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Johnny Blaze a écrit:
Faut que j'm'entraîne + souvent...

Pourquoi ? Tu trouves que tes entrainements ne sont pas assez intenses ?

nan pas assez fréquent !
Avant je m'entraînais 4 fois par semaine... là en 3 semaines, j'en ai fait 4 !

Au moins tu conserves tes acquis

SEANCE DU 29 MAI 2005 :

BW : 75,2kG


PRESSE CUISSES INCLINEE :
> 20@50kG
> 20@85kG
> 20@125kG
> 20@165kG
> 20@205kG


PRESSE QUADRICEPS :
> 20@35kG
> 20@65kG
> 20@95kG
> 20@130kG


LEG CURL 1 JAMBE :
> 20@20lG
> 15@40kG
> 15@45kG



J'ai un peu forcé sur c'coup là !!

J'ai pris le maxi à la presse quadriceps... Faut que j'bombarde la leg curl maintenant (maxi : 55kG je crois) !


@+

SEANCE DU 31 MAI 2005

BW : 75,6kG


DC :
Echauffement puis...
> 4@90kG + 2 assistées
> 3@90kG + 2 assistées
> 3@90kG + 2 assistées
> 11@70kG


DIPS :
Echauffement, puis...
> 5@BW+45kG
> 5@BW+45kG
> 5@BW+45kG
> 4@BW+45kG


DI GUIDE 70° :
> 12@60kG
> 7@70kG (plus d'jus)
> 12@60kG


SUPERSET TRICEPS POULIE 1 BRAS + DI GUIDE 70° :
> 15@25kG + 15@50kG


SUPERSET CROSS CABLE PEC + DI GUIDE 70° :
> 15@25kG + 15@50kG


@+

[SEANCE DU 02 JUIN 2005

BW : 75,6kG


TRACTIONS :
> 15@BW
> 7@BW+20kG
> 5@BW+40kG
> 3@BW+45kG
> 2@BW+50kG
> 8@BW+20kG


DORSAUX POULIE PRISE TRES LARGE :
> 12@65kG
> 10@75kG
> 10@80kG


DORSAUX POULIE PRISE LARGE :
> 12@90kG
> 12@90kG


SUPERSET DORSAUX POULIE PRISE NEUTRE LARGE + PRISE NEUTRE TRES SERREE ;
> 12@75kG + 15@50kG
> 12@75kG + 15@55kG
> 12@75kG + 15@50kG


DORSAUX POULIE PRISE NEUTRE TRES SERREE :
> 15@65kG


ROWING 1 BRAS :
> 12@30kG
> 10@35kG


Trop de séries... la prochaine fois je cut de moitié la durée de travail à la poulie !

J'avoue qu'après les tractions lourdes, j'ai un peu de mal avec la prise ! J'ai du stopper 1 série sur 2 à la poulie à cause de la douleur aux mains... c'est d'ailleurs pour cela que j'ai fait autant de séries : j'avais toujours l'impression de mettre fin à la série brutalement alors que les biceps + dorsaux étaient encore dans l'coup !


Durée de la séance : 1h20

SEANCE DU 3 JUIN 2005 :

BW : 75,4kG


DC :
Echauffement, puis...
> 6@85kG
> 3@90kG + 1 assistée
> 1@95kG + 2 assistées
> 11@70kG

DIPS :
Echauffement, puis...
> 5@BW+15kG
> 5@BW+30kG
> 4,5@BW+45kG

DI GUIDEE 70° :
Echauffement, puis...
> 10@70kG
> 10@70kG
> 10@70kG

SUPERSET CROSS CABLE PECS + DI GUIDE 70° :
> 15@25kG + 20@50kG


+ machine @ pecs (je connais pas le nom, ça ressemble à du DC mais assis et en prise neutre)
+ butterfly


Putain j'ai bien cru que j'allais crever aux dips ! J'avais pas envie d'en faire car je m'sentais encore un peu fatigué de la séance de la veille (dorsaux) ! C'est moi ou j'ai l'impression que les dips bossent aussi les dorsaux ?? En tout cas, je les ai senti morfler !

Petit plaisir "pump" à la fin en séries longues et plutôt légères (en superset, drop set etc...)


@+

ouai les exos de push ça bosse aussi le dos ! moi c'est les traps qui dérouillent avec le DC

Les dips bossent très bien le dos. Pour m'être tapé une contracture puissance 10 au trapèze inférieur après une séance de dips j'en suis sûr

SEANCE DU 5 JUIN 2005 :

BW :74,7kG


PRESSE CUISSES INCLINEE :
> 20@50kG
> 20@85kG
> 20@125kG
> 20@165kG
> 20@205kG
> 30@245kG (partiel)


PRESSE QUADRICEPS :
> 20@35kG
> 20@65kG
> 20@95kG
> 20@130kG


LEG CURL 1 JAMBE :
> 20@20kG
> 15@45kG
> 15@45kG
> 15@45kG


@+

SEANCE DU 8 JUIN 2005 :

BW : 76kG


DC :
Echauffement, puis...
> 6@85kG + 1 assistée
> 4@90kG + 1 assistée
> 2@95kG + 1 assistée
> 12@70kG


DIPS :
Echauffement, puis...
> 4,5@BW+45kG
> 4,5@BW+45kG
> 4,5@BW+45kG

+ Butterfly
+ Di Libre
+ CrossCable Pecs


Séance sans +
Je comprends pas aux dips, je fais 3x5@BW+45kG d'habitude sans problème !

@+

en 4 jours c'est ptete ton CNS qui s'est décondittioné, c'est rien ça, ca revient vite

Pt'ain de CNS ! J'en ai déjà entendu parlé... c'est quoi au juste ? Le Central Nervous System c'est ça ?? Et ça consiste en quoi ? On peut l'améliorer ?

ouai, si tu veux c'est la maniere dont ton corps va apprendre à maitriser une charge, en suscitant le max de fibres necessaires et utiles à l'execution du mouvement.

Donc en quelque sorte, apres une "longue" pose pour un exo, il faut "réapprendre" à ton cerveau comment manier la charge. Ca revient tres vite !

Quand le CNS est pas "optimisé", on peut gagner de la force sans gagner du muscle ! D'où les progres fulgurant la premiere fois sur un exo qu'on ne connait pas..

Ce que je remarque plutot, c'est que tu as progressé au DC ( tu as peut être forcé + aussi ) ce qui a niqué tes séries de dips.

Ce que je remarque plutot, c'est que tu as progressé au DC ( tu as peut être forcé + aussi ) ce qui a niqué tes séries de dips.

Oué, c'est peut que ça au fond...

SEANCE DU 9 JUIN 2005 :

BW : 76kG


TRACTIONS :
> 15@BW
> 7@BW+15kG
> 5@BW+30kG
> 4,5@BW+40kG

SUPERSET LAT MACHINE (POULIE) : PRISE NEUTRE TRES LARGE + PRISE NEUTRE TRES SERREE :
> 12@70kG + 15@50kG
> 12@80kG + 15@60kG
> 12@80kG + 15@60kG

PULLEY :
> 12@70kG
> 12@70kG
> 12@70kG

ROWING 1 BRAS :
> 15@28kG
> 15@28kG



Tractions : je comprends pourquoi je trime... mon BW a bien augmenté depuis mon 1@BW+60kG !!

Rowing : y'avait que 2 poids intéressants 28kG et 43kG !! J'me sentais d'faire un bucheron @43kG hier (fin de séance, baisse de régime)...

Séance sans +

Ce soir, pecs... j'espère que ce sera mieux que la dernière fois !

SEANCE DU 18 JUIN 2005 :

BW : 76,5kG (pt'ain j'arrête pas)

TRACTIONS :
> 15@BW
> 7@BW+15kG
> 5@BW+30kG
> 4,5@BW+40kG


LAT MACHINE (POULIE) PRISE TRES LARGE PRONATION :
> 15@65kG
> 15@80kG


LAT MACHINE (POULIE) PRISE LARGE PRONATION :
> 12@90kG
> 12@90kG


SUPERSET LAT MACHINE (POULIE) PRISE NEUTRE LARGE + PRISE NEUTRE TRES SERREE :
> 15@75kG + 15@55kG
> 15@80kG + 15@50kG
> 20@65kG + 30@45kG


ROWING 1 BRAS :
> 12@20kG
> 20@30kG
> 12@35kG


Bon... Je morfle de + en + aux tractions...Les perfs stagnent... mon poids de corps évolue vite mais j'ai la nette impression que mon bodyFat prends le large... Ok, je vois toujours mes deux premières rangées d'abdos mais plus très "clairement"... et les obliques ne sont plus très apparents !

J'hésite depuis longtemps : sèche / pas sèche ?? Et puis, il commence à faire chaud, et c'est chiant de sentir cette couche adipeuse me recouvrir le bas du ventre ! Le problème : j'y connais rien en sèche pt'ain... Enfin, de ce que j'comprends, il faut manger mieux et moins... et s'entrainer + dur ?

Oué, donc dès la semaine prochaine, je laisse tomber les séries lourdes sur les exos de base (DC, DIPS, TRACTIONS...) et je me fixe un rep range de 12 minimum sur tous les exos... accessoirement, je vais faire un peu d'isolation (épaules, biceps, triceps). Je sais pas combien de temps doit durer une sèche mais je table sur 1 mois et demi, pas plus... toutes façons, j'suis pas SUPER gras non plus, faut pas exagérer... et je ne recherche pas un physique d'écorché vif ! Juste un "très bon" BF histoire de n'pas passer l'été à mouiller mes TShirts


Je commence à baisser les calories ce soir...


@+

Ca m'fait flipper c'que j'lis sur les sèches ?? Genre on perd du muscle ? Merde ! Ca va pas l'faire hein... j'suis @39,5cm de bras à froid et pratiquement 41 pumped !! Je veux pas descendre @35 hein !


Mémo personnel :
Je prévois de reprendre l'entraînement lourd fin septembre... en réajustant mon alimentation évidement... l'objectif pour 2006 étant les 120kG au DC et les 80kG de poids de corps (je sais, c'est ambitieux... mais il faut savoir c'qu'on veut hein)...


Pt'ain c'est dégueu l'blanc d'poulet !


@+

Et oui, c'est jamais drole quand il faut gicler toute la merde qu'on a emmagasiner!

On dirait qu't'en sait qqch lol

Les sèches c'est seulement si tu veux faire un concours de BB, à quoi ca sert sinon? à part bouffer 3* rien pendant 3 mois et perdre de la masse durement acquise...
En plus ca doit pas être spécialement bon pour le corps de prendre et perdre de la masse comme ça sans arrêt.
Bouffe equilibré ça suffira pour avoir un corps plus que correct.

Ca sert a plus etre degoute par le gras qui pendouille de partout!

Oué... A y réfléchir, c'est très simple... Je vais faire plus gaffe à ce que j'ingurgite, et surtout zapper les big repas hypercaloriques au dîner.

Au niveau de l'entrainement, bosser lourd ça fé mal à la longue... Je vais donc m'octroyer une phase de "léger" histoire de recruter d'autres fibres...

Si c'est ça une sèche, alors je fais une sèche... sinon ce sera autre chose.

@+


P.S. : j'ai pas d'gras qui pendouille de partout ! Je suis comme sur mon avatar... avec 1 peu + de volume.

Bah alors si tu es comme sur ton avatar, cotinue ainsi!

Je te conseille de rien changer à ton entrainement, t'as peu à perdre, si t'y vas tranquillement tu vas meme pouvoir continuer à progresser.

Tu crois ??
Pt'ain ! Ben alors c'est sur l'alimentation que j'devrais faire le + d'effort !

Merci pour les conseils... Je vais essayer d'y aller progressivement...


@+

Tu fais pas gras Johnny ....un peu flotteux ...surveilles ton alimentation sur la quantité sans trop te prendre la téte au début et fais gaffe au sel ...des fois ça suffit
ne changes pas radicalement de diéte...évites les daubes alimentaires et ça suffiras a te faire perdre le peu de "gras" que tu as ...

Si on voit tes abdos, t'es dans le bon

Oué on voit les 2 premières rangées... et un peu la troisième : )
Après je soupçonne qu'une 4è rangée se cache un peu plus bas... A vrai dire je sais pas, je l'ai jamais vue

Donc oué j'vais juste diminuer la quantité / qualité de bouffe que j'ingurgite. J'avoue que ces derniers temps, j'ai fait vraiment n'importe quoi...

Merci pour les conseils...

J'ai fait quelques photos de dos... pour le fun !
L'éclairage est naze.

C'est du sérieux ce dos, aussi large qu'épais meme pas contracté pas d'effet d'angle.... Super !

Ouaip très joli dos !

Rowing haltère powa ?

un dos large ça le fait tout de suite mieux.Ca dégage quelque chose;Bravo johnny balaize

J'avoue, je n'prends pas de risque... le dos c'est mon point fort

Rowing haltère powa ?

Yup, vive le bûcheron !!

voila c'est un dos comme ça que je veux !!

SEANCE DU 23 JUIN 2005 :

BW : 75,5kG


TRACTIONS :
> 12@BW
> 6@BW+15kG
> 3@BW+30kG
> 5@BW+40kG
> 1@BW+55kG (easy)
> 4/5@BW+60kG
> 10@BW+20kG

J'aurai du tenter 1@BW+60kG directement derrière mon set @BW+40kg !
C'est pas grave... je pense que théoriquement je n'suis pas loin de mon meilleur niveau

+ DORSAUX POULIE PRISE TRES LARGE 1*12@77kG
+ DORSAUX POULIE PRISE LARGE 1*12@84kG
+ DORSAUX POULIE PRISE NEUTRE 2*12@75kG
+ DORSAUX POULIE PRISE TRES SERREE 2*15@70kG


ROWING HALTERE :
> 12@20kG
> 12@30kG
> 12@35kG


@+

C'est la rentrée... j'ai repris le training depuis quelques semaines. Je vais donc essayer de poster régulièrement le résumé de mes trainings...


SEANCE DU 22 SEPTEMBRE 2005 :

BW : 75kG


TRACTIONS :
> 15@BW
> 7@BW+15kG
> 5@BW+30kG
> 4@BW+45kG
> 1@BW+60kG (easy)


DORSAUX POULIE :
> 12@75kG (TRES LARGE)
> 12@85kG (LARGE)
> 12@70kG (TRES LARGE)
> 12@80kG (NEUTRE - TRES SERRE)
> 12@80kG (NEUTRE - TRES SERRE)


ROWING BUCHERON (1 BRAS) :
> 15@20kG
> 15@30kG
> 15@33kG


Objectif tractions : 1@BW+65kG, puis 1@BW+70kG


@+

Bravo pour le dos mec !

Au fait, c'est qui Johny Blaze ?

J'ai déja entendu du ce nom dans une chanson du wu tang clan.

Au sujet de ton super dos, tu l'entraines toujours comme celà ?

A fond en largeur (tirage vertical et tractions)
et quasi rien en épaisseur. Seulement 3 séries assez light

Moi j'ai pas de dos, comparez à toi et j'utilise aussi ces charges... voire plus (avec une exécution stricte).
Je me doute que le fait que tu le fasses léger vient du fait de ce que tu as déja fait avant.