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tape les series de 15 au squat !

Bof pas vraiment envie , j'aime bien les petits format sur le squat , sa créer une congestion , puis j'aime faire un mélange masse/force sur les exos poly-articulaires , après moi c'est la ou je ressent bien , donc pas besoin de trop changer
tu fait en séries de 15 ? sa donne quoi ?

Je suis un peu comme toi. Je préfère les séries courte. Ça permet de mettre plus lourd.

C'est l'avantage je trouve , enfin moi je réagit bien a ça justement , vu que le squat c'est mon seul exo quads , je me dit par ex , le taper a 70kg en séries de 15 c'est bof , je préfère comme je le fais la

J'avais déjà essayé le curl inversé barre EZ, faut que je voie pour le réintégrer au pire car vu la gueule de mes avant bras

Essaye tu verra c'est top , met pas trop lourd histoire de bien faire le move , tu met sa avec des extensions poignets barre devant/derrière pour les av bras c'est top il parait !

Today c'éttait le chest day , avec les épaules :
Bench
6-6-6-6@72 , +1 et +2reps sur les 2 derniers sets
DIH
10-10-10-10@26 , +1 , +1 et +2 reps sur les 3 derniers sets
EC
15-15-15@16 , +2 , +3 et +3 reps

Facepull sset rowing menton
12-12-12@16 , +2kg et 12-12-12@28 , +2 , +2 et +2reps
EL
15-15-15@13
Oiseau
17-17-17@12 , +2 , +2 et +2reps

Alors sur cette séance , hormis le facepull , pas de charges en plus , j'ai surtout progresser sur les reps , vu que sur sur certains exos je recherche a faire le move comme il faut et avoir un bon pump , ce qui c'est fait today , j'ai bien aimer cette séance , et toujours autant de plaisir , demain le back et surement un changement : le rowing yates a la place du row uni

Bonne séance et surtout tu as raison dans ta progression en reps et la recherche du mouvement! C est la clé pour moi ! C est pas être Bourrin en montant les poids en faisant un truc carde!

Merci
Eh oui c'est ce que je me suis dit , après tout , on est ni pro , ni power , donc pas besoin de chercher la perf a chaque traings , deja etre propre sur le move et progresser de reps en reps avec les charges que l'ont sais manipuler , c'est deja assez éprouvant , j'en ai chier au bench et au DIH mais c'était que du bon

Ouais c est marrant t es plus fort au DIH par rapport au DC , tu as du aller les chercher les derniéres reps!

Super ta séance NOAR !

Bien la séance booobiz NOAR !

Prends du plaisir avec le YAtes alors

Merci les gars
Oui Paddy , j'ai remarqué , je sais pas si c'est visible sur ma PP , mais je prends plus du haut des pecs que les pecs en général , puis la position au DIH est plus ''confortable'' pour moi qu'au Bench , qui est assez technique comme exo mine de rien

J'espère que ce sera top Kalu , quand je vois ici que beaucoup ont de belles perfs au yates et un bon dos , sa me motive

la progression en escaliers reps/charge il n'y a pas mieux

C'est vrai que pour le pump c'est le top , perso j'adore

Today c'était le back :
Deadlift
6-6-6-6@108 , +1 et +1 reps les 2 derniers sets
Tractions supi lestées
10-10-10-10-8@PDC+17 , +2,+2,+2,+2reps et +1 série
Rowing yates (NEW)
10-10-10-10@52
Pull over poulie (corde)
10-10-10@20, +2reps au dernier set

Bon pump encore sur cette session dos , j'ai pu en faire plus aux tractions j'étais bien a fond dedans , le rowing yates c'est top , je le préfère au row uni d'ailleurs , donc je vais l'intégrer dans ma routine

Bonne séance! Le Dead à 108
Le rowing tu le fais en pron ou en supi?

Merci , Oui il commence petit a petit a parler , puis mon move devient plus correct selon moi malgré la charge
Je l'ai fait en pro pour tester , je pense pas passer en supi vu que je fais des tractions en supi justement juste avant , donc vu que mes biceps sont assez cramés je préfère mieux pas trop les cramés pour pas trop me planter sur le yates

Bien cette séance dos, le rowing yates s'est vraiment au ressenti la prise pro ou supi

Merci mec
Je verrais , je vais tester les deux , en tout cas pour le moment je vais rester en pro histoire de bien faire le move , après je verrais

J ai testé les deux et pour moi je préfère le supi!

Hum tu me fait douter Avec laquelle prise t'arrive a porter le ''plus'' du coup ?

Les tractions montent bien

NOAR_12 a écrit:Hum tu me fait douter Avec laquelle prise t'arrive a porter le ''plus'' du coup ?

En pronation! Mais j ai opté pour le supi car je fais du SDT partiel donc proche comme mouvement du rowing pronation.

Eh oui Devinci sa avance bien , pour ma séance bras je vais tenter les 12 reps !

Ah oui je vois Paddy , vu que avant je fais du terre en tradi , prise neutre je préfère , et tractions supi , ben j'essaye de varier la prise , au moins je fais a peu près toutes les prises , c'est good !

Super le terre et les tractions !

Merci mec !

Bien le terre !
Pour nuancer avec Paddy, moi je préfére laaaaargement le Yates en pro En supi aussi j'ai toujours mon problème de valgus du coude qui me provoque des douleurs au poignet.

Merci mec !
Bon ben je vais rester en pro pour le moment je crois ^^

kalu_ a écrit:Bien le terre !
Pour nuancer avec Paddy, moi je préfére laaaaargement le Yates en pro En supi aussi j'ai toujours mon problème de valgus du coude qui me provoque des douleurs au poignet.

Oui j ai noté qu en supi ça tire plus sur les avant bras!

a part si tu as un soucis...
en supi, tu seras plus fort qu'en pro...
tu le ressent vraiment avec grosse charge...
enfin ce n'est que mon avis!

Ah plusieurs avis alors ^^
Je verrais au prochain training , je vais essayer en supi en augmentant la charges et je vous dirais

Today c'était les bras :
Tractions supi lestées
8-8-8-8@PDC+18 , +1kg
Spider curl
10-10-10-10@18
Curl marteau en travers sset curl a la corde
11-10-10@15 , +1 et +2 reps , 10-10-10@16 , +2kg
Bench serré
8-7-7-7@54 , +2kg
BF incliné
10-10-10-8@22 , +2kg et +1 série
Extension triceps corde sset curl inversé
10-10-10@22 , +2kg , 15-15-15@22 , +2kg

Bon pump encore , j'ai progresser a peu près partout que ce soit en reps ou en poids , j'ai bien aimer , j'avais les biceps en feux au spider curl , vraiment un exo de dingue et pareil au DC serré , mes triceps etaient en pleine congestion , demain je vais tenter un 5x5 , j'ai envie de faire un peu de force au squat histoire de voir

Super ! T'es bras ont pris cher!

Merci
Ah oui et pas qu'un peu , sacré courbatures aux triceps la , j'ai hate d'etre aux cannes pour finir en beauté

De la bonne séance bras

Eh oui, congestion au max !

Good ta séance !!!

Merci mec

NOAR_12 a écrit: demain je vais tenter un 5x5 , j'ai envie de faire un peu de force au squat histoire de voir

NOAR_12 a écrit:Je le fais a la barre EZ , c'est vraiment top , essaye

Today c'etait le legs day :
Squat
6-6-6-6-5@88 , +1 , +2 , +1 reps sur les trois derniers sets , toujours la meme charge , j'essaye de progresser sur les reps histoire de créer le pump , je pense dans 2 semaines , je passerais a 90
SDT JT
10-10-10-10-10@62 , +2kg , j'ai mit plus et j'ai fait plus de reps , j'ai pas compris la , un bon ressenti comme d'hab

si tu veux faire de la force, tape dans du 10*3 avec ris court, mais le 5*5 reste un bon compromis
pour ton JT c'est normale, c'est un exo qui perf vite, mais le mouvement peut se degrader aussi vite
cdlt