Forums SuperPhysique

ca progresse moins bien ces temps-ci johnny que se passe-t-il ?

c est l overtraining Vincent

Ne vous fiez pas aux apparences... j'ai juste changé de type de training.
Les conclusions seront à tirer d'ici 3/4 mois

Herve Picard a écrit:c est l overtraining Vincent

ahahah oui de toute facon c'est vrai qu'il n'y a qu'une seule source de stagnation/régression mis à part le changement et apparement c'est le cas de Johnny !

SEANCE DU 29 OCTOBRE 2005 :

BW : 75,6kG


DC :
> 20@45kG
> 9@70kG
> 6@90kG
> 3@95kG
> 1@100kG (j'aurais pu le doubler)
> 15@70kG


DIPS :
> 5@BW+40kG
> 5@BW+40kG
> 5@BW+40kG
> 5@BW+40kG
> 5@BW+40kG


DI GUIDE 60° :
> 10@65kG
> 10@65kG


+ [Supersets habituels]


@+

SEANCE DU 1er DECEMBRE :

BW : 75,2kG


TRACTIONS :
> 12@BW
> 7@BW+15kG
> 6@BW+30kG
> 3@BW+45kG
> 3@BW+45kG
> 3@BW+45kG
> 9@BW+25kG


DORSAUX POULIE :
> 15@70kG (TrèsLarge)
> 12@84kG (Large)
> 12@91kG (Standard)


SUPERSET TRACTIONS PRISE NEUTRE + DORSAUX POULIE PRISE NEUTRE TRES SERREE :
> 10@BW+15@55kG
> 10@BW+15@55kG


ROWING BUCHERON :
> 10@30kG
> 12@33kG
> 12@35kG
> 15@30kG



@+

SEANCE DU 3 DECEMBRE 2005 :

BW : 75,2kG


DC :
> 15@50kG
> 8@70kG
> 6@90kG + 1 assistée
> 3@95kG + 1 assistée
> 1@100kG + 2 assistées
> 15@70kG


DIPS :
> 8@20kG
> 5@45kG
> 5@45kG
> 5@45kG
> 4@45kG + 1/2


DI LIBRE 60° :
> 12@50kG
> 10@60kG


DI GUIDE 60° :
> 10@65kG
> 10@65kG


+ supersets habituels
+ curl barre

SEANCE DU 4 DECEMBRE 2005 :

BW : 75,2kG


SQUAT // :
> 18@50kG
> 12@80kG
> 12@110kG
> 8@130kG (new PR)
> 20@95kG (new 20Rm)


PRESSE QUADRICEPS :
> 20@70kG
> 20@95kG
> 20@120kG
> 20@80kG


LEG CURL 1 JAMBE :
> 20@35kG
> 20@40kG
> 15@45kG



@+

Johnny Blaze, le tueur discret.

Des perfs bien balaises aux jambes aussi!

lol, je suis encore parmi les faibles


SEANCE DU 7 DECEMBRE 2005 :

BW : 75kG


DC :
> 15@50kG
> 9@70kG
> 6@90kG
> 3@95kG + 2 assistées
> 0@100kG + 3 assistées
> 13@70kG


DIPS :
> 4@BW+45kG
> 4@BW+45kG
> 4@BW+45kG
> 3@BW+45kG


DI GUIDE 60° :
> 10@65kG
> 10@65kG
> 8@65kG


+ Supersets habituels
+ Curl barre


Séance nulle ! Perfs nulles, rien à dire ! Je suis convaincu de pouvoir faire beaucoup mieux que ça...

ton pdc reste stable, un ptit kilo de plus et les perfs vont s'envoler

Ouais, qui sait... En ce moment, j'ai plutot l'impression de perdre sur la balance !


SEANCE DU 9 DECEMBRE 2005 :

BW : 75,1kG


TRACTIONS :
> 15@BW
> 7@BW+15kG
> 5@BW+30kG

> 3@BW+45kG
> 3@BW+45kG
> 3@BW+45kG

> 8@BW+25kG


DORSAUX POULIE PRONATION :
> 12@75kG (trèsLarge)
> 12@80kG (Large)
> 10@90kG (Normale)
> 15@65kG (trèsLarge)


SUPERSET TRACTIONS PRISE NEUTRE + DORSAUX POULIE PRISE TRES SERREE :
> 10@BW + 15@55kG
> 10@BW + 15@55kG


ROWING BUCHERON :
> 12@30kG
> 12@35kG
> 12@35kG
> 15@30kG


@+

SEANCE DU 10 DECEMBRE 2005 :


BW : 75kG


DC :
> 15@50kG
> 8@70kG
> 5@90kG
> 3@95kG
> 1@100kG
> 15@70kG


DIPS :
> 8@BW+20kG
> 3@BW+45kG ??


DI GUIDE 60° :
> 10@65kG
> 10@65kG
> 10@65kG
> 10@65kG


SUPERSET CROSS CABLE PECS + DI GUIDE 60° PRISE TRES LARGE :
> 12@25kG + 15@50kG
> 12@25kG + 15@50kG
> 12@25kG + 15@50kG
> 12@25kG + 15@50kG


SUPERSET TRICEPS POULIE + DI GUIDE 60° PRISE SERREE + TRICEPS EXTENTION + DIPS :
> 12@20kG + 15@40kG + 12@7kG + 12@BW
> 12@20kG + 15@40kG + 12@7kG + 12@BW


CURL BARRE :
> 15@35kG
> 15@35kG
> 15@35kG
> 15@35kG


La séance DOS d'hier m'a bien fatigué les épaules... résultat : je n'ai pas pu tenir les 5@BW+45kG aux dips aujourd'hui : normal, où avais-je donc la tête ? Du coup, j'me suis rabattu sur du léger.


@+

SEANCE DU 13 DECEMBRE 2005 :

BW : 75,2kG


DC :
> 16@50kG
> 8@70kG
> 6@90kG (j'en avais 7 sûr ! J'ai foiré la descente de la 5è donc j'ai du pomper comme un dingue pour la remonter)
> 3@95kG
> 2@100kG
> 15@70kG


DIPS :
> 5@20kG
> 5@45kG
> 5@45kG
> 5@45kG
> 4@45kG


DI GUIDE 60° :
> 10@65kG
> 10@65kG
> 10@65kG
> 10@65kG


SUPERSET TRICEPS POULIE + DI GUIDE 60° PRISE SERREE + TRICEPS EXTENTION + DIPS :
> 12@20kG + 15@40kG + 12@7kG + 15@BW
> 12@20kG + 15@40kG + 12@7kG + 12@BW


CURL BARRE :
> 15@35kG
> 15@38kG
> 12@38kG
> 15@35kG



@+

SEANCE DU 15 DECEMBRE 2005 :

BW : 75kG


TRACTIONS :
> 15@BW
> 7@BW+15kG
> 5@BW+30kG
> 3@BW+45kG
> 1@BW+62,5kG (easy) !!! new 1Rm !!!
> 1@BW+65kG !!!!!! reNew 1Rm !!!!!!
> 10@BW+25kG


DORSAUX POULIE PRONATION :
> 12@70kG (trèsLarge)
> 12@77kG (Large)
> 12@84kG (Standard)
> 15@65kG (trèsLarge)


SUPERSET TRACTIONS PRISE NEUTRE + DORSAUX POULIE PRISE TRES SERREE :
> 10@BW + 15@55kG
> 9@BW + 15@49kG


ROWING BUCHERON :
> 12@30kG
> 12@33kG
> 12@35kG
> 15@30kG




Là, ça progresse !
@+

Tu es vraiment fort du dos Blazouille! Bien ton PR. Tu ne sembles pas particulièrement cycler mais ça progresse. Ca fait longtemps que ça monte?

1@BW+65kG !!!!!!

T'as oublier un petit truc encore "!!!!!!!!!!!!!!!!!!!' .
Belle perf, vraiment .

Vache !

C'est le Blaze Blast !

oui bravo !!!! ca monte bien en + avec un BW de 75kg !

Oué merci, je n'suis "plus" qu'à 10kG du fameux 1@BW+BW !!
Espérons que ça va continuer de monter...


@+

Eponge a écrit:Tu es vraiment fort du dos Blazouille! Bien ton PR. Tu ne sembles pas particulièrement cycler mais ça progresse. Ca fait longtemps que ça monte?

Merci Epongeouille. Effectivement, je ne cycle pas... mais j'essaye de varier les méthodes pour faire monter les charges aux tractions. Y'a des phases où l'on peut croire à une stagnation, mais ce n'est qu'une étape...


@+

SEANCE DU 18 DECEMBRE 2005 :

BW : 75,4kG


SQUAT // :
> 16@50kG
> 12@80kG
> 12@110kG
> 2@140kG (new PR)
> 20@105kG (new 20Rm)


PRESSE QUADRICEPS :
> 20@45kG
> 20@80kG
> 20@110kG
> 20@70kG


LEG CURL 1 JAMBE :
> 12@25kG
> 15@40kG
> 15@50kG



Tout est dans la tête... Je pensais avoir réalisé un nouveau 20Rm @100kG au Squat, et j'en étais satisfait car les 3 dernières reps m'ont vraiement fait morfler. Quelle n'a pas été ma surprise quand j'ai constaté que la charge était en fait de 105kG !! Y'a des jours comme ça où on s'dit "ben finallement, j'ai bien fait d'aller m'entraîner aujourd'hui !!"

@+

Salut tu fais cb de traction non lesté ??

Merci

apres ton squat tu peux direct tapper dans le lourd a la presse non? la mécanique est deja bien huilée !

Oué j'suis d'accord avec toi... A ma séance précédente, c'est ce que j'avais fait, et ça avait bien marché. Je crois que c'est psychologique

Yoki a écrit:Salut tu fais cb de traction non lesté ??

Merci

Je ne sais pas exactement. Je t'avoue que je n'ai jamais vraiement cherché à le savoir. Pour les dips, c'est sûr, j'en ai déjà aligné 40@BW. Les tractions, je dirais autour de 25 à vu de nez. Pour m'échauffer avant le lourd, j'en passe traditionnellement 15 à un rythme lent... et même à ce rythme, 15 est loin de l'échec.


@+

SEANCE DU 20 DECEMBRE 2005 :

BW : 75,6kG


DC :
> 16@50kG
> 8@70kG
> 5@90kG
> 3@95kG
> 1@100kG
> 15@70kG


DIPS :
> 8@BW+20kG
> 5@BW+45kG
> 4@BW+45kG WTF?
> 5@BW+45kG
> 5@BW+45kG
> 5@BW+45kG


DI GUIDE 45° :
> 8@70kG
> 8@70kG
> 10@65kG
> 8@65kG


SUPERSET CROSS CABLE PECS + DI GUIDE 45° PRISE TRES LARGE :
> 12@25kG + 15@55kG
> 12@25kG + 15@55kG


+ isolation triceps.


Saleté de DC qui ne monte pas !! Par contre les dips, je commence à retrouver du niveau. 1 entrainement par semaine, c'est peut être un peu léger pour progresser au DC, par contre au niveau des sensations, c'est vraiment agréable. Même remarque pour le Squat toutes les 2 semaines...
@+

Après les fêtes de Noel, dur dur la reprise...
Hier séance DC pitoyable, ça ne mérite même pas que j'en fasse un bilan.
Bref, les cuisses étaient à l'honneur aujourd'hui.

SEANCE DU 29 DECEMBRE 2005 :

BW : 76kG


SQUAT :
> 17@50kG
> 12@80kG
> 12@110kG
> 12@130kG (new PR)
> 20@105kG


+ presse Quadriceps
+ Leg Curl


Heureusement qu'il y a le SQUAT !!!

@+

Alors john ???