Merci pour ton msg ! Tu parles de fréquence mais justement ce que j'aime bien avec ce programme c'est que vu que les biceps sont travaillé avec le dos et les triceps avec les pecs je peux faire lundi pecs mardi dos mercredi jambe et repos jeudi et refaire pecs vendredi et dos samedi ou lundi
Justement moi j'y voies un problème, voire même 2 :
Vu ce que j'en comprends, tu vas mettre l'accent sur le haut du corps, et donc délaisser le bas (puisque 2 séances pecs et dos, et une seule jambe).
Or, je suis comme toi, débutant vu mes perfs, et c'est pas une bonne idée que de délaisser les jambes. Je voie pleins de gars à ma salle baraqués du haut, avec des jambes en mode baguettes chinoises, ça fait vraiment con. Et si tu pratique un sport, là c'est même pas négociable, peu importe le sport les jambes sont primordiales.
En plus pour te motiver un peu plus, plus tu es musclé du bas du corps, plus tu pousseras au DC
La faiblesse du PPL et c'est paradoxal parce que c'est annoncé comme sa force, c'est que tu enchaine dos et pectoraux. Le souci, c'est que quand tu fais le dos, ta longue portion du triceps est sollicitée (surtout sur les tirages au dessus de la tête), donc tu seras moins performant sur les exercices de poussée, et tu risques la blessure par sur-sollicitation du muscle, et des tendinites au coude.
Alors ça peut rouler si tu mets peu d'exercices par muscle, mais un PPL n'est pas fait pour se limiter à 1/2 exercices par muscle.
Le PPL c'est génial quand tu ne peux pas prévoir tes séances à l'avance, tu t'assures de faire une chaine musculaire dans son entièreté (encore plus si tu fais les ischios avec le dos et les quadri avec les pecs). Sinon, c'est limité comme intérêt quand même.
Et le fullbody j'aime pas trop ca, je saurai pas vraiment te dire pourquoi
Ouais moi non plus, déjà parce qu'il faut l'encaisser et en salle, c'est pas tjrs évident quand il y a du monde, j'aime mieux le half, ça c'est aussi son ressenti propre.
Apres le choix des exos pour le dos j'ai choisi de faire sur machine parce que ça fait 2 ans que j'ai arrêté le sport ( j'ai fais des tentatives de reprise par ci par là) et pendant ce temps j'ai eu un mode de vie pas top et j'ai eu des douleurs aux épaules et aux poignets pendant que je faisais plus rien. Du coup j'essaye de relancer mon corps sans prendre trop de risque
Les machines ont un côté rassurant, et pourtant, c'est pas non plus l'idéal. En effet, elles ne sont pas conçues à ta morphologie, du coup tu as des trajectoires imposées qui ne respectent pas forcément tes axes de travail qu'imposent ta morphologie, et ça peut occasionner de blessures.
Après tu as machines et machines. Les tirages poulie haute et basse sont de (très) bons exercices.
Le leg curl aussi. La machine à dips peut aussi l'être. La machine à abdos par contre tu oublies de suite
#Tu as vu un kiné/ostéo pour tes douleurs?
Après, et là c'est le soucis de bcp de monde, la musculation c'est juste soulever de la fonte. Faux, faux, faux. La musculation c'est certes soulever de la fonte, mais ça fait partie d'un mode de vie, afin de devenir un meilleur soi chaque jour aussi bien sous les barres, que physiquement, que niveau santé.
Et pour ça, le sommeil est primordial.
L'hygiène diététique aussi.
L'échauffement est le moment le plus important de ta séance. C'est bateau comme phrase..mais est-ce que Bolt fait son 100m à froid? et pourtant bcp à la salle le font. Mais pas toi désormais
La récupération est aussi importante que d'aller à la salle, et c'est elle qui te permettra de durer;
à cause de nos habitudes sociétales, on a créé de mauvais schémas moteurs : muscles atrophiés, qu'on a du mal à contracter (je pense surtout aux fessiers), épaules tombantes vers l'avant, problèmes de poignets à cause du fait de taper à l'ordinateur..
C'est là que les auto-massages, le travail de sa souplesse, de sa mobilité, de l'équilibre entre ses chaines musculaires est vital.
Alors c'est pas tjrs le plus marrant à faire, parce que c'est un peu ce qu'on pourrait appeler du travail de l'ombre.
Mais quand, au bout d'un petit temps de pratique (parce que les résultats arrivent vite, bien plus qu'à la salle), tu sens moins de douleurs, tu sens que tu te redresse petit à petit..c'est gratifiant.
Mon exemple ; au début de la salle, impossible de faire un DC en amplitude complète sans douleurs dans l'épaule (bon il faut dire que j'ai eu une luxation).
Après plusieurs semaines pour adapter la technique, avec en parallèle un travail de mobilité et de renforcement de l'épaule, reprise du DC, amplitude complète, 0 douleur.
Alors oui, j'ai des performances qui peuvent paraitre minables. Mais au moins maintenant, je peux progresser sur l'exercice, en sachant que je ne me blesserais pas.
Si j'avais de suite monté en poids, je me serais pété, c'est certain. Alors se péter avec 80kg au dessus de la tronche, je te laisse imaginer.
Et je dis ça parce que c'est arrivé à un de mes potes, et il a pas repris la muscu depuis.
Alors ça peut paraitre être une perte de temps au début, mais tu récolteras très vite les bienfaits de cette hygiène de vie (et les "vieux" me contrediront sûrement pas
)
#là la clé pour toi, ça va pas être de charger. ça va être d'ancrer dans ton cerveau les schémas moteurs des mouvements que tu utilise, pour que ceux ci deviennent naturels. Donc applique toi vraiment à fond sur la technique plus que la charge. Il vaut mieux lever 30kg au tirage poulie haute parfaitement, que 50 en se balançant comme un débile.
Et c'est là que la fréquence est importante. La répétition fixe la notion
Posté: 02/03/2014 20h47
