Forums SuperPhysique

Johnny blaze en dehors d'être le smarteux sur le log duquel j'écris c'est.

le surnom de Method Man, un futur rôle d'Eddie Murphy au ciné et aussi une marque de sappe.

flexon moitié wiggaz moitié rural

Aaaah c'est le surnom de method man !! juste !!

Tiens je vais me faire une bonne playlist de East-Cost pour aller m'entrainer.

Un film à ne pas rater, j'irai le voir au ciné quand il sortira (mais pourquoi il le joue pas lui même au lieu de ce bouffon d'Eddy murphy -je l'aime pas- ?)

Super les tractions, t'as égalé ou battu ton record non ?

Salut Vincent, Jashugan, Raphael & Flekson...

J'essaie de faire tous mes mouvements en exécution stricte, ça fait la différence mine de rien au bout de 10 trainings.

Pour le single @BW+60kG... Disons qu'en Lest uniquement, j'avais atteint cette perf l'année dernière. Mais là, j'ai au moins 3 à 4kG, de + et puis, ma progression a été freinée par de nombreux arrêts ces derniers mois (dont un de plusieurs mois).

Finallement, en absolu, c'est un nouveau "record".


@+

Jashugan,

Je produis systématiquement le même type de training pour le dos...
Force avec les tractions, résistance avec les machines et un peu de Body avec le Rowing en séries "longues".

@+

SEANCE DU 2 OCTOBRE 2005 :

BW : 75kG


SQUAT // :
> 15@50kG
> 14@70G
> 7@90kG
> 5@110kG
> 2@130kG
> 20@85kG
... immédiatemment suivi de pullover bras tendus 20@20kG


PRESSE QUADRICEPS :
> 15@45kG
> 20@70kG
> 20@95kG
> 20@120kG


LEG CURL 1 JAMBE :
> 20@25kG
> 20@35kG
> 20@40kG


@+

SEANCE DU 16 OCTOBRE 2005 :

BW : 75kG


SQUAT // :
> 15@50kG
> 10@80kG
> 10@100kG (new 10Rm)
> 6@120kG
> 1@130kG
> 1@140kG (new 1Rm)
> 20@85kG
... immédiatement suivi de pullover bras tendus 20@20kG


PRESSE QUADRICEPS :
> 15@45kG
> 15@80kG
> 20@100kG
> 20@110kG


LEG CURL 1 JAMBE :
> 15@25kG
> 20@35kG
> 15@45kG



@+

putain tu t'amuses à faire des maxi sur les squats ça je ferai jamais ça fout trop les boules en même temps ça m'aide à situer mon max puisque je passe à peu près autant de reps que toi à 120

oué... quoique à 120kG je gère, et à 6 reps, je n'suis pas à fond. Tout comme je pense pouvoir au moins tripler (voire quadrupler) les 130kG.

J'y vais molo, mais je vise les 1@150kG puis 20@90kG dans les prochaines semaines.


P.S. : sympa ton avatar


@+

merci johnny, on est de la même école

SEANCE DU 18 OCTOBRE 2005 :

BW : 75,5kG


DC :
> 25@40kG
> 12@60kG
> 6@80kG
> 2@100kG + 3 assistées
> 25@60kG


DIPS :
> 10@BW+15kG
> 6@BW+30kG
> 6@BW+40kG
> 2@BW+50kG
> 10@BW+30kG


DI GUIDE 60° PRISE LARGEUR D'EPAULE :
> 10@60kG
> 8@70kG
> 3@80kG
> 1@90kG
> 1@95kG


SUPERSET CROSS CABLE PECS + DI GUIDEE 60° PRISE TRES LARGE :
> 12@25kG + 15@55kG
> 15@25kG + 13@60kG + 7@50kG


SUPERSET TRICEPS POULIE 2 BRAS + DI GUIDEE 60° PRISE SERREE :
> 12@30kG + 15@50kG
> 12@30kG + 15@55kG



Le DC est en baisse... je suis loin de mon objectif 5@100kG mé bon.
Physiquement, un peu plus de triceps cette année serait un +

@+

SEANCE DU 19 OCTOBRE 2005 :

BW : 75,5kG


TRACTIONS :
> 15@BW
> 8@BW+15kG
> 5@BW+30kG
> 3@BW+45kG (argh fé chier les triceps)
> 1@BW+55kG (avec une pause de 2sec le menton au dessus de la barre)
> 9@BW+25kG (argh fé chier les triceps)


DORSAUX POULIE PRISE TRES LARGE :
> 15@70kG
> 15@77kG


DORSAUX POULIE PRISE LARGE :
> 15@84kG
> 15@84kG


DORSAUX POULIE PRISE TRES SERREE :
> 15@70kG
> 12@77kG


ROWING BUCHERON :
> 15@20kG
> 12@30kG

... plus d'jus dans les bras...
+ une petite machine sympa pour l'épaisseur du dos pas désagréable du tout. Je réessayerai tiens.

Bilan : je bosse plus le dos le jour suivant la séance PECS !


@+

SEANCE DU 21 OCTOBRE 2005 :

BW : 74,5kG


DC :
> 20@40kG
> 12@60kG
> 5@80kG
> 2@90kG
> 3@100kG + 4 assistées
> 10@80kG
> 26@60kG


DIPS :
> 8@BW+15kG
> 5@BW+30kG
> 6@BW+40kG
> 2@BW+50kG
> 10@BW+30kG


DI GUIDE (60°) PRISE LARGEUR EPAULES :
> 5@60kG
> 9@70kG
> 3@80kG
> 1@90kG


SUPERSET CROSS CABLE PECS + DI GUIDEE 60° PRISE TRES LARGE :
> 12@30kG + 15@55kG
> 12@30kG + 12@55kG + 5@50kG


SUPERSET TRICEPS POULIE 2 BRAS + DI GUIDEE 60° PRISE SERREE :
> 15@25kG + 15@55kG
> 15@25kG + 15@50kG


@+

SEANCE DU 23 OCTOBRE :

BW : 75kG


SQUAT PARALLELE :
> 17@50kG
> 12@80kG
> 10@110kG (new 10Rm)
> 3@130kG
> 0@145kG
> 20@85kG
... immédiatement suivi de pullover bras tendus 25@20kG


PRESSE QUADRICEPS :
> 20@40kG
> 20@70kG
> 20@90kG
> 20@120kG


LEG CURL 1 JAMBE :
> 15@25kG
> 20@35kG
> 20@40kG


@+

0@145kG

? Sinon je suis vraiment en retard au squat!

??
Echec de la tentative @145kG
La séance précédente, j'avais réussi 1@140kG sans trop forcer.
Cett fois, je cale @145kG sans doute à cause de la série précédente 3@130kG...

J'espère que c'est plus clair...

Flippant de lire 0*145 ca signifie echec et au squat ca fait mal

Ouép, là ça va j'étais dans une jolie petite cage

même dans une jolie cage moi j'oserais pas

SEANCE DU 26 OCTOBRE 2005 :

BW : 75,3kG


TRACTIONS :
> 15@BW
> 7@BW+15kG
> 5@BW+30kG
> 4@BW+45kG
> 1@BW+60kG
> 9@BW+25kG


+ TIRAGE POULIE DORSAUX
+ ROWING BUCHERON


@+

SEANCE DU 28 OCTOBRE :

BW : 75,4kG


DC :
> 20@40kG
> 12@60kG
> 6@80kG
> 2@100kG
> 10@80kG
> 26@60kG


DIPS :
> 8@BW+20kG
> 7@BW+40kG
> 3@BW+50kG + 2/3
> 10@BW+30kG


DI GUIDE 60° :
> 15@60kG
> 10@70kG
> 8@70kG


@+

SEANCE DU 30 OCTOBRE :

BW : 76kG


SQUAT // :
> 19@50kG
> 12@80kG
> 10@110kG
> 4@130kG
> 20@85kG


PRESSE QUADRICEPS :
> 20@45kG
> 20@75kG
> 20@105kG
> 20@130kG


LEG CURL 1 JAMBE :
> 20@25kG
> 20@40kG
> 20@35kG

Johnny Blaze a écrit:
TRACTIONS :

> 4@BW+45kG
> 1@BW+60kG

Trés bonnes perfs surtout en ayant deja fait d'autres series avant!!

Jérôme a écrit:

Johnny Blaze a écrit:
TRACTIONS :

> 4@BW+45kG
> 1@BW+60kG

Trés bonnes perfs surtout en ayant deja fait d'autres series avant!!

Merci

SEANCE DU 2 NOVEMBRE 2005 :

BW : 76,2kG


DC :
> 20@40kG
> 12@60kG
> 5@80kG
> 2@100kG + 2 assistées
> 9@80kG
> 20@60kG


DIPS :
> 9@BW+20kG
> 7@BW+40kG
> 3@BW+50kG + 1/2
> 10@BW+30kG


DI GUIDE 60° :
> 10@70kG
> 9@70kG


SUPERSET CROSS CABLE PECS + DI GUIDE 60° PRISE TRES LARGE :
> 12@25kG (SuperSlow) + 10@60kG
> 12@25kG (SuperSlow) + 10@60kG


SUPERSET TRICEPS POULIE 2 MAINS + DI GUIDE 60° PRISE SERREE + TRICEPS EXTENTION 1 BRAS + DIPS :
> 12@25kG + 15@50kG + 12@9kG + 12@BW
> 12@25kG + 15@50kG + 12@8kG + 12@BW


@+

SEANCE DU 4 NOVEMBRE 2005 :

BW : 76,3kG


TRACTIONS :
> 15@BW (ProSupi)
> 7@BW+15kG (SupiPro)
> 5@BW+30kG (Supi)
> 4@BW+45kG (Supi)
> 1@BW+60kG (Supi) - pause de 4sec le menton au dessus de la barre
> 10@BW+30kG (Supi)


DORSAUX POULIE PRONATION :
> 12@70kG (Prise TrèsLarge)
> 12@80kG (Large)
> 12@90kG (Standard)
> 12@75kG (S) Slow


SUPERSET TRACTIONS PRISE NEUTRE + DORSAUX POULIE PRISE TRES SERREE :
> 10@BW + 12@60kG
> 9@BW +15@50kG


ROWING BUCHERON :
> 12@30kG
> 12@33kG
> 10@35kG


@+

SEANCE DU 10 NOVEMBRE 2005 :

BW : 76,2kG


TRACTIONS :
> 15@BW (proSupi)
> 7@BW+15kG (supiPro)
> 5@BW+30kG (supi)
> 5@BW+45kG (supi)(new 5Rm)
> 1@60kG (supi) avec une pause de 5sec le menton au dessus de la barre (easy)
> 10@BW+30kG (supi)


DORSAUX POULIE PRONATION :
> 12@70kG (trèsLarge)
> 12@80kG (large)
> 12@90kG (standard)


SUPERSET TRACTIONS PRISE NEUTRE + DORSAUX POULIE PRISE TRES SERREE :
> 10@BW + 10@70kG
> 10@BW + 15@55kG
> 8@BW + 15@55kG


ROWING BUCHERON :
> 12@30kG
> 12@33kG


@+

SEANCE DU 12 NOVEMBRE 2005 :

BW : 76,4kG


SQUAT :
> 15@50kG
> 12@80kG
> 11@110kG
> 6@130kG (new PR)
> 20@90kG (new 20Rm)


+ PRESSE QUADRICEPS
+ LEG CURL

6@130kG (new PR)

Ho Ho bravo, au fait pas de sdt?

non...
j'en fais une à deux fois par an (histoire de constater les progrès). J'ai du faire 1@150 au SDT jt il y a qq mois...

Le SDT est un exo qui me fait vraiment flipper (pour le dos)

SEANCE DU 15 NOVEMBRE 2005 :

BW : 75,6


DC :
> 20@40kG
> 11@60kG
> 5@85kG
> 5@85kG
> 5@85kG
> 5@85kG
> 5@85kG


DIPS :
> 7@20kG
> 5@BW+40kG
> 5@BW+40kG
> 5@BW+40kG
> 5@BW+40kG
> 5@BW+40kG


DI GUIDE 60°
> 12@60kG
> 9@60kG


SUPERSET CROSS CABLE PECS + DI GUIDE 60° PRISE TRES LARGE :
> 12@25kG + 15@50kG
> 12@25kG + 15@50kG


@+

Johnny Blaze a écrit:
Le SDT est un exo qui me fait vraiment flipper (pour le dos)

pourquoi tu ferais pas du partiel c'est beaucoup plus safe du point de vue que t'as pas tout le mouvement a effectuer et surtout le passage critique du depart... mais ca bosse tout aussi bien le dos et ca te permet de charger pour stimuler le systeme nerveux

SEANCE DU 18 NOVEMBRE 2005 :

BW : 75,7kG


TRACTIONS :
> 15@BW
> 7@BW+15kG
> 5@BW+30kG
> 4@BW+45kG + 3/4
> 1@BW+60kG (avec une pause de 3sec le menton au dessus de la barre)
> 9@BW+25kG + 3/4


DORSAUX POULIE PRONATION :
> 12@70kG (TrèsLarge)
> 12@80kG (TrèsLarge)
> 12@90kG (Large)
> 12@100kG (Normale)


SUPERSET TRACTIONS PRISE NEUTRE + DORSAUX POULIE PRISE NEUTRE TRES SERREE :
> 12@BW+15@60kG
> 12@BW+15@60kG


ROWING BUCHERON :
> 12@30kG
> 12@35kG
> 12@35kG
> 15@30kG


@+

SEANCE DU 19 NOVEMBRE 2005 :

BW : 75,5kG


DC :
> 20@40kG
> 10@60kG
> 5@85kG
> 5@85kG
> 5@85kG
> 5@85kG
> 5@85kG


DIPS :
> 5@BW+40kG
> 5@BW+40kG
> 5@BW+40kG
> 5@BW+40kG
> 5@BW+40kG


DI GUIDE 60° :
> 12@65kG
> 10@65kG
> 8@65kG


SUPERSET CROSS CABLE PECS + DI GUIDE 60° PRISE TRES LARGE :
> 12@25kG + 15@50kG
> 12@25kG + 15@50kG


SUPERSET TRICEPS POULIE 2 MAINS + DI GUIDE 60° PRISE SERREE + TRICEPS EXTENTION 1 BRAS + DIPS :
> 12@20kG + 15@50kG + 10@8kG + 10@BW
> 12@20kG + 15@45kG + 12@8kG + 12@BW

@+

Salut!

Tu pars sur un cycle de force au DC+Dips?

Oué, j'aimerais tenir le rythme jusqu'au printemps prochain.
Le problème, ça va être l'augmentation des charges : il n'y a que des disques multiples de 5kG à la salle où je m'entraine... Donc, là je vais devoir passer à 90kG au DC (et 45kG aux dips)... fé chier

SEANCE DU 22 NOVEMBRE 2005 :

BW : 75,7kG


DC :
> 15@45kG
> 10@65kG
> 7@85kG
> 5@90kG + 2 assistées
> 3@95kG + 2 assistées
> 12@70kG


DIPS :
> 5@BW+40kG
> 5@BW+40kG
> 4@BW+40kG (shyt)
> 5@BW+40kG
> 5@BW+40kG


DI GUIDE 60° :
> 12@65kG
> 11@65kG
> 10@65kG


+ SUPERSET CROSS CABLE PECS + DI 60° PRISE TRES LARGE
+ SUPERSET TRICEPS POULIE + DI GUIDE 60° PRISE SERREE + TRICEPS EXTENTION + DIPS


CURL BARRE :
> 15@33kG
> 15@33kG

@+

SEANCE DU 24 NOVEMBRE 2005 :

BW : 75,8kG


TRACTIONS :
> 15@BW
> 6@BW+20kG
> 5@BW+40kG
> 5@BW+40kG
> 4@BW+40kG + 2/3
> 4@BW+40kG + 2/3
> 3@BW+40kG + 3/4
> 9@BW+20kG

DORSAUX POULIE PRONATION :
> 12@70kG (TrèsLarge)
> 12@80kG (Large)
> 12@85kG (Large)
> 9@90kG (Normale)


SUPERSET TRACTIONS PRISE NEUTRE + DORSAUX POULIE PRISE NEUTRE TRES SERREE :
> 10@BW+15@50kG
> 10@BW+15@55kG


ROWING BUCHERON :
> 12@30kG
> 12@35kG
> 12@35kG


Bizzare, j'ai eu une crampe aux abdos cette nuit

@+

SEANCE DU 26 NOVEMBRE 2005 :

BW : 75kG


DC :
> 15@50kG
> 8@70kG
> 5@90kG
> 3@95kG
> 1@100kG + 2 assistées
> 15@70kG


DIPS :
> 5@BW+40kG
> 5@BW+40kG
> 5@BW+40kG
> 5@BW+40kG
> 4@BW+40kG


DI GUIDE PRISE STANDARD :
> 10@65kG
> 10@65kG
> 9@65kG


SUPERSET CROSS CABLE PECS + DI GUIDE PRISE TRES LARGE :
> 12@25kG + 15@50kG
> 12@25kG + 15@55kG


SUPERSET TRICEPS POULIE + DI GUIDE 60° PRISE SERREE + TRICEPS EXTENTION + DIPS :
> 12@20kG + 15@45kG + 10@7kG + 12@BW
> 12@20kG + 15@40kG + 12@7kG + 12@BW


CURL BARRE :
> 12@35kG
> 15@30kG


@+