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Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, les séances pecs/dos/bras c'est le midi (je suis en télétravail ces jours là). Du coup pour l'organisation ça va, j'ai des horaires assez souples et si je mange un peu tard je peux finir ma journée plus tard ce n'est pas bien grave surtout que de toute façon je suis chez moi donc bon.

Les séances cuisses/épaules/abdos c'est en rentrant du boulot donc là je peux "prendre mon temps".

Ah bah tant mieux !
Oui l'avantage de faire sa séance en rentrant du boulot c'est qu'on est pas pressé ! par contre faut s'y mettre tout de suite en rentrant sinon on repousse on repousse et vient l'heure de dormir

Tiens je viens de trouver ça, dédicace :

Je ne vois pas l'image !

MarieP a écrit:Ah bah tant mieux !
Oui l'avantage de faire sa séance en rentrant du boulot c'est qu'on est pas pressé ! par contre faut s'y mettre tout de suite en rentrant sinon on repousse on repousse et vient l'heure de dormir

Oui je prends un petit café en préparant ma playlist et ma séance et c'est parti

Foreign a écrit:Je ne vois pas l'image !

Ah merde !

Tiens :



Et j'en ai trouvé d'autres du coup, c'est cadeau

Séance du 11/12 :

front squat : 5x71kg + 7x64kg + 9x57kg + 11x50kg (+1rep/série) 3min (RPE 7.5)
observations : RAS.

romanian deadlift : 2x72kg + 4x65kg + 6x58kg + 8x51kg (+1kg/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

élévations latérales : 4x22x6kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 4x22x4kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=Y1HSHCzaKwM

On veut du volume !

team training pendant le télé travail également

Julien13 a écrit:On veut du volume !

Monte le son (oui oui je sors )

Julien13 a écrit:team training pendant le télé travail également

Ahah on s'organise comme on peut

salut Train
C'est marrant ton amplitude est plus grande avec des charges "légères" , c'est dingue comment tu es droit , a croire que tu as un balai .......
.
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.
Je sors

Salut Taku,

Oui, aussi bien sur le FS que sur le roumain j'ai remarqué aussi que je descendais un peu mieux en séries légères !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bon quand mes RIS seront tous à 3min ça dépassera les 2h et dans ce cas au pire je descendrais à 3 séries sur quelques exos ou sur tous, à voir.

C'est marrant cette barre des 2h à ne pas dépasser pour la séance, j'ai la même et j'ai l'impression que c'est le cas de pas mal de personnes sur ce forum. Je me demande d'où ça vient ? Bon après, en ce qui me concerne ça a évolué, au début je faisais 4 séances et elles devaient pas dépasser 1h, ensuite ça a été 3 séances 1h30 et maintenant je me dis que je peux prendre jusqu'à 2h

Après si c'est lié au travail pour toi, je comprends, ça reste bien compliqué de faire une séance de 2h+ sur le temps de travail, suffit que y'ait un truc non prévu et ça remet en cause le programme.

Julien13 a écrit:team training pendant le télé travail également

+1

@NicolasWrgt Pour ma part je ne me soucis pas du temps de la séance, si il est nécessaire de prendre plus de temps de repos entre les séries ou entre les exercices, je le fais. Dans l’idéal, il faudrait, que le temps de la séance ne soit pas un facteur limitant de la progression quand c'est possible.

De mémoire ça vient pas d'un truc du style, on secrète du cortisol, la testo baisserait ou je ne sais plus quoi. Tout ça c'est rentré dans l'inconscient collectif sans véritable fondement.

Le temps de séance idéale, ça dépend de beaucoup de facteur, des objectifs, des contraintes.. etc .

team training pendant le télé travail également

+1

Effectivement foreign,le temps de séance veut tout et rien dire,sachant que tu peux à la fois faire un volume d'entrainement de malade avec une séance longue,mais également un volume moyen voir assez faible avec des temps de repos long,passer plus de temps à 'échauffer,t'étirer etcetc..
Après on a tous des contraintes et on adapte en fonction,comme a dit train le jour ou tu te met à vraiment forcer et devoir te reposer plus tu réduis un peu le volume,tu ne peux pas forcer et faire un gros volume en même temps de toute façon,c'est juste incompatible.

Je suis d'accord avec toi

NicolasWrgt a écrit:C'est marrant cette barre des 2h à ne pas dépasser pour la séance, j'ai la même et j'ai l'impression que c'est le cas de pas mal de personnes sur ce forum. Je me demande d'où ça vient ?

Ben moi c'est que j'ai pas le droit de prendre plus entre midi et 2 hein tout simplement

C'est ce qu'on déclare officiellement en télé travail ça

C'est ce qu'on déclare officiellement en télé travail ça

Julien13 a écrit:C'est ce qu'on déclare officiellement en télé travail ça

Voilà

Tous dans le même bateau apparemment

Le temps de repos étant dicté par les mails reçus

Julien13 a écrit:Le temps de repos étant dicté par les mails reçus

Les mails et les appels

Qui n'a jamais fait une séance avec l'ordinateur portable ouvert à côté :-)

C'est celui du boulot

Séance du 14/12 :

développé couché : 5x73kg + 7x66kg + 9x59kg + 11x52kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 2x72kg + 4x65kg + 6x58kg + 8x51kg (+1kg/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 15x20kg + 15x22,5kg + 2x15x25kg (reprise) 1min/côté (RPE 8.5)
observations : j'avais prévu de monter à 27,5kg sur la dernière série mais la série à 25kg a été plus dure que ce que je pensais donc je suis resté sur cette charge pour la dernière série. Mais bon pas si étonnant vu que c'est la reprise et que je le fais après un autre rowing. Je vais lancer un début de cycle à 25kg du coup.

magic tryceps : 4x18x24kg (+1rep/série) 2min (RPE 8)
observations : dur, à priori impacté par l'ajout du rowing.

curl incliné 30° : 4x12x9,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : idem, pas si simple pour du 12 reps.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=ijn1B4aXzN0

ça monte c'est beau

Ah au rowing bucheron tu ouvres un peu plus les coudes et en semi neutre pour être plus sur les trapèzes ? C'est voulu de ta part ? L'épaule est un peu moins protéger comme ça aussi ^^'

Le retour du rowing un bras!

Foreign a écrit:ça monte c'est beau

Merci ^^

Foreign a écrit:Ah au rowing bucheron tu ouvres un peu plus les coudes et en semi neutre pour être plus sur les trapèzes ? C'est voulu de ta part ? L'épaule est un peu moins protéger comme ça aussi ^^'

Non, c'est pour éviter que les disques tapent le buste avant la fin du mouvement, pour perdre moins d'amplitude quoi.

Nicolas85 a écrit:Le retour du rowing un bras!

Non, c'est pour éviter que les disques tapent le buste avant la fin du mouvement, pour perdre moins d'amplitude quoi.

Hum ok je vois ! Vu la taille de tes disques, je pense que ça vaut le coup de tester la version "classique" (plus accès GD avec le bras le long du corps comme tu connais), tu vas monter suffisamment en haut, si l'omoplate remonte bien ça va être top !

à l'échauffement tu as défini l'amplitude basse ? en regardant la vidéo je suis sur que tu pourrais aller chercher un peu plus bas, si l'omoplate se décroche bien en plus de l'épaule je pense que ça va le faire pour étirer le GD.

Après tu es largement suffisamment expérimenter pour juger par toi même, mais j'ai envie d'aider ou à minima donner mon opinion à quelqu'un que j’apprécie , alors fait comme tu le sens

Foreign a écrit:Hum ok je vois ! Vu la taille de tes disques, je pense que ça vaut le coup de tester la version "classique" (plus accès GD avec le bras le long du corps comme tu connais), tu vas monter suffisamment en haut, si l'omoplate remonte bien ça va être top !

C'est parce que pendant un long moment j'utilisais des poids de 10 et là pour le coup j'étais un peu obligé d'adapter ma trajectoire. Mais là avec les haltères longues et les poids que j'ai en stock je dois pouvoir monter à 40-42kg avant d'avoir besoin de disques de 10 (sauf si décath refait ses stocks de poids de 5 entre temps...).

Je vais essayer d'y penser jeudi, merci

Foreign a écrit:à l'échauffement tu as défini l'amplitude basse ? en regardant la vidéo je suis sur que tu pourrais aller chercher un peu plus bas, si l'omoplate se décroche bien en plus de l'épaule je pense que ça va le faire pour étirer le GD.

J'étais sûr que t'allais me dire quelque chose là-dessus

J'en suis pas sûr mais bon je peux essayer aussi.

Foreign a écrit:Après tu es largement suffisamment expérimenter pour juger par toi même, mais j'ai envie t'aider quelqu’un que j’apprécie

Merci c'est sympa

Foreign a écrit:alors fait comme tu le sens

Toujours

Cool de revoir du R1B ici
Tu vas avoir de belles courbatures pour la reprise !

Bizarre l'orientation du bras oui, tu dois pas mal perdre en force comme ça? Je ne pense pas que tu es besoin d'ouvrir tant ton coude avec tes haltères 45cm et que des poids de 5kg, tu ne devrais pas perdre en amplitude haute.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est celui du boulot

Oups


Voilà les grosses séances !!!

Vovo a écrit:Cool de revoir du R1B ici
Tu vas avoir de belles courbatures pour la reprise !

Bizarre l'orientation du bras oui, tu dois pas mal perdre en force comme ça? Je ne pense pas que tu es besoin d'ouvrir tant ton coude avec tes haltères 45cm et que des poids de 5kg, tu ne devrais pas perdre en amplitude haute.

Je suis content auss de l'avoir repris ^^

J'ai un peu plus de courbatures mais ça va, rien de fou

Je ne sais pas si je perds en force, après si je perds de l'ampli haute en tirant le long du corps, oui je vais pouvoir mettre plus lourd

Julien13 a écrit:Oups

Voilà les grosses séances !!!

Yeah

Je ne sais pas si je perds en force, après si je perds de l'ampli haute en tirant le long du corps, oui je vais pouvoir mettre plus lourd

Tu perds surtout de l'amplitude sur le GD avec les coudes ouverts et tu favorises les traps et le tout en plus léger .

Hâte de voir la prochaine séance de R1B

Foreign a écrit:Tu perds surtout de l'amplitude sur le GD avec les coudes ouverts et tu favorises les traps et le tout en plus léger

Je favorise aussi le delto post, ce qui n'est pas inintéressant mais bon la version le long du corps doit le solliciter aussi, même si c'est un peu moins.

Plus léger c'est pas dit, tout dépend si je suis plus fort en traps ou en dorsaux, on n'est pas tous égaux là-dessus

Foreign a écrit:Hâte de voir la prochaine séance de R1B

Moi aussi

Séance du 15/12 :

front squat : 6x71kg + 8x64kg + 10x57kg + 12x50kg (+1rep/série) 3min (RPE 8)
observations : RAS.

romanian deadlift : 3x72kg + 5x65kg + 7x58kg + 9x51kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

hip thrust : 4x15x60kg (reprise) 2min (RPE 8.5)
observations : RAS.

élévations latérales : 4x23x6kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 4x23x4kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=v9az-bD3QaI

Séance du 17/12 :

développé couché : 6x73kg + 8x66kg + 10x59kg + 12x52kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 3x72kg + 5x65kg + 7x58kg + 9x51kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x8x25kg (démarrage du cycle) 1min/côté (RPE 5)
observations : RAS.

magic tryceps : 4x19x24kg (+1rep/série) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 4x13x9,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=110TFmzEnD4

Le bench monte bien c'est cool Train ! Comme j'avais dit le SNC se rehab vite

Pas encore assez vite à mon goût mais merci Foxxy, on va patienter et continuer à progresser

Après les fêtes tu bats ton précédent record

Pour ça faudrait que je prenne au moins 5kg (de muscle de préférence ) en 8 jours, c'est pas gagné

J'ai un bon plan pour cela.



Il peut également faire revenir la femme aimée.