A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Johnny Blaze : Musculation Training Log

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Johnny Blaze : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 23/09 11h48

Johnny blaze en dehors d'être le smarteux sur le log duquel j'écris c'est.

le surnom de Method Man, un futur rôle d'Eddie Murphy au ciné et aussi une marque de sappe.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Raphael le 23/09 11h53

flexon moitié wiggaz moitié rural :D
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Johnny Blaze : Musculation Training Log

Messagepar Jashugan le 23/09 11h58

Aaaah c'est le surnom de method man !! juste !!

Tiens je vais me faire une bonne playlist de East-Cost pour aller m'entrainer.

Un film à ne pas rater, j'irai le voir au ciné quand il sortira (mais pourquoi il le joue pas lui même au lieu de ce bouffon d'Eddy murphy -je l'aime pas- ?)
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Johnny Blaze : Musculation Training Log

Messagepar Vincent le 23/09 12h00

Super les tractions, t'as égalé ou battu ton record non ?
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
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Messagepar Johnny Blaze le 23/09 14h09

Salut Vincent, Jashugan, Raphael & Flekson...

J'essaie de faire tous mes mouvements en exécution stricte, ça fait la différence mine de rien au bout de 10 trainings.

Pour le single @BW+60kG... Disons qu'en Lest uniquement, j'avais atteint cette perf l'année dernière. Mais là, j'ai au moins 3 à 4kG, de + et puis, ma progression a été freinée par de nombreux arrêts ces derniers mois (dont un de plusieurs mois).

Finallement, en absolu, c'est un nouveau "record".


@+
Je recherche essentiellement la force, mais je n'veux pas évoluer à l'image de ce mec de 60kG qui pousse 120kG et qui a une allure quasi squelettique...
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Messagepar Johnny Blaze le 23/09 16h55

Jashugan,

Je produis systématiquement le même type de training pour le dos...
Force avec les tractions, résistance avec les machines et un peu de Body avec le Rowing en séries "longues".

@+
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Messagepar Johnny Blaze le 02/10 12h53

SEANCE DU 2 OCTOBRE 2005 :

BW : 75kG


SQUAT // :
> 15@50kG
> 14@70G
> 7@90kG
> 5@110kG
> 2@130kG
> 20@85kG
... immédiatemment suivi de pullover bras tendus 20@20kG


PRESSE QUADRICEPS :
> 15@45kG
> 20@70kG
> 20@95kG
> 20@120kG


LEG CURL 1 JAMBE :
> 20@25kG
> 20@35kG
> 20@40kG


@+
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Messagepar Johnny Blaze le 16/10 15h18

SEANCE DU 16 OCTOBRE 2005 :

BW : 75kG


SQUAT // :
> 15@50kG
> 10@80kG
> 10@100kG (new 10Rm)
> 6@120kG
> 1@130kG
> 1@140kG (new 1Rm)
> 20@85kG
... immédiatement suivi de pullover bras tendus 20@20kG


PRESSE QUADRICEPS :
> 15@45kG
> 15@80kG
> 20@100kG
> 20@110kG


LEG CURL 1 JAMBE :
> 15@25kG
> 20@35kG
> 15@45kG



@+
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Messagepar Raphael le 16/10 15h24

putain tu t'amuses à faire des maxi sur les squats :eek: ça je ferai jamais ça fout trop les boules :eek: en même temps ça m'aide à situer mon max puisque je passe à peu près autant de reps que toi à 120
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Messagepar Johnny Blaze le 16/10 15h55

oué... quoique à 120kG je gère, et à 6 reps, je n'suis pas à fond. Tout comme je pense pouvoir au moins tripler (voire quadrupler) les 130kG.

J'y vais molo, mais je vise les 1@150kG puis 20@90kG dans les prochaines semaines.


P.S. : sympa ton avatar ;)


@+
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Messagepar Raphael le 16/10 18h26

merci johnny, on est de la même école :)
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Messagepar Johnny Blaze le 20/10 10h54

SEANCE DU 18 OCTOBRE 2005 :

BW : 75,5kG


DC :
> 25@40kG
> 12@60kG
> 6@80kG
> 2@100kG + 3 assistées
> 25@60kG


DIPS :
> 10@BW+15kG
> 6@BW+30kG
> 6@BW+40kG
> 2@BW+50kG
> 10@BW+30kG


DI GUIDE 60° PRISE LARGEUR D'EPAULE :
> 10@60kG
> 8@70kG
> 3@80kG
> 1@90kG
> 1@95kG


SUPERSET CROSS CABLE PECS + DI GUIDEE 60° PRISE TRES LARGE :
> 12@25kG + 15@55kG
> 15@25kG + 13@60kG + 7@50kG


SUPERSET TRICEPS POULIE 2 BRAS + DI GUIDEE 60° PRISE SERREE :
> 12@30kG + 15@50kG
> 12@30kG + 15@55kG



Le DC est en baisse... je suis loin de mon objectif 5@100kG mé bon.
Physiquement, un peu plus de triceps cette année serait un +

@+
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Messagepar Johnny Blaze le 20/10 11h03

SEANCE DU 19 OCTOBRE 2005 :

BW : 75,5kG


TRACTIONS :
> 15@BW
> 8@BW+15kG
> 5@BW+30kG
> 3@BW+45kG (argh fé chier les triceps)
> 1@BW+55kG (avec une pause de 2sec le menton au dessus de la barre)
> 9@BW+25kG (argh fé chier les triceps)


DORSAUX POULIE PRISE TRES LARGE :
> 15@70kG
> 15@77kG


DORSAUX POULIE PRISE LARGE :
> 15@84kG
> 15@84kG


DORSAUX POULIE PRISE TRES SERREE :
> 15@70kG
> 12@77kG


ROWING BUCHERON :
> 15@20kG
> 12@30kG

... plus d'jus dans les bras...
+ une petite machine sympa pour l'épaisseur du dos pas désagréable du tout. Je réessayerai tiens.

Bilan : je bosse plus le dos le jour suivant la séance PECS !


@+
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Messagepar Johnny Blaze le 22/10 10h08

SEANCE DU 21 OCTOBRE 2005 :

BW : 74,5kG


DC :
> 20@40kG
> 12@60kG
> 5@80kG
> 2@90kG
> 3@100kG + 4 assistées
> 10@80kG
> 26@60kG


DIPS :
> 8@BW+15kG
> 5@BW+30kG
> 6@BW+40kG
> 2@BW+50kG
> 10@BW+30kG


DI GUIDE (60°) PRISE LARGEUR EPAULES :
> 5@60kG
> 9@70kG
> 3@80kG
> 1@90kG


SUPERSET CROSS CABLE PECS + DI GUIDEE 60° PRISE TRES LARGE :
> 12@30kG + 15@55kG
> 12@30kG + 12@55kG + 5@50kG


SUPERSET TRICEPS POULIE 2 BRAS + DI GUIDEE 60° PRISE SERREE :
> 15@25kG + 15@55kG
> 15@25kG + 15@50kG


@+
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Messagepar Johnny Blaze le 23/10 16h57

SEANCE DU 23 OCTOBRE :

BW : 75kG


SQUAT PARALLELE :
> 17@50kG
> 12@80kG
> 10@110kG (new 10Rm)
> 3@130kG
> 0@145kG
> 20@85kG
... immédiatement suivi de pullover bras tendus 25@20kG


PRESSE QUADRICEPS :
> 20@40kG
> 20@70kG
> 20@90kG
> 20@120kG


LEG CURL 1 JAMBE :
> 15@25kG
> 20@35kG
> 20@40kG


@+
Dernière édition par Johnny Blaze le 23/10 17h55, édité 1 fois.
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Messagepar Antoine le 23/10 17h01

0@145kG

? Sinon je suis vraiment en retard au squat!
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Messagepar Johnny Blaze le 23/10 17h16

??
Echec de la tentative @145kG
La séance précédente, j'avais réussi 1@140kG sans trop forcer.
Cett fois, je cale @145kG sans doute à cause de la série précédente 3@130kG...

J'espère que c'est plus clair...
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Messagepar Koubiak le 23/10 21h41

Flippant de lire 0*145 ca signifie echec et au squat ca fait mal :confused:
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Messagepar Johnny Blaze le 28/10 09h26

Ouép, là ça va j'étais dans une jolie petite cage :)
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Messagepar Raphael le 28/10 11h16

même dans une jolie cage moi j'oserais pas :D
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Messagepar Johnny Blaze le 30/10 16h31

SEANCE DU 26 OCTOBRE 2005 :

BW : 75,3kG


TRACTIONS :
> 15@BW
> 7@BW+15kG
> 5@BW+30kG
> 4@BW+45kG
> 1@BW+60kG
> 9@BW+25kG


+ TIRAGE POULIE DORSAUX
+ ROWING BUCHERON


@+
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Messagepar Johnny Blaze le 30/10 16h32

SEANCE DU 28 OCTOBRE :

BW : 75,4kG


DC :
> 20@40kG
> 12@60kG
> 6@80kG
> 2@100kG
> 10@80kG
> 26@60kG


DIPS :
> 8@BW+20kG
> 7@BW+40kG
> 3@BW+50kG + 2/3
> 10@BW+30kG


DI GUIDE 60° :
> 15@60kG
> 10@70kG
> 8@70kG


@+
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Messagepar Johnny Blaze le 30/10 16h32

SEANCE DU 30 OCTOBRE :

BW : 76kG


SQUAT // :
> 19@50kG
> 12@80kG
> 10@110kG
> 4@130kG
> 20@85kG


PRESSE QUADRICEPS :
> 20@45kG
> 20@75kG
> 20@105kG
> 20@130kG


LEG CURL 1 JAMBE :
> 20@25kG
> 20@40kG
> 20@35kG
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Messagepar Jérôme le 30/10 16h41

Johnny Blaze a écrit:
TRACTIONS :

> 4@BW+45kG
> 1@BW+60kG





Trés bonnes perfs surtout en ayant deja fait d'autres series avant!! :cool:
Jérôme
 
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Messagepar Johnny Blaze le 30/10 16h45

Jérôme a écrit:
Johnny Blaze a écrit:
TRACTIONS :

> 4@BW+45kG
> 1@BW+60kG





Trés bonnes perfs surtout en ayant deja fait d'autres series avant!! :cool:


Merci :D
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Messagepar Johnny Blaze le 03/11 20h35

SEANCE DU 2 NOVEMBRE 2005 :

BW : 76,2kG


DC :
> 20@40kG
> 12@60kG
> 5@80kG
> 2@100kG + 2 assistées
> 9@80kG
> 20@60kG


DIPS :
> 9@BW+20kG
> 7@BW+40kG
> 3@BW+50kG + 1/2
> 10@BW+30kG


DI GUIDE 60° :
> 10@70kG
> 9@70kG


SUPERSET CROSS CABLE PECS + DI GUIDE 60° PRISE TRES LARGE :
> 12@25kG (SuperSlow) + 10@60kG
> 12@25kG (SuperSlow) + 10@60kG


SUPERSET TRICEPS POULIE 2 MAINS + DI GUIDE 60° PRISE SERREE + TRICEPS EXTENTION 1 BRAS + DIPS :
> 12@25kG + 15@50kG + 12@9kG + 12@BW
> 12@25kG + 15@50kG + 12@8kG + 12@BW


@+
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Messagepar Johnny Blaze le 04/11 23h20

SEANCE DU 4 NOVEMBRE 2005 :

BW : 76,3kG


TRACTIONS :
> 15@BW (ProSupi)
> 7@BW+15kG (SupiPro)
> 5@BW+30kG (Supi)
> 4@BW+45kG (Supi)
> 1@BW+60kG (Supi) - pause de 4sec le menton au dessus de la barre
> 10@BW+30kG (Supi)


DORSAUX POULIE PRONATION :
> 12@70kG (Prise TrèsLarge)
> 12@80kG (Large)
> 12@90kG (Standard)
> 12@75kG (S) Slow


SUPERSET TRACTIONS PRISE NEUTRE + DORSAUX POULIE PRISE TRES SERREE :
> 10@BW + 12@60kG
> 9@BW +15@50kG


ROWING BUCHERON :
> 12@30kG
> 12@33kG
> 10@35kG


@+
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Messagepar Johnny Blaze le 10/11 23h11

SEANCE DU 10 NOVEMBRE 2005 :

BW : 76,2kG


TRACTIONS :
> 15@BW (proSupi)
> 7@BW+15kG (supiPro)
> 5@BW+30kG (supi)
> 5@BW+45kG (supi)(new 5Rm)
> 1@60kG (supi) avec une pause de 5sec le menton au dessus de la barre (easy)
> 10@BW+30kG (supi)


DORSAUX POULIE PRONATION :
> 12@70kG (trèsLarge)
> 12@80kG (large)
> 12@90kG (standard)


SUPERSET TRACTIONS PRISE NEUTRE + DORSAUX POULIE PRISE TRES SERREE :
> 10@BW + 10@70kG
> 10@BW + 15@55kG
> 8@BW + 15@55kG


ROWING BUCHERON :
> 12@30kG
> 12@33kG


@+
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Messagepar Johnny Blaze le 12/11 22h06

SEANCE DU 12 NOVEMBRE 2005 :

BW : 76,4kG


SQUAT :
> 15@50kG
> 12@80kG
> 11@110kG
> 6@130kG (new PR)
> 20@90kG (new 20Rm)


+ PRESSE QUADRICEPS
+ LEG CURL
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Messagepar Antoine le 12/11 22h47

6@130kG (new PR)


Ho Ho bravo, au fait pas de sdt?
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Messagepar Johnny Blaze le 12/11 23h20

non...
j'en fais une à deux fois par an (histoire de constater les progrès). J'ai du faire 1@150 au SDT jt il y a qq mois...

Le SDT est un exo qui me fait vraiment flipper (pour le dos)
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Messagepar Johnny Blaze le 16/11 13h40

SEANCE DU 15 NOVEMBRE 2005 :

BW : 75,6


DC :
> 20@40kG
> 11@60kG
> 5@85kG
> 5@85kG
> 5@85kG
> 5@85kG
> 5@85kG


DIPS :
> 7@20kG
> 5@BW+40kG
> 5@BW+40kG
> 5@BW+40kG
> 5@BW+40kG
> 5@BW+40kG


DI GUIDE 60°
> 12@60kG
> 9@60kG


SUPERSET CROSS CABLE PECS + DI GUIDE 60° PRISE TRES LARGE :
> 12@25kG + 15@50kG
> 12@25kG + 15@50kG


@+
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Messagepar Jérôme le 16/11 13h45

Johnny Blaze a écrit:
Le SDT est un exo qui me fait vraiment flipper (pour le dos)


pourquoi tu ferais pas du partiel c'est beaucoup plus safe du point de vue que t'as pas tout le mouvement a effectuer et surtout le passage critique du depart... mais ca bosse tout aussi bien le dos et ca te permet de charger pour stimuler le systeme nerveux
Jérôme
 
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Johnny Blaze : Musculation Training Log

Messagepar Johnny Blaze le 19/11 17h56

SEANCE DU 18 NOVEMBRE 2005 :

BW : 75,7kG


TRACTIONS :
> 15@BW
> 7@BW+15kG
> 5@BW+30kG
> 4@BW+45kG + 3/4
> 1@BW+60kG (avec une pause de 3sec le menton au dessus de la barre)
> 9@BW+25kG + 3/4


DORSAUX POULIE PRONATION :
> 12@70kG (TrèsLarge)
> 12@80kG (TrèsLarge)
> 12@90kG (Large)
> 12@100kG (Normale)


SUPERSET TRACTIONS PRISE NEUTRE + DORSAUX POULIE PRISE NEUTRE TRES SERREE :
> 12@BW+15@60kG
> 12@BW+15@60kG


ROWING BUCHERON :
> 12@30kG
> 12@35kG
> 12@35kG
> 15@30kG


@+
Je recherche essentiellement la force, mais je n'veux pas évoluer à l'image de ce mec de 60kG qui pousse 120kG et qui a une allure quasi squelettique...
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Messagepar Johnny Blaze le 19/11 18h02

SEANCE DU 19 NOVEMBRE 2005 :

BW : 75,5kG


DC :
> 20@40kG
> 10@60kG
> 5@85kG
> 5@85kG
> 5@85kG
> 5@85kG
> 5@85kG


DIPS :
> 5@BW+40kG
> 5@BW+40kG
> 5@BW+40kG
> 5@BW+40kG
> 5@BW+40kG


DI GUIDE 60° :
> 12@65kG
> 10@65kG
> 8@65kG


SUPERSET CROSS CABLE PECS + DI GUIDE 60° PRISE TRES LARGE :
> 12@25kG + 15@50kG
> 12@25kG + 15@50kG


SUPERSET TRICEPS POULIE 2 MAINS + DI GUIDE 60° PRISE SERREE + TRICEPS EXTENTION 1 BRAS + DIPS :
> 12@20kG + 15@50kG + 10@8kG + 10@BW
> 12@20kG + 15@45kG + 12@8kG + 12@BW

@+
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Messagepar Eponge le 20/11 01h55

Salut!

Tu pars sur un cycle de force au DC+Dips?
Everything works... For a while.
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Messagepar Johnny Blaze le 20/11 23h21

Oué, j'aimerais tenir le rythme jusqu'au printemps prochain.
Le problème, ça va être l'augmentation des charges : il n'y a que des disques multiples de 5kG à la salle où je m'entraine... Donc, là je vais devoir passer à 90kG au DC (et 45kG aux dips)... fé chier
Je recherche essentiellement la force, mais je n'veux pas évoluer à l'image de ce mec de 60kG qui pousse 120kG et qui a une allure quasi squelettique...
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Messagepar Johnny Blaze le 22/11 22h58

SEANCE DU 22 NOVEMBRE 2005 :

BW : 75,7kG


DC :
> 15@45kG
> 10@65kG
> 7@85kG
> 5@90kG + 2 assistées
> 3@95kG + 2 assistées
> 12@70kG


DIPS :
> 5@BW+40kG
> 5@BW+40kG
> 4@BW+40kG (shyt)
> 5@BW+40kG
> 5@BW+40kG


DI GUIDE 60° :
> 12@65kG
> 11@65kG
> 10@65kG


+ SUPERSET CROSS CABLE PECS + DI 60° PRISE TRES LARGE
+ SUPERSET TRICEPS POULIE + DI GUIDE 60° PRISE SERREE + TRICEPS EXTENTION + DIPS


CURL BARRE :
> 15@33kG
> 15@33kG

@+
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Messagepar Johnny Blaze le 25/11 12h46

SEANCE DU 24 NOVEMBRE 2005 :

BW : 75,8kG


TRACTIONS :
> 15@BW
> 6@BW+20kG
> 5@BW+40kG
> 5@BW+40kG
> 4@BW+40kG + 2/3
> 4@BW+40kG + 2/3
> 3@BW+40kG + 3/4
> 9@BW+20kG

DORSAUX POULIE PRONATION :
> 12@70kG (TrèsLarge)
> 12@80kG (Large)
> 12@85kG (Large)
> 9@90kG (Normale)


SUPERSET TRACTIONS PRISE NEUTRE + DORSAUX POULIE PRISE NEUTRE TRES SERREE :
> 10@BW+15@50kG
> 10@BW+15@55kG


ROWING BUCHERON :
> 12@30kG
> 12@35kG
> 12@35kG


Bizzare, j'ai eu une crampe aux abdos cette nuit :rolleyes:

@+
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Messagepar Johnny Blaze le 26/11 21h58

SEANCE DU 26 NOVEMBRE 2005 :

BW : 75kG :\


DC :
> 15@50kG
> 8@70kG
> 5@90kG
> 3@95kG
> 1@100kG + 2 assistées
> 15@70kG


DIPS :
> 5@BW+40kG
> 5@BW+40kG
> 5@BW+40kG
> 5@BW+40kG
> 4@BW+40kG


DI GUIDE PRISE STANDARD :
> 10@65kG
> 10@65kG
> 9@65kG


SUPERSET CROSS CABLE PECS + DI GUIDE PRISE TRES LARGE :
> 12@25kG + 15@50kG
> 12@25kG + 15@55kG


SUPERSET TRICEPS POULIE + DI GUIDE 60° PRISE SERREE + TRICEPS EXTENTION + DIPS :
> 12@20kG + 15@45kG + 10@7kG + 12@BW
> 12@20kG + 15@40kG + 12@7kG + 12@BW


CURL BARRE :
> 12@35kG
> 15@30kG


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