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Merde tu as raison, je n'ai plus d'argument...

Je suis obligé de sortir l'arme secrète...

Ce midi :

- front squat : 3x10x61kg (+1kg) 2min (RPE 7)

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x12x30,5kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 6.5)

- romanian deadlift : 3x10x61kg (+1kg) 2min (RPE 6)

- hip thrust : 3x12x86kg (+2kg) 2min (RPE 5.5)

- reverse crunch incliné 15° : 3x18x8kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

Vidéos :

Cette souplesse du poignet et surtout des doigts au squat avant Tu l'avais dès le départ ou tu l'as travaillée ?

NicolasWrgt a écrit:Cette souplesse du poignet et surtout des doigts au squat avant Tu l'avais dès le départ ou tu l'as travaillée ?

Ahah merci Nico

Je n'ai jamais eu trop de problèmes avec la prise haltéro au front squat. Je crois qu'au début j'avais commencé avec 2 doigts sous la barre (index et majeur), puis 3 mais je ne place pas les petits doigts par contre

Du coup non, je ne l'ai pas spécialement travaillée. Je suis (enfin j'étais) assez souple de base et je pense que la pratique des arts martiaux depuis l'âge de 15 ans a dû aider aussi avec les clés aux différentes articulations ça rend souple il paraît

La chance Enfin pas que puisque c'est dû aussi à la pratique des arts martiaux !

En parlant de souplesse au niveau des doigts

!! disclaimer !! c'est dégueulasse alors s'abstenir si on est sensible

(Oui c'est mon pouce et je peux le faire avec chaque doigt, je suis hyperlaxe de naissance)

Ahahah ! Bah tu sais j'ai un ami il fait ça avec tous ses doigts ! C'est impressionnant !

Ce midi :

- rowing barre pronation sur banc incliné 30° : 3x10x66kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- rowing haltère unilatéral : 3x12x29kg (+1kg) 1min/côté (RPE 6.5)

- développé couché prise serrée : 3x12x61kg (+1kg) 2min (RPE 6.5)

- haltères au front : 3x12x13,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)

- élévations latérales assis : 3x18x8kg (+2reps/série) 2min (RPE 7)

Vidéos :

Merci pour l'inspi sur le R1B et le RIB supi, je vais les faire tout à l'heure pour ma séance

NicolasWrgt a écrit:Merci pour l'inspi sur le R1B et le RIB supi, je vais les faire tout à l'heure pour ma séance

Ahah

Ce midi :

- développé couché : 3x10x68kg (+2kg) 2min (RPE 6.5)

- développé incliné haltères : 3x12x25kg (+1rep/série) 2min (RPE 8)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x12x68kg (+2kg) 2min (RPE 6.5)

- curl incliné 30° : 3x14x11,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)

- oiseau sur banc incliné 30° : 3x18x6kg (+2reps/série) 2min (RPE 7.5)

Vidéos :

Belle séance Du coup y'a toujours le petit mouvement de poignets au DC sauf sur les deux dernières reps où il est infime

Merci Nico

Ahah oui et je démarre encore vite après le derack (alors que j'y ai fait attention sur les autres séries ).

C'est pas évident d'y penser quand on déconnecte pour pousser

Tu feras gaffe à ne pas faire comme Trunks.. être trop massif ce n'est pas le plus fonctionnel

Oui j'ai entendu ça dans le podcast

Ce midi :

- front squat : 3x10x62kg (+1kg) 2min (RPE 7)

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x12x31kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 6.5)

- romanian deadlift : 3x10x62kg (+1kg) 2min (RPE 6)

- hip thrust : 3x12x88kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- reverse crunch incliné 15° : 3x20x8kg (+2reps/série) 2min (RPE 6.5)

Vidéos :

Ce midi :

- rowing barre pronation sur banc incliné 30° : 3x10x68kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- rowing haltère unilatéral : 3x12x30kg (+1kg) 1min/côté (RPE 6.5)

- développé couché prise serrée : 3x12x62kg (+1kg) 2min (RPE 8.5)

- haltères au front : 3x13x13,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)

- élévations latérales assis : 3x20x8kg (+2reps/série) 2min (RPE 8)

Vidéos :

Ça commence à devenir sympa le DC serré en 12 reps, surtout en troisième exo

Oui il commence à faire mal mine de rien celui-là, pas sûr qu'il va rester encore longtemps en 12 reps

Ce midi :

- développé couché : 3x10x70kg (+2kg) 2min (RPE 6.5)

- développé incliné haltères : 3x6x25,5kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x12x70kg (+2kg) 2min (RPE 6.5)

- curl incliné 30° : 3x15x11,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 8)

- oiseau sur banc incliné 30° : 3x20x6kg (+2reps/série) 2min (RPE 7.5)

Vidéos :

Ce midi :

- front squat : 3x10x63kg (+1kg) 2min (RPE 7.5)

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x12x31,5kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 6.5)

- romanian deadlift : 3x10x63kg (+1kg) 2min (RPE 6)

- hip thrust : 3x12x90kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- reverse crunch incliné 15° : 3x10x8,5kg (+0,5kg) 2min (RPE 5)

Vidéos :

Au top ces séances

Ce midi :

- rowing barre pronation sur banc incliné 30° : 3x10x70kg (+2kg) 2min (RPE 6.5)

- rowing haltère unilatéral : 3x12x31kg (+1kg) 1min/côté (RPE 6.5)

- développé couché prise serrée : 3x12x63kg (+1kg) 2min (RPE 8.5)

- haltères au front : 3x14x13,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)

- élévations latérales assis : 3x10x8,5kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 5)

Vidéos :

NicolasWrgt a écrit:Au top ces séances

Merci Nico

8,5 au DCS
Il bat le FS et le CI

Ahah oui, ça se complique sur le DCS ! Je ne vais pas pouvoir en faire pendant quelques semaines vu que je vais être en vacances (je vais faire une sorte de half parce que je devrais pouvoir caser 2 séances en fin de semaine pro, puis semaine off puis encore 2 séances la semaine d'après avant de reprendre le boulot et donc le rythme de 3 séances + arts martiaux), donc la charge va baisser mais bon c'est pas grave ça remontera

Profite des vacances

Tu as des trucs de prévu ?

Merci Vincent

Oui, la Normandie et L'Auvergne

Trop bien super programme

Tu me donnes envie de retourner en vacances

Moi aussi, je repartirai volontiers !

J'étais à Blonville sur mer en Normandie, tu vas ou toi ?

Comme toujours, rien n’a dire c'est propre ! Tu pars où en vacance ?

Je retournerais bien aussi dans mon 2eme chez moi..

Foreign a écrit:Trop bien super programme

Tu me donnes envie de retourner en vacances

Ahahah tu m'étonnes

PAPhilibot a écrit:Comme toujours, rien n’a dire c'est propre !

Merci !

PAPhilibot a écrit:Tu pars où en vacance ?

Je retournerais bien aussi dans mon 2eme chez moi..

Megalistar a écrit:Moi aussi, je repartirai volontiers !

J'étais à Blonville sur mer en Normandie, tu vas ou toi ?

Villers-sur-Mer en Normandie et Montluçon en Auvergne

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Montluçon en Auvergne

Je suis allé à deux reprises à la Bourboule mais Montluçon je ne vois pas où c'est exactement. L'Auvergne c'est bien quand tu aimes la nature calme, l'air frais, top pour aller randonner !

PAPhilibot a écrit:Je suis allé à deux reprises à la Bourboule mais Montluçon je ne vois pas où c'est exactement. L'Auvergne c'est bien quand tu aimes la nature calme, l'air frais, top pour aller randonner !

C'est ce qu'on préfère oui ! Les plages bondées sur lesquelles on ne peut pas faire autre chose que la crêpe au soleil ou patauger dans l'eau au milieu des gens, très peu pour nous

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les plages bondées sur lesquelles on ne peut pas faire autre chose que la crêpe au soleil ou patauger dans l'eau au milieu des gens, très peu pour nous

Tu me dis ça alors que j'ai vécu 1 an sur la costa del sol et que je rêve d'y retourner vivre sur le long terme Il y a pas mal de montagne là-bas, mais par contre on repassera pour la verdure.

Je viens de regarder (je ne savais pas où ça se trouvait ), effectivement ça a l'air magnifique

https://www.youtube.com/watch?v=oZ8M_HyS2WI