Forums SuperPhysique

Oui c'est pour éviter de me faire striker par youteub à cause de la musique que j'enlève le son

Ce midi :

- rowing barre pronation sur banc incliné 30° : 3x10x54kg (+2kg) 2min

- rowing haltère unilatéral : 3x12x23kg (+1kg) 1min/côté

- développé couché prise serrée : 3x12x54kg (+2kg) 2min

- haltères au front : 3x15x11kg (+1kg/haltère) 2min

- élévations latérales assis : 3x25x6,5kg (+0,5kg/haltère) 2min

Vidéos :

Ton exercice c'est les haltères au front ou du MT ?

C'est un entre 2

Haltères au front en strict (en gardant les bras perpendiculaires au corps, bien fixés et en ne bougeant que les avant-bras) ça me titille les coudes et le MT en descendant bras à l'horizontale ça me titille les épaules (mais pas les coudes) donc j'adapte mon mouvement !

C'est plus une variante de l'haltères au front qu'un MT je pense quand même

D'accord, pour moi ça ressemblait plus à du MT mais je n'ai pas l’œil expert

Ah oui ça y ressemble c'est sûr, c'est assez proche

Ce midi :

- développé couché : 3x10x56kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- développé incliné haltères : 3x12x24kg (+1kg/haltère) 2min (RPE 7)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x12x56kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- curl incliné 30° : 3x15x10,5kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 7)

- oiseau sur banc incliné 30° : 3x18x5,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)

Vidéos :

Salut Pierre !
Ca remonte vraiment bien tout ça ! La rage au corps revient toujours

Train_Hard_Win_Easy a écrit:rowing haltère unilatéral : 3x12x23kg (+1kg) 1min/côté

Je n'arrive toujours pas à comprendre comment vous faites pour gérer cette position au R1B, les fois où j'ai essayer ça me semblait tellement pas naturel et ça me tirait de fou dans le dos

Ah ça y est ça force un peu ici

Megalistar a écrit:Je n'arrive toujours pas à comprendre comment vous faites pour gérer cette position au R1B, les fois où j'ai essayer ça me semblait tellement pas naturel et ça me tirait de fou dans le dos

Il faut bien se gainer, y compris les fessiers

Megalistar a écrit:Salut Pierre !
Ca remonte vraiment bien tout ça ! La rage au corps revient toujours

Ahah merci Manu !

Megalistar a écrit:Je n'arrive toujours pas à comprendre comment vous faites pour gérer cette position au R1B, les fois où j'ai essayer ça me semblait tellement pas naturel et ça me tirait de fou dans le dos

Bah là déjà y a pas encore très lourd mais sinon comme l'a dit Nico il faut bien gainer

NicolasWrgt a écrit:Ah ça y est ça force un peu ici

Ahah un petit peu oui

Salut
J'aime bien le poster derriere

Ahah merci Taku

Ce midi :

- front squat : 3x10x56kg (+2kg) 2min (RPE 6.5)

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x12x28kg (+1kg) 1min/côté (RPE 6.5)

- romanian deadlift : 3x10x56kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- hip thrust : 3x12x76kg (+2kg) 2min (RPE 5)

- reverse crunch incliné 15° : 3x25x7kg (+0,5kg) 2min (RPE 8)

Vidéos :

Le physique revient bien

Merci Nico

Ce midi :

- rowing barre pronation sur banc incliné 30° : 3x10x56kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- rowing haltère unilatéral : 3x12x24kg (+1kg) 1min/côté (RPE 6)

- développé couché prise serrée : 3x12x56kg (+2kg) 2min (RPE 6.5)

- haltères au front : 3x15x12kg (+1kg/haltère) 2min (RPE 6.5)

- élévations latérales assis : 3x25x7kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 7.5)

Vidéos :

Les triceps déja bien gonflés ! Et les élévations latérales c'est déjà relativement lourd là non ? T'es bien revenu

Merci Nico !

Ahah oui je congestionne super bien des triceps

Les élévations commencent à être "lourdes" oui, je vais cycler pour éviter de trop tricher

Ce midi :

- développé couché : 3x10x58kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- développé incliné haltères : 3x12x24,5kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 7.5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x12x58kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- curl incliné 30° : 3x15x11kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 7.5)

- oiseau sur banc incliné 30° : 3x19x5,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)

Vidéos :

Ce midi :

- front squat : 3x10x57kg (+1kg) 2min (RPE 6.5)

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x12x28,5kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 6.5)

- romanian deadlift : 3x10x57kg (+1kg) 2min (RPE 6)

- hip thrust : 3x12x78kg (+2kg) 2min (RPE 5)

- reverse crunch incliné 15° : 3x20x7,5kg (+0,5kg) 2min (RPE 7)

Vidéos :

Ce midi :

- rowing barre pronation sur banc incliné 30° : 3x10x58kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- rowing haltère unilatéral : 3x12x25kg (+1kg) 1min/côté (RPE 6)

- développé couché prise serrée : 3x12x57kg (+1kg) 2min (RPE 6.5)

- haltères au front : 3x15x12,5kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 6.5)

- élévations latérales assis : 3x20x7,5kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 7)

Vidéos :

RAS

Ah oui tiens je n'ai pas encore réintégré les observations sous les exos (j'ai remis le RPE depuis peu aussi)

Donc oui RAS pour changer

Ce midi :

- développé couché : 3x10x60kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- développé incliné haltères : 3x8x25kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 6)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x12x60kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- curl incliné 30° : 3x10x11,5kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 6)

- oiseau sur banc incliné 30° : 3x20x5,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)

Vidéos :

Belle séance !

Pourquoi n'as tu pas recommencé à 12 reps sur le DC vu que tu as pas mal de marge ?

Nicolas85 a écrit:Belle séance !

Pourquoi n'as tu pas recommencé à 12 reps sur le DC vu que tu as pas mal de marge ?

Merci Nico !

Je n'avais pas envie de m'embêter, je ne suis pas grand fan des séries de plus de 10 reps sur le polyarticulaire

Il faut aussi adopter les range rep qui nous vont bien Quand je faisais du squat bulgare, cycler en 6-12 ça m'allait très bien ! Bon après j'ai pas le spirit

NicolasWrgt a écrit:Il faut aussi adopter les range rep qui nous vont bien Quand je faisais du squat bulgare, cycler en 6-12 ça m'allait très bien ! Bon après j'ai pas le spirit

Tout à fait !

Pour ma part, il y a un bel écart entre 3 et 4 séries et entre 10 et 12 reps, du coup le 3x10 me va bien

Et je vais plus loin en cyclant les reps puis la charge même sur le poly (enfin là c'est trop tôt pour le faire sur pas mal d'exos, tant que c'est facile on monte le poids ^^).

Tu recommenceras à cycler les reps une fois les 100 kgs atteints

salut Pierre,

T'as repris la muscu donc ?

Oui, je débarque

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce midi :

- développé couché : 3x10x60kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- développé incliné haltères : 3x8x25kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 6)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x12x60kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- curl incliné 30° : 3x10x11,5kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 6)

- oiseau sur banc incliné 30° : 3x20x5,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)

Vidéos :

T'es toujours à tes RPE6 je vois ^^

Ahah oui, j'ai repris l'entraînement il y a à peu près 2 mois

Ah c'est récent.

Oui

Ce midi :

- front squat : 3x10x58kg (+1kg) 2min (RPE 6.5)

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x12x29kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 6.5)

- romanian deadlift : 3x10x58kg (+1kg) 2min (RPE 6)

- hip thrust : 3x12x80kg (+2kg) 2min (RPE 5.5)

- reverse crunch incliné 15° : 3x12x8kg (+0,5kg) 2min (RPE 6)

Vidéos :

Je viens de voir tes vidéos.

Toujours aussi techniques

C'est dingue, pour le Hip thrust on a vraiment l'impression ce que sont deux barres qui pivotent autour des hanchs tellement t'as l'ensemble tête /cou / buste aligné, et ensuite les cuisses ^^ .
Par contre, va falloir penser à charger, ça a l'air trop facile le HT , aaaaah 5.5 , c'est normal alors.

Ce sacré enroulement de bassin lesté, que j'ai testé y'a environ 2ans et qui m'a déclenché une tendinite aux adducteurs que j'avais pas avant (surtout le gauche).

Exocet911 a écrit:Je viens de voir tes vidéos.

Toujours aussi techniques

Merci Exo

Exocet911 a écrit:C'est dingue, pour le Hip thrust on a vraiment l'impression ce que sont deux barres qui pivotent autour des hanchs tellement t'as l'ensemble tête /cou / buste aligné, et ensuite les cuisses ^^ .
Par contre, va falloir penser à charger, ça a l'air trop facile le HT , aaaaah 5.5 , c'est normal alors

Oui, j'augmente de 2 en 2, effectivement c'est facile mais bon j'aime la progressivité tu me connais

Exocet911 a écrit:Ce sacré enroulement de bassin lesté, que j'ai testé y'a environ 2ans et qui m'a déclenché une tendinite aux adducteurs que j'avais pas avant (surtout le gauche).

Ah oui, pas de chance

Moi ça va ça ne tire pas, à voir par la suite

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Moi ça va ça ne tire pas, à voir par la suite

Question de morphologie, je suis de morpho "sauterelle", de long membres, donc si mets adducteurs sont pas assez renforcés... voila.

Je vais voir pour les renforcer, je pensais qu'ils étaient costaud via le badminton, mais pas sur en fait.
J'ai commencer à mettre des exos Adducteurs dans ma séance jambes.

Ah d'accord