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en haut je suis barre en niveau du nez a peu pret et en bas je suis pas tendu mais j'en suis pas tres loin

ok,perso je monte au dessus du menton pour faire en même temps les bibis, mais c'est perso

et tu tend les bras en bas?

oui, je garde juste le chouilla pour pas m'esquinter le biceps

yoko a écrit:-dih(15degres) 4*8@34
-dd SM 10@barre+30 3*10@barre+65 pose (+5kg)
-ef poulie basse s/s pull over bare ez: 3x15+10@19+37.5 (+2.5kg)
-el sur banc double drop: 3x6+10+10@8+5+3
-rear delto 3*15@51 (+6kg)
-abs


BOn ba erreur sur le DIH donc j'ai revalider 4x8@34, sinon le reste passe bien les el me carbonnise les epaule j'ai l'imperssiosn d'avoir aucune force lol

-dih(15degres) 4*4@36 (+2kg-4rep)
-dd SM 10@barre+30 3*8@barre+70 pose (+5kg -2rep) +drop max@barre+50
-ef poulie basse s/s pull over bare ez: 3x15+8@19+40 (+2.5kg-2rep)
-el pouli basse drop: 3x15+10
-oiseau pouli haute 3*12


Bon ba encore une erreur au DIH bref je fais comme si de rien etait et je passe a 4*5 la semaine pro. Un peu mare des EL sur banc ou je ne vois pas de progression en force du coup passage au el pouli basse qui son pas mal aussi.
Bref bonne session

un range 4*6 te donneras de la force

je faisai 4x6-8 mais avec l'augmentation des charges je fais du 4x4-8 maintenant je descend plus bas en nombre de rep mais je monte le poid tranquillement

L'augmentation au DIH de 2kg doit pas être simple, ça reste une bonne séance

Top le DCH. T'en avais sous le coude ? Tu fais quoi comme rep range dessus ?

yoko a écrit:
-traction supi 10@10 2*8@22,5 cycle valide5/6
-drag curl 4*10@30 (new)
-strech curl drop 3*15+15 (new)
-dc supi 4*10@barre+55 (+5kg)
-magic 4*7@47.5 (+1rep)
-extension tri uni degressive 3*15+15

-traction supi 10@10 9@22,5 cycle valide6/6
-drag curl 4*10@30 (new)
-strech curl double drop 3*15+10+10
-dc supi 4*8@barre+57.5 (+2.5kg)
-magic 4*8@47.5 (+1rep)
-extension tri uni degressive 3*25+25+15

Bonne seance le drag curl me brule bien, le magic monte tjs les traction sont passe donc RAS

@ del je pense que j'avais la 5eme voir la 6eme rep sur les 2premiere serie dessus. je fais du 4x6-8 dessus normalement mais vu que ca devient vraiment lourd je descend a 4x4-8

bien joué Yoko ça progresse fort

-DCH: 10@34 4*5@40 (+1rep)
-DIH s/s EI: 4*7+8 @ 32+16 (1rep)
-Ef s/s oiseau 3*15+20@ 10+14 (+0rep;+0rep)
-Abdo
-extension tri corde s/s extrension tri barre 3*15+15


Les DCH et le Dih monte une rep de plus par serie, je me suis trompe de poid sur l'oiseau d'ou zero progression.

Enorme ton DCH

Pétarade oui! Les 40 faut les soulever

Lourd le DCH champion
Continue comme ça !

Oula oui! Good job!!!

Bordel le DCH

Enorme cette séance mec!

Jolie séance, le DCH

belle seance et mention pour le DCH un futur biscoto

Merci les gars sa fait plaisir
et biscoto oui se serais cool

yoko a écrit:-traction pro prise large (cycle jojo 6/6 ) : 1*9@20
-rowing yates prise large: 4*9@87.5 (+1rep)
-rowing un bras machine 3*15@45 (+3rep)
-tirage bas s/s pull over 3*10+15@73+41 (+1rep +2kg)
-Spider curl bare ez serre: 4*10@40 (+1rep)
-curl marteau pupitre degressif: 3*12+12@14+8 (+2rep)

Fini le cycle de traction la semaine pro on recommence avec 22.5kg.
le reste de la seance passe bien ca pique bien dans les biceps on verra par la suite

-traction pro prise large (cycle jojo 1/6 ) : 6*4@22.5
-rowing yates prise large: 4*10@87.5 (+1rep)
-rowing un bras machine 3*15@50 (+5kg)
-tirage bas s/s pull over 3*8+15@78+41 (-2rep +5kg;+2kg)
-Spider curl bare ez serre: 4*8@42.5 (+2.5kg -2rep)
-curl marteau pupitre degressif: 3*12+12@14+8 (+0rep)

tu commence le cycle en seriés de 4?

oui comme d'hab suivant les indications de jojo. pk?

a oui petite anecdote lol, lundi a la salle il proposais de calculer son Body fat gratuitement, donc j'ai teste, premiere chose et bonne nouvelle, je suis passe a 80kg soit 5kg de plus depuis le debut de ma pdm, et dexieme chose, la gentille demoiselle ma indique que mon BF etait a 17,5 que la moyenne des hommes etait d'environ 15% et donc qu'il faudrait que je songe a faire un regime apres les fetes mais bon qu'il fallais pas ue je m'inquite c'est pas catastrophique...
HEU ba Mdr j'ai hesiter a enlever mon tshirt pour qu'elle me montre mes 17% de gras sur mes abdo lol hihihi

Elle calcule ça comment?

avec un impédencemétre à la con!

parceque le cycle démarre à 3*7 normalement , mais enfin je ne pense pas que cela influe.

Paddy92 a écrit:Elle calcule ça comment?

avec un machine que tu tien dans tes mains lol

17.5 pour 80k c'est bien!!

honnetement je pense vraiment pas etre a 17.5, regarde mes derniere photo, si aujourd'hui j'etait a 17,5 j'aurais foire ma pdm, non je pense etre a un peu plus de 12ou 13% la

yoko a écrit:-dih(15degres) 4*4@36 (+2kg-4rep)
-dd SM 10@barre+30 3*8@barre+70 pose (+5kg -2rep) +drop max@barre+50
-ef poulie basse s/s pull over bare ez: 3x15+8@19+40 (+2.5kg-2rep)
-el pouli basse drop: 3x15+10
-oiseau pouli haute 3*12

-dih(15degres) 4*5@36 (+1rep)
-dd SM 10@barre+30 3*9@barre+70 pose (+1rep)+10@b+50
-el pouli basse double drop: 3x12+10 +10
-oiseau pouli haute 3*12
-abdo

Not too bad

Bien yoko les dernieres séances!Le dih commence a devenir seieux !Apres n oublie pas qu on stock de la graisse un peu partout pas que sur les abs...Enfin moi je reste toujours pour comparer sur du visuel...Si tu vois bien encore tes abs c est cool!

oui oui j'ai un peu de gras je le sais mais pas 17% de toute facon la pour noel jv faire 8h de cardio par jour donc je vais perdre un peu de gras. (je vais au ski)

C est pour ca que je te dis que l essentiel c est que toi tu sais ou tu en est ,plus qu un chiffre! Cardio de jet setteur ca!

T'es quand meme bien costaud niveau pec Yoko

je les trouve pas tres gros moi :/ comme mes bras il on du mal a prendre du volume je trouve.

Tu devrais peut etre rester sur tes exos de base et rajoute un peu plus d iso comme les ecartés poulie sur banc ect ...moi ca ma bien boost les pecs...Rudy en parle sur le site SP pour ceux qui ont du mal a prendre des pecs que ce genre d exo peut bien servir!

je fais 2 seances pec par semaine.
la premiere lundi
DCH 4*4-8
DIH (30degre) 4*4-8 s/s ecarte incline max
Elevation frontal supination s/s oiseau
+tri

la 2eme jeudi
DIH (15degre) 4*4-8
DD smith pause 4*8-10 +drop sur la derniere
Elevation frontal pouli basse s/s pull over barre

Tu en pense quoi? j'hesite a rajoute un cross over le samedi en 4x25 ou 1x100

yoko a écrit:

Paddy92 a écrit:Elle calcule ça comment?

avec un machine que tu tien dans tes mains lol

Une casserole ? Un balai?

Pourquoi le samedi?integre le a une de tes séances pecs en format trad ou tu forces dessus et vriament en ecartés couché poulie ou si tu as une bonne machine ..Car le cross over en poulie vis a vis c est vraiment de la finission de chez finission pour moi alors que les ecartés sont un exo a part entiere