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arcare : Musculation Training Log

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arcare : Musculation Training Log

Messagepar arcare le 27/04 19h41

Changements d'objectifs, et je ne suis plus inscrit dans une salle. Trop de bouffons ans mon ancienne...
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
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Messagepar arcare le 28/04 12h44

Entrainement du 28/04

-Technique au muscle up,
-10 MU bande violette
-5 bande noire
-10 bande violette

-Dips aux anneaux 4*11
-Tractions aux anneaux 4*9
-Pompes anneaux 3*13
-Rowing anneaux 3*15
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Messagepar arcare le 01/05 18h56

Aujourd'hui training de sagouin. sous la pluie en plus

Heavy reps

-3 séries de 50m de sprint tractés
-1 série de 50m sprint

Tractions neutres avec élastique noir:
2*30 slow

Cluster Biceps avec KB 20kg 10min, 3 reps toutes les 10 secondes
Cluster Dips 5reps toutes les 10 secondes pendant 10 minutes

Un petit wod pour finir
for time

60 pompes
50 squats
4*400M
30 tractions
20 Swing kb 20kg
10 Burpees,

14m11

RIP
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Messagepar arcare le 05/05 11h12

05/05

Séances aux anneaux

-Abdos 3*7
-Technique au Muscle-up
-1*3 muscle-up strict
-4*12 dips
-4*9 tractions
-3*13 pompes

Cluster biceps 13 min, ris 15sec, 5 reps KB20kg
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Messagepar Bubulle le 05/05 21h08

Fais gaffe, à ce rythme-là tu vas finir dans les cours de Zumba :lol:
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Messagepar arcare le 06/05 10h38

:lol: Non j'ai des limites, je reprendrais peut etre la fonte en septembre, pour le moment je profite du beau temps et des minettes qui font du joggings
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Messagepar arcare le 12/05 14h58

12 mai

-10*10 set-up kb 20 kg
-tabata 20/10 swing, TTB, Box squat
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Messagepar Willi-Patoch le 23/05 19h57

Très joli physique
Dernière édition par Willi-Patoch le 16/01 11h18, édité 1 fois.
"Dans la vie, ce n'est pas la personne qui a là meilleure génétique qui gagne, ce n'est pas la personne avec le plus de potentiel qui gagne, c'est la personne avec le plus de persévérance qui gagne !" R.I.P Greg Plitt
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Messagepar arcare le 31/05 21h49

Merci =)

Ne désespère pas, tout vient a point qui sait attendre. ;)
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Messagepar Willi-Patoch le 31/05 22h52

Entièrement d'accord avec toi
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Messagepar arcare le 01/06 13h24

Si jamais tu as besoin d'un coup de main n’hésites pas à me MP, je ne connais pas tout mais je pourrais peut etre te venir en aide.
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Messagepar Willi-Patoch le 01/06 18h55

Je suis largement moins bon que toi mais si je peut me permettre je voudrais te donner 2 petits conseils
Pour ton manque de biceps essaye de les choquer soit avec la fameuse série de 100 ou en les travaillant en bicet
Et fait l exercice du Vaccum pour la sangle d abdos car sur les photos j ai l impression que ton ventre s avance
Voilà
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Messagepar arcare le 08/06 12h11



Salut salut, merci pour tes conseils.

Pour les séries de 100 c'est un bon moyen pour un point faible, mais pour ma part c'est dû à mon tendon interminable au niveau du coude, et non à un manque de reseau nerveux ou de vascularisation. =)

Pour mes abdos je fais du vaccum, mais ca ne m'aide pas trop, je pense que c'est le squat et le ST lourd pendant plusieurs années qui m'a fait prendre en tour de taille :/
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Messagepar Willi-Patoch le 08/06 20h17

A bien voilà on doit avoir un peu près les même biceps
Pour la tour de taille c'est un peu comment dire, tu as raison .... Ça doit être ça
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Messagepar arcare le 16/09 21h18

Après plusieurs mois d’entraînements extérieurs, reprise de la salle pour être au chaud l'hiver.

Le retour à la réalité fait très mal...

15/09

-Tirage bras tendu + éla rouge noeux, 3*30 3 plaques
-Tirage Horizontal unilatéral + élastique rouge doublé : 3*12 à 4 plaques + degressive (14 reps)
-Tirage Vertical 3*15 à 55kg
-Curl kuff + ela rouge noeux, + accentuation de la négative 3*10 + deg / / Hammer Curl 6 kg (12 reps)
-Curl Corde + ela rouge 2*noeux 3 plaques 3*12+12 (deg) // Curl rotation à 10kg 10 reps


16/09

-DC 3*15 à 70kg :ill:
-DCS 3*15 à 50 kg + élastique
-Crossover 3*25 à 2plaques
-Triceps poulie haute barre V avec élastique rouge 3*25 à 4 plaques // dips Banc
-Série de 100 curl unilatéral derrière la tête
-série de 100 aux mollets presse

Reprise avec des séries de warrior, je manque d'influx nerveux mais c'est la repris.

Actuellement grosse dégringolade au PDC, je pèse plus que 70kg

reprise des compléments:
Whey , créatine, omega 3 , glycine, peptan, vitamines, arginine.

Je me fixe 73 kg pdc 10%BF d'ici début novembre, avec la reprise de la créatine et la réintroduction des céréales ca devrait le faire :!:
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Messagepar Bubulle le 17/09 20h28

Ca fait plaisir de te revoir poster ;)

arcare a écrit:[...] Curl kuff [...] Série de 100 curl unilatéral derrière la tête

Tu peux développer ? :wtf:
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Messagepar arcare le 17/09 22h10

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Messagepar arcare le 20/09 14h51

Séance du 19/09

Legs

4 séries Squat tension continue 20*70kg / / Legs extension élastique 20kg + élastique rouge 15 reps
Presse horizontale avec éla violet, 6 séries de pyramidale 30/15 reps
3 séries Legs curl 20kg + élastique rouge / / Banc lombaire 20 reps

Training de reprise bonnes sensation je vais resté sur du travail léger avec beaucoup de reps
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Messagepar Willi-Patoch le 23/10 10h09

Bonne séance dans l'ensemble mais essayer de rajouter des fentes buste penché pour le travail des fessiers et eschios :super_lol:
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Messagepar takumi le 03/01 19h54

Bonne année 2016
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Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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