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Yo!
Séance DOS du 19/08/14 :
Tractions : ~100 (18-15-..-15)
Rowing Yates : 15-15@60 12-12@70
Rowing horizontal : 4*12@65
Rowing 1bras : 4*12@25
Facepull poulie haute : 4*15@35

Enfin une séance sans douleurs et avec de bonnes sensations !
La douleur à l'épaule a pratiquement disparu

Cool ça !

En okus tu nous sors une grosse séance dos

Merci Momo
À la base je voulais faire une séance légère mais vu ma forme j'ai augmenté les poids

Séance Jambes du 20/08/14 :
Squat : 10-8-8-8@100
SDT JT : 4*10@70
Leg extension/Leg curl : 4*15@35
Mollets press debout : 4*15@90 + Crunchs

Sur le squat, mouvement de plus en plus propre (largeur d'épaule, en dessous de la parallèle), mais en contrepartie les perfs diminuent/se maintiennent (à une époque j'avais fait 10@120 mais ça devait pas être beau:lol: ) Mais là au moins plus aucune douleur au psoas et grosses courbatures aux quadris

Nickel pour l'épaule !
Pour les douleurs il doit aussi avoir un facteur psychologique je pense

Peut être Dight Mais ces derniers jours, au réveil, mon épaule est toute raide et j'ai toujours une légère gène.... Mais genre 1H après m'être levé, plus rien.
Bon hier j'ai pu faire ma séance d'épaules sans douleur c'est déjà ça.

Séance du 22/08 : Epaules/Biceps
Dev. Nuque : 4*15@50 - Dropset : 8@60 8@50 12@40
EL : 4*15@10
Curl haltères - Curl larry scott
Curl pronation poulie
Curl marteau en travers

Séance du 25/08 : Pecs/triceps/biceps

DC : Cycle muscle media 2000 v2 : 6@79 2*5@84 2*4@84
DCH : 4*12@30 / Pull Over
Dips : 4*10@PDC + 25kg / EC
Curl marteau alterné : 12-12-12-15@18
Curl en travers : 4*12@12
Extension triceps poulie

Plus aucune douleur à l'épaule, et j'étais très facile sur cette première séance DC du cycle. J'ai sous-estimé mon max de 5kg à 105 aussi.
Le cycle m'annonce 126kg dans 7semaines Si j’atteins 115kg je suis content déjà

Séance du 26/08 : DOS

Tractions : 4*10@PDC + 10kg
Rowing Yates : 12-12-12-15@75 (plus de temps de repos pour la dernière série )
Tirage poulie haute largeur épaule : 4*10@50
Tirage horizontal : 4*12@70 + Crunchs poulie haute
Facepull : 4*15@35

Jolie l'avatar, j'ai pas tout lu dsl mais pas mal de belle seance:) jolie le max au DC tu devais etre vraiment facil sur ton debut de cycle.
Et merci enfin quelqu'un qui prend un shake qui ressemble au mien le matin sauf que je prend des fruit rouge et une banane ainsi que de l'eau et pas de blanc d'oeuf:)...

Merci yoko
Les fruits rouges tu les prends frais ? Ou un mélange congelé ?
Tu mets quoi dans ton shake pour avoir ce qu'il faut en prot ? Whey ?

Oui ce début de cycle est vraiment facile (5@84, alors que je peux en faire 10 ) mais par la suite ça risque de devenir compliqué. À voir ce que ça va donner, ça fait tellement longtemps que je n'ai plus fait de période axé force au DC.

alors mon shake je met
flocon d'avoine (100g) + une banane+ guarana + ginseng + fromage blanc + eau +framboise + mure + fraise + myrtille +1 cas d’huile d’olive
et pour les prots je mange du jambon a cote. je prend jamais de whey

Sympa ton shake !

Séance du 28/08/14 : Jambes
Squat : 5*5@110
SDT JT : 4*10@70
Legs extension : 4*12@40
Mollets debout : 4*15@90 - dropset à vide sur chaque série
Crunchs

Pas trop la forme (soirée la veille + peu de sommeil ). Mais quand même content du squat et des sensations.

Séance du 29/08 : Pecs/Epaules/triceps
DC : Cycle Muscle Media v2 > 2*3@89 2*2@95 1*105
Dev. Nuque : 3*8@60 - Dropset : 15@50 10@40 10@30
EL : 3*14@10
Barre front Bomber : 15-15-15-15@35+barre
Extension triceps poulie

No excuses! Papa caillou a dit FOCUS!

c'est quoi le but de ton cycle?

Et oui no excuses, même les lendemains de cuite

@yoko C'est un cycle de prise de force en 7semaines. Je reste sceptique quant à l'augmentation de mon max de 20% mais j'avais envie d'essayer. Si déjà je gagne rien que 5/10%, je suis content !

Voir > https://www.superphysique.org/articles/509 tout en bas.

ba deja si tu prend 10%, sa te fait 11.5kg, ton max est bien a 115 non?? sa fait deja enorme en 7semaine je trouve.

J'ai un max à 110 : https://www.youtube.com/watch?v=biXvdMYsqaE
Bon maintenant je prends la barre un peu plus serrée et j'ai amélioré ma technique. Je pense avoir 110 facile actuellement.
Mais oui déjà si je titille les 115-120 ça serait énorme ! En si peu de temps...

Séance du 01/09 : Pecs/triceps/biceps

DC : Cycle Muscle Media v2 > 6@84 2*5@89 6@95
S/S DCH : 4*12@30 - Pull Over
S/S Dips : 10-12-10-8@PDC+25 - Ecartés couché
Curl marteau alterné : 3*10@20 + Extension triceps poulie haute
Curl en travers 3*15@12

Conclusion : congestion de fou sur pecs/tris après les 3 premiers exos Les perfs grimpent... tout va bien.

j'avou, en meme temps tout en s/s sa doit congestionner de fou

Séance 02/09/14 : Jambes
Squat : 4*6@110
Hack squat : 4*12@80 + dropset sur la dernière (80-60-40)
SDT JT : 3*10@70
Mollets debout
Crunchs

Jeudi 04/09/14 : Pecs/Epaules/Triceps
DC : Cycle Muscle Media 2000v2 : 2*3@95 2*2@100 1@110
Dev Nuque : 12-15-15-14@50
EL : 4*12@12 + dropset EL unilatéral poulie
Barre front bomber : 4*15@35 + crunchs
Kickback poulie basse

Pas mal sa, tu rentre dans els choses serieuse du cycle:)

Oui là ça va encore je devais faire une négative à 110 mais je l'ai également poussé
Mais c'est après que ça va se compliquer

Séance dos du 05/09/14 :

Tractions : 10-12-12-14@PDC + 10kg
Rowing Yates : 4*10@80
Tirage poulie haute largeur épaule : 4*12@50
Tirage horizontal : 14-12-12-10@70
Facepull : 4*15@40

Départ en vacances demain, mais normalement je continuerai mes trainings

bien tes séances

mais tu reparts en vacances? feignant

jolie la seance de dos:)

Merci les gars
Et oui de nouveau en vacances, j'ai bossé presque tout le mois d'août !
Bon j'ai trouvé une salle plutôt très bien équipée et ouverte toute la journée donc entraînement le matin, ça change du 18-20h.

Séance du 09/09 : Pecs/Triceps/biceps
DC : cycle muscle Media : 6@84 2*5@89 5@95
DCH/Pull Over : 4*12@30 - 4*12@24
Dips : 4*20@PDC (rien pour se lester)
Triceps/Biceps : différentes machines assistées

J'étais pas au top sur le couché là... (-1 à 95kg)

Séance du 09/09 : Dos

Tractions : 4*15@PDC + dropset tirage poulie haute
Rowing Yates : 4*12@80 10@90
Tirage horizontal prise largeur épaule : 4*10@80
Tirage horizontal prise serrée : 4*12@60
Facepull
Crunchs lestés

En forme pour cette séance !

défois un petit retour au pdc sur les tractions dips ça ne fait pas de mal

Oui mais là j'y ai été obligé car rien pour se lester dans la salle...

Séance du 12/09 : Pecs/Epaules/Bras
DC : 2*3@95 2*2@105 1@115 (négative)
Développé nuque haltères : 4*15@21 + EL 4*12@10
Barre front : 4*15@30 + Curl marteau alterné (4*10@21)
Extension triceps corde
Curl allongé poulie basse

bien le couché

Merci mec

Hier, petite séance de cuisses tranquille avec essai de différentes machines que je n'ai pas dans ma salle habituelle.
Demain je ré-attaque normalement, à fond !

Séance PECS du 15/09/14 :
DC : 2*5@89 3*3@100
DIH - Pull over : 4*15@30 - 4*15@22
Dips : 10-11-10-9@PDC + 25 + Ecartés couché
Curl marteau alterné : 4*12@20
Triceps poulie corde

Séance Jambes/abdos du 17/09

Squat (complet) : 7-6-6-5 @110
SDT JT : 4*10@80 + Legs extension : 4*14@40
Leg curl : 4*10@5kg
Mollets debout : 4*15@90 + dropset à vide
Crunchs lesté @16kg
Crunchs poulie haute debout : 4*20@50

Séance dos 18/09

Tractions : 14-14-13-12@PDC + 10kg
Rowing Yates : 10@90 3*10@85
Rowing horizontal : 4*12@70 - dropset : 10@80 10@60
Tirage poulie haute largeur épaule : 4*12@45
Facepull : 4*15@50

Séance Pecs/Epaules/Triceps

DC : 2*3@100 2*1@110 1@121(neg)
Dev. Nuque : 3*10@55
EL : 4*14@12 + dropset EL uni poulie
Barre front : 4*15@40 (barre bomber = 6kg on m'a dit)
Extension triceps poulie
Crunchs

Séance du 23/09 : Pecs/Triceps/Biceps

DC : 2*5@95 2*2@105
S/S : DCH : 14-15-13-14@30 / Pull Over
S/S : Dips : 4*10@PDC+25 / Écartés couché
Curl marteau alterné : 4*11@20
Triceps corde : 4*15@40
Curl Larry Scott haltères : 4*15@16

Bon échec sur le programme de prise de force.
J'aurais dû faire 3@105. Sur la première série je suis allé à l'échec avec 2 et 3 quart de la 3ème rep...
Donc vendredi, je remplace le programme du DC par du décliné et je réessayerais les 3@105 lundi prochain !

Ce soir, footing/marche de 8km. Demain, jambes.

Bonne soirée

vois si tu le passe la seamine pro ton cycle te decourage pas

Yoko> Oui je reste motivé, j'espère que le 3@105 va passer lundi !

Séance du 24/09 : Jambes

Squat : 7-6-6-6@110 - 2*8@90 (avec 1s de pause en bas ATG)
SDT JT : 10-8-8-8@80
S/s Legs extension : 10-10@60 12-12@50 / Mollets debout : 20-15-15-15@90
Crunchs
Crunchs poulie haute