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Merci mec !

NOAR_12 a écrit:Bon au final j'ai fait le fou , je me suis entrainé , mais c'était assez hard , j'ai eu du mal , vu que c'était le legs day :
Squat
6-6-6-5-5@90 , +1 , +1 , +1reps
SDT JT
10-10-10-10-10@70 , +2 , +2 , +2 , +2 , +2reps
Mollets
3x echec @24

Pas d'évo au niveau des charges , j'étais pas assez en forme pour augmenté donc jai progressé sur les reps , pour le squat c'était assez hard , j'avais des vertiges a la fin , au JT pareil c'était vraiment pas la joie , au moins j'ai eu la motiv , mais ce week-end je vais bien me reposer et soigner histoire d'etre frais pour lundi.

tu prend combien en temps de repos?! peut etre pas adapte par rapport a l'intensite donné!

Temps de repose pour quel exo ? En moyenne c'est 1m30-2min

Peut-être pas beaucoup d'exos mais bien belle séance Legs là

Eh oui , merci mec , je préfère l’intensité que le volume sur les legs

Salut les mecs !

Today c'était pecs/épaules :
DC
8-7-7-7@72 , +2,+1,+1,+1reps
DI
8-8-8-8@52,+2kg
EC
14-14-14@17 , +2,+2,+2reps

Facepull sset row menton
12-10-10@20,+3kg 11-11-11@30 , +1,+1,+1reps
EL sset EL poulie
20-20-20@13 +3,+3,+3reps , 15-15-15@4 +3,+3,+3reps
Oiseau
15-15-15@13 , pas changé

Reprise du DC , j'avais envie , et j'ai finalement décidé de le ré-intégré , meilleures sensas , bon pump aux pecs , aux épaules pareil , j'ai eu une de ces congestion lors du sset EL/EL Poulie , c'était assez top , j'étais vraiment en forme j'ai bien recup ma maladie du coup , j'ai enfin trouvé touts mes trainings pour chaques muscles je crois

super séance la !

Merci mec

Bien ça monte en reps!

NOAR_12 a écrit:Reprise du DC , j'avais envie , et j'ai finalement décidé de le ré-intégré , meilleures sensas , bon pump aux pecs

Ah un retour à la source ?

Progression régulière

Belle progression sur ta dernière séance !

C'est cool que tu sois à l'aise dans ton programme !!!

A toi la masse !

Bien ta séance NOAR ! Bien la reprise du DC !

Merci les gars , tant de monde sa me fait plais ! surtout que oui je suis vraiment a l'aise partout la , alors que jamais j'avais cru trouver un prog pour les bibi qui me fasse kiffer en plus de sa avoir un big pump dessus

Eh oui Young une petite retour au source , je fais plus de viande , a mon gout , au DC , est la sensas sont bien mieux , je le fais pas encore a la claque mais bon

Eh oui Devinci , le secret de la masse , comme la dit Yann , c'est la progression charges/reps constante a chaque trainings

Today c'était le dos :
Deadlift
5-5-5-5-5@112 , +2kg
Tractions supi lestées
8-6-6-6@PDC+20 , +2kg
Yates
6-6-6-6@58 , +2kg
Pull over corde
12-12-12@22 , +2,+2,+2reps

Le 5x5 au deadlift était assez hard , j'en tremblait a chaque fois , je sais pas trop si y 'aura ou pas augmentation de charges la semaine pro parce que la c'était vraiment dur , je verrais selon ma forme du jour ,les tractions supi j'étais assez a l'aise , je vais forcer sur les reps aux training des bras , le yates j'ai vraiment bien ressenti , toujours en pronation , je change pas la prise je ressens bien comme ça et le pull over toujours pareil , une très bonne session !

Le deadlift et les tractions me font envie ^^

Ahah pourtant c'est pas des perfs de dingue , enfin pour moi c'est pas assez

Bien le SDT et les tractions, le dos serait-il ton point fort ?

Merci , oui pour l'instant je crois bien que c'est bon point fort , j'ai du progrès constant dessus , surtout aux tractions

So good !

Super, tu progresses partout !

Bonne séance NOAR, le dead commence à bien piquer

Merci les gars
C'est vrai que je progresse a chaque sessions , pourtant je me fout pas une pression de malade , a part aux legs , sinon j'essaye de chercher toujours la technique , les reps ou pas augmenter la charges sans cesse , comme l'as dit Yann , c'est ça le secret de la progression

il est bien passé ton 5*5, bravo

Et 112 kg ( ma mère et ses 2 chiens)

Il est vraiment passé limite , sur les 2 dernières séries j'en chier , mais c'est pour la bonne cause ^^

Paddy j'ai rigolé , mais très fort quoi

C est une blague perso avec des potes à la salle du genre : si tu trouve ça trop léger ,rajoute un Labrador !

le jour où j'ai ces perfs là ^^

C'est ça qui me manque perso : une ambiance de salle , je pense plus tard j'irais en salle , avec ma copine , parce que elle veux pas je matte des demoiselles squatté

Tu les aura un jour Young t'en fait pas , on a tous débuté

Elle a raison!

Ah ben oui , puis si je vais a la salle c'est pour pousser hein

Oui uniquement pour ça!

Je sais très bien que tu fait autre chose la bas Paddy hein

Y a que des retraitées à cette heure là!

NOAR_12 a écrit:C'est ça qui me manque perso : une ambiance de salle , je pense plus tard j'irais en salle , avec ma copine , parce que elle veux pas je matte des demoiselles squatté

C'est pas parce qu'on est au régime qu'on n'a pas le droit de regarder le menu...

Tu regarde des mamy faire du cardio alors Paddy

Oh tu sais THWE , je préfère mieux pas m'aventurer dans ce genre de chose , je risque d'etre violenter par la madame

Today c'etait les BRAAAAS :

DCS
8-8-8-8@56 , +2,+2,+2,+2reps
Trations supi lestées
8-8-8-8@PDC+20 , +2,+2,+2reps
BF incliné
8-8-6-6@24,+2kg
Curl marteau en travers sset curl corde
14-13-13,+2,+1,+1reps@15 , 10-10-10@18,+2kg
Spider curl
13-12-12@18,+1,+1,+1reps
Extension tri corde sset curl inversé
13-13-12@22,+1,+1reps , 15-15-15@24,+3,+3,+3reps

Très bonne session j'ai changé la dispo pour etre frais sur les bases , et surtout mettre les exos d'iso en dernier pour bien finir la congestion , ça a marché , grace aux conseils de Yann ^^ , j'ai bien reussi ce que j'avais voulu , juste les extensions triceps a la corde je galère , je progresse pas vraiment dessus , je reste a 22 a chaque fois , du coup je sais que c'est un exo de finition donc faut pas mettre ''lourd'' mais la j'hésite a mettre des extension en protation ou en supi pour les triceps , si quelqu'un a des idées , je suis preneur

Pour l extension triceps fais du dégressif! Ça à marché pour moi!

pourquoi pas sa sera top , après j'avais pensé a ça : http://youtu.be/Xvuvacm1zuE?t=1m2s
Je sais pas trop si ya des gens qui ont des retour a faire dessus