Phanou musculation Training Log
Posté: 08/07/2014 09h46
Bonjour à tous,
après ma présentation, voici le début de mon Training Log. J'ai dûs revoir mon entrainement car vu celui actuel, l'ancien était effectivement une "usine à gaz"
9 exercices au total.
Je suis maintenant passé à 6 max.
J'ai commencé mi décembre 2013 avec un arrêt d'un mois pour une épicondilithe qui me relance de temps en temps sur les élévations latérale et frontale.
La seul mensuration que j'ai est celui des biceps que j'ai pris hier au soir. C'est pas énorme mais 6mm de plus tout de même par rapport à il y a 2 mois (32.4cm pour 33 hier soir avant la séance)
Lundi 07/07/2014
Echauffement : Gainage 2x 1'30 sur les 4 côtés
Rowing (rameur) 2'30
Dos :
Tirage verticale prise V (serré) : 4x12 @ 40Kg => +1rép par rapport à la semaine dernière
Tirage horizontale prise large : 4x 11 @ 35Kg => +1 rép par rapoort à la semaine dernière
Triceps :
Dips : 4x11 (non lesté) => +1 rép par rapport à la semaine dernière
Extension à la corde : 4x11 @ 15Kg => +1 rép par rapport à la semaine dernière
Epaules :
Elévation frontale : 4x35 @ 4Kg => +5 rép par rapport à la semaine dernière
Elévation latérale : 3x20 @ 4Kg => + 5 rép par rapoort à la semaine dernière
1x20 @ 3Kg
Une question me taraude. J'ai lu que les exercices de finition étaient , je cite
"Ces exercices de musculation peuvent être utilisés en renforcement musculaire spécifique ou pour du fignolage esthétique. Ils sont inefficients, voir inefficaces pour la prise de masse musculaire ou de force"
Je déduis que les élévations et l'extension à la corde ne servent à rien pour les débutants souhaitant prendre du muscles et de la force.
Est ce que je dois le garder malgrés tout ?
Aussi, concernant toujours les élévations, on parle de séries de 100 rép mais sur combien de série ?
Merci à tous.
après ma présentation, voici le début de mon Training Log. J'ai dûs revoir mon entrainement car vu celui actuel, l'ancien était effectivement une "usine à gaz"
9 exercices au total.
Je suis maintenant passé à 6 max.
J'ai commencé mi décembre 2013 avec un arrêt d'un mois pour une épicondilithe qui me relance de temps en temps sur les élévations latérale et frontale.
La seul mensuration que j'ai est celui des biceps que j'ai pris hier au soir. C'est pas énorme mais 6mm de plus tout de même par rapport à il y a 2 mois (32.4cm pour 33 hier soir avant la séance)
Lundi 07/07/2014
Echauffement : Gainage 2x 1'30 sur les 4 côtés
Rowing (rameur) 2'30
Dos :
Tirage verticale prise V (serré) : 4x12 @ 40Kg => +1rép par rapport à la semaine dernière
Tirage horizontale prise large : 4x 11 @ 35Kg => +1 rép par rapoort à la semaine dernière
Triceps :
Dips : 4x11 (non lesté) => +1 rép par rapport à la semaine dernière
Extension à la corde : 4x11 @ 15Kg => +1 rép par rapport à la semaine dernière
Epaules :
Elévation frontale : 4x35 @ 4Kg => +5 rép par rapport à la semaine dernière
Elévation latérale : 3x20 @ 4Kg => + 5 rép par rapoort à la semaine dernière
1x20 @ 3Kg
Une question me taraude. J'ai lu que les exercices de finition étaient , je cite
"Ces exercices de musculation peuvent être utilisés en renforcement musculaire spécifique ou pour du fignolage esthétique. Ils sont inefficients, voir inefficaces pour la prise de masse musculaire ou de force"
Je déduis que les élévations et l'extension à la corde ne servent à rien pour les débutants souhaitant prendre du muscles et de la force.
Est ce que je dois le garder malgrés tout ?
Aussi, concernant toujours les élévations, on parle de séries de 100 rép mais sur combien de série ?
Merci à tous.