10/10/9/9/9 Xpdc+10KG + 10 reps strict à pdc
-Rowing H à 1 bras avec sangles : 4X15X62 (bien cramé à la fin )
-Shrugs strict : 5X12X100

-Curl H alterné : 10/10/8/8/8 X26
-Curl Incliné : 4X10X22


Ce jour 28/09 Travail DC / PEC

-DC : 4/4/4/3(échec à la 4ème) X120 --> manque presque rien pr valider ce 4X4X120
-DC SlingShot : 3X3X140
-DCSerré (4 première reps à la claque à chaque série) : 5X8X90
-DIB : 5X5X90 (facile)
-Ecartés à plat : 3X15X22

Bonne journée !

Pas trop cramé de faire le dcs apres le sling shot ?

Si, tu as raison ! Mais je le fais dans la suite du slingshot pr bien accentuer le travail des tri, histoire d'en mettre une bonne couche !

Dimanche 29/09 Repos

Ce jour le 30/09 Travail DC PEC / BI

-DC : 5/4/4/4 X120
-DC SlingShot : 3/2(échec 3ème)/1 X145
-DC (exécution lente): 5X110 + 8X100
-DIB : 5X5X95 (facile)
-Ecarté à plat : 3X6X32

-Curl EZ : 4X7X60 2' de recup puis 32X30 Kg
-CI : 4X11X22

Bonne soirée !!!

Volkov a écrit:Y'a pire au squat ici si ça peut te rassurer.

oui?

Bienvenue a toi en tout cas!

Merci "kev74" !

Ce jour EPAULES / TRI

-DMAH : 7/7/6/6/6 X36 2' de récup puis 2X15X22
-EFH : 4X10X22
-EL : 5X14X14
-Rowing menton barre EZ : 3X6X60 + 2X12X40
-Oiseau sur banc incliné : 5X12X14

-Barre au front EZ : 5X6X60
-Extension nuque H à 1 bras : 18/16/16/16 X18

Note : Sensations importantes de "gènes" dans les coudes (limite douleur) lors des exos pr les tri . Comme à chaque fois que je commence à charger sur ces deux exos, ils sont pour moi tellement efficace (force/volume) mais trop traumatisant pour les coudes ! Résultat arrêt de ces 2 exos, histoire de calmer ça !

Bonne soirée !!!

Bonsoir !

Ce jour le 02/10 DOS / TRPZ / Rap arrière EP / Rap Bras

Entrainement en salle, uniquement à base de poulies et de machines "Hammer Strength"

-Tirage poitrine poulie haute strict : 4X8X87 + 2X12X67
-Traction machine prise supination Unilatéral : 5X8X55
-Tirage poulie haute prise neutre large : 3X8X67 + 2X8X77
-Tirage poulie basse prise serrée strict (éxécution lente): 5X10X67
-Traction machine convergente prise neutre Unilatéral : 3X8X40 + 2X8X45

-Shrugs cadre guidé strict : 5X10X100

-Oiseau à la machine : 2X10X47 + 3X8X57

Et pour la congection finale :
-Triceps poulie haute prise pronation à 47 kg /superset/ Biceps corde poulie basse à 31,5 : 5X10

Bonne soirée !!!

Bonjour !

Ce jour DC PEC / Rap BI

-DC : 4(échec 5ème)/4/4/4/3(échec 4ème) X 120 --> Super Faible ( lundi j'avais : 5/4/4/4 X120)
-DIB : 5X5X100 (facile)
-Ecartés : 3X7X32

-Curl H alternés : 4X8X28
-CI : 3X12X22

Bonne journée !

Bienvenue à toi

Log bien intéressant et superbes performances

Ça serait cool d avoir des photos

Merci, j'ajouterai des photos bientôt.

Hier le 04/10 repos

Ce jour le 05/10 PEC / BI

-DC : 3X4X120 (en moins de 8 minutes)
-DC : 7X110 + 11X100
-DIB : 6/6/6/5/5 X100 (bien calmé à la fin )
-DIPS : 7/6 à pdc+30 puis 3X8Xpdc+20 puis 19 à pdc
-Ecartés : 7/6 X32 puis 2X12X22

-Curl EZ : 4X8X60 suivi de 2' de récup puis 35X30 Kg
-CI : 4X12X22

Bon WE !

Bonjour,
Ce jour le 06/10 EPAULES / TRI

-DMAH : 7/7/7/7/6(échec 7ème) X36 2' de récup puis 2X16X22
-EFH : 4X10X22
-EL : 5X15X14
-Rowing menton barre EZ : 4X7X60
-Oiseau sur banc incliné : 5X12X14

-Barre au front EZ : 5X6X60
-Extension nuque H à 1 bras : 20/18/18/16 X18

Bonne soirée !

Bonjour !

Ce jour le 07/10 DOS / TRPZ / BI

-TRCT Pronation Large : 3X10@pdc
-TRCT Pro. Très large : 3X8@pdc
-Rowing 1 bras haltère (avec sangles) : 4X16X62 PR en route pr les 3X20X62
-TRCT Prise neutre : 5X8@pdc

-Shrugs strict : 5X15X100

-Curl H alternés : 4X8X28 PR
-CI : 4X8X24 PR

Super faible sur les tractions ! J'ai jamais perfé sur cet exo ! Mais le rowing haltère rattrape ça !

Bonne soirée !

salut, et bienvenue, belle perfs ! et joli physique

Bravo pour tes PRs !

seblime a écrit:salut, et bienvenue, belle perfs ! et joli physique

morgan56 a écrit:Bravo pour tes PRs !

Merci à vous, ça encourage pour la suite !

Bonsoir !

Ce jour le 08/10 Travail DC / PEC

-DC : 8/8/8/7/7 X110 (les 5X8X110 à la prochaine séance normalement )
-DC SlingShot : 8X120 + 6X130 + 4X140 + 1X150 + 8X120
-DIB : 2X5X100 puis 12/10/9 X80 (perte de force , séance dernière : 3X6X100)
-Ecartés banc à plat : 3X8X28

Bonne soirée !

DC silngshot

pas le même format que sur la dernière séance, peut être ça qui t'a flingué

Salut !
Le "SlingShot" est un "élastique" qui relie les deux coudes entre eux sous forme de "coudière unique" (tapes "bench press slingshot" sur le net et tu comprendras ).
Cet accessoire est très utile car il permet lors du mouvement de réduire l'intervention des pectoraux (le slingshot ce substitue au Pec en quelque sorte) et donc d'accentuer le passage des triceps. Du fait de son élasticité, il permet de manipuler des charges plus lourdes. En effet, le poids "parait plus faible" lors de la première partie du couché car c'est le slingshot qui fait une bonne partie du travail des Pec et en plus fort en bonus .
Puis pour moi, j'apprécie car il me permet d'habituer mes épaules à des charges plus importantes que le DC seul.
En terme de sensations on se rapproche des maillots de force utilisés en compétition.

Ce jour le 09/10 DOS / TRPZ / Arr. EP. / TRI --> Séance en salle uniquement à base de poulies et de machines !

-Tirage poitrine poulie haute strict : 12X77 + 3X8X87 + 12X77
-Traction machine prise supination Unilatéral : 10X50 + 2X8X55 + 8X60 + 6X65
-Tirage poulie haute prise neutre large : 5X10X67
-Traction machine convergente prise neutre Unilatéral : 5X8X45

-Shrugs cadre guidé strict : 6 séries (1série légère / 1série lourde X3)

-Oiseau à la machine strict : 2X20X37 + 3X10X47

-Triceps poulie haute prise pronation : 5X12X37 (léger car gènes aux coudes)
-Triceps Unilatéral poulie haute prise supination : 5 séries

Bonne soirée !

excellente explication, je viens d'aller voir une vidéo, je ne connaissais pas du tout et j'aurais pensé que même ça aurait rendu l'exo plus dur

Salut et bienvenue énorme perf au couché et au curl pour le reste aussi évidement je vais suivre ta progression avec plaisirs

Merci romain ça fait plaisir !!!

Ce jour le 10/10 Travail du DC --> séance faible
Mal de tête durant la séance, douleur au poignet droit, courbaturé de partout --> faut que je réduise la fréquence des trainings !

-DC : 8/8/8/6(échec 7ème) X110
-DC SlingShot : 6X130 + 3X140 + 1X155 (facile) + 8X120
-DC Serré (éxécution lente et à la claque) : 4X6X90 1'
-Ecartés : 4X8X28

Voilà pas terrible mais bon ...
Bonne journée !

Bonjour,

Vendredi 12/10 Repos

Ce jour le 11/10 PEC / BI

-DC : 8/8/8/8/7 X110
-DIB : 5X6X100
-Ecartés : 3X9X28 (Direct après chaque série, Pompes à l'échec mais non comptés)

-Curl EZ : 4X6X64 (facile) suivi de 40X30KG
-CI : 4X9X24

Toujours une douleur au poignet droit mais qui est absente avec les bandes de poignets !
Séance correcte, dommage pas loin des 5X8X110 au DC !

Bon WE !

Le curl barre d enfoiré, tu me dégoutes

Merci . J'aimerai progresser aussi facilement sur le couché .

Salut !
Ce jour le 13/10 EPAULES / TRI

-DMAH : 5X7X36 + 2X18X22
-EL : 5X10X16
-Oiseau sur banc incliné : 5X12X12

-DIPS : 4X8@pdc+30 + 20@pdc
-Barre Au Front : 4X6X60 + 20X40 (difficle de progresser avec les gènes aux coudes sur cet exo)
-Extension Nuque Haltère à 1 Bras : 4X16X18

Bonne journée !!

Bonjour !

Ce jour DOS / TRPZ / BI

-TRCT Pronation Large : 6X10@pdc (besoin de réserves pr le rowing)
-Rowing 1 bras haltère (avec sangles) : 4X18X62 PR
-TRCT Prise neutre : 5X8@pdc (Super Faible --> Trop hard après le rowing )

-Shrugs strict : 5X16X100

-Curl H alternés : 4X9X28
-CI : 4X7X26 PR suivi de 20X16

Bonne soirée !

des sacré séances ! un rowing de fou ! vous etes a deux pour porter l'haltere nan

avec un peu de retard bienvenue!

seblime a écrit:des sacré séances ! un rowing de fou ! vous etes a deux pour porter l'haltere nan

pierre payet a écrit:avec un peu de retard bienvenue!

Merci !

Ce jour Travail DC / PEC

-DC : 3X5X120 Enfin !!!
-DC SlingShot : 4(échec 5ème)X140 + échec(montée au 3/4 )X160 + 2X6X130
-DC : 2X10X100
-DIB : 5X6X100
-DIPS (éxécution lente) : 3X6@pdc+30 + 3X15@pdc
-Ecartés : 3X10X28

Bonne journée !

BOOM le DC!
Je constate un gros CURL aussi...
Des mensurations qui me font rêver (sauf le tour de taille )

Bienvenue sur SP mec!

Bravo pour ton PR !

Merci les gars !

Ce jour DOS / TRPZ / BI

-TRCT Pronation Large : 6X10@pdc
-Rowing 1 bras haltère (avec sangles) : 3X20X62 PR mais super hard !
-TRCT Prise neutre : 5X10@pdc

-Shrugs strict : 5X10X110

-Curl barre EZ : 2X5X66 + 8/7 X60 + 41reps@30Kg
-CI : 8/7/7 X26

Bon WE !!!

tellement débilement énorme le row uni

Bonjour,
Séance pas top, toujours cette douleur au poignet droit sur le couché , manque de concentration, pas ds la séance !

Ce jour : Travail DC / PEC

-DC : 5/5/5/4(échec 5ème) X120 + 10/9 X100 ---> SuperFaible
-DIB : 7/7/5(échec 6ème) X100 + 10/9 X80 ---->
-Test du DD Serré : 6X90 + 3X8X80
-Ecartés Strict SuperLent : 3X10X22

Bon dimanche !

christo so a écrit:-DC : 5/5/5/4(échec 5ème) X120 + 10/9 X100 ---> SuperFaible

Pense aux autres! snif

christo so a écrit:Bon dimanche !

Mauvais dimanche à toi

Bien pour une mauvaise scéance !