A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 28/02 18h24

J’ai visionné les vidéos que j’avais ratées, et c’est inspirant de voir la progression ! Un vrai modèle ce modo ;)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 1223
Inscription: 19/06 15h21
Réputation: 14


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 28/02 18h55

NicolasWrgt a écrit:J’ai visionné les vidéos que j’avais ratées, et c’est inspirant de voir la progression ! Un vrai modèle ce modo ;)


Physiquement aussi, je trouve que sur ces derniers mois, il a repris de la masse le vieux :super_lol:
Training log
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
Avatar de l’utilisateur
Foreign
 
Messages: 2090
Inscription: 17/11 15h12
Réputation: 44

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/02 19h26

Mattecoco a écrit:Je voyais plutôt ça moi

Ahah pas mal !

Image

:p
NicolasWrgt a écrit:J’ai visionné les vidéos que j’avais ratées, et c’est inspirant de voir la progression ! Un vrai modèle ce modo

Merci Nico :cool:
Foreign a écrit:Physiquement aussi, je trouve que sur ces derniers mois, il a repris de la masse le vieux

Ah tu trouves ? Je ne m'en rends pas compte.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33883
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/03 21h58

Séance du 01/03 :

développé couché : 3x82kg + 5x74kg + 7x66kg + 9x58kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 5x76kg + 7x69kg + 9x62kg + 11x55kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x13x26kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 7)
observations : RAS.

magic tryceps : 4x18x26kg (+1rep/série) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 4x13x10,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=5QOksmlkNSM

Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33883
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 01/03 22h28

Plus la barre monte plus tu mets de la vitesse, si tu as le temps fais un peu de pausé au bench tu as une lacune en début de concentrique ;)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 2915
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 59

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/03 23h10

Foxxy a écrit:Plus la barre monte plus tu mets de la vitesse, si tu as le temps fais un peu de pausé au bench tu as une lacune en début de concentrique ;)

Ah oui, peut-être que je suis plus fort en triceps !
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33883
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Champia le 02/03 12h14

Foxxy a écrit:Plus la barre monte plus tu mets de la vitesse, si tu as le temps fais un peu de pausé au bench tu as une lacune en début de concentrique ;)


Le pausé permet d'apprendre à mieux solliciter les pecs en début de montée et de compenser un point fort triceps ?
/!\ /!\
Avatar de l’utilisateur
Champia
 
Messages: 1161
Inscription: 12/06 09h31
Réputation: 29

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar PassionETProgression le 02/03 12h50

C'est pas forcement une histoire de point fort triceps.

En position d'étirement total en bas les pecs et épaules sont au plus plus faible, milieu du mouvement c'est déjà très différent.
PassionETProgression
 
Messages: 972
Inscription: 02/11 11h14
Réputation: 24

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 02/03 14h25

Non pas vraiment Champia que ce soit le pausé ou autre technique l'objectif c'est de mettre l'accent sur la partie en faiblesse du mouvement pour justement compenser cette dernière, indépendamment des muscles.
Et en ce qui concerne le pausé ca permet d’être plus explosif du coup.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 2915
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 59

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/03 22h28

Séance du 02/03 :

front squat : 3x76kg + 5x69kg + 7x62kg + 9x55kg (+1rep/série) 3min (RPE 7)
observations : RAS.

romanian deadlift : 5x76kg + 7x69kg + 9x62kg + 11x55kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

hip thrust : 15x87,5kg + 15x90kg + 15x92,5kg + 15x95kg (recherche charge de travail) 2min (RPE 9)
observations : RAS.

élévations latérales : 4x20x7kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 4x29x4,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=4kqb8-_fwyA

Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33883
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 02/03 23h44

Elle est belle cette 83 et bien mieux les appuis ! :cool:
C’était juste un manque de concentration du coup.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 2915
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 59

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar MarieP le 03/03 08h08

Train_Hard_Win_Easy a écrit:RPE 9

Image
:super_lol:

Tu carbure sur les reps de potentiation au bench et FS !
MarieP
 
Messages: 730
Inscription: 14/03 09h11
Réputation: 45

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 03/03 08h35

EASY la potentiation, GG Pierre :cool:
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3022
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 68

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/03 10h07

Foxxy a écrit:Elle est belle cette 83 et bien mieux les appuis !
C’était juste un manque de concentration du coup.

Merci Foxxy ! Oui du coup j'ai fait plus attention cette fois ;)
MarieP a écrit:Image

Tu carbure sur les reps de potentiation au bench et FS !

:lol:
Merci Marie :super_lol:
Vovo a écrit:EASY la potentiation, GG Pierre

Euh, easy pas tant que ça au FS mais merci Vovo ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33883
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Champia le 03/03 15h20

Foxxy a écrit:Non pas vraiment Champia que ce soit le pausé ou autre technique l'objectif c'est de mettre l'accent sur la partie en faiblesse du mouvement pour justement compenser cette dernière, indépendamment des muscles.
Et en ce qui concerne le pausé ca permet d’être plus explosif du coup.


Capish :cool:
/!\ /!\
Avatar de l’utilisateur
Champia
 
Messages: 1161
Inscription: 12/06 09h31
Réputation: 29

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 04/03 14h57

Nickel le Front Squat et avec toute l'amplitude !
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 502
Inscription: 11/09 10h37
Réputation: 5

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Zals le 04/03 18h03

Je suis resté admiratif devant ce SDT ... Train ! Va savoir pourquoi :lol: :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Zals
 
Messages: 526
Inscription: 03/09 14h57
Réputation: 5

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 04/03 20h52

Image

Moi qui examine ton front squat afin de me chauffer pour ma prochaine séance cuisses. :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 2593
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 94

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/03 21h46

Séance du 04/03 :

développé couché : 4x82kg + 6x74kg + 8x66kg + 10x58kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 6x76kg + 8x69kg + 10x62kg + 12x55kg (+1rep/série) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x14x26kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 8)
observations : RAS.

magic tryceps : 4x19x26kg (+1rep/série) 2min (RPE 8.5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 4x14x10,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=r0NeAY6mMBA



LouisR a écrit:Nickel le Front Squat et avec toute l'amplitude !

Merci Louis :super_lol:
Zals a écrit:Je suis resté admiratif devant ce SDT ... Train ! Va savoir pourquoi

:lol: Merci Zals !
Hellraiser a écrit:Moi qui examine ton front squat afin de me chauffer pour ma prochaine séance cuisses.

:lol: Ah ça y est tu es décidé ? :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33883
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 04/03 22h14

C'est moi où il y a un semblant de leg drive sur le couché ? :o

Tu essaies d'être explosif c'est bien :cool: par contre attention a ne pas te laisser emporter par ca et du coup verrouiller tes coudes brutalement comme tu peux le faire parfois (dans cette vidéo en tout cas).

On voit ta souffrance au RI !
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 2915
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 59

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Uhtred le 04/03 22h25

C'est compliqué de leg drive avec une exécution si explosive je trouve, enfin perso j'y arrive mieux quand je ralentis un peu plus l'excentrique. :D
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_bebbanburg_92/
PR > Bench (120) / Tractions (40) / Sumo (185) / Squats (130) / Dips (45)
Avatar de l’utilisateur
Uhtred
 
Messages: 226
Inscription: 03/03 05h38
Réputation: 0

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/03 09h44

Foxxy a écrit:C'est moi où il y a un semblant de leg drive sur le couché ?

Ah c'est possible, là j'ai poussé sans réfléchir :lol:
Foxxy a écrit:Tu essaies d'être explosif c'est bien par contre attention a ne pas te laisser emporter par ca et du coup verrouiller tes coudes brutalement comme tu peux le faire parfois (dans cette vidéo en tout cas).

Oui du coup j'ai essayé d'envoyer pour voir ce que ça donne et si le fait que je sois plus lent en bas serait dû au fait que je contrôle un peu trop le mouvement, notamment la descente et du coup moins d'énergie élastique pour remonter.
Foxxy a écrit:On voit ta souffrance au RI !

Ahah ouais c'était un peu chaud, certaines reps n'ont pas touché le banc donc refaites pour valider !
Uhtred a écrit:C'est compliqué de leg drive avec une exécution si explosive je trouve, enfin perso j'y arrive mieux quand je ralentis un peu plus l'excentrique.

Ouais c'est pas si simple ce truc !
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33883
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 05/03 11h28

ça pousse dure :cool: , le mec anabolise des cheveux tellement ça force :super_lol:
Training log
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
Avatar de l’utilisateur
Foreign
 
Messages: 2090
Inscription: 17/11 15h12
Réputation: 44

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/03 11h47

Foreign a écrit:ça pousse dure :cool: , le mec anabolise des cheveux tellement ça force :super_lol:

:lol: Merci Vincent ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33883
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/03 21h24

Séance du 05/03 :

front squat : 4x76kg + 6x69kg + 8x62kg + 10x55kg (+1rep/série) 3min (RPE 7.5)
observations : RAS.

romanian deadlift : 6x76kg + 8x69kg + 10x62kg + 12x55kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x8x86kg (démarrage du cycle) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

élévations latérales : 4x21x7kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 4x30x4,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=8W70njpKEeU

Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33883
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 07/03 08h22

Salut

C'est moi ou elle monte de mieux en mieux c'est rep @83 au FS :?: :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16290
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 537

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/03 09h20

Salut Taku,

Oui, je trouve aussi qu'elle monte mieux qu'il y a 2 semaines :cool:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33883
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 07/03 20h33

il serait peut etre temps de monter en poids alors , 1 ou 2 kg :super_lol: :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16290
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 537

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/03 23h06

Je monte le poids en même temps que celui des autres barres en fait, donc encore 2 séances avec 83kg ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33883
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/03 21h03

Séance du 08/03 :

développé couché : 5x82kg + 7x74kg + 9x66kg + 11x58kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 2x77kg + 4x70kg + 6x63kg + 8x56kg (+1kg/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x15x26kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 8)
observations : RAS.

magic tryceps : 4x20x26kg (+1rep/série) 2min (RPE 8.5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 4x15x10,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=VgpAZ5zsorY

Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33883
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 08/03 21h53

T'as essayé de faire un peu de pausé ou t'as pas le temps ?
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 2915
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 59

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/03 08h22

Non je n'ai pas essayé, mes séances durent déjà 2h15. A la limite faudrait que je le fasse avec mes séries de chauffe pour voir.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33883
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Zals le 09/03 14h54

Pendant le CL, tu fais une sacrée tête Train :super_lol:

Franchement, ok j'ai des gros pecs, mais il ne me viendrait pas à l'esprit de t'emmerder :lol:

(Propre sinon ! Tes RPE sont timides comparés aux miens :idiot: )
Avatar de l’utilisateur
Zals
 
Messages: 526
Inscription: 03/09 14h57
Réputation: 5

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/03 15h40

Zals a écrit:Pendant le CL, tu fais une sacrée tête Train

C'est parce que j'ai toujours adoré l'isobranlette :idiot:
Zals a écrit:Franchement, ok j'ai des gros pecs, mais il ne me viendrait pas à l'esprit de t'emmerder

:lol: Merci, j'imagine que c'est un compliment :lol:
Zals a écrit:(Propre sinon ! Tes RPE sont timides comparés aux miens )

Ahah oui je n'aime pas quand on arrive à 9-10, ça sent pas bon :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33883
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 09/03 20h52

Salut
elle passe nickel a 90kg , :super_lol: :cool:
Essaye le pausé, tu ne perdra pas plus de temps ou très peu, et au pire enleve le CI :idiot: !
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16290
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 537

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/03 20h58

Salut Taku :)
takumi a écrit:elle passe nickel a 90kg

merci, j'appréhendais la 1ère séance de potentiation à 90 au bench et elle passe bien finalement :cool:
takumi a écrit: au pire enleve le CI

Ne me tente pas :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33883
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 09/03 21h13

Train_Hard_Win_Easy a écrit:merci, j'appréhendais la 1ère séance de potentiation à 90 au bench et elle passe bien finalement :cool:


Sacrément bien même!

Quand vas tu retenter les 100 kgs ?
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 1523
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 15

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/03 21h33

Nicolas85 a écrit:Sacrément bien même!

Quand vas tu retenter les 100 kgs ?

Merci Nico !

Quand le cycle m'y mènera :p Quand je serai à 91kg sur la 1ère série, la barre de potentiation sera à 100kg ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33883
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/03 21h42

Séance du 09/03 :

front squat : 5x76kg + 7x69kg + 9x62kg + 11x55kg (+1rep/série) 3min (RPE 7.5)
observations : RAS.

romanian deadlift : 2x77kg + 4x70kg + 6x63kg + 8x56kg (+1kg/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x9x86kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

élévations latérales : 4x22x7kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 4x15x5kg (+0,5kg) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=xIRRwgAp8QA

Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33883
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 10/03 08h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:reverse crunch incliné 15° : 4x15x5kg (+0,5kg) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.


Un début de cycle, c'est toujours plaisant ici :) :D
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3022
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 68

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2021 SuperPhysique™