Après plusieurs mois d’entraînements extérieurs, reprise de la salle pour être au chaud l'hiver.
Le retour à la réalité fait très mal...
15/09
-Tirage bras tendu + éla rouge noeux, 3*30 3 plaques
-Tirage Horizontal unilatéral + élastique rouge doublé : 3*12 à 4 plaques + degressive (14 reps)
-Tirage Vertical 3*15 à 55kg
-Curl kuff + ela rouge noeux, + accentuation de la négative 3*10 + deg / / Hammer Curl 6 kg (12 reps)
-Curl Corde + ela rouge 2*noeux 3 plaques 3*12+12 (deg) // Curl rotation à 10kg 10 reps
16/09
-DC 3*15 à 70kg
-DCS 3*15 à 50 kg + élastique
-Crossover 3*25 à 2plaques
-Triceps poulie haute barre V avec élastique rouge 3*25 à 4 plaques // dips Banc
-Série de 100 curl unilatéral derrière la tête
-série de 100 aux mollets presse
Reprise avec des séries de warrior, je manque d'influx nerveux mais c'est la repris.
Actuellement grosse dégringolade au PDC, je pèse plus que 70kg
reprise des compléments:
Whey , créatine, omega 3 , glycine, peptan, vitamines, arginine.
Je me fixe 73 kg pdc 10%BF d'ici début novembre, avec la reprise de la créatine et la réintroduction des céréales ca devrait le faire