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Mardi 21 février.

Rowing à 1 bras banc incliné 3x8@20 (+2 kg)
Rowing machine allongé neutre large 3x12@15 new
Oiseau 3x12@8 (+6 r)
Tirage supi poulie haute 3x10@70 (+3 r)
Press inclinée ischios 3x12@140 (+6 r) s/s mollets press 3x35@140 (+15 r)
rowing menton 3x12@35 (+6 r)
Legs curl machine 3x10@83 (+8 kg) (léger)
Curl pupitre bomber 3x10@36 (+6 r)
Ab wheel 3x12@pdc

Bilan: j ai testé le rowing machine pour voir si ça ne me faisait pas mal à la hanche et ça passe bien.a voir si je remplace le rowing haltère uni.
Curl bomber commence à être hard.
Le reste impec,ras ,nickel.

C'est bien que tu puisses faire du Rowing machine

Et oui 36 kg pour le Curl bomber c'est lourd

Paddy92 a écrit:j ai testé le rowing machine pour voir si ça ne me faisait pas mal à la hanche et ça passe bien

Ah c'est cool ça !

Paddy92 a écrit:Le reste impec,ras ,nickel.

Merci les gars!

Jeudi 23 février.

DI 10@10 / 5@30 / 3@40 / 3x12@47,5 (+6 r)
Press 3x12@160 (+6 r)
dips 3x12@pdc+5 kg (+6 r)
mollets press 3x30@160 (+15 r)
extension triceps poulie haute supi 3x18@35 (+6 r)
Extension quad machine 3x12@99 (+6 r)
EL banc incliné uni 3x18@4 (+6 r)
pull over 3x10@32 (+2 kg)
Ab wheel 3x12@PDC EZ

Bilan RAS RAS RAS

Paddy92 a écrit:Bilan RAS RAS RAS

Super tout ça !

non , mais quoi dire aprés tout ces ras

merci les gars!
demain dernière séance en France!!!!

attends!!!!! Mélenchon n'est pas élu t'as le temps

devinci a écrit:attends!!!!! Mélenchon n'est pas élu t'as le temps

ça prend du temps une demande d asile en Allemagne! et il y a beaucoup de monde dans la file d attente déjà.

Vendredi 24 février.

Tirage poulie haute large 3x10@57 (+6 r)
presse ischios 3x16@110 (léger) (+6 r)
rowing T barre prise neutre 3x8@55+barre (+5 kg)
Leg curl machine 3x18@83 (+6 r)
Mollets presse 3x45@110 (+15 r)
shrug barre 3x8@60 reprise en libre
Tirage supi 3x20@55 (+6 r)
Curl bomber3x18@26 (léger) (+9 r)
Ab wheel barre 3x12

Bilan:
Dur le tirage supi mais j ai validé.
Le rowing TBarre je me suis planté et j ai mis +5 kg alors que j avais prévu juste 2,5 kg .
Le RAS pour le reste.

Impec ! ( )

Paddy92 a écrit:Le rowing TBarre je me suis planté et j ai mis +5 kg alors que j avais prévu juste 2,5 kg .

Tu devais avoir un peu de marge dessus alors ! Du coup tu redescends à 52,5 en tentant 3x10 ou tu restes à 55kg la prochaine fois ?

mon PR est à 65 je crois donc je laisse comme ça.
prochaine séance ,jeudi ! à Berlin

Ah ça va alors !

Bon voyage

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ça va alors !

Bon voyage

je pars lundi et j arriverais mardi avec un stop à Aix la Chapelle.

belle seance!!
aussi je viens de m'apercevoir que tu avais différents formats en reps finalement...du 3x8 3x10 3x12 3x16 3x18 3x20 3x45
tu travailles au feeling?! ou tu adaptes par rapport a l'exo/muscle?!

biscoto a écrit:belle seance!!
aussi je viens de m'apercevoir que tu avais différents formats en reps finalement...du 3x8 3x10 3x12 3x16 3x18 3x20 3x45
tu travailles au feeling?! ou tu adaptes par rapport a l'exo/muscle?!

merci Biscote!
je suis en half donc avec avec 2 seances par semaine les mêmes muscles et ça devenait difficile de progresser sur les exos de base .
je fais donc sur certains exos une séance en lourd ,une autre en léger.
ex: presse en lourd 8-12@160 et en léger 10-20@110
après c est toujours du 10-20 voir 25 pour l iso

C'est juste maintenant que tu tires là langues , que tu pars changer de salle

devinci a écrit:C'est juste maintenant que tu tires là langues , que tu pars changer de salle

ouais

Arrivé à Berlin hier, je suis allé m inscrire à la salle ce matin.
Demain, séance.

Ah bien !

Séance reprise ?

Non je prendrais ma séance de jeudi normalement mais il faudra adapter.

Jeudi 2 mars.

DI 10@28 / 5@38 / 2@48 / 3x6@53
Press 3x8@150
dips 3x17@pdc (+3 r)
mollets press 3x25@150
extension triceps poulie haute supi 3x20@35 (léger)
Extension quad machine 3x8@89
EL banc incliné uni 3x10@10 lbs (4,6 kg)
pull over 3x8@27,5

Ab wheel 3x12@PDC ( 2/3/1)

Bilan:RAS
J ai repris mes perfs donc good!

Ahah super !

on est plus que trois sur le forum

c'est quoi l'idée au DI ?

seblime a écrit::lol: on est plus que trois sur le forum

c'est quoi l'idée au DI ?

C est mon échauffement les 3 premières séries .

ha j'ai cru que tu avais fait que l echauffement

seblime a écrit::lol: on est plus que trois sur le forum

c'est quoi l'idée au DI ?

pas faux
cdlt

Vendredi 3 mars.

Tirage poulie haute large 3x8@60
presse ischios 3x10@120(léger)
rowing T barre pronation 3x8@55 + barre
Leg curl machine 3x10@52 (léger)
mollet presse 3x20@120
shrug haltères 3x8@30
Tirage supi 3x10@50 (léger)
Curl barre EZ 3x10@20
Curl EZ pronation 3x10@15
Ab wheel 3x12 (2/3/1)

Bilan: ça roule.

Impec ! Euh non, RAS pardon !

Paddy92 a écrit:ça roule.

De quoi ? L'abwheel ?

Oui aussi!

c'est dommage qu'il y es du curl
cdlt

takumi a écrit:c'est dommage qu'il y es du curl
cdlt

Oui ben c est comme ça!

c'etait une blague Paddy, ne t'enerve pas , non!!!!! toi aussi tu va m'envoyer MP pour blague vaseuse
cdlt

takumi a écrit:c'etait une blague Paddy, ne t'enerve pas , non!!!!! toi aussi tu va m'envoyer MP pour blague vaseuse
cdlt

J avais compris t inquiète !!!

ouf
cdlt

Lundi 6 mars.

DCH 3x8@50 lbs (22,7 kg)
Press 3x10@120 (léger) s/s Mollets press 3x25@120 (léger)
Dips 3x8@pdc+7,5 kg (+2,5 kg
DM 10@23 / 5@27 / 3x12@33
dev haltères 3x10@10 lbs (4,6 kg)
extension triceps poulie haute corde 3x8@40
Extension quad 3x8@89
élévations latérales haltères 3x8@20 lbs (9,10 kg)
Ab wheel 3x12@pdc 2/3/1

Bilan: RAS

Impec ! ( )

Plutôt très fort sur les jambes Paddy92 ...

Pour les dips tu fais toujours des séries courtes ou tu cycles avec des séries plus longues (sans lest par exemple) ?

Pour la presse ça dépend énormément du type de presse.
Je fais 2 fois les dips .
1 séance en pdc et une séance en lesté.