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Johnny Blaze : Musculation Training Log

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Johnny Blaze : Musculation Training Log

Messagepar Vincent le 26/11 22h02

ca progresse moins bien ces temps-ci johnny que se passe-t-il ?
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
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Messagepar Herve Picard le 27/11 12h17

c est l overtraining Vincent :)
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Johnny Blaze le 27/11 13h42

Ne vous fiez pas aux apparences... j'ai juste changé de type de training.
Les conclusions seront à tirer d'ici 3/4 mois :D
Je recherche essentiellement la force, mais je n'veux pas évoluer à l'image de ce mec de 60kG qui pousse 120kG et qui a une allure quasi squelettique...
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Messagepar Vincent le 27/11 15h04

Herve Picard a écrit:c est l overtraining Vincent :)


ahahah oui de toute facon c'est vrai qu'il n'y a qu'une seule source de stagnation/régression mis à part le changement et apparement c'est le cas de Johnny !
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Messagepar Herve Picard le 27/11 19h06

:rolleyes:
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Messagepar Johnny Blaze le 01/12 16h45

SEANCE DU 29 OCTOBRE 2005 :

BW : 75,6kG


DC :
> 20@45kG
> 9@70kG
> 6@90kG
> 3@95kG
> 1@100kG (j'aurais pu le doubler)
> 15@70kG


DIPS :
> 5@BW+40kG
> 5@BW+40kG
> 5@BW+40kG
> 5@BW+40kG
> 5@BW+40kG


DI GUIDE 60° :
> 10@65kG
> 10@65kG


+ [Supersets habituels]


@+
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Messagepar Johnny Blaze le 02/12 14h14

SEANCE DU 1er DECEMBRE :

BW : 75,2kG


TRACTIONS :
> 12@BW
> 7@BW+15kG
> 6@BW+30kG
> 3@BW+45kG
> 3@BW+45kG
> 3@BW+45kG
> 9@BW+25kG


DORSAUX POULIE :
> 15@70kG (TrèsLarge)
> 12@84kG (Large)
> 12@91kG (Standard)


SUPERSET TRACTIONS PRISE NEUTRE + DORSAUX POULIE PRISE NEUTRE TRES SERREE :
> 10@BW+15@55kG
> 10@BW+15@55kG


ROWING BUCHERON :
> 10@30kG
> 12@33kG
> 12@35kG
> 15@30kG



@+
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Messagepar Johnny Blaze le 03/12 19h43

SEANCE DU 3 DECEMBRE 2005 :

BW : 75,2kG


DC :
> 15@50kG
> 8@70kG
> 6@90kG + 1 assistée
> 3@95kG + 1 assistée
> 1@100kG + 2 assistées
> 15@70kG


DIPS :
> 8@20kG
> 5@45kG
> 5@45kG
> 5@45kG
> 4@45kG + 1/2


DI LIBRE 60° :
> 12@50kG
> 10@60kG


DI GUIDE 60° :
> 10@65kG
> 10@65kG


+ supersets habituels
+ curl barre
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Messagepar Johnny Blaze le 04/12 19h14

SEANCE DU 4 DECEMBRE 2005 :

BW : 75,2kG


SQUAT // :
> 18@50kG
> 12@80kG
> 12@110kG
> 8@130kG (new PR)
> 20@95kG (new 20Rm)


PRESSE QUADRICEPS :
> 20@70kG
> 20@95kG
> 20@120kG
> 20@80kG


LEG CURL 1 JAMBE :
> 20@35kG
> 20@40kG
> 15@45kG



@+
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Messagepar Plasma le 04/12 22h01

Johnny Blaze, le tueur discret. :cool:
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Messagepar Eponge le 05/12 08h44

Des perfs bien balaises aux jambes aussi!
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Messagepar Johnny Blaze le 09/12 13h58


lol, je suis encore parmi les faibles :)


SEANCE DU 7 DECEMBRE 2005 :

BW : 75kG


DC :
> 15@50kG
> 9@70kG
> 6@90kG
> 3@95kG + 2 assistées
> 0@100kG + 3 assistées
> 13@70kG


DIPS :
> 4@BW+45kG
> 4@BW+45kG
> 4@BW+45kG
> 3@BW+45kG


DI GUIDE 60° :
> 10@65kG
> 10@65kG
> 8@65kG


+ Supersets habituels
+ Curl barre


Séance nulle ! Perfs nulles, rien à dire ! Je suis convaincu de pouvoir faire beaucoup mieux que ça...
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Messagepar Cloporte le 10/12 15h56

ton pdc reste stable, un ptit kilo de plus et les perfs vont s'envoler ;)
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Messagepar Johnny Blaze le 10/12 18h29


Ouais, qui sait... En ce moment, j'ai plutot l'impression de perdre sur la balance ! :rolleyes:


SEANCE DU 9 DECEMBRE 2005 :

BW : 75,1kG


TRACTIONS :
> 15@BW
> 7@BW+15kG
> 5@BW+30kG

> 3@BW+45kG
> 3@BW+45kG
> 3@BW+45kG

> 8@BW+25kG


DORSAUX POULIE PRONATION :
> 12@75kG (trèsLarge)
> 12@80kG (Large)
> 10@90kG (Normale)
> 15@65kG (trèsLarge)


SUPERSET TRACTIONS PRISE NEUTRE + DORSAUX POULIE PRISE TRES SERREE :
> 10@BW + 15@55kG
> 10@BW + 15@55kG


ROWING BUCHERON :
> 12@30kG
> 12@35kG
> 12@35kG
> 15@30kG


@+
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Messagepar Johnny Blaze le 10/12 19h00

SEANCE DU 10 DECEMBRE 2005 :


BW : 75kG


DC :
> 15@50kG
> 8@70kG
> 5@90kG
> 3@95kG
> 1@100kG
> 15@70kG


DIPS :
> 8@BW+20kG
> 3@BW+45kG ??


DI GUIDE 60° :
> 10@65kG
> 10@65kG
> 10@65kG
> 10@65kG


SUPERSET CROSS CABLE PECS + DI GUIDE 60° PRISE TRES LARGE :
> 12@25kG + 15@50kG
> 12@25kG + 15@50kG
> 12@25kG + 15@50kG
> 12@25kG + 15@50kG


SUPERSET TRICEPS POULIE + DI GUIDE 60° PRISE SERREE + TRICEPS EXTENTION + DIPS :
> 12@20kG + 15@40kG + 12@7kG + 12@BW
> 12@20kG + 15@40kG + 12@7kG + 12@BW


CURL BARRE :
> 15@35kG
> 15@35kG
> 15@35kG
> 15@35kG


La séance DOS d'hier m'a bien fatigué les épaules... résultat : je n'ai pas pu tenir les 5@BW+45kG aux dips aujourd'hui : normal, où avais-je donc la tête ? Du coup, j'me suis rabattu sur du léger.


@+
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Messagepar Johnny Blaze le 13/12 22h20

SEANCE DU 13 DECEMBRE 2005 :

BW : 75,2kG


DC :
> 16@50kG
> 8@70kG
> 6@90kG (j'en avais 7 sûr ! J'ai foiré la descente de la 5è donc j'ai du pomper comme un dingue pour la remonter)
> 3@95kG
> 2@100kG
> 15@70kG


DIPS :
> 5@20kG
> 5@45kG
> 5@45kG
> 5@45kG
> 4@45kG


DI GUIDE 60° :
> 10@65kG
> 10@65kG
> 10@65kG
> 10@65kG


SUPERSET TRICEPS POULIE + DI GUIDE 60° PRISE SERREE + TRICEPS EXTENTION + DIPS :
> 12@20kG + 15@40kG + 12@7kG + 15@BW
> 12@20kG + 15@40kG + 12@7kG + 12@BW


CURL BARRE :
> 15@35kG
> 15@38kG
> 12@38kG
> 15@35kG



@+
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Messagepar Johnny Blaze le 15/12 22h43

SEANCE DU 15 DECEMBRE 2005 :

BW : 75kG


TRACTIONS :
> 15@BW
> 7@BW+15kG
> 5@BW+30kG
> 3@BW+45kG
> 1@BW+62,5kG (easy) !!! new 1Rm !!!
> 1@BW+65kG !!!!!! reNew 1Rm !!!!!!
> 10@BW+25kG


DORSAUX POULIE PRONATION :
> 12@70kG (trèsLarge)
> 12@77kG (Large)
> 12@84kG (Standard)
> 15@65kG (trèsLarge)


SUPERSET TRACTIONS PRISE NEUTRE + DORSAUX POULIE PRISE TRES SERREE :
> 10@BW + 15@55kG
> 9@BW + 15@49kG


ROWING BUCHERON :
> 12@30kG
> 12@33kG
> 12@35kG
> 15@30kG




Là, ça progresse !
@+
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Messagepar Eponge le 15/12 22h47

Tu es vraiment fort du dos Blazouille! :cool: Bien ton PR. Tu ne sembles pas particulièrement cycler mais ça progresse. Ca fait longtemps que ça monte?
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Messagepar Ori le 15/12 22h49

1@BW+65kG !!!!!!


T'as oublier un petit truc encore "!!!!!!!!!!!!!!!!!!!' ;) .
Belle perf, vraiment :cool: .
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Plasma le 15/12 22h51

Vache !

C'est le Blaze Blast ! :cool:
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Messagepar Vincent le 15/12 22h58

oui bravo !!!! ca monte bien en + avec un BW de 75kg !
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Messagepar Johnny Blaze le 15/12 23h34

Oué merci, je n'suis "plus" qu'à 10kG du fameux 1@BW+BW !!
Espérons que ça va continuer de monter...


@+
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Messagepar Johnny Blaze le 15/12 23h40

Eponge a écrit:Tu es vraiment fort du dos Blazouille! :cool: Bien ton PR. Tu ne sembles pas particulièrement cycler mais ça progresse. Ca fait longtemps que ça monte?


Merci Epongeouille. Effectivement, je ne cycle pas... mais j'essaye de varier les méthodes pour faire monter les charges aux tractions. Y'a des phases où l'on peut croire à une stagnation, mais ce n'est qu'une étape...


@+
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Messagepar Johnny Blaze le 18/12 19h54

SEANCE DU 18 DECEMBRE 2005 :

BW : 75,4kG


SQUAT // :
> 16@50kG
> 12@80kG
> 12@110kG
> 2@140kG (new PR)
> 20@105kG (new 20Rm)


PRESSE QUADRICEPS :
> 20@45kG
> 20@80kG
> 20@110kG
> 20@70kG


LEG CURL 1 JAMBE :
> 12@25kG
> 15@40kG
> 15@50kG



Tout est dans la tête... Je pensais avoir réalisé un nouveau 20Rm @100kG au Squat, et j'en étais satisfait car les 3 dernières reps m'ont vraiement fait morfler. Quelle n'a pas été ma surprise quand j'ai constaté que la charge était en fait de 105kG !! Y'a des jours comme ça où on s'dit "ben finallement, j'ai bien fait d'aller m'entraîner aujourd'hui !!" :D

@+

Dernière édition par Johnny Blaze le 21/12 11h46, édité 1 fois.
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Messagepar Yoki le 18/12 20h00

Salut tu fais cb de traction non lesté ??

Merci :)
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Messagepar Francois G. le 18/12 20h00

apres ton squat tu peux direct tapper dans le lourd a la presse non? la mécanique est deja bien huilée !
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Messagepar Johnny Blaze le 18/12 20h19



Oué j'suis d'accord avec toi... A ma séance précédente, c'est ce que j'avais fait, et ça avait bien marché. Je crois que c'est psychologique

:rolleyes:
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Messagepar Johnny Blaze le 18/12 20h24

Yoki a écrit:Salut tu fais cb de traction non lesté ??

Merci :)


Je ne sais pas exactement. Je t'avoue que je n'ai jamais vraiement cherché à le savoir. Pour les dips, c'est sûr, j'en ai déjà aligné 40@BW. Les tractions, je dirais autour de 25 à vu de nez. Pour m'échauffer avant le lourd, j'en passe traditionnellement 15 à un rythme lent... et même à ce rythme, 15 est loin de l'échec.


@+
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Messagepar Johnny Blaze le 21/12 11h24

SEANCE DU 20 DECEMBRE 2005 :

BW : 75,6kG


DC :
> 16@50kG
> 8@70kG
> 5@90kG
> 3@95kG
> 1@100kG
> 15@70kG


DIPS :
> 8@BW+20kG
> 5@BW+45kG
> 4@BW+45kG WTF?
> 5@BW+45kG
> 5@BW+45kG
> 5@BW+45kG


DI GUIDE 45° :
> 8@70kG
> 8@70kG
> 10@65kG
> 8@65kG


SUPERSET CROSS CABLE PECS + DI GUIDE 45° PRISE TRES LARGE :
> 12@25kG + 15@55kG
> 12@25kG + 15@55kG


+ isolation triceps.


Saleté de DC qui ne monte pas !! Par contre les dips, je commence à retrouver du niveau. 1 entrainement par semaine, c'est peut être un peu léger pour progresser au DC, par contre au niveau des sensations, c'est vraiment agréable. Même remarque pour le Squat toutes les 2 semaines...
@+
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Messagepar Johnny Blaze le 29/12 20h29

Après les fêtes de Noel, dur dur la reprise...
Hier séance DC pitoyable, ça ne mérite même pas que j'en fasse un bilan.
Bref, les cuisses étaient à l'honneur aujourd'hui.

SEANCE DU 29 DECEMBRE 2005 :

BW : 76kG :D


SQUAT :
> 17@50kG
> 12@80kG
> 12@110kG
> 12@130kG (new PR)
> 20@105kG


+ presse Quadriceps
+ Leg Curl


Heureusement qu'il y a le SQUAT !!!

@+
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Messagepar Yoki le 21/04 21h18

Alors john ???
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