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Tu sembles avoir sèche ?

Julien13 a écrit:Tu sembles avoir sèche ?

Tu trouves ? Je n'ai rien changé à ma diète pourtant

Séance du 17/08 :

bulgarian split squat : 4x6x31kg (+1kg) 1min30/côté (RPE 5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x10x102kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x7x66kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CSrE5yTM4dp/

Train...Tu te souviens comment t'avais fais pour monter ton HOme Gym chez toi ?

C'est surtout rapport à mettre le cadre du squat... t'avais eu de la chance que ça passe ? t'as eu le cadre avant ou après l'appart ?

Car si c'est Avant, y'a pas le choix, faut prendre un appart où on peut le caser.

Je demande ça, car mon ensemble Banc + poids, a été rentabilisé en 6mois, donc c'est fini... si y'a moyen que j'investisse dans autres chose.... je veux bien.

Par contre bon, j'ai les 2x20kg dans le couloir, et quand des gens viennent chez moi, je leur dit de pas se prendre les pieds dedans , je peux pas les mettre autre part.

J'ai acheté le repose barre après. J'ai vendu ma table et mes chaises de salon qui ne servaient quasiment jamais pour mettre le repose barre à la place

Oui c'est sur ^^

T'as eu de la chance , ça passe à qqes mm de ton plafond. ^^

ça va, le repose barre fait 1m82 de haut

Ca va..il fait presque ma taille, bon à savoir pour plus tard. et en largeur / longueur ça donne quoi ?

Car je vais déménager prochaieneltn

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu trouves ? Je n'ai rien changé à ma diète pourtant

Maintenant que les gnocchis sont autorisés par le chef

Y’a un petit rebond en bas sur le R1B (pas taper svp )

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 17/08 :

bulgarian split squat : 4x6x31kg (+1kg) 1min30/côté (RPE 5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x10x102kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x7x66kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CSrE5yTM4dp/

Dans les 1ères secondes, j'ai cru que c'était la jambe gauche qui faisait l'exo poru le split ....j'ai été choqué par l'amplitude

Exocet911 a écrit:Ca va..il fait presque ma taille, bon à savoir pour plus tard. et en largeur / longueur ça donne quoi ?

Car je vais déménager prochaieneltn

En profondeur ça fait environ 1m et la largeur est réglable (là je suis à environ 1m50).

Julien13 a écrit:Maintenant que les gnocchis sont autorisés par le chef

Oui

NicolasWrgt a écrit:Y’a un petit rebond en bas sur le R1B (pas taper svp )

C'est parce que l'haltère touche le sol

Exocet911 a écrit:Dans les 1ères secondes, j'ai cru que c'était la jambe gauche qui faisait l'exo poru le split ....j'ai été choqué par l'amplitude

Ah pourtant je la trouve pas dingue l'amplitude sur cet exo ^^

Séance du 19/08 :

développé couché : 4x8x68kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x12x69kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x9x33,5kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CSwBZ-Qs3V1/

Toujours la force tranquille.

Tu arrives toujours à rester motivé malgré la contrainte de ne pas devoir trop progresser à cause du risque de reprendre du poids sur les tatamis ?

Hellraiser a écrit:Toujours la force tranquille.

Tu arrives toujours à rester motivé malgré la contrainte de ne pas devoir trop progresser à cause du risque de reprendre du poids sur les tatamis ?

Ahah merci Romain

Pour le moment ça va oui

Hellraiser a écrit:Toujours la force tranquille.

Tu arrives toujours à rester motivé malgré la contrainte de ne pas devoir trop progresser à cause du risque de reprendre du poids sur les tatamis ?

Après si tu reprends pas les compétitions, tu t'en fous non ?

Julien13 a écrit:Après si tu reprends pas les compétitions, tu t'en fous non ?

Ben non parce que je me sens quand même plus à l'aise en restant autour des 70kg. Plus lourd c'est bien quand je ne fais que de la muscu mais pour faire d'autres activités mieux vaut ne pas trop monter en poids pour moi, sinon je perds en agilité et condition physique je trouve

Séance du 20/08 :

bulgarian split squat : 4x7x31kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x11x102kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x8x66kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CSyuP29MXdQ/

Salut
C'est pas un peu chiant tes chaussures qui glissent sur le parquet

takumi a écrit:Salut
C'est pas un peu chiant tes chaussures qui glissent sur le parquet

Salut Taku,

Si, c'est un peu galère mais ça passe

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ben non parce que je me sens quand même plus à l'aise en restant autour des 70kg. Plus lourd c'est bien quand je ne fais que de la muscu mais pour faire d'autres activités mieux vaut ne pas trop monter en poids pour moi, sinon je perds en agilité et condition physique je trouve

Bien d'accord avec toi, j'ai bien ressenti que j'étais moins rapide l'année dernière quand j'ai refait un peu de combat au karaté. Bon d'un autre côté j'avais plus de puissance ce qui est bien pour le karaté.
Et peut être que ça doit aussi aider pour maintenir ton adversaire et tenir sur tes appuis au judo / jujitsu ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut Taku,

Si, c'est un peu galère mais ça passe

C'est surtout dangereux

MarieP a écrit:Bien d'accord avec toi, j'ai bien ressenti que j'étais moins rapide l'année dernière quand j'ai refait un peu de combat au karaté. Bon d'un autre côté j'avais plus de puissance ce qui est bien pour le karaté.
Et peut être que ça doit aussi aider pour maintenir ton adversaire et tenir sur tes appuis au judo / jujitsu ?

Oui forcément quand on est un peu plus lourd on tombe un peu moins facilement mais on est aussi plus lent, du coup on a plus de mal à surprendre le partenaire quand on veut faire une projection parce qu'il la voit arriver plus facilement. Et en pieds-poings pareil, les coups sont plus puissants mais moins rapides donc un peu plus faciles à éviter/contrer. On a aussi plus de mal à esquiver puisqu'on se déplace un peu moins vite.

Donc c'est un choix : plus on est lourd plus on est solide, puissant, difficile à faire tomber mais on perd en vitesse et en agilité, il y a un compromis à faire

APrès à caté égale ça se vaut !

Tu vois la différence à partir de combien de kilos ? Je l'ai remarqué pour le cardio perso !

Julien13 a écrit:APrès à caté égale ça se vaut !

Oui voilà, il vaut mieux être en haut de sa caté après !

Julien13 a écrit:Tu vois la différence à partir de combien de kilos ? Je l'ai remarqué pour le cardio perso !

Je ne sais pas trop, je pense que c'est plus une histoire de gras que de poids. J'étais quand même un peu gras à 75kg (dans les 17% je dirais). A mon avis si j'avais fait 75kg sec pour 1m74 ça serait mieux passé mais c'est un sacré niveau en muscu, il faudrait que je m'y consacre beaucoup plus

Facile voyons tu prends le programme 3 semaines spécial sèche de Simeon Panda

De qui ?

Séance du 23/08 :

développé couché : 4x9x68kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x6x70kg (+1kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x10x33,5kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CS7PF_YMLRm/

Séance du 24/08 :

bulgarian split squat : 4x8x31kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 5.5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x12x102kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x9x66kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CS9DKQasj0i/

Toujours en télé travail que tu fais les séances matinales ?

Non, je suis en vacances

En télétravail je fais mes séances soit en fin d'aprem soit entre midi et 14h

Hello Les séries en vidéo ce sont les premières et quatrièmes ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non, je suis en vacances

En télétravail je fais mes séances soit en fin d'aprem soit entre midi et 14h

Pile sur les horaires de pause, trop fort

NicolasWrgt a écrit:Hello Les séries en vidéo ce sont les premières et quatrièmes ?

Salut Nico,

Oui, toujours la 1ère et la dernière série

Julien13 a écrit:Pile sur les horaires de pause, trop fort

Ahah et oui

Séance du 26/08 :

développé couché : 4x10x68kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x7x70kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x11x33,5kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CTCNSrpM64H/

Hello Pierre ! Tu triches rarement sur tes exos je viens de réaliser, c'est volontaire ou comme moi ça te prend la tete ?

Salut Paul

Et bien disons que ce sont des exercices où il vaut mieux éviter de tricher justement

Le couché il ne vaut mieux pas accentuer la cambrure, les rowings si tu triches pareil c'est risqué pour le dos, le roumain idem et pour le hip et le split squat il n'y a pas vraiment de triche à faire je pense.

En fait c'est plus sur l'isolation qu'on peut prendre quelques libertés avec la technique en limitant les risques et comme je n'en fais pas... et bien je ne triche pas !

C'est vrai que vu comme ça ! A la limite le rowing en balançant le buste un peu plus mais même la c'est potentiellement dangereux. J'ai vite senti que les abdos étaient pas d'accord perso

Oui le rowing si tu balances le buste tu fais une hypercambrure donc à éviter je pense !

LeShadoK a écrit:Hello Pierre ! Tu triches rarement sur tes exos je viens de réaliser, c'est volontaire ou comme moi ça te prend la tete ?

La contraction est volontaire