A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

christo so : Musculation Training Log

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christo so : Musculation Training Log

Messagepar christo so le 25/09 15h37

Bonjour à toutes et tous :) !

Après avoir navigué et parcouru toutes les rubriques du forum SuperPhysique pendant plus de 4 ans, j'ouvre enfin mon log !
Je mesure 1,84 m et je pèse actuellement 88 Kg.

Pour avoir une idée, voici quelques mensus :
Cou : 42 cm, Bras : 45, Poitrine : 111, Taille (niveau du nombril) : 85 et Mollets : 40 --> Super Faible :ill: .

Job : Infirmier, Etudiant en Master.

Background sportifs : Natation durant 5 ans à l'adolescence.

Background musculation : J'ai commencé à faire "mumuse" avec des haltères à 16 ans passé. Depuis, j'ai eu des hauts / des bas / des erreurs / des arrêts / des reprises : fin la vie quoi ;) ! Entrainement et diète de manière sérieuse depuis mes 20 ans (soit 2 ans environ) et training orienté Force depuis 1 an .

Pour des raisons professionnelles, j'ai du arrêter tout entrainement en avril et mai :evil: donc je commence à peine à retrouver mes Perfs !

(Perfs réalisées en dérackant seul car je m'entraine chez moi dans une cage à squat).
Meilleurs Perfs de la saison passée :
- DC : 11X110 Kg, 5X3X130, 3X3X135
- DC SlingShot : 5X3X150, 3X1X160
- SQT sous la // : 3X8X110 (jamais fait de maxis et pas encore repris actuellement --> Super Nul, je sais :ill: )
- SVT JT : 5X10X100

Mes perfs actuelles sur les exos de base :
- DC : 5X10X100 Kg
- DM Assis Haltères : 6X36 Kg (par H)
- Rowing à 1 bras : 4X14X62 Kg (avec sangles de tirage)
- Curl EZ : 7X60 Kg
- Curl Haltères : 4X8X26 Kg (par H)
- Barre Au Front : 6X60 Kg
- Extension Nuque à 1 bras Haltère : 14X18 Kg

Objectifs : Retrouver au plus vite mes anciennes perfs au DC pour les exploser et reprendre les jambes !

Présentation achevée, bonne lecture à tous !

EDIT :
- Photos en page 22
- Vidéo DIH à 50kg en page 25
Dernière édition par christo so le 17/03 17h34, édité 3 fois.
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Perfs au 04/06/2014 (Poids Du Corps à 93Kg) :
DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar Volkov le 25/09 16h33

Y'a pire au squat ici si ça peut te rassurer.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar christo so le 25/09 17h44



Merci, faut que je trouve la force de m'y remettre !

Dimanche 22/09 EPAULES / Rap BI :

-DMAssis Haltères : 6/5/5/4/4 X36 kg puis 1' de récup et 2X10X22
-EFH : 4X8X22
-EL strict : 5X10X14
-Rowing verticale barre EZ : 4X8X50
-Oiseau : 5X12X12

-Curl EZ : 4X6X60
-Curl Incliné : 4X10X22


Lundi 23/09 TRI :

-DIPS: 8/7/6/6 X pdc+40 puis 10/9 X pdc+20
-DC Serré à la claque : 4X8X80
-Barre au front : 5/5/4/4 X60 (trop lourd) puis 2X10X40
-EN à 1 bras : 13/12/12/12/12X18


Hier 24/09 DOS / BI :

-TRCT large supi : 5X8Xpdc+10kg + 10 reps strict à pdc
-Rowing 1 bras avec sangles : 4X14X62
-Shrugs strict : 5X10X100

-Curl EZ : 7/7/6/6 X60 + 31X30 kg
-Curl travers unilatéral : 4X10X22
-Curl incliné : 3X10X22


Ce jour 25/09 PEC :

-DC : 5X10X100 kg (retour aux bases)
-DC SlingShot : 2X140 + 2X145 + 1X150 (facile)
-DIBarre : 5X10X80 (facile)
-Ecartés à plat : 3X13X22
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DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar morgan56 le 25/09 20h44

Bienvenu à toi , collègue !
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Messagepar christo so le 26/09 19h18



Merci et bien vu collègue :D !

Ce jour 26/09 EPAULES / Rap TRI

-DMAH (par H) : 5X6X36 1' de récup puis 2X12X22
-EFH : 4X10X22
-EL : 5X12X14
-Rowing verticale EZ : 8/8/6/6 X56
-Oiseau sur banc incliné : 5X10X14

-Barre au Front : 4X6X60
-Extension Nuque à 1 bras : 15/14/14/14 X18

Bonne soirée !
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Perfs au 04/06/2014 (Poids Du Corps à 93Kg) :
DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar christo so le 28/09 13h59

Bonjour !

Hier 27/09 DOS / BI

-TRCT Supi Large : 10/10/9/9/9 Xpdc+10KG + 10 reps strict à pdc
-Rowing H à 1 bras avec sangles : 4X15X62 (bien cramé à la fin :ill: )
-Shrugs strict : 5X12X100

-Curl H alterné : 10/10/8/8/8 X26
-Curl Incliné : 4X10X22


Ce jour 28/09 Travail DC / PEC

-DC : 4/4/4/3(échec à la 4ème) X120 --> manque presque rien pr valider ce 4X4X120
-DC SlingShot : 3X3X140
-DCSerré (4 première reps à la claque à chaque série) : 5X8X90
-DIB : 5X5X90 (facile)
-Ecartés à plat : 3X15X22

Bonne journée ! :)
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DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar morgan56 le 30/09 16h20

Pas trop cramé de faire le dcs apres le sling shot ?
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Messagepar christo so le 30/09 17h12



Si, tu as raison ! Mais je le fais dans la suite du slingshot pr bien accentuer le travail des tri, histoire d'en mettre une bonne couche :super_lol: !

Dimanche 29/09 Repos

Ce jour le 30/09 Travail DC PEC / BI

-DC : 5/4/4/4 X120
-DC SlingShot : 3/2(échec 3ème)/1 X145
-DC (exécution lente): 5X110 + 8X100
-DIB : 5X5X95 (facile)
-Ecarté à plat : 3X6X32

-Curl EZ : 4X7X60 2' de recup puis 32X30 Kg
-CI : 4X11X22

Bonne soirée !!!
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DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar kev74 le 30/09 17h21

Volkov a écrit:Y'a pire au squat ici si ça peut te rassurer.


oui? :idiot:

Bienvenue a toi en tout cas!
kev74
 
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Messagepar christo so le 01/10 17h37

Merci "kev74" :) !

Ce jour EPAULES / TRI

-DMAH : 7/7/6/6/6 X36 2' de récup puis 2X15X22
-EFH : 4X10X22
-EL : 5X14X14
-Rowing menton barre EZ : 3X6X60 + 2X12X40
-Oiseau sur banc incliné : 5X12X14

-Barre au front EZ : 5X6X60
-Extension nuque H à 1 bras : 18/16/16/16 X18

Note : Sensations importantes de "gènes" dans les coudes (limite douleur) lors des exos pr les tri :evil:. Comme à chaque fois que je commence à charger sur ces deux exos, ils sont pour moi tellement efficace (force/volume) mais trop traumatisant pour les coudes :mad: ! Résultat arrêt de ces 2 exos, histoire de calmer ça !

Bonne soirée !!!
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DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar christo so le 02/10 19h03

Bonsoir !

Ce jour le 02/10 DOS / TRPZ / Rap arrière EP / Rap Bras

Entrainement en salle, uniquement à base de poulies et de machines "Hammer Strength" :cool: :D

-Tirage poitrine poulie haute strict : 4X8X87 + 2X12X67
-Traction machine prise supination Unilatéral : 5X8X55
-Tirage poulie haute prise neutre large : 3X8X67 + 2X8X77
-Tirage poulie basse prise serrée strict (éxécution lente): 5X10X67
-Traction machine convergente prise neutre Unilatéral : 3X8X40 + 2X8X45

-Shrugs cadre guidé strict : 5X10X100

-Oiseau à la machine : 2X10X47 + 3X8X57

Et pour la congection finale :cool: :
-Triceps poulie haute prise pronation à 47 kg /superset/ Biceps corde poulie basse à 31,5 : 5X10

Bonne soirée !!!
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DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar christo so le 03/10 13h43

Bonjour !

Ce jour DC PEC / Rap BI

-DC : 4(échec 5ème)/4/4/4/3(échec 4ème) X 120 --> Super Faible :ill: ( :confused: lundi j'avais : 5/4/4/4 X120)
-DIB : 5X5X100 (facile)
-Ecartés : 3X7X32

-Curl H alternés : 4X8X28
-CI : 3X12X22

Bonne journée :) !
Cahier d’Entraînements Musculation
Perfs au 04/06/2014 (Poids Du Corps à 93Kg) :
DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar momolinho99 le 03/10 14h01

Bienvenue à toi

Log bien intéressant et superbes performances

Ça serait cool d avoir des photos
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar christo so le 05/10 15h54



Merci, j'ajouterai des photos bientôt.

Hier le 04/10 repos

Ce jour le 05/10 PEC / BI

-DC : 3X4X120 (en moins de 8 minutes)
-DC : 7X110 + 11X100
-DIB : 6/6/6/5/5 X100 (bien calmé à la fin :ill: )
-DIPS : 7/6 à pdc+30 puis 3X8Xpdc+20 puis 19 à pdc
-Ecartés : 7/6 X32 puis 2X12X22

-Curl EZ : 4X8X60 suivi de 2' de récup puis 35X30 Kg
-CI : 4X12X22

Bon WE :) !
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DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar christo so le 06/10 16h56

Bonjour,
Ce jour le 06/10 EPAULES / TRI

-DMAH : 7/7/7/7/6(échec 7ème) X36 2' de récup puis 2X16X22
-EFH : 4X10X22
-EL : 5X15X14
-Rowing menton barre EZ : 4X7X60
-Oiseau sur banc incliné : 5X12X14

-Barre au front EZ : 5X6X60
-Extension nuque H à 1 bras : 20/18/18/16 X18

Bonne soirée :) !
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DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar christo so le 07/10 17h04

Bonjour :) !

Ce jour le 07/10 DOS / TRPZ / BI

-TRCT Pronation Large : 3X10@pdc
-TRCT Pro. Très large : 3X8@pdc
-Rowing 1 bras haltère (avec sangles) : 4X16X62 PR en route pr les 3X20X62 :cool:
-TRCT Prise neutre : 5X8@pdc

-Shrugs strict : 5X15X100

-Curl H alternés : 4X8X28 PR
-CI : 4X8X24 PR

Super faible sur les tractions :ill: ! J'ai jamais perfé sur cet exo :confused: ! Mais le rowing haltère rattrape ça !

Bonne soirée !
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DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar seblime le 07/10 17h15

salut, et bienvenue, belle perfs ! et joli physique ;)
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Messagepar morgan56 le 07/10 17h29

Bravo pour tes PRs !
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Messagepar christo so le 07/10 17h32

seblime a écrit:salut, et bienvenue, belle perfs ! et joli physique ;)


morgan56 a écrit:Bravo pour tes PRs !


Merci à vous, ça encourage pour la suite :D !
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DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
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Messagepar christo so le 08/10 18h28

Bonsoir !

Ce jour le 08/10 Travail DC / PEC

-DC : 8/8/8/7/7 X110 (les 5X8X110 à la prochaine séance normalement :cool: )
-DC SlingShot : 8X120 + 6X130 + 4X140 + 1X150 + 8X120
-DIB : 2X5X100 puis 12/10/9 X80 (perte de force :confused: , séance dernière : 3X6X100)
-Ecartés banc à plat : 3X8X28

Bonne soirée :) !
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DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar momolinho99 le 08/10 18h48

DC silngshot :?:

pas le même format que sur la dernière séance, peut être ça qui t'a flingué
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar christo so le 09/10 18h37

Salut !
Le "SlingShot" est un "élastique" qui relie les deux coudes entre eux sous forme de "coudière unique" (tapes "bench press slingshot" sur le net et tu comprendras ;) ).
Cet accessoire est très utile car il permet lors du mouvement de réduire l'intervention des pectoraux (le slingshot ce substitue au Pec en quelque sorte) et donc d'accentuer le passage des triceps. Du fait de son élasticité, il permet de manipuler des charges plus lourdes. En effet, le poids "parait plus faible" lors de la première partie du couché car c'est le slingshot qui fait une bonne partie du travail des Pec et en plus fort en bonus ;) .
Puis pour moi, j'apprécie car il me permet d'habituer mes épaules à des charges plus importantes que le DC seul.
En terme de sensations on se rapproche des maillots de force utilisés en compétition.

Ce jour le 09/10 DOS / TRPZ / Arr. EP. / TRI --> Séance en salle uniquement à base de poulies et de machines :super_lol: !

-Tirage poitrine poulie haute strict : 12X77 + 3X8X87 + 12X77
-Traction machine prise supination Unilatéral : 10X50 + 2X8X55 + 8X60 + 6X65
-Tirage poulie haute prise neutre large : 5X10X67
-Traction machine convergente prise neutre Unilatéral : 5X8X45

-Shrugs cadre guidé strict : 6 séries (1série légère / 1série lourde X3)

-Oiseau à la machine strict : 2X20X37 + 3X10X47

-Triceps poulie haute prise pronation : 5X12X37 (léger car gènes aux coudes)
-Triceps Unilatéral poulie haute prise supination : 5 séries

Bonne soirée !
Dernière édition par christo so le 10/10 11h57, édité 1 fois.
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Perfs au 04/06/2014 (Poids Du Corps à 93Kg) :
DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar momolinho99 le 09/10 18h48

excellente explication, je viens d'aller voir une vidéo, je ne connaissais pas du tout et j'aurais pensé que même ça aurait rendu l'exo plus dur :idiot:
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar romain16 le 10/10 09h46

Salut et bienvenue :) énorme perf au couché et au curl :) :) pour le reste aussi évidement je vais suivre ta progression avec plaisirs
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar christo so le 10/10 11h56

Merci romain ça fait plaisir :) !!!

Ce jour le 10/10 Travail du DC --> séance faible :ill:
Mal de tête durant la séance, douleur au poignet droit, courbaturé de partout --> faut que je réduise la fréquence des trainings !

-DC : 8/8/8/6(échec 7ème) X110
-DC SlingShot : 6X130 + 3X140 + 1X155 (facile) + 8X120
-DC Serré (éxécution lente et à la claque) : 4X6X90 1'
-Ecartés : 4X8X28

Voilà pas terrible mais bon ...
Bonne journée !
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Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar christo so le 12/10 15h37

Bonjour,

Vendredi 12/10 Repos

Ce jour le 11/10 PEC / BI

-DC : 8/8/8/8/7 X110
-DIB : 5X6X100
-Ecartés : 3X9X28 (Direct après chaque série, Pompes à l'échec mais non comptés)

-Curl EZ : 4X6X64 (facile) suivi de 40X30KG
-CI : 4X9X24

Toujours une douleur au poignet droit :( mais qui est absente avec les bandes de poignets !
Séance correcte, dommage pas loin des 5X8X110 au DC :evil: !

Bon WE :) !
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DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar momolinho99 le 12/10 16h32

Le curl barre d enfoiré, tu me dégoutes :idiot:
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Messagepar christo so le 12/10 19h43

Merci :super_lol: . J'aimerai progresser aussi facilement sur le couché ;) .
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Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar christo so le 13/10 14h13

Salut !
Ce jour le 13/10 EPAULES / TRI

-DMAH : 5X7X36 + 2X18X22
-EL : 5X10X16
-Oiseau sur banc incliné : 5X12X12

-DIPS : 4X8@pdc+30 + 20@pdc
-Barre Au Front : 4X6X60 + 20X40 (difficle de progresser avec les gènes aux coudes sur cet exo)
-Extension Nuque Haltère à 1 Bras : 4X16X18

Bonne journée !!
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DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar christo so le 14/10 17h32

Bonjour !

Ce jour DOS / TRPZ / BI

-TRCT Pronation Large : 6X10@pdc (besoin de réserves pr le rowing)
-Rowing 1 bras haltère (avec sangles) : 4X18X62 PR :D
-TRCT Prise neutre : 5X8@pdc (Super Faible --> Trop hard après le rowing :ill: )

-Shrugs strict : 5X16X100

-Curl H alternés : 4X9X28
-CI : 4X7X26 PR suivi de 20X16

Bonne soirée :) !
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Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
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Messagepar seblime le 14/10 17h59

des sacré séances ! un rowing de fou ! vous etes a deux pour porter l'haltere nan :?: :idiot:
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Messagepar pierre payet le 14/10 22h24

avec un peu de retard bienvenue!
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Messagepar christo so le 16/10 14h18

seblime a écrit:des sacré séances ! un rowing de fou ! vous etes a deux pour porter l'haltere nan :?: :idiot:

:super_lol:

pierre payet a écrit:avec un peu de retard bienvenue!

Merci !

Ce jour Travail DC / PEC

-DC : 3X5X120 :D Enfin !!!
-DC SlingShot : 4(échec 5ème)X140 + échec(montée au 3/4 :evil: )X160 + 2X6X130
-DC : 2X10X100
-DIB : 5X6X100
-DIPS (éxécution lente) : 3X6@pdc+30 + 3X15@pdc
-Ecartés : 3X10X28

Bonne journée !
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Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
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Messagepar blogdavidf le 16/10 15h56

BOOM le DC!
Je constate un gros CURL aussi...
Des mensurations qui me font rêver (sauf le tour de taille :lol: )

Bienvenue sur SuperPhysique mec!
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Messagepar morgan56 le 16/10 18h34

Bravo pour ton PR !
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Messagepar christo so le 19/10 13h20

Merci les gars :D !

Ce jour DOS / TRPZ / BI

-TRCT Pronation Large : 6X10@pdc
-Rowing 1 bras haltère (avec sangles) : 3X20X62 PR :super_lol: mais super hard :ill: !
-TRCT Prise neutre : 5X10@pdc

-Shrugs strict : 5X10X110

-Curl barre EZ : 2X5X66 :D + 8/7 X60 + 41reps@30Kg :ill:
-CI : 8/7/7 X26

Bon WE !!!
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DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar momolinho99 le 19/10 13h33

tellement débilement énorme le row uni :cool:
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Messagepar christo so le 20/10 13h19

Bonjour,
Séance pas top, toujours cette douleur au poignet droit sur le couché :evil: , manque de concentration, pas ds la séance :confused: !

Ce jour : Travail DC / PEC

-DC : 5/5/5/4(échec 5ème) X120 + 10/9 X100 ---> SuperFaible :ill:
-DIB : 7/7/5(échec 6ème) X100 + 10/9 X80 ----> :ill:
-Test du DD Serré : 6X90 + 3X8X80
-Ecartés Strict SuperLent : 3X10X22

Bon dimanche !
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Messagepar blogdavidf le 20/10 13h24

christo so a écrit:-DC : 5/5/5/4(échec 5ème) X120 + 10/9 X100 ---> SuperFaible :ill:


:arrow: Pense aux autres! snif :cry:

christo so a écrit:Bon dimanche !


:arrow: Mauvais dimanche à toi :idiot:
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Messagepar morgan56 le 21/10 16h35

Bien pour une mauvaise scéance !
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