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J’ai visionné les vidéos que j’avais ratées, et c’est inspirant de voir la progression ! Un vrai modèle ce modo

NicolasWrgt a écrit:J’ai visionné les vidéos que j’avais ratées, et c’est inspirant de voir la progression ! Un vrai modèle ce modo

Physiquement aussi, je trouve que sur ces derniers mois, il a repris de la masse le vieux

Mattecoco a écrit:Je voyais plutôt ça moi

Ahah pas mal !

NicolasWrgt a écrit:J’ai visionné les vidéos que j’avais ratées, et c’est inspirant de voir la progression ! Un vrai modèle ce modo

Merci Nico

Foreign a écrit:Physiquement aussi, je trouve que sur ces derniers mois, il a repris de la masse le vieux

Ah tu trouves ? Je ne m'en rends pas compte.

Séance du 01/03 :

développé couché : 3x82kg + 5x74kg + 7x66kg + 9x58kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 5x76kg + 7x69kg + 9x62kg + 11x55kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x13x26kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 7)
observations : RAS.

magic tryceps : 4x18x26kg (+1rep/série) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 4x13x10,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=5QOksmlkNSM

Plus la barre monte plus tu mets de la vitesse, si tu as le temps fais un peu de pausé au bench tu as une lacune en début de concentrique

Foxxy a écrit:Plus la barre monte plus tu mets de la vitesse, si tu as le temps fais un peu de pausé au bench tu as une lacune en début de concentrique

Ah oui, peut-être que je suis plus fort en triceps !

Foxxy a écrit:Plus la barre monte plus tu mets de la vitesse, si tu as le temps fais un peu de pausé au bench tu as une lacune en début de concentrique

Le pausé permet d'apprendre à mieux solliciter les pecs en début de montée et de compenser un point fort triceps ?

C'est pas forcement une histoire de point fort triceps.

En position d'étirement total en bas les pecs et épaules sont au plus plus faible, milieu du mouvement c'est déjà très différent.

Non pas vraiment Champia que ce soit le pausé ou autre technique l'objectif c'est de mettre l'accent sur la partie en faiblesse du mouvement pour justement compenser cette dernière, indépendamment des muscles.
Et en ce qui concerne le pausé ca permet d’être plus explosif du coup.

Séance du 02/03 :

front squat : 3x76kg + 5x69kg + 7x62kg + 9x55kg (+1rep/série) 3min (RPE 7)
observations : RAS.

romanian deadlift : 5x76kg + 7x69kg + 9x62kg + 11x55kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

hip thrust : 15x87,5kg + 15x90kg + 15x92,5kg + 15x95kg (recherche charge de travail) 2min (RPE 9)
observations : RAS.

élévations latérales : 4x20x7kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 4x29x4,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=4kqb8-_fwyA

Elle est belle cette 83 et bien mieux les appuis !
C’était juste un manque de concentration du coup.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:RPE 9

Tu carbure sur les reps de potentiation au bench et FS !

EASY la potentiation, GG Pierre

Foxxy a écrit:Elle est belle cette 83 et bien mieux les appuis !
C’était juste un manque de concentration du coup.

Merci Foxxy ! Oui du coup j'ai fait plus attention cette fois

MarieP a écrit:

Tu carbure sur les reps de potentiation au bench et FS !

Merci Marie

Vovo a écrit:EASY la potentiation, GG Pierre

Euh, easy pas tant que ça au FS mais merci Vovo

Foxxy a écrit:Non pas vraiment Champia que ce soit le pausé ou autre technique l'objectif c'est de mettre l'accent sur la partie en faiblesse du mouvement pour justement compenser cette dernière, indépendamment des muscles.
Et en ce qui concerne le pausé ca permet d’être plus explosif du coup.

Capish

Nickel le Front Squat et avec toute l'amplitude !

Je suis resté admiratif devant ce SDT ... Train ! Va savoir pourquoi

Moi qui examine ton front squat afin de me chauffer pour ma prochaine séance cuisses.

Séance du 04/03 :

développé couché : 4x82kg + 6x74kg + 8x66kg + 10x58kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 6x76kg + 8x69kg + 10x62kg + 12x55kg (+1rep/série) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x14x26kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 8)
observations : RAS.

magic tryceps : 4x19x26kg (+1rep/série) 2min (RPE 8.5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 4x14x10,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=r0NeAY6mMBA

LouisR a écrit:Nickel le Front Squat et avec toute l'amplitude !

Merci Louis

Zals a écrit:Je suis resté admiratif devant ce SDT ... Train ! Va savoir pourquoi

Merci Zals !

Hellraiser a écrit:Moi qui examine ton front squat afin de me chauffer pour ma prochaine séance cuisses.

Ah ça y est tu es décidé ?

C'est moi où il y a un semblant de leg drive sur le couché ?

Tu essaies d'être explosif c'est bien par contre attention a ne pas te laisser emporter par ca et du coup verrouiller tes coudes brutalement comme tu peux le faire parfois (dans cette vidéo en tout cas).

On voit ta souffrance au RI !

C'est compliqué de leg drive avec une exécution si explosive je trouve, enfin perso j'y arrive mieux quand je ralentis un peu plus l'excentrique.

Foxxy a écrit:C'est moi où il y a un semblant de leg drive sur le couché ?

Ah c'est possible, là j'ai poussé sans réfléchir

Foxxy a écrit:Tu essaies d'être explosif c'est bien par contre attention a ne pas te laisser emporter par ca et du coup verrouiller tes coudes brutalement comme tu peux le faire parfois (dans cette vidéo en tout cas).

Oui du coup j'ai essayé d'envoyer pour voir ce que ça donne et si le fait que je sois plus lent en bas serait dû au fait que je contrôle un peu trop le mouvement, notamment la descente et du coup moins d'énergie élastique pour remonter.

Foxxy a écrit:On voit ta souffrance au RI !

Ahah ouais c'était un peu chaud, certaines reps n'ont pas touché le banc donc refaites pour valider !

Uhtred a écrit:C'est compliqué de leg drive avec une exécution si explosive je trouve, enfin perso j'y arrive mieux quand je ralentis un peu plus l'excentrique.

Ouais c'est pas si simple ce truc !

ça pousse dure , le mec anabolise des cheveux tellement ça force

Foreign a écrit:ça pousse dure , le mec anabolise des cheveux tellement ça force

Merci Vincent

Séance du 05/03 :

front squat : 4x76kg + 6x69kg + 8x62kg + 10x55kg (+1rep/série) 3min (RPE 7.5)
observations : RAS.

romanian deadlift : 6x76kg + 8x69kg + 10x62kg + 12x55kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x8x86kg (démarrage du cycle) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

élévations latérales : 4x21x7kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 4x30x4,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=8W70njpKEeU

Salut

C'est moi ou elle monte de mieux en mieux c'est rep @83 au FS

Salut Taku,

Oui, je trouve aussi qu'elle monte mieux qu'il y a 2 semaines

il serait peut etre temps de monter en poids alors , 1 ou 2 kg

Je monte le poids en même temps que celui des autres barres en fait, donc encore 2 séances avec 83kg

Séance du 08/03 :

développé couché : 5x82kg + 7x74kg + 9x66kg + 11x58kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 2x77kg + 4x70kg + 6x63kg + 8x56kg (+1kg/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x15x26kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 8)
observations : RAS.

magic tryceps : 4x20x26kg (+1rep/série) 2min (RPE 8.5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 4x15x10,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=VgpAZ5zsorY

T'as essayé de faire un peu de pausé ou t'as pas le temps ?

Non je n'ai pas essayé, mes séances durent déjà 2h15. A la limite faudrait que je le fasse avec mes séries de chauffe pour voir.

Pendant le CL, tu fais une sacrée tête Train

Franchement, ok j'ai des gros pecs, mais il ne me viendrait pas à l'esprit de t'emmerder

(Propre sinon ! Tes RPE sont timides comparés aux miens )

Zals a écrit:Pendant le CL, tu fais une sacrée tête Train

C'est parce que j'ai toujours adoré l'isobranlette

Zals a écrit:Franchement, ok j'ai des gros pecs, mais il ne me viendrait pas à l'esprit de t'emmerder

Merci, j'imagine que c'est un compliment

Zals a écrit:(Propre sinon ! Tes RPE sont timides comparés aux miens )

Ahah oui je n'aime pas quand on arrive à 9-10, ça sent pas bon

Salut
elle passe nickel a 90kg ,
Essaye le pausé, tu ne perdra pas plus de temps ou très peu, et au pire enleve le CI !

Salut Taku

takumi a écrit:elle passe nickel a 90kg

merci, j'appréhendais la 1ère séance de potentiation à 90 au bench et elle passe bien finalement

takumi a écrit: au pire enleve le CI

Ne me tente pas

Train_Hard_Win_Easy a écrit:merci, j'appréhendais la 1ère séance de potentiation à 90 au bench et elle passe bien finalement

Sacrément bien même!

Quand vas tu retenter les 100 kgs ?

Nicolas85 a écrit:Sacrément bien même!

Quand vas tu retenter les 100 kgs ?

Merci Nico !

Quand le cycle m'y mènera Quand je serai à 91kg sur la 1ère série, la barre de potentiation sera à 100kg

Séance du 09/03 :

front squat : 5x76kg + 7x69kg + 9x62kg + 11x55kg (+1rep/série) 3min (RPE 7.5)
observations : RAS.

romanian deadlift : 2x77kg + 4x70kg + 6x63kg + 8x56kg (+1kg/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x9x86kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

élévations latérales : 4x22x7kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 4x15x5kg (+0,5kg) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=xIRRwgAp8QA

Train_Hard_Win_Easy a écrit:reverse crunch incliné 15° : 4x15x5kg (+0,5kg) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

Un début de cycle, c'est toujours plaisant ici