Forums SuperPhysique

Je me présente tout d'abord.
Je suis nouveau sur le forum mais je vous lis attentivement depuis 2 ans. J'ai décidé de participer aux forums désormais vu la mine d'informations qu'on peut y trouver.
J'ai commencé la musculation en salle le 15 juin 2012. Le 1er fevrier 2013 j'ai pris un coaching entrainement avec Rudy et ce jusqu'à aujourd'hui (tout juste un an avec lui).

Age : 20 ans.
Taille : 1m74.
Poids : 76kg.

Je suis étudiant et j'habite à Nice.
J'ai joué longtemps au tennis pour arriver à un niveau assez correct de 15/4 pour switcher sur la musculation et seulement sur la musculation. Je suis devenu un véritable addict.
Je ne suis pas très fort, voici mes meilleurs performances :

Développé couché : 4*8*105kg.
Squat = 4*12*122.5kg.
SDT jambes tendues = 3*12*110kg.
Développé haltères = 3*10*28kg
Dips = 4*12*40kg de lest.
Extension nuque à deux bras = 3*13*38kg

Lundi : Cuisses + mollets.
Mardi : Pectoraux + biceps.
Jeudi : Dos + triceps.
Vendredi : Épaules + biceps.

+ une séance de cardio/semaine.
Les abdominaux se font à jeun : du crunch et de l'enroulement de bassin le lundi et vendredi (3 séries de 50 répétitions de chaque) et mercredi du gainage oblique et gainage abdominale (1 minute pour un total de 9 minutes, ce qui correspond à 9 séries).
3 fois par semaine des étirements chez moi (généralement mercredi/samedi/dimanche).

Voila vous savez tout.

Voici ma séance d'hier (dos/triceps):

Traction prise large à la barre fixe : 4x12 lesté à 20kg /2/
Rowing barre à la Yates en pronation : 3x12x67.5kg /2
Rowing assis à la poulie basse en pronation : 4x12x60kg /2/

Dips prise serrée : 4x12 lesté à 40kg /2’30/
Extension nuque assis : 3x18x36kg /2/
Magic Tryceps : 3x18x22.5kg /2/

salut et bienvenu à toi =)

excellent niveau pour les perfs c'est impressionnant =)

Belles perfs pour le peu de temps que tu entraîne ! bien le DC !

Et un fan de tennis alors ? Pas mal le niveau que t'as atteint ! Ça commence à bien jouer en 15/4 ! Le tennis à dû t'apporter beaucoup de puissance et d explosivité !

Content de t'accueillir sur le forum !

nico16 a écrit:salut et bienvenu à toi =)

excellent niveau pour les perfs c'est impressionnant =)

Merci.

Hulk logan a écrit:Belles perfs pour le peu de temps que tu entraîne ! bien le DC !

Et un fan de tennis alors ? Pas mal le niveau que t'as atteint ! Ça commence à bien jouer en 15/4 ! Le tennis à dû t'apporter beaucoup de puissance et d explosivité !

Content de t'accueillir sur le forum !

Oui le tennis m'a beaucoup apporter surtout au niveau des cuisses. Merci de ton acceuil.

Tu as complètement arrêté le tennis ? Si oui pourquoi ( si c'est pas indiscret )

Les études... (quelle connerie). Néanmoins la musculation reste la meilleur chose qui m'est arrivé. Le seul "sport" qui te fais réellement prendre conscience de l'aspect santé (nutrition, suppléments, blessures et tout autour).

Séance des cuisses :

Leg curl assis : 4x15x55kg /2/
Squat : 4x10x100kg /3/
Fentes avec haltères : 3x12x14kg /1/
Extension au banc à lombaire à 45° : 3x15

Mollets à la presse à cuisse : 4x20x105kg /1’30/

Bien le squat ! Tu le fais à la // ou ATG ?

Good la séance

Hulk logan a écrit:Bien le squat ! Tu le fais à la // ou ATG ?

Je viens tout juste de cycler le squat. J'ai validé un 4*10*125kg.
Pour mon squat c'est entre un // et un ATG. L'ATG pour moi c'est trop dangereux (et je ne sais pas si les risques pris légitiment les bénéfices) et le squat à la // pas assez content quand je le fais, du coup, je fais entre les deux.

nico16 a écrit:Good la séance

Merci. Le manque de matériel aux ischios ne me permet pas de faire du leg curl allongé. Du coup, je fais des extensions au banc à lombaire. Je sais pas si c'est aussi efficace.
Je faisais du SDT jambes tendues (validé la semaine dernière un 3*10*110kg) mais comme maintenant j'ai inclus du SDT dans ma séance dos, je l'ai enlevé.

Bienvenue à toi

Sacrées perfs sur les triceps

Tu as des photos de ton physiques actuels ?

Merci.

Oui, les voila : viewtopic.php?f=8&t=29757

Tu es loin d avoir les pectoraux en point faible

Training d'aujourd'hui (pectoraux/épaules) :

Développé couché avec haltère : 4x20x34kg /3/
Développé décliné : 3x10x95kg /2’30/
Pull over barre : 3x20x27.5kg /2/

Elévation latérale à la poulie à un bras : 4x23x5kg /2/
Oiseau à la poulie haute : 4x24x10kg /2/
Développé avec haltères sur banc incliné à 80 degrés : 3x9x28kg /3/

Enroulement de bassin : 3x50 /30’/
Crunch : 3x50 /30’/

belle séance =)

enormes les poids sur certains exos vu les reps =)

Merci. C'est la méthode de Rudy Coia. Ça m'a pris 3 semaines pour valider le DCH.

seulement trois semaines

Non, je pense que tu m'a mal compris. Ça m'a pris 3 semaines pour valider les 20 répétitions. Je stagné.
Du coup, j'ai fais un cheat meal hier soir pour renflouer mon glycogène musculaire et je pense que ça m'a aidé.

a d accord :-)

Séance du lundi (pectoraux/biceps) :

Développé couché : 2*8*105kg - 2*8*102.5kg /3/
Développé incliné avec haltères : 3*14*34kg /3/
Écarté à la poulie vis à vis basse : 3*20*15kg /3/

Curl incliné : 4*11*14kg /2'30/
Curl au pupitre à un bras : 3*11*14kg /2'30/
Curl à la la pousse basse avec la corde : 2*15*27kg /2/

Enroulement de bassin : 3*50 /30'/
Crunch : 3*50 /30'/

tu as pas les biceps en feu? ^^

good le DC =)

Merci. Oui désormais je congestionne bien.
Mais bon, faut monter au biceps, c'est véritablement mon point fort quand je vois certains tourner à 18-20kg sans trop de soucis.

Super Physique et Superbes Perfs Mecs ! Bienvenue à toi !

Merci.

Bien les perfs, en même temps vu le physique ça étonne pas.

J'ai une question néanmoins, tu ne songes pas à lester tes exos d'abdos ?

En fait, les abdominaux je les fais chez moi à jeun le matin.
C'est prévu mais me faudrait que je sois dans une situation stable (je vis entre deux pays) et que j'ai à ma disposition un disque de 10kg par exemple.
Il n'y a qu'au crunch que je pourrais me lester. L'enroulement de bassin c'est impossible.

Séance dos/triceps :

Traction prise large à la barre fixe : 4*13 lesté à 20kg /2/
Rowing barre à la Yates : 3*13*67.5kg /2/
Rowing à la poulie basse en pronation : 4*13*60kg /2/

Dips prise serrée : 4*13 lesté à 40kg /2'30/
Extension nuque à deux bras : 3*20*36kg /2/
Magic Tryceps : 3*20*22.5kg /2/

Peu de séries mais efficaces

Séance cuisses/mollets :

Leg curl assis : 4*16*55kg /2/
Squat : 4*11*110kg /3/
Fentes avec haltères : 3*15*15kg /1/
Leg curl allongé : 4*14*18kg /1/

Mollets à la presse à cuisse : 4*12*110kg.
Mollets assis : 4*12*5kg.

Séance épaules/biceps :

Élévation latérale à la poulie à un bras : 4*25*5kg. /2/
Oiseau à la poulie haute : 4*25*10kg. /2/
Développé avec haltères : 3*10*28kg /2/

Curl incliné : 4*12*14kg /2/
Curl à la poulie basse : 3*12*25kg /2/
Traction supination : 3*12 /2/

Enroulement de bassin : 3*50 /30'/
Crunch : 3*50 /30'/

Séance d'aujourd'hui :

Pull over haltères partiel : 4*12*30kg
superset avec
Traction prise large à la poulie haute : 4*12*55kg /2/
Rowing à un bras haltères : 3*13*36kg /1/
Rowing pronation à la poulie basse (prise large) : 4*12*60kg /2/

Dips à la machine : 4*16*55kg /2/
Extension nuque à deux bras : 3*13*38kg /2/
Magic Tryceps : 3*13*25kg /2/

Séance épaules/biceps :

Oiseau à la poulie basse : 4*25*14kg /2/
Élévation latérale à la poulie à un bras : 4*28*5kg /2/
Élévation frontale à la la poulie : 3*12*15kg /2/

Curl incliné : 4*15*14kg /2/
Curl à la poulie basse : 3*15*25kg /2/
Traction supination : 3*15 /2/

Salut,

Enorme les perfs mec, ça donne l'envie de vouloir ce surpassé tous ça

Merci beaucoup mec, ça fais vraiment plaisir.

superphysique

les séances s’enchaînent, super

Bienvenu !! impressionnant les perfs pour ton poids du corps et même pas 2 ans de muscu. Moi j'ai commencé en Septembre 2012 et du coup en comparant behhh j'ai envie de vomir Continue comme ca !

devinci a écrit:superphysique

les séances s’enchaînent, super

Merci. Le peptopro m'aide beaucoup.

Vegeta a écrit:Bienvenu !! impressionnant les perfs pour ton poids du corps et même pas 2 ans de muscu. Moi j'ai commencé en Septembre 2012 et du coup en comparant behhh j'ai envie de vomir Continue comme ca !

Bon courage à toi aussi.

Vraiment bonne perfs ! Un log de plus a suivre

Développé couché avec haltères : 3*13*36kg – 1*12*36kg /2/
Dips prise large buste penché : 3*12*5kg /2/
Ecarté à la poulie vis-à-vis haute : 3*22*18kg /2/

Curl au pupitre à un bras : 4*13*14kg /2/
Curl marteau en travers : 3*13*10kg 2/
Curl inversé : 3*13*15kg 2/

Belles perfs mec