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Posté: **29/05/2014 10h15**

M0rgan. a écrit:
Aestetik a écrit:- Développé couché : 2*12@60kg / 8-8-7@65kg / 5-3@70kg / 1@75kg / 1@80kg
De bonnes sensations today. Normalement je devais m'arrêter à 75kg mais j'ai testé à 80kg et s'est passé avec douleurs

T'as bien fait, c'est comme ça qu'on progresse :cool:

Posté: **29/05/2014 10h41**

MusclePunker a écrit:
M0rgan. a écrit:
Aestetik a écrit:- Développé couché : 2*12@60kg / 8-8-7@65kg / 5-3@70kg / 1@75kg / 1@80kg
De bonnes sensations today. Normalement je devais m'arrêter à 75kg mais j'ai testé à 80kg et s'est passé avec douleurs

T'as bien fait, c'est comme ça qu'on progresse

Oui je me cherche encore au DC, j'ai vraiment du mal à progresser dessus. Pendant un long moment, je me disais que je n'avais pas la génétique pour, mais ça c'était avant ...

Posté: **29/05/2014 11h06**

M0rgan. a écrit:Oui je me cherche encore au DC, j'ai vraiment du mal à progresser dessus. Pendant un long moment, je me disais que je n'avais pas la génétique pour, mais ça c'était avant ...

Exactement le même cas pour moi ha ha

On va l'exploser ce bench ! :cool:

Posté: **30/05/2014 12h19**

JAMBES 30/05:

- Squat: 10@61kg puis 3*10@67kg
Je devais faire un 4*10@61 mais comme mon mate avec qui je m'entraîne était à 67, j'ai continué à ce poids et s'est passé tout seul.

- Presse à cuisse incliné : 20-18-15-14@150kg

- Sdt jambes tendues : 4x12@65kg

- Leg curl allongé : 26-25-12@50kg
Cramer sur ma dernière série. Je retente semaine pro.

Abdos[/quote]

Posté: **31/05/2014 14h21**

M0rgan. a écrit:Salut tout le monde, cela fait longtemps que je n'ai pas posté mais je n'ai pas arrêté pour autant ..

Je me suis remis en question car je n'arrivais pas/plus à progressé depuis pas mal de temps. Aujourd'hui ca va mieux, de meilleure sensation, de meilleures perf, en espérant que ça continue. Seul bémol, je traine une douleur à l'épaule qui fait surface à chaque séance de pecs. Du coup je me chauffe beaucoup plus lors de cette séance et à chaque séance je travaille la coiffe des rotateurs avec elastiques car ma douleur se situe à ce niveau-là.

Actuellement je suis à 75kg pour 1m80 et je vise un bon 80kg d'ici la fin d'année, nous verrons bien.

Voici ma séance today

ARMS DAY 17/05:

- Curl Incliné : 4x9@35kg

- Curl Barre : 4x10@34kg

- Curl Marteau : 4x15@26kg

- Dips : 4x10@pdc + 5kg lesté

- Barre au front: 4x10@29kg

- Extension des triceps à la machine: 4x20@50kg

ARMS DAY 31/05:

- Curl Incliné : 4x9@35kg

- Curl Barre : 9-9-7-8@35kg

- Curl Marteau : 12-8-9-7@28kg

- Dips : 4x12@pdc + 6kg lesté

- Barre au front: 10-8-7@31kg puis 15@25kg

- Extension des triceps à la machine: 4x20@50kg

Posté: **31/05/2014 14h53**

J'avais pas fait attention mais...35 kilos au CI ? C'est 17.5 x 2 ?
Sinon, bonne séance !

Posté: **31/05/2014 16h34**

Oui oui, 35kg il me manque quelques dizaines de cms de bras :lol:

Posté: **31/05/2014 18h24**

Pas réussi à progresser sur le CI ?

Posté: **31/05/2014 23h35**

Il y a deux semaines entre les deux logs et la semaine dernière j'ai totalement chié mon CI du coup j'ai voulu le refaire au même poids/reps today.

Posté: **01/06/2014 16h21**

M0rgan. a écrit:Séance Epaules/abdos 22/05 :

- Développé militaire debout : 10-10-9-9@35kg

- Développé nuque debout : 6-6-7-6@37kg

- Elévations latérales : 4x13@10kg*2

- Elévations frontales à la poulie : 3x8@30kg

Une bonne 1/2h d'abdos.
Bonne journée à tous

Séance Epaules/abdos 01/06:

- Développé militaire debout : 10-10-9-10@35kg
petite progression today

- Développé nuque debout : 4x7@37kg

- Elévations latérales : 4x15@10kg*2
Bonnes sensations, j'augmente les poids la semaine pro

- Elévations frontales à la poulie : 3x9@30kg

Posté: **01/06/2014 16h40**

Tu ne fais pas le faisceau posterieur ?

Posté: **02/06/2014 07h16**

Le dimanche ma salle ouvre plus tard donc je suis obligé de réduire ma séance, sinon normalement je fais de l'oiseau sur banc incliné.

Posté: **02/06/2014 12h59**

M0rgan. a écrit:Séance Dos 26/05:

- Traction prise large : 4x10@pdc

- Tirage prise supination à la machine : 4x12@55kg

- Tirage devant prise large : 4x10@60kg

- Rowing unilatéral à un bras : 4x12@30kg

- Rowing à la machine prise neutre : 1x10@70kg puis 12-11-12@65kg

Abdos pour terminer.

Séance Dos 02/06:

- Traction prise large : 4x11@pdc

- Tirage prise supination à la machine : 15-15-15-13@60kg

- Tirage devant prise large : 12-12-10-10@60kg

- Rowing unilatéral à un bras : 4x13@30kg

- Rowing à la machine prise neutre : 13-12-13-12@65kg

Posté: **02/06/2014 13h08**

Tout monte, nickel mec

Posté: **05/06/2014 11h55**

M0rgan. a écrit:JAMBES 30/05:

- Squat: 10@61kg puis 3*10@67kg
Je devais faire un 4*10@61 mais comme mon mate avec qui je m'entraîne était à 67, j'ai continué à ce poids et s'est passé tout seul.

- Presse à cuisse incliné : 20-18-15-14@150kg

- Sdt jambes tendues : 4x12@65kg

- Leg curl allongé : 26-25-12@50kg
Cramer sur ma dernière série. Je retente semaine pro.

Abdos

JAMBES 05:06:

- Squat: 4*10@70kg
De bonnes sensations à l'échauffement je tente à +3kg et ca passe assez facilement.

- Presse à cuisse incliné : 20-20-17-15@150kg

- Sdt jambes tendues : 4*10@70kg
Pareil que le squat.

- Leg curl allongé : 26-26-12@50kg
Je fais une fixation lors de la dernière série

Puis mollet assis jusqu'à brulure

Posté: **05/06/2014 16h29**

toi aussi tu fais des series longues sur la PAC!!

jojo veut me convaincre aussi

Posté: **05/06/2014 19h37**

Il y a un mec dans ma salle qui fait des séries longues sur la PAC et il m'a motivé à le faire. J'en fais généralement une 5e ou que je réalise jusqu'à l'echec tu peux être sur que les quadri sont sollicités

Posté: **07/06/2014 09h55**

M0rgan. a écrit:ARMS DAY 31/05:

- Curl Incliné : 4x9@35kg

- Curl Barre : 9-9-7-8@35kg

- Curl Marteau : 12-8-9-7@28kg

- Dips : 4x12@pdc + 6kg lesté

- Barre au front: 10-8-7@31kg puis 15@25kg

- Extension des triceps à la machine: 4x20@50kg

Séance bras 06:06:

- Curl Incliné : 4*10@17.5kg*2

- Curl Barre : 4*9@35kg

- Curl Marteau : 4*18@20kg

- Dips : 12-12-12-10@pdc + 7kg lesté

- Barre au front: 4*15@25kg

- Extension des triceps à la machine: 4x20@50kg

Un peu du mal en fin de séance sur mes triceps. habituellement je m'entraîne le matin mais hier j'y suis allé l'aprem. Il faisait 50° dans la salle :ill:

Posté: **07/06/2014 16h37**

M0rgan. a écrit:Séance Epaules/abdos 01/06:

- Développé militaire debout : 10-10-9-10@35kg
petite progression today

- Développé nuque debout : 4x7@37kg

- Elévations latérales : 4x15@10kg*2
Bonnes sensations, j'augmente les poids la semaine pro

- Elévations frontales à la poulie : 3x9@30kg

Séance Epaules/abdos 07/06:

- Développé militaire : 10-10-10-9@35kg
petite progression today

- Développé nuque debout : 8-8-7-8@37kg

- Elévations latérales : 16-16-15-15@10kg*2

- Elévations frontales à la poulie : 10-10-8@30kg

Beaucoup de mal sur cette séance, la fatigue de mon entrainement d'hier soir + le taff jusqu'à minuit derrière. J'ai sauvé les meubles on va dire.

Posté: **07/06/2014 19h55**

M0rgan. a écrit:
M0rgan. a écrit:Séance Epaules/abdos 01/06:

- Développé militaire debout : 10-10-9-10@35kg
petite progression today

- Développé nuque debout : 4x7@37kg

- Elévations latérales : 4x15@10kg*2
Bonnes sensations, j'augmente les poids la semaine pro

- Elévations frontales à la poulie : 3x9@30kg

Séance Epaules/abdos 07/06:

- Développé militaire : 10-10-10-9@35kg
petite progression today

- Développé nuque debout : 8-8-7-8@37kg

- Elévations latérales : 16-16-15-15@10kg*2

- Elévations frontales à la poulie : 10-10-8@30kg

Beaucoup de mal sur cette séance, la fatigue de mon entrainement d'hier soir + le taff jusqu'à minuit derrière. J'ai sauvé les meubles on va dire.

Salut Morgan

C'est pas un peu trop hard de faire le Développé nuque à la suite du DM?

Posté: **07/06/2014 20h01**

Je fais la même, militaire suivi de developpe nuque :cool:

Après c'est mon Assistance vu que je suis sur un 5/3/1

Pour la séance ça arrive, tu en es où au niveau bouffe

Posté: **07/06/2014 20h35**

Oui, c'est des choses qui arrives, au bout du compte tu t'es motivé à y aller !
Et c'est pas faux, avec des calories en plus on peut faire des miracles :cool:

Posté: **08/06/2014 00h02**

Cerapachyides a écrit:Salut Morgan
C'est pas un peu trop hard de faire le Développé nuque à la suite du DM?

Un peu mais j'adore la sensation sur ces deux mouvements

momolinho99 a écrit:Je fais la même, militaire suivi de developpe nuque
Après c'est mon Assistance vu que je suis sur un 5/3/1

Pour la séance ça arrive, tu en es où au niveau bouffe

Le 5/3/1, c'est à dire ?

Niveau bouffe c'est assez spécial car je taff en restauration rapide donc ça dépend vraiment des jours selon le taff que j'ai. Grosso modo je tourne entre 2600 et 2800kcal jour.

Le seul hic avec cette augmentation des kcal sont les gaz que j'ai a longueur de journée :idiot:

Posté: **08/06/2014 00h10**

Google est ton ami pour le 5/3/1 :idiot:

Regarde ça pourrait te plaire pour tes gros lifts

Posté: **11/06/2014 09h55**

M0rgan. a écrit:Séance Dos 02/06:

- Traction prise large : 4x11@pdc

- Tirage prise supination à la machine : 15-15-15-13@60kg

- Tirage devant prise large : 12-12-10-10@60kg

- Rowing unilatéral à un bras : 4x13@30kg

- Rowing à la machine prise neutre : 13-12-13-12@65kg

Séance Dos 11/06:

- Traction prise large : 12-12-11-11@pdc

- Tirage prise supination à la machine : 4x15@60kg

- Tirage devant prise large : 12-12-11-10@60kg

- Rowing unilatéral à un bras : 4x14@30kg

- Rowing à la machine prise neutre : 13-13-12-12@65kg

Dur séance, fatigué par le taff $:\$

Posté: **11/06/2014 10h00**

M0rgan. a écrit:Le 5/3/1, c'est à dire ?

J'ai failli avoir une crise cardiaque ...
Viens voir mon log mon petit être fébrile

ou envoie-moi un MP si tu veux l'e-book.

Posté: **12/06/2014 08h51**

M0rgan. a écrit:Séance Pecs 12/06:

- Développé couché 5/3/1 : 5@45kg / 5@55kg / 13@60kg

- Développé décliné : 4x9@61kg

- Développé incliné haltères : 10-10-10-8@20kg*2

- Ecarté à la poulie vis-à-vis haute : 4x16@50kg

- Ecarté à la poulie vis-à-vis basse : 3x16@30kg

Grosse séance avec de la progression.

Posté: **19/07/2014 20h06**

plus de nouvelle ces les vacance ?

Posté: **19/07/2014 22h20**

Non non je suis toujours là. Je continue à fond mes séances et je suis régulièrement le forum et les logs mais je ne prends pas le temps de répondre $:\$

Posté: **19/07/2014 22h26**

Tu en es où niveau perfs ?

Posté: **20/07/2014 16h23**

Petite progression, beaucoup de taff et un souci au canal carpien de la main droite qui m'a fait passer des nuits horrible.

Pecs :
- Développé couché : 4x10@65kg +2 reps/series en un mois
- Développé décliné : 4x10@65kg +4kg en un mois
- Développé incliné haltères : 4x15@20kg*2 +5reps/series en un mois
- Ecarté avec haltères : 4x10@15kg*2
- Ecarté à la poulie vis-à-vis haute : 3x16@30kg

Au DC je ne progresse pas beaucoup, tout l'inverse du décliné et incliné ou je peux soulever beaucoup plus.

Dos :
- Traction prise large : 12-12-10-10@pdc Stagnation
- Tirage prise supination à la machine : 4x10@71kg + 11kg en un mois
- Tirage devant prise large : 14-14-12-12@60kg +2 reps/series en un mois
- Rowing yates : 12-11-10-10@55kg
- Rowing unilatéral à un bras : 4x20@25kg -5kg mais +7reps/series en un mois

Meme constat pour les tractions, la fatigue m'a bloqué dans ma progression.Je me suis rattrapé sur les exos avec machine.

Jambes :

- Squat: 10-10-8-8@75kg +5kg en un mois
- Presse à cuisse incliné : 4x20@170kg +20kg en un mois
- Leg extension assis : 3x20@50kg
- Sdt jambes tendues : 4*10@76kg +6kg en un mois
Mollet

Sur les jambes que du vert et que de la progression.

Bras :
- Curl Incliné : 4x15@15kg*2
- Curl Barre : 12-12-10-9@33kg -2kg/+ 3reps/series en un mois
- Curl Marteau avec haltères: 4*15@10kg*2
- Dips : 10-9-10-10@pdc + 11kg lesté + 4kg en un mois
- Barre au front: 10-10-12-10@30kg +5kg en u n mois
- Extension des triceps à la machine: 3x20@50kg

Pareil que pour les jambes. De bonnes sensations sur chaque exos.

Epaules:
- Développé militaire : 10-10-10-7@38kg +3kg en un mois
- Développé nuque : 4x10@39kg +3reps/series et +2kg en un mois
- Elévations latérales : 20-20-19-19@10kg*2 +4reps/series en un mois.
- Elévations frontales avec barre: 3x15@15kg
- Oiseau avec haltères: 3x26@7kg*2

Globalement je progresse mais timidement. J'ai pas mal bosser à côté et malgré mes efforts sur le sommeil j'ai du mal à me reposer. je suis aussi a +3000kcal et je n'arrive toujours pas à prendre le moindre en kilo en un mois, ca me désespère un peu car je ne sais plus quoi manger pour grossir. Mon porte monnaie n'arrive plus vraiment à suivre mes dépenses de bouffe.

Je suis essentiellement fatigué en début de semain d'où ma stagnation sur les pecs et dos. J'ai pensé à réduire un peu mes séances mais je ne ressend pas le désir et l'envie de le faire.

Posté: **20/07/2014 16h25**

J'ai exactement et même problème du canal carpien, sauf que c'est sur les deux mains moi :idiot:

Tu as les doigts qui gonflent, et des fourmillements, c'est ça ?

Posté: **20/07/2014 16h37**

Oui pendant la période ou c'était vraiment hard j'étais réveillé en pleine nuit avec mes trois premiers doigts engourdis à tel point que je ne pouvais plus me rendormir. Je dors avec une atelle depuis deux semaines et cela se calme progressivement.

Ca me prend aussi sur la main gauche mais c'est ma main de manière générale car je dors dessus à cause de l'attelle sur l'autre :idiot:

Posté: **20/07/2014 16h40**

C'est franchement relou oui, j'ai exactement pareil, ça me réveille et on dirait que ma main va exploser
Faut que j'investisse dans une attelle

Posté: **20/07/2014 16h55**

Tu en trouve entre 15 et 20e en pharmacie, et si tu vas voir un médecin tu peux te la faire rembourser.

Le pire c'est que quand j'étais réveillé en pleine nuit pendant facile 30min je ne pouvais pas tenir d'objet dans ma main c'était horrible comme sensation.

Posté: **22/07/2014 11h21**

M0rgan. a écrit:Dos 14/07:
- Traction prise large : 12-12-10-10@pdc Stagnation
- Tirage prise supination à la machine : 4x10@71kg + 11kg en un mois
- Tirage devant prise large : 14-14-12-12@60kg +2 reps/series en un mois
- Rowing yates : 12-11-10-10@55kg
- Rowing unilatéral à un bras : 4x20@25kg -5kg mais +7reps/series en un mois

Dos 21/07:
- Traction prise large : 12-12-10-11@pdc
- Tirage prise supination à la machine : 4x10@72kg
- Tirage devant prise large : 14-14-14-12@60kg
- Rowing yates : 12-12-10-10@55kg
- Rowing unilatéral à un bras : 4x12@30kg

Posté: **05/12/2014 16h36**

Yop, un petit moment que je n'ai pas posté ici, du coup je vais mettre à jour tout ca

Pecs :
- Développé couché : 3x8@74kg
- Développé incliné guidé: 4x10@55kg
- Développé décliné avec haltères : 12@40kg / 2*10@45kg / 8@50kg
- Ecarté à la poulie vis-à-vis haute : 3x18@40kg

Clairement mon point faible, mais je ne souhaite pas forcément accentuer ma planification dessus donc je continue à progresser doucement.

Dos :
- Sdt 5/3/1 : 5@72kg / 5@82kg / 13@92kg
- Traction prise large : 3*8@pdc + 10kg lesté
- Tirage nuque à la poulie haute: 4*12@61kg
- Rowing unilatéral à la poulie basse : 3*8@43kg
- Superset shrug guidé + rowing yates : 4*25@100kg puis 4*10@45kg

Mon point fort et de loin. Ma plus grosse marge est sur le rowing unilatérale car je suis actuellement en début de cycle

Jambes :

- Squat: 3*10@80kg
- Presse à cuisse : 4*12@175kg
- Fentes avec haltères: 3*12@10kg
- Sdt jambes tendues : 3*10@94kg
- Leg curl allongé : 12@40kg / 2*10@45kg / 8@50kg
Mollet

Le sdt jt commence vraiment à piquer mais ca va ^^

Epaules:
- Développé nuque : 3*8@50kg
- Développé militaire : 3*8@38kg
- Elévations latérales : 4*16@10kg*2
- Elévations frontales avec poids: 4*15@15kg
- Oiseau avec haltères: 3*15@10kg*2

Bras :
- Curl Incliné : 4*13@15kg*2
- Curl pupitre: 4*15@27kg
- Curl Marteau avec haltères: 2*14@12.5kg / 2*13@12.5kg
- Dips : 3*10@pdc + 23kg lesté
- Extension nuque à la barre EZ : 4*10@30kg
- Extension des triceps à la machine: 3*15@45kg

Posté: **05/12/2014 16h47**

Bonnes perfs ! :cool:

Posté: **06/12/2014 02h00**

Merci

Posté: **09/12/2014 23h49**

M0rgan. a écrit:
Dos :
- Sdt 5/3/1 : 5@72kg / 5@82kg / 13@92kg
- Traction prise large : 3*8@pdc + 10kg lesté
- Tirage nuque à la poulie haute: 4*12@61kg
- Rowing unilatéral à la poulie basse : 3*8@43kg
- Superset shrug guidé + rowing yates : 4*25@100kg puis 4*10@45kg

Séance de lundi : Dos :
- Sdt 5/3/1 : 3@77kg / 3@87kg / 9@102kg
Boum j'explose encore au sdt. Semaine prochaine c'est 3e semaine du cycle à 107 avec comme objectif +5

- Traction prise large : 4*13@pdc
Je lache le lesté un petit moment et repars sur un allongement des reps et en prise extra large. Ca pique !

- Tirage nuque à la poulie haute: 4*13@61kg

- Rowing à la T-Bar: 12@40kg / 2*10@45kg / 10@50kg

j'ai du changer car la machine ainsi que la poignée necessaire était indispo. Cela fait plusieurs fois donc je repasse sur du TBAR. Le pb c'est qu'il n'y a rien dans la salle pour le faire du coup je galère un peu à faire l'exo. Je dois bosser la technique avant de vouloir charger ...

- Superset shrug guidé + rowing yates : 4*26@100kg puis 4*10@45kg

Et on se casse les abs après tout ca

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M0rgan. : Musculation Training Log

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